贫血危害大,青少年如何预防

贫血危害大,青少年如何预防

贫血是危害非常大的一种疾病，如果我们患上了贫血的情况，那么对健康的影响很大，容易导致我们身体素质的下降，而且对青少年来说也是会出现贫血情况的，在营养补充不够的时候就很容易会患上贫血的情况，那么如何预防呢，一起看看吧。

首先对于青少年来说，是要注意方法去预防贫血才行的，而且想要预防贫血的发生，那么青少年应注意饮食多样化，注意调换膳食品种，应经常吃含铁丰富的食物，如动物血、肝、瘦肉、蛋黄、黑木耳、大豆等，在平时就要选择合理的饮食才行，吃的健康是非常关键的，能够帮助很好的解决贫血的情况出现。

同时想要预防青少年贫血的问题，还应该努力增加铁强化食品的摄入，如通过吃铁强化酱油、铁强化面包来改善铁营养状况。维生素C可以显著增加膳食中铁的消化吸收率，单独补充维生素c就可以在一定程度上改善人体的铁营养状况。因此，青少年每天的膳食均应含有新鲜的蔬菜、水果等维生素C含量丰富的食物，也可以通过摄取强化食品或营养素补充剂补充维生素C，这些食物对于青少年健康非常有好处，可以很好的解决掉贫血的问题产生，从而促进青少年的健康。

而且我们还要注意，预防青少年贫血，还得注意不要过量运动，如果青少年经常的参加体育活动，特别是激烈运动锻炼容易致机体缺铁，严重者可出现缺铁性贫血。所以，青少年避免强度较大运动项目，运动前要做准备活动和整理运动，运动中应穿舒适的鞋以减缓地面对脚的冲击，这样才能避免贫血的出现。

上面给大家介绍的这些方法，对于我们预防贫血的情况出现是非常有帮的，特别是对于青少年来说，在平时是容易出现贫血情况的，所以在平时我们就要学会方法去预防才行，上面介绍的这些方法都是不错的，如果可以注意到，那么就有助于解决贫血问题。

青少年贫血怎么办

如果贫血不十分严重，就不必去吃各种补品，只要调整饮食就可以改变贫血的症状。 比如摄取肝脏、蛋黄、谷类等富含铁质的食物。如果饮食中摄取的铁质不足或是缺铁严重，就要马上补充铁剂。维他命C可以帮助铁质的吸收，也能帮助制造血红素，所以维他命C的摄取量也要充足。其次多吃各种新鲜的蔬菜。许多蔬菜含铁质很丰富。如黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、莲藕粉等。 推荐几样家常的补血食物： 黑豆：黑豆可以生血。黑豆的吃法随各人喜好，建议用黑豆煮乌骨鸡。 发菜：发菜的颜色很黑，不好看，但发菜内所含的铁质较高，用发菜煮汤做菜，可以补血。 胡萝卜：胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有一种特别的营养素－胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。不过许多人不爱吃胡萝卜，我个人的做法是把胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮料喝。 面筋：这是种民间食品。一般的素食馆、卤味摊都有供应，面筋的铁质含量相当丰富。而补血必须先补铁。 菠菜：这是最常见的蔬菜。也是有名的补血食物，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。如果不爱吃胡萝卜，那就多吃点菠菜吧。 金针菜：金针菜含铁数量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，铁质含量丰富，同时金针菜还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。 龙眼肉：龙眼肉就是桂圆肉，任何一家超市都有售。龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。 萝卜干：萝卜干本来就是有益的蔬菜，它所含的维生素B极为丰富，铁质含量很高。所以它是最不起眼最便宜但却是最好的养生食物，它的铁质含量除了金针菜之外超过一切食物。 需要注意的是：贫血者最好不要喝茶，多喝茶只会使贫血症状加重。因为食物中的铁，是以3价胶状氢氧化铁形式进入消化道的。经胃液的作用，高价铁转变为低价铁，才能被吸收。可是茶中含有鞣酸，饮后易形成不溶性鞣酸铁，从而阻碍了铁的吸收。其次，牛奶及一些中和胃酸的药物会阻碍铁质的吸收，所以尽量不要和含铁的食物一起食用

