经常伏案工作、缺乏运动,极易导致颈肌慢性劳损。如果你经常感到头晕、上肢麻酸、耳鸣、听力下降、视物不清或恶心、呕吐等,就要想到是否患了颈椎病。
肩部的疼痛大部分来自于颈部,因为肩部的神经是从颈椎发出来的,这类疼痛称为颈源性的肩背痛,有时候还会有上背部、上肢、肘腕疼痛。想弄清自己是否患了颈椎病,应该去医院先做一个颈椎的核磁共振检查,然后到疼痛门诊请专科大夫进行诊疗,大夫通过颈椎核磁检查通常都能诊断出来病因和病源。
不过也不需要特别担心,只要注重预防,即使有一些颈椎病症状,也可以在预防中消失。预防颈椎病应特别注意以下几点:
1、伏案或注视电视一次不要超过45-50分钟,到时间就要及时起身运动运动。
2、每天坚持做1-2次头颈部运动,包括前屈、后伸、左右旋转运动,这样可预防颈椎间隙变窄及生理曲度的变直。
3、不要高枕而睡。俗话说“高枕无忧”,但实际上却是“高枕高忧”,高枕会造成颈椎生理曲度消失、变形而诱发颈椎病。
4、防止猛回头等颈部的突然运动。
1 自我手掌全息按摩 如下图所示,将两只手握起拳头,可看到小指关节下面有一块肉凸起即为颈椎在手指关节的反射区了。进行自我按摩时可将两只手在桌子边上压滚,按摩颈椎穴,并同时配合扭扭脖子,可感觉到手指穴位处有酸胀感为佳。
2 毛巾阻抗练习 这种锻炼方法为耐力练习,锻炼过程中注意不需要用力过猛,把握好力度以免脖子受伤。动作要领:头部保持水平,轻轻向后拉,建议每组20次,做两组。
3 飞鸟式颈部放松练习 起始姿势,手指合于颈后,将胸部打开,背部向后张。然后,掌心朝上,再慢慢伸展向上,双手伸直。最后双手像飞鸟敛翼一般在两旁直立划下。注意在整个过程中,双肩要注意下沉,脖子应该处于放松状态,用力点都是肩背而不是胳膊,如果你觉得胳膊酸痛,则说明用力不对。
4 缓解颈椎疼痛的瑜伽动作
1.肩膀使劲儿向后张开。
2.收腹。
3.保持呼吸均匀、顺畅。
注意:如果没法双手合十放与肩胛骨中间,也至少也应将双手能做到放在两肾中间才可起到锻炼作用。
1.脖子自然放松,不然容易扭伤脖子。
2.小臂由下往上,尽量贴紧,最好是掌背能够贴合。
3.收腹,呼吸均匀,背部尽量挺直,感受肱二头肌和肱三头肌的收缩。
1.掌背贴合,放在肩胛骨中间,尽量让小臂贴近。
2.双肩后张。
3.收腹,呼吸均匀,背部尽量挺直。
1.双肩张开,感受肩胛骨后张。
2.收腹,呼吸均匀,背部尽量挺直。
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