熬夜是现在很多年轻人喜欢做的事情,但是大家不知道的是,经常性地熬夜会导致失眠,而且是习惯性的失眠,常期失眠会使精神状态受到影响。失眠不仅仅要改变睡眠习惯,还要在饮食上注意,有些食物能改善失眠哦!因为有的食物中含有的营养元素能促进人的睡眠,那么失眠吃什么食物呢?。
富含色氨酸的食物
色氨酸是一种特殊的氨基酸,它是人体合成5-羟色胺的重要原料,5-羟色胺在含量低时可以放松精神使人精神愉悦,含量高的时候则会降低大脑的思维强度,使人产生睡意,延长睡眠时间。
小米
小米的色氨酸在各种谷类食物中排前面,同时,小米中还含有淀粉,可以促进人体胰岛素的分泌,从而增加进入大脑色氨酸的数量,在小米粥中加白糖,助眠效果更佳。
牛奶
牛奶中含有1.5%的色氨酸,还含有能调节生理作用的肽类,能感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡,睡前1个小时喝一杯牛奶,可以用有效放松神经,使人更快入睡。
鸡蛋
平日里每天一个鸡蛋,促进机体色氨酸的吸收,对入睡也有一定的效果,鸡蛋中含有1.6%的色氨酸,鸡蛋清中则含有1.2%的色氨酸。
富含B族维生素的食物
B族维生素是一个大家族,包括B1,B2,B12,叶酸和烟酸等,均有促进睡眠的作用,B族维生素中任何一种元素缺乏都会影响神经系统额功能,正常的兴奋抑制节律会被打破,研究显示,维生素B12能有效改善睡眠,对半夜易醒的人效果特别好,维生素B1,B2和烟酸对情绪不佳引起的睡眠障碍有很好的缓解作用。
全麦制品,绿色蔬菜和坚果等食物都是B族维生素的良好来源,晚餐时增加绿叶蔬菜的比重,以粗粮代替米饭等都可以增加B族维生素的摄入。
富含钙的食物
钙在人体存在的形式可分为两部分,99%以上的钙盐的形式沉积在骨骼,牙齿部位,余下的1%则以钙离子的形式分布在血液与体液中,这数量极少的钙,是决定神经系统兴奋性的关键元素之一,能有效降低神经系统兴奋性。
常见食物:晚餐时增加一些豆及其制品,如蚕豆,扁豆,豆腐,豆芽等,可以提高血液中钙离子的浓度。
富含镁的食物
镁元素的作用机理与钙相同,当其在体内的浓度增高之时,神经系统的兴奋性也会随之降低,紧张焦虑等不良情绪也会逐渐消失,使人有想睡的感觉。
常见食物:花生,香蕉,黄豆,小米,芝麻,桂圆,牛奶,坚果,蘑菇,荞麦,紫菜,荞麦面等。
晚睡的危害
伤害一:耳聋耳鸣。
睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。
伤害二:肥胖。
熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。
伤害三:皮肤受损。
皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
伤害四:记忆力下降。
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
伤害五:肠胃危机。
人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
伤害六:免疫力下降。
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
伤害七:心脏病风险。
长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。
(1)维生素B族
维生素B族是个庞大的家族,包含维生素B1、 B3、 B6等,它们对人体起着非常重要的作用,不仅可以为身体提供能量支撑,而且还能营养神经,滋养五脏六腑,特别是维生素B3,还能提高神经系统的兴奋性,保护血液和神经系统,如果机体含量不足,会导致神经系统反应迟钝,人体难以入睡,即便入睡也会有失眠多梦现象出现。
所以如果日常失眠比较多,不妨考虑是否缺少了维生素B族,可多吃一些绿色蔬菜,坚果等增加摄入量
(2)维生素C
维生素C很常见,许多人都知道这个营养元素,尤其女生基本上都会补充,因为它有美白养颜的功效,其实维生素C还有助眠的作用,主要对神经中枢起到镇定作用,抑制大脑细胞活跃度,如果缺乏,也会引起入睡困难,牙龈出血等,所以日常可以多吃一些柑橘类,绿叶蔬菜类来补充。
03 维生素可以改善失眠,1种营养物质多吃,提高入睡速度,改善失眠状态
维生素的及时补充可以让失眠的人重获婴儿般睡眠,但维生素的促眠作用是有限的,要想真正的安然入睡,还需直接补充一些可以改善失眠的营养物质。
失眠的人可以适当摄入贡栖赤芝类营养物质,它里面有腺苷,核酸,生物碱以及多糖,腺苷有助松果腺体分泌褪黑素,加快入睡速度,提高睡眠质量,多糖能分泌令人快乐的因子,疏肝理气,畅达情志,改善失眠。
现实生活中,有部分人长期存在失眠的症状,夜间的睡眠质量非常差,总是容易睡不着或者半夜就醒过来。长期下去,就会对人的 健康 造成影响,出现精神萎靡、身体乏力等情况。因此,人们在出现失眠症状后,需要第一时间查找原因,并针对引发失眠的原因采取有效的改善措施,这样才能恢复正常的睡眠。实际上,有些女性经常失眠,可能是身体缺乏了某些维生素引起的,需要引起重视。
女性经常失眠,可能是缺乏哪些维生素引起的?
1、维生素B1
维生素B1是B族维生素的一种,可以从食物中获取。平时女性如果存在挑食或者偏食的毛病,导致这种维生素摄入量不足,人们就可能会出现 健康 方面的问题,像常见的失眠就和缺乏维生素B1有关。这种维生素可以起到镇静大脑的作用,如果大脑处于兴奋的状态,在晚上就不容易出现困意,就会出现失眠的情况。因此,失眠的女性在日常生活中,需要保证合理饮食,补充维生素B1。
2、维生素B6
维生素B6对人体 健康 有促进作用,也是营养神经的维生素。如果女性摄入的维生素B6量不足,此时神经就容易兴奋,而且情绪也会波动明显。如果经常受到精神因素或者情绪因素的干扰,就容易有失眠的表现。因此,出现失眠症状的女性,需要多补充这种营养物质,这样才可以有效提高睡眠质量。一般来说,可以从粗粮食物、肉类食物或者新鲜的蔬菜水果中获取。
在日常生活中,女性要如何提高睡眠质量?
1、睡前泡泡脚
生活中,总是出现失眠症状的女性,不妨在睡前用适宜温度的水来泡脚,帮助促进身体的血液循环,同时使大脑保持疲劳状态。这样人们就容易进入睡眠,不容易因为大脑兴奋而导致失眠症状的出现。
2、睡前喝牛奶
一般情况下,建议经常失眠的人可以在睡前喝牛奶,通过补充牛奶中的钙质,氨基酸等来提高睡眠质量,让大脑神经保持镇定,这样人们的失眠才可以改善。
综上所述,女性出现了维生素缺乏的情况后,就容易出现情绪方面的变化,甚至有大脑兴奋的表现,容易出现失眠症状。但长期失眠对人体 健康 不利,需要采取有效的措施来提高睡眠质量。因此,经常失眠的女性不妨从饮食入手,多补充B族维生素。
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