缺铁性贫血究竟是怎么回事？如何预防？

在血液科门诊，经常遇到一些病人，因为乏力、头晕等一些不特异的症状，在其他科室做了很多检查，最后发现是缺铁性贫血。缺铁性贫血是最常见的贫血，据世界卫生组织（WHO）调查报告，全世界约有10%~30%的人群有不同程度的缺铁。

缺铁性贫血有什么表现？

贫血表现： 乏力、易倦、头晕、头痛、眼花、耳鸣、心悸、气短、纳差、苍白、心率增快。

组织缺铁表现： 精神行为异常如烦躁、易怒、注意力不集中、异食癖；体力、耐力下降；易感染；儿童生长发育迟缓、智力低下；口腔炎、舌炎、舌乳头萎缩、口角皲裂、吞咽困难；毛发干枯、脱落；皮肤干燥、皱缩；指（趾）甲缺乏光泽、脆薄易裂，重者指（趾）甲变平，甚至凹下呈勺状（反甲）。

缺铁原发病表现： 如妇女月经量多、消化道溃疡/肿瘤/痔疮导致的黑便/血便/腹部不适、肠道寄生虫感染导致的腹痛/大便性状改变、肿瘤性疾病的消瘦、血红蛋白尿等。

特别提醒：如有以上相关症状，建议您到医院查个血常规，及时发现问题，少走弯路。

为什么会得缺铁性贫血？

需铁量增加而铁摄入不足： 多见于婴幼儿、青少年、妊娠和哺乳期妇女。婴幼儿需铁量增加，若不补充蛋类、肉类等含铁量较高的辅食，易造成缺铁。青少年身体生长期需铁量增加、偏食易缺铁。女性月经增多、妊娠或哺乳，需铁量增加，若不补充高铁食物，易造成缺铁性贫血。

铁吸收障碍： 常见于胃大部切除术后，胃酸分泌不足且食物快速进入空肠，绕过铁的主要吸收部位（十二指肠），使铁吸收减少。此外，多种原因造成的胃肠道功能紊乱，如长期不明原因腹泻、慢性肠炎、克罗恩病等均可因铁吸收障碍而发生IDA。长期饮浓茶和咖啡，影响铁的吸收，吸收率下降一半左右。长期服用抑酸药物也可以造成缺铁。

铁丢失过多： 慢性长期铁丢失而得不到纠正则造成IDA（缺铁性贫血）。如慢性胃肠道失血（包括痔疮、胃十二指肠溃疡、食管裂孔疝、消化道息肉、胃肠道肿瘤、寄生虫感染、食管/胃底静脉曲张破裂等）、月经量过多（宫内放置节育环、子宫肌瘤及月经失调等妇科疾病）、咯血和肺泡出血（肺含铁血黄素沉着症、肺出血－肾炎综合征、肺结核、支气管扩张、肺癌等）、溶血后的血红蛋白尿（阵发性睡眠性血红蛋白尿、冷抗体型自身免疫性溶血、心脏人工瓣膜、行军性血红蛋白尿等）及其他（遗传性出血性毛细血管扩张症、慢性肾功能衰竭行血液透析、短时间内多次献血等）。

特别提醒：建议有上述这些易感因素及基础疾病的人定期查血常规，早发现、早治疗。另外也建议普通人定期体检，尤其是60岁以上的老年人及有慢性失血病史的群体，一定重视血常规的检查。因为，一些疾病在早期的时候也可能没有特异性症状，而以贫血为主要表现。

