如何喝水更健康(怎样喝水更健康)

如何喝水更健康

补水是一个非常重要养生方面，尤其是天气干燥的时候更需要注意补水。根据营养学家的说法是气温高的时候喝凉白开，气温低的时候喝开水，当然也可以根据个人喜好冲泡一些饮品使用，例如花茶。那么如何喝水最健康？干燥时如何补水最有效？

如何补水

喝好三杯水不生病

第一杯水：养肤水。材料：柿叶、薏苡仁、紫草。北京电力医院营养科主任崔军特别推荐柿叶，它有润肺通便的作用，常有人用它来制作保养皮肤的汤水，经常喝能促进新陈代谢、利小便、通大便。去中药店就能买到。

将柿叶、薏苡仁和紫草加水用文火煮15到20分钟就行，滤渣取汁后加冰糖调味，这样装瓶后带到单位去喝。

薏苡仁护肤的效果也很不错。崔军介绍，薏苡仁富含维生素B1、B2，能使皮肤光滑，并有利尿、消水肿的作用。以前年轻人起青春痘的时候，家里的老人就会用薏苡仁来熬粥，可以帮助肌肤尽快恢复。此外，紫草也有凉血活血、清热解毒、滑肠通便的作用。

第二杯水：祛火水。材料：槐花、茯苓、新鲜山楂。山楂去核捣烂后，与茯苓放锅中煮十分钟，滤渣取汁，然后用此汁泡槐花，加冰糖就行。槐花有清热解毒、凉血润肺的功效，在以前，不少地方就有蒸槐花的传统，把它当作祛火的好零食。除了清火，茯苓还有增强人体免疫力的作用。

这杯水由于加入了山楂，味道更好，还有降脂的作用。崔军称，自己的血脂就有点高，平时就喜欢拿这个来泡水喝，淡淡的甜味，很容易入口。

第三杯水：清咽水。材料：柿饼、胖大海、罗汉果。清咽水也很好做。将现在热卖的柿饼放碗里头，用盖子盖紧，隔水蒸15分钟后切成片，然后再与胖大海，洗净捣烂的罗汉果一起放杯子中，用开水泡5分钟就行了。

胖大海、罗汉果都是经典的清火良方，泡水后长期饮用，有清咽止痛、止咳消肿的作用。崔军介绍，有的人会选择将荷叶、甘草等也放进去，这样口感会感觉更清爽些。不过需要提醒的是，柿饼上的柿霜有凉血、清热、利咽作用，是个好东西，别给洗掉了。

喝水注意这些：

最好用玻璃杯：玻璃杯在烧制的过程中不含有机化学物质，当人们用玻璃杯喝水或其他饮品时，不必担心化学物质会被喝进肚子里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，细菌和污垢不易在杯壁滋生。水杯的首选应是玻璃杯。

适当喝点花样水：对于女人来说，只喝一成不变的白开水实在无趣，让生活多一点风趣，花茶、绿茶、或者在水中添加点维生素成分丰富的低糖果汁，会让喝水变得更有姿色。但早晚一定要喝白开水，而不宜以茶、饮料来替代水。

保证每天8杯水：成年人要维持正常健康的新陈代谢，平均每天要补充2升左右的水，大约为8杯。因为人每天至少要消耗2500毫升的水，扣除从食物中吸取的水分，还必须补充2升左右，不然就会影响人体水分的更新。如果你还爱好饮酒、抽烟、喝咖啡，那么，你所需要补充的水就得超过8杯了。

喝水的误区

1、误区一：不口渴不喝水

充足的水分能帮助人体消化、吸收、循环、排泄的顺利进行，还能帮助人维持恒定的37°左右的体温。平时我们很多人都是要等到口渴时才回去喝水，当出现口渴的症状时，实际上身体已经丢失了体重的2%水分了，这个时候还会伴随食欲下降、少尿甚至影响工作效率，所以喝水不是为了解渴，而是为了让其参与身体的代谢，也能较少血液的粘稠。因此，不要等到口渴才去喝水，要及时补充水分，尤其是现在经常吹空调、电扇，更要注意时不时的喝口水。

2、误区二：晨起不喝水

晨起很多人没有喝水的习惯，一般在睡前喝的水也比较少。晨起的第一杯水有“救命水”之称，因为人体在经过一夜的代谢后，晨起的时候身体处于一个严重缺水的状态，身体的代谢废物也需要充足的水分来清洁，同时还能稀释血液降低粘稠度，老年人晨起的第一杯水可以预防心脑血管疾病的突发。所以，晨起记得喝一杯白水，来补充消化掉的水分。

怎样喝水更健康

人类身体对饮用水的要求
一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相等。人体一天所排出尿量约有1500ml，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充水分只有1000ml左右，因此正常人每天至少喝1500毫升水，大约8杯左右。
喝水切忌渴了再喝，应在两顿饭期间，最好隔一小时喝一杯，人们还可以根据自己尿液颜色判断是否需要喝水.睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜老跑厕所，使睡眠质量不高。早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天思维清晰敏捷。
白开水是最好的饮料，白偕书不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30℃以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。
一天当中饮水4个最佳时间：
第1次：早晨刚起，此时正是血液缺水状态
第2次：上午8时至10时左右，可补充工作时间流汗丢失的水分
的3次：下午3点左右，正式喝水的时候。
第4次：睡前，睡觉时血液的浓度会增高，如睡前饮水会冲淡积压液，扩张血管，对身体有好处。
早上起来切忌喝果汁、饮料、咖啡、牛奶等饮料，长期导致缺钙。
注：不要饮水过量，会造成水中毒。轻者精神迟钝、恍惚、昏迷、惊厥等，重者死亡。
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怎么喝水更健康呢？

医排毒理念认为，只有通过各种方法把身体里的各种毒素排出体外，人才会恢复健康活力。水是人体最好的排毒载体，多喝水不仅能稀释各种毒素在体内的浓度，减轻毒素的危害，还可以促进肾脏的新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，将更多的有害物质排出体内。肠中的残渣、浊物不及时清理，所含水分吸收的越多，便秘就在所难免。会降低人体免疫力，直接影响女性肌肤的健康和美丽，便秘女性经常会长痘痘，肤色暗黄无光泽、肌肤干燥。可见想要排便通畅，就要使肠腔内有充足能使大便软化的水分，保证机体的身理功能。
每天定时饮水，可缩短代谢物在肠道内的停留时间，及时排出毒素。具体饮水时间安排是：
6：30 经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝300CC的盐水，可帮助肾脏及肝脏解毒。清晨饮水还能降低血液黏度，预防心脑血管疾病。
8：30 清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！
11：00 在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！
12：50 用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
15：00 以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑又能克制食欲。
17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
22：00 睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

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