很多人都有减肥强迫症,媒体那都需要通过各种方式减肥,而节食劫匪就是一种非常普遍的减肥方式。那么晚上只吃水果能减肥吗?减肥也是需要合理进行的,不正确的减肥方式对健康也是不利的,下面就来详细了解晚上只吃水果减肥的优劣吧。
晚上只吃水果能减肥吗
晚上只吃水果能不能减肥得看吃水果的量和品种。能减肥的情况:晚上不吃饭,体内的能量匮乏,饿了吃一些糖分含量低的水果,比如橘子、柚子、猕猴桃等酸味的水果,能起到减肥效果。
不能减肥的情况:晚上不吃饭,而吃水果,水果选择一些能量高的食物,比如牛油果、葡萄、香蕉等糖分高甜味中的水果,食用一定量后摄入的能量不一定比晚餐的少,就不能起到减肥效果。
晚上只吃水果减肥好吗
晚上只吃水果减肥不好。晚上不吃饭吃水果,虽然能在短期内将体重降下来,但在下次食用高能食用时会很快的反弹回来,因此,这样减肥效果并不好。
晚上只吃水果减肥危害
(1)胃肠损伤 晚上不吃饭吃水果,首先吃的水果的量比较少,同时多会选择一些酸味的水果,这种水果对胃肠有较强的刺激性,食用之后会大量的分泌胃酸和肠液,长期如此容易导致胃病。 (2)营养不良 人体内的许多营养物质都处于一个补充和流失的动态平衡状态,其中以钙质、胶原蛋白、软骨素、氨糖等在夜间流失最为严重,因此,长期不吃晚饭吃水果,会直接导致营养不良,严重生长出现骨质疏松、关节疼痛、面色苍白等症。 怎么吃健康减肥
健康减肥首先要做到健康饮食,也就是养成一天三餐的饮食规律,同时做到早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,尤其晚餐吃少对减肥很重要,再每天做一定运动,长期坚持就能很好减肥。注意:在晚上8点以后坚决不吃任何能量食物,多喝温开水。
晚上减肥小贴士
1、睡觉前4小时不要进食,如果实在饿得慌,可以喝喝水、吃一些低热量的水果,比如苹果。正常情况下晚饭吃七八成饱为好,不能吃到撑了为止哦。晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。
2、根据个人体质挑选适合自己的食物。每个人的体质不相同,食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥,改善自身的体质。例如:寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重。
1.晚餐只吃水果可以吗?
现在有些人,特别是女性认为晚餐只吃水果不但可以减肥,还能起到养颜美容的作用。但这种观点是错误的。因为水果的水分占80%,以葡萄糖、果糖、蔗糖为主的糖类占10%。如果晚餐只吃水果,是无法摄取足够的蛋白质、脂肪以及钙、铁、锌等微量营养素。久而久之,不但会使毛发干燥、皮肤失去光泽,还容易造成机体免疫力下降,容易感冒、缺铁性贫血等。
特别提醒一些减肥心切的朋友,不能太极端,因为减肥的本质是热量亏损,即热量摄入小于热量消耗。科学的减肥应该是循序渐进、速度适宜、不易反弹的。一般建议减肥人群每日摄入热量较正常值减少约1/3即可,摄入的总能量不能太低,而且一般人减肥的速度也不建议过快,控制在一个月2-4斤为宜。所以,水果不能当饭吃,即使是减肥,也应讲究科学膳食,以正餐为主,水果为辅。
2.晚餐必须有米饭等碳水化合物吗?
碳水化合物机体的能量载体,是最廉价的营养素,主要包括淀粉、葡萄糖、有机酸及纤维素等,如米饭、番薯、芋头等。
有研究显示,适当的低碳水化合物低脂肪摄入能更好地调控血脂、血糖及血压水平,同时不会引起体重增加。部分代谢综合征患者通过低碳水化合物低脂肪饮食减重后,机体代谢情况得到改善,血压、尿酸水平都较前降低。而且,晚餐距离第二天早餐的时间较长,虽然晚上运动量减少,但为保证身体器官功能正常活动所需的能量,所以晚餐还是建议要有碳水化合物摄入,但不宜过多。
总的来说,肥胖多是由于营养不均衡、运动量少引起的。要想健康的减肥,既要保证均衡的营养摄取,还要多运动。如果晚上因为应酬吃得稍微多些,那就适当多运动一会,让能量多消耗一些。特别提醒的是,如果减肥过程中发现自己突然体重明显下降,这可能未必是减肥功效,而是需要考虑是不是病了,比如近期有无胃肠道疾病,或者抓紧时间体检下,全面查下,防止其它疾病导致体重下降。
晚上不吃饭只吃水果并不一定能减肥,晚上进食想要减肥的关键除了量还有进食的时间点,要想减肥,晚餐不仅要吃少,更关键的是晚上九点以后绝对不能进食。
许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
晚上不吃饭只吃水果,也不一定能减肥,大部分水果含有大量的糖分可能更会让人发胖,要想成功减肥,靠的不是节食,还要靠运动,才能真正的减肥,只要我们,晚上稍微少吃一点,然后适当的运动,才能达到减肥的效果。
引言:很多女性朋友为了保持自己的身材,晚上都不吃饭,有些时候直接用一些水果来代替,要知道节食虽然能够短时间内降下体重,但是之后就会很快的进行反弹,所以建议大家一定不要选用这种节食的方法进行减肥,要运用科学的方法来减肥。
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