缺铁性贫血预防

婴幼儿： 应及早添加富含铁的食品，如蛋类、肝、菠菜等；对青少年，应纠正偏食，定期查、治寄生虫感染。

孕妇、哺乳期妇女： 可补充铁剂。

月经期妇女： 应防治月经过多。

老年人： 随年龄增长胃肠吸收功能下降、基础病较多，长期服用阿司匹林、抑酸药等，要警惕缺铁性贫血的发生。

此外，要做好肿瘤性疾病和慢性出血性疾病的人群防治。

最后提醒大家，冬季空气干燥寒冷，人们经常吃火锅，牛羊肉偏多，难免温燥，损伤脾胃及津液，体内的血来源于脾胃的运化升清，更容易发生贫血。因此，建议通过食用银耳羹来补充精血。偏肾阴虚的人可用银耳枸杞羹；气血亏虚的人可用银耳桂圆羹；偏肺阴虚的人可用银耳百合羹。

（作者：北京中医药大学东方医院血液科 刘军霞）

青少年贫血怎么解决 推荐饮食补充

对贫血的青少年来说，一旦会出现了这样的问题，对于青少年的健康来说影响还是非常大的，所以在平时就需要学会方法解决才行，通过合适的方法解决掉贫血的问题，对于青少年的健康很有帮助，还可以促进青少年的健康成长发育，下面就让我们看看怎么做效果好。
对于贫血的青少年来说，在平时首先需要注意的就是饮食了，在这时候需要选择合理的饮食去吃才行，特别是要选择多吃些补铁的食物，是有助于解决贫血问题的，不过值得注意，铁的吸收和利用率还与维生素C、维生素A、维生素B2、叶酸、维生素B12等营养素有关，所以在补铁的同时不要忘记补充这些，吃这些食物也是有助于解决掉贫血问题的，所以在可以吃新鲜蔬菜水果、奶类等食物，达到食物多样。青春期的女孩对蛋白质、矿物质的需要量，约比成人高出45%～50%，因此应多吃鱼类、肉类、贝类、猪肝、蛋类、绿色蔬菜、胡萝卜、番茄等等，这些食物都是非常健康的，能很好的解决掉贫血问题。
不过我们也要小心了，如果我们被诊断为缺铁性贫血，也不要过于担心，贫血多数是由于日常饮食缺乏铁质，或慢性失血铁丢失引起的，一般经过补铁就可以纠正贫血的症状，建议在营养师的指导下补充补铁剂，一般来说我们按时服用一到两个月贫血就会好转了，这样是解决贫血的一个好方法，可以很好的促进孕妇的健康，是解决青少年贫血问题的一个好方法。
上面给大家介绍了青少年贫血的一些情况，可以发现青少年也是容易出现贫血问题的， 这对青少年的健康来说影响还是非常大的，所以在平时就要学会方法解决才行，上面介绍的这些方法对于改善青少年贫血的问题还是有帮助的，可以很好的促进健康。

如何预防运动性贫血？

中长跑运动员应补充适当的蛋白质来保持血红蛋白、血清蛋白的含量维持氨平衡,科学合理的营养恢复可以有效改善运动性血红蛋白下降或运动性贫血。这些蛋白质主要来源于瘦肉、鱼、蛋类、干豆和海鲜等。中长跑运动员每公斤体重每日摄入2克蛋白质(动物蛋白质占25%以上)可以防止由于蛋白质供应不足引起的贫血。运动消耗过大时可考虑一些蛋白质及氨基酸的补剂，接下来我们将给你介绍一种纯天然的美容产品，嘿嘿嘿，不只是可以美容。。

运动员在正常的健康饮食外,还应适当食用一定的螺旋藻,螺旋藻是一种全天然、高蛋白、营养丰富而均衡、富含多种生理活性的功能性食品,具有极高的医疗保健价值,对许多疾病都有防御作用！通过国内外研究证明螺旋藻对青少年长跑运动员可产生抗机体疲劳以及延缓运动中枢疲劳的发生。所以为起到一定的抗疲劳效果.健康食用螺旋藻的方法是,每日2—3次,每次2—4克,服用时间是早饭前30分钟,午饭前30分钟,晚饭前30分钟,特别疲劳时可加服2g。同时我们建议长跑运动员补充螺旋藻以及其他任何补剂的时间控制到1到2个月，视补剂效果显著程度以及身体体能状况决定接下来是否继续补充！

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