新手妈妈生完宝宝后多数都会面临一个实际问题就是母乳喂养,很多妈妈虽然也爱美也想瘦但也愿意为宝宝喂母乳,但其实完全不必这么取舍两难,并非喂母乳就不能减肥了,只要方法是正确的就可以两全其美,在哺乳期减肥主要注意三个方面的问题。
一,饮食。母乳的主要成分除了水之外的营养元素主要是蛋白质,乳糖,维生素和钙,这些是母乳提供给婴儿的必要营养元素。也就是说,有的妈妈奶水中比较浓给宝宝提供的营养中脂肪就多一些,但营养元素还是只能考宝宝的吸收。在哺乳期减肥要注意饮食中保留母乳所需的必要的营养物质。
二,多吃蔬菜。无论是什么时候减肥,都不要节食,何况是哺乳期,所以,在减少主食摄取的情况下可以通过蔬菜来填补。而且蔬菜中含有膳食纤维和营养元素,对乳汁的营养也很有帮助,另外,注意避免过多食品甜品。
三,多运动。多做一些运动,但是不能是过于激烈的运动,比如正常家居活动中可以多做一做家务,不但能给家里收拾妥当还能有助于减肥,多活动有助于血液循环而且完全不会影响哺乳。有人说运动过多会影响母乳质量,这是没有科学根据的。
哺乳期减肥还是要以温和的方法为主,不能过于激烈,温和的减肥方法不但适合于这一特殊时期,而且通过温和的减肥方法瘦下来的情况也不容易反弹,更健康和有效,可以说是最安全最健康的减肥方式了。不管是新手妈妈还是已经结束哺乳的妈妈,在对待减肥这件事上,都要以身体的健康作为前提条件。
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