失眠补充什么维生素

失眠补充什么维生素

熬夜是现在很多年轻人喜欢做的事情，但是大家不知道的是，经常性地熬夜会导致失眠，而且是习惯性的失眠，常期失眠会使精神状态受到影响。失眠不仅仅要改变睡眠习惯，还要在饮食上注意，有些食物能改善失眠哦！因为有的食物中含有的营养元素能促进人的睡眠，那么失眠吃什么食物呢？。

富含色氨酸的食物

色氨酸是一种特殊的氨基酸，它是人体合成5-羟色胺的重要原料，5-羟色胺在含量低时可以放松精神使人精神愉悦，含量高的时候则会降低大脑的思维强度，使人产生睡意，延长睡眠时间。

小米

小米的色氨酸在各种谷类食物中排前面，同时，小米中还含有淀粉，可以促进人体胰岛素的分泌，从而增加进入大脑色氨酸的数量，在小米粥中加白糖，助眠效果更佳。

牛奶

牛奶中含有1.5%的色氨酸，还含有能调节生理作用的肽类，能感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡，睡前1个小时喝一杯牛奶，可以用有效放松神经，使人更快入睡。

鸡蛋

平日里每天一个鸡蛋，促进机体色氨酸的吸收，对入睡也有一定的效果，鸡蛋中含有1.6%的色氨酸，鸡蛋清中则含有1.2%的色氨酸。

富含B族维生素的食物

B族维生素是一个大家族，包括B1，B2，B12，叶酸和烟酸等，均有促进睡眠的作用，B族维生素中任何一种元素缺乏都会影响神经系统额功能，正常的兴奋抑制节律会被打破，研究显示，维生素B12能有效改善睡眠，对半夜易醒的人效果特别好，维生素B1，B2和烟酸对情绪不佳引起的睡眠障碍有很好的缓解作用。

全麦制品，绿色蔬菜和坚果等食物都是B族维生素的良好来源，晚餐时增加绿叶蔬菜的比重，以粗粮代替米饭等都可以增加B族维生素的摄入。

富含钙的食物

钙在人体存在的形式可分为两部分，99%以上的钙盐的形式沉积在骨骼，牙齿部位，余下的1%则以钙离子的形式分布在血液与体液中，这数量极少的钙，是决定神经系统兴奋性的关键元素之一，能有效降低神经系统兴奋性。

常见食物：晚餐时增加一些豆及其制品，如蚕豆，扁豆，豆腐，豆芽等，可以提高血液中钙离子的浓度。

富含镁的食物

镁元素的作用机理与钙相同，当其在体内的浓度增高之时，神经系统的兴奋性也会随之降低，紧张焦虑等不良情绪也会逐渐消失，使人有想睡的感觉。

常见食物：花生，香蕉，黄豆，小米，芝麻，桂圆，牛奶，坚果，蘑菇，荞麦，紫菜，荞麦面等。

晚睡的危害

伤害一：耳聋耳鸣。

睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

伤害二：肥胖。

熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

伤害三：皮肤受损。

皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

伤害四：记忆力下降。

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

伤害五：肠胃危机。

人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

伤害六：免疫力下降。

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

伤害七：心脏病风险。

长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

关于哪种维生素有助于睡眠？

（1）维生素B族

维生素B族是个庞大的家族，包含维生素B1、 B3、 B6等，它们对人体起着非常重要的作用，不仅可以为身体提供能量支撑，而且还能营养神经，滋养五脏六腑，特别是维生素B3,还能提高神经系统的兴奋性，保护血液和神经系统，如果机体含量不足，会导致神经系统反应迟钝，人体难以入睡，即便入睡也会有失眠多梦现象出现。

所以如果日常失眠比较多，不妨考虑是否缺少了维生素B族，可多吃一些绿色蔬菜，坚果等增加摄入量

（2）维生素C

维生素C很常见，许多人都知道这个营养元素，尤其女生基本上都会补充，因为它有美白养颜的功效，其实维生素C还有助眠的作用，主要对神经中枢起到镇定作用，抑制大脑细胞活跃度，如果缺乏，也会引起入睡困难，牙龈出血等，所以日常可以多吃一些柑橘类，绿叶蔬菜类来补充。

03 维生素可以改善失眠，1种营养物质多吃，提高入睡速度，改善失眠状态

维生素的及时补充可以让失眠的人重获婴儿般睡眠，但维生素的促眠作用是有限的，要想真正的安然入睡，还需直接补充一些可以改善失眠的营养物质。

失眠的人可以适当摄入贡栖赤芝类营养物质，它里面有腺苷，核酸，生物碱以及多糖，腺苷有助松果腺体分泌褪黑素，加快入睡速度，提高睡眠质量，多糖能分泌令人快乐的因子，疏肝理气，畅达情志，改善失眠。

女性经常失眠，多与缺乏两种维生素有关，得多加补充

现实生活中，有部分人长期存在失眠的症状，夜间的睡眠质量非常差，总是容易睡不着或者半夜就醒过来。长期下去，就会对人的 健康 造成影响，出现精神萎靡、身体乏力等情况。因此，人们在出现失眠症状后，需要第一时间查找原因，并针对引发失眠的原因采取有效的改善措施，这样才能恢复正常的睡眠。实际上，有些女性经常失眠，可能是身体缺乏了某些维生素引起的，需要引起重视。

女性经常失眠，可能是缺乏哪些维生素引起的？

1、维生素B1

维生素B1是B族维生素的一种，可以从食物中获取。平时女性如果存在挑食或者偏食的毛病，导致这种维生素摄入量不足，人们就可能会出现 健康 方面的问题，像常见的失眠就和缺乏维生素B1有关。这种维生素可以起到镇静大脑的作用，如果大脑处于兴奋的状态，在晚上就不容易出现困意，就会出现失眠的情况。因此，失眠的女性在日常生活中，需要保证合理饮食，补充维生素B1。

2、维生素B6

维生素B6对人体 健康 有促进作用，也是营养神经的维生素。如果女性摄入的维生素B6量不足，此时神经就容易兴奋，而且情绪也会波动明显。如果经常受到精神因素或者情绪因素的干扰，就容易有失眠的表现。因此，出现失眠症状的女性，需要多补充这种营养物质，这样才可以有效提高睡眠质量。一般来说，可以从粗粮食物、肉类食物或者新鲜的蔬菜水果中获取。

在日常生活中，女性要如何提高睡眠质量？

1、睡前泡泡脚

生活中，总是出现失眠症状的女性，不妨在睡前用适宜温度的水来泡脚，帮助促进身体的血液循环，同时使大脑保持疲劳状态。这样人们就容易进入睡眠，不容易因为大脑兴奋而导致失眠症状的出现。

2、睡前喝牛奶

一般情况下，建议经常失眠的人可以在睡前喝牛奶，通过补充牛奶中的钙质，氨基酸等来提高睡眠质量，让大脑神经保持镇定，这样人们的失眠才可以改善。

综上所述，女性出现了维生素缺乏的情况后，就容易出现情绪方面的变化，甚至有大脑兴奋的表现，容易出现失眠症状。但长期失眠对人体 健康 不利，需要采取有效的措施来提高睡眠质量。因此，经常失眠的女性不妨从饮食入手，多补充B族维生素。

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