产后腰酸背疼,三种情况要纠正

很多产妇在分娩后都是由专人照顾的，从饮食到宝宝，都能得到很好的照顾，这也就是中国人说的月子，北方一般就如字面会让孕妇在产后一个月内都尽量少下床走动，几乎避免体力劳动，卧床休息，南方有的地方的月子是四十二天，不论是多少天，产妇在产后能休息一段时间还是比较适合的。即使这样，很多产妇还是会出现腰酸背痛的症状，产妇在产后有三种情况要注意。

一，哺乳姿势。由于大多数的新手妈妈都要进行母乳喂养，而月子中由于生产对身体的损耗还没有完全补充，再加之哺乳的辛苦，就会给产妇身体带来不小的疲累，这时候哺乳的姿势对新手妈妈来说就很重要了，要按照医生或者是家里长辈指导的喂养姿势，减少因为喂养姿势的不对给自己带来的辛苦。

二，避免多度劳累。生产后能有家里人帮助照顾和护理自然很好，但是有很多产妇在生产后还是要主要靠自己来照顾自己和宝宝，这时候，产妇一定不要再按照怀孕之前的标准要求自己，要适当降低自己的标准，这个时候身体还是比较虚弱的，不能进行强体力劳动。

三，保证营养的补充。在产后，产妇一方面要调理身体的亏空还要给宝宝的母乳储备粮食，在饮食上，要保证营养的摄取能足够支撑这些需求，尤其是钙的补充，多喝一些牛奶等补钙的食品。

家人是产妇最重要的支撑和后盾，尤其是宝宝爸爸，在产后一定要照顾到妈妈的身体和情绪，一些刨妇产的妈妈本来身体就比较虚弱，在产后就更加需要调理和照顾，宝宝爸爸不能因为宝宝的到来就忽视了妈妈，要帮助妈妈调整好健康的状态。

生完孩子以后总是腰酸背痛，有哪些方法可以缓解呢？

产后出现腰疼，主要有下面这几个原因

第一个是盆骨韧带松弛在怀孕后期的时候，妈妈们的体内会分泌出松弛素，这个激素会导致连接骨盆的韧带松弛，虽然说生产完之后骨盆盆底肌都会自我恢复，但是在产后三个月，身体的自我恢复就会停止，如果说这个时候松弛素导致的盆骨松弛，还没有得到改变，盆骨和盆底肌、腹直肌都依旧处于松弛的状态，就会增大腰椎的负担，造成产后腰疼。

第二个就是腹直肌分离腹直肌分离，在产后妈妈中是很常见的，腹直肌分离的发生率在65%以上，而且剖宫产的妈妈出现腹直肌分离的情况，要比顺产的高出15%，由于腹直肌分离，肌肉力量减弱，所以脊柱和腰部两侧的肌肉负荷会增加，慢慢就形成了腰酸背痛，还有甩不掉的小肚腩。

第三个就是过度劳累在月子期间可能有些妈妈没有人能够照顾自己的月子，自己要亲力亲为的去照顾宝宝，本来生完之后体力就大不如前，现在更是雪上加霜，再加上每天晚上要起来给宝宝喂奶，睡眠不足，或者喂奶的时候，使用了不正确的喂奶姿势，也会导致腰疼。

最后一个就是缺钙在哺乳期的时候，宝宝会从妈妈的乳汁中吸收自己需要的钙质，如果说产后没有及时补钙的话，却很容易缺钙的，缺钙之后不仅会引发腰疼，还会加重以前的腰疼症状。

预防产后腰疼，准妈妈应该这样做一，孕期时要保证膳食均衡，以免体重增长过快，导致腰腹部压力增大，造成腰肌劳损

二，改正不良习惯，坚持运动

产后妈妈应该这样做一、保证充足睡眠，及时补钙

二、注重腹直肌、盆底肌、骨盆的修复

三、饮食均衡适量运动，注意腰部保暖

一旦出现产后腰疼或者孕期腰疼，一定要及时就医，查清楚是不是自己的盆骨盆底肌和腹直肌出了问题，不要把病情拖得越来越严重。在修复腹直肌、盆底肌的时候要选择正规的机构。

产后四个月腰酸背痛怎么办

女性生产完之后身体会出现很多问题。例如，会有月经不调、腰酸背痛、食欲不振等情况。腰酸背痛是最常见的一个问题。腰酸背痛会让女性觉得十分痛苦，有这种情况的女性都想尽办法要恢复。那么事实上产后4个月腰酸背痛怎么办呢？

