时和气清天道均，春分养肝正当时：做好哪些事，养好“小心肝”

#春分#

今日，春分至。

要说二十四节气中最为特别的节气，莫过于就是春分与秋分。

在这两天，太阳直射地球赤道，全球各地几乎昼夜等长，只是春分过后，北半球白昼越来越长，夜晚越来越短。

因此，也正因这种特殊性，古人对春分便极为重视，《明史·历一》记载：“分者，黄赤相交之点，太阳行至此，乃昼夜平分。”

鉴于春分这份特殊，因此古代帝王往往都会选择这天作为周礼天子日坛祭日。

时和气清天道均，春分养肝正当时

春分过后，意味着春天已经进入正当时，春季阳气初发，万物复苏，正是一年中养生的关键季节。

而在中医认为：春季与肝对应，春分正是肝气旺盛之际，此时更需要注意养肝护肝，继而保证气血通畅。

春分养肝时，咱们需要注意什么呢？

第一，主食粗细配，多分餐，少吃糖

刚经历寒冷天气，此时人体的肠胃功能较为虚弱，若此时食用大量的难消化的食物，很可能会导致消化不良，加重代谢负担，这对肝脏健康也是会造成负面影响。

因此，在饮食上，需要注意三餐规律，少食多餐，同时尽量少吃甜食以及添加糖。

饮食上多吃新鲜蔬果、多种粗粮全谷、杂豆，有利于控制血糖，同时还能降低肥胖风险，维持肝脏的正常代谢功能。

第二，减少饮酒，若需要，需限量

喝酒对肝脏的伤害是非常大的，长期大量饮酒，不仅会引发酒精性脂肪肝，还会引发酒精性肝炎、酒精性肝硬化，严重的可能会引发肝癌。

因此，无论是否春季，保护肝脏，都需要尽量减少酒精摄入，饮酒会导致肝脏无法得到正常休息，时间长了，很容易引发肝脏疾病。

若在特殊场合不得不喝，那就需要限制酒量，通常一个成年人一日饮用酒精不超过25克。

第三，坚持晨练，中强度，需定时

经常运动可以很好地促进人体的代谢，对于保护肝脏是非常有利的。

尤其是在早上起床以后，适当做一些晨练运动对提高肝功能是很有帮助的。而晨练并不要求进行高强度的体育锻炼，运动量也不必太大，只要能每天坚持运动半小时即可。

第四，新鲜蔬果，一斤菜，一份果

春天是万物生长的季节，因此要比冬季更容易吃到新鲜丰富的蔬菜，尤其是深色叶子蔬菜，比如菠菜、油菜、紫甘蓝等。

这些蔬菜含有丰富的维生素A以及类胡萝卜素，能够帮助肝损伤的修复，促进肝脏的健康。

而水果尽可能吃一份水果，从而补充体内缺失的维生素C、维生素E，但水果中糖类较多，多吃可能会不利于血糖稳定，因此一份水果即可。

第五，少坐多动，动一动，踏踏春

长时间坐着很容易对身体健康尤其是肝脏健康造成不利影响，而长期不动会容易导致能量过剩，从而增加肥胖的可能性。

一旦肥胖，肝脏就会容易形成脂肪肝，不利于肝脏的健康。

因此，趁着天气回暖，大地回春，不妨走出家门，多多进行户外活动，积极运动。

第六，作息规律，少熬夜，睡眠足

熬夜对身体的危害非常大，对身体健康的负面影响是多方面的。

除了会导致失眠、多梦、心悸，引发睡眠质量下降以外，还会影响各大脏器的正常运作。容易导致肝脏功能下降的。

随着春分之后，白昼时间逐渐变长，人体的作息时间也需要有相应的调整，因此保持作息规律，早睡早起。

燕子来时，陌上花开

正所谓：仲春初四日，春色正中分。

春分将至，意味着又到了踏青赏花的时节，此时不妨调整身心，迎接春日的阳光，拥抱春风的温暖，一路走下去，始终不舍希望与勇气！

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