产后4个月腰酸背痛要注意以下几点：

第一，要注意个人的生活习惯。一定要注意经期的卫生，注意更换 *** 和卫生斤，避免泌尿系统的感染。

第二，如果工作需要久坐或者久站的一定要注意活动腰部，以缓解疼痛的作用。

第三，要注意调整个人饮食摄入。一定要注意避免过多地食用生泠寒溼的食物。多吃滋补温热的食物有利于身体调理。如果腰痛情况比较严重的可以适当服一些固肾壮腰的中成药。

第四，如果条件允许的可以采用康复 *** 疗法治疗。

治理的方法有以下这些：

第一，掌压腰骶部—俯卧位姿势，这些方法十分简单，大概每次做10-15次就可以了。

第二，可以做揉摩腰背，一般在早上或者睡觉之前做，用双手掌揉 *** 擦腰背肌肉，大概一百次，时间长了会有效果。

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9 坐着时最好用靠垫产后妈妈坐着的时候，应该尽量靠着椅背，最好是用靠垫垫在背部，这样能保持背部下方良好的姿势，避免背部承受过大的压力。

10 选择一些活血化瘀和补血的食物在饮食方面，妈妈们可以选择一些活血化瘀的食物来打通身体的经脉，使体内血液循环通畅，自然不会腰酸背痛了。而补血的食物也是不错的选择，能补充妈妈们生产时耗损的能量，身体素质变好了，腰酸背痛也会逐步改善。

11 及时补钙哺乳期的妈妈们每日要将自己身体中储存的钙大量转移到母乳中，因此钙的损耗量很大。一般而言，女人在怀孕时都会非常注重补钙，但宝宝生下来之后，每日忙于照料宝宝，却容易忽略了自己。因此，妈妈们平时要多喝牛奶，多吃含钙量高的食物，如虾皮、各类豆制品等。

12 热敷按摩或泡热水澡产后出现背部肌肉酸痛，可以用热敷、按摩或泡热水澡的方式来缓解，这些方法可以促进血液循环、使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。此外，还要注意适当休息。其实，很多妈妈在月子期间就出现腰酸背痛的现象了，只是一门心思的照料宝宝，却没太在意自己身上的疼痛。产后妈妈身体还未恢复，而照料宝宝的任务过于繁重，若不注意及早预防，会让腰酸背痛日益加重。若没有健康的身体，又怎能把宝宝照顾得妥妥的呢？

产后腰酸背痛，这该怎么调理？

职场女性不仅在职场中发挥着重要的作用，而且在家庭中也发挥着重要的作用。孩子也成了家庭中不可或缺的一个部分， 那么女性在生孩子之后腰酸背痛该怎么办呢？

一、产后的预防其实调养方式有很多种， 可以从早期开始预防，避免久站或久蹲， 也要注意营养的均衡搭配。 因为产妇在怀孕后期和分娩时，人体的内分泌系统发生改变后，骨盆韧带松弛 ，会加重腰椎的负担，这也是导致产妇自身容易产生腰痛的主要原因 。养的均衡搭配对产妇的身体营养是十分重要的 ，适当的糖分的摄入和维生素的摄入，对后期的调理十分有效。而且还要注意运动量的一定的维持，这样也会减少疼痛，让人体感到十分舒适。保暖也是十分重要的，因为产妇身体比较虚弱，不注意保暖会让产妇感冒，增加病毒的侵入，保暖让产妇的身体更加健康 。

二、使用机器的注意事项使用医疗机器时也要注意保护和支撑作用 ，通过热敷或洗热水澡促进血液循环， 也能减少腰部的疼痛。不能过度服用大补的产品， 太急用补充营养也是不好的，所以适当的补对产妇也是十分重要。

三、温柔的对待妈妈?因为妈妈在生育宝宝时， 经历了前所未有的压力， 所以爱自己也是每一位妈妈必须拥有的技能。爱自己别人才会来爱你，愿每一位妈妈都能被温柔对待。每一位宝宝都能健康成长，妈妈也是家庭中的重要支撑。 产后的日子，也是每一个妈妈心里最脆弱的时候， 要注意心理的调理。不要因为一点小事而与她发生争吵！希望每一位妈妈能微笑面对生活！

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