每2人有1人会打呼噜？如何缓解“鼾声如雷”，哪些方法可以改善？

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在日常生活中，打呼噜是经常发生的事。

打呼噜也是世界难题，全球每2人就有1人会打呼噜，只不过有些人呼噜大，有些人呼噜小。

然而，这种看似正常的现象，其实可能是一种病。

它不仅仅影响一个人睡眠质量，同时还可能会对人体带来更为严重的伤害。

打呼噜真要命！260斤江苏小伙打鼾时险梦中猝死

近日，据媒体报道：来自江苏淮安的小张身高一米七，但体重却一度飙升到260斤，因此经常睡觉打呼噜，且鼾声如雷。

然而，近日小张家人却发现，小张在打呼噜过程中突然没有动静，无论怎么喊都没有反应，于是紧急送往医院。

经过诊断后发现，小张患上了“睡眠呼吸暂停低通气综合征”，好在及时发现，目前经过手术治疗，病情有所改善。

什么样的打呼噜，才算是睡眠呼吸暂停低通气综合征？

睡眠中若呼吸停止持续10秒以上，且频繁超过5次每小时，或者7个小时睡眠暂停超过30次，就会因多次发生缺氧，导致患者反复在睡眠中憋醒，进而引发一系列临床表现。

因此，医学上便称为睡眠呼吸暂停低通气综合征，简称“OSAHS”。

面对OSAHS，咱们该如何进行治疗？

1、药物

OSAHS目前还没有疗效确切的治疗药物，可以针对患者具体病因跟症状来进行治疗。如针对上气道炎症的病因，如鼻窦炎、过敏性鼻炎等，可使用鼻喷激素等药物。

2、手术

对于因为咽腔狭小、软腭过低、鼻腔阻塞、扁桃体肥大、悬雍垂肥大的等原因所致的OSAHS患者，可通过手术来解除上气道阻塞，减轻打鼾的症状。

其中鼻腔阻塞是咽腔阻塞的源头，所以需根据鼻腔跟咽腔受阻的情况来选择手术治疗。手术类型有鼻腔扩容术、悬雍垂腭成形术等。

对于某些非肥胖，但是口咽部受阻较明显的重度OSAHS患者，可以考虑持续地应用正压通气治疗1到2个月。

之后，在夜间呼吸暂停以及低氧已经基本纠正的基础上，进行UPPP治疗。经过手术的患者，在术后3个月、6个月，应该进行PSG复查，了解治疗跟康复的情况。

3、无创正压通气治疗

成人的OSAHS患者首选跟初始治疗的手段就是正压通气，在临床上常用的是无创的辅助通气，包括普通的固定压力持续正压通气、AutoCPAP等。

通过持续性地对气道施加的通气，会在睡眠的时候，起到支撑上气道的作用。该种方法疗效确切，而且无创，也可用于重度患者围手术期使用等综合治疗。

不过疗效也跟患者的依从性有关，有鼻堵塞或幽闭恐惧的患者，可能不耐受该种治疗。

4、口腔矫治器

对于单纯鼾症以及轻中度的OSAHS患者，特别是下颌后缩者，可通过口腔矫治器来进行治疗。对于无法耐受CPAP、不能手术或者是手术治疗效果不佳的患者也可以试用该种方法。

另外，该种方法也可以作为CPAP治疗的补充或者是替代治疗的措施。

对于有严重牙周病、牙列缺损失，及颞下颌关节炎症或者是功能障碍的患者，不宜采取该种方式治疗。

要知道，睡眠呼吸暂停综合征不仅影响日常睡眠质量，同时可能会引发心律失常、糖尿病、认知障碍等多种并发症。

因此，患者需做好预防跟护理，合理膳食，适度运动，并且进行日常病情检测。

对于应用到呼吸机治疗的患者，则可根据呼吸机的参数记录，进行疾病控制情况的监测。

因此，打呼噜真不是小事，若因总是频繁憋气憋醒，又或者白天严重嗜睡，就得需要警惕，建议及时就医，进行专业的检查。

怎样治疗打呼噜

相信很多人都对晚上打呼噜比较熟悉，平时太累了，晚上睡觉一般会打呼噜，但是，也有很多人的情况是有疾病的，有很多疾病也会引起人在睡眠状态下打呼噜，因此，大家不要以为打呼噜不重要，不需要治疗。其实，打呼噜是病，是需要到正规医院去治疗的，那么，怎样治疗打呼噜呢?治疗打呼噜有很多方法，除了药物治疗之外，还要养成良好的生活习惯。

打呼噜的危害

很多人会说：打呼噜不用治疗，这并不是病，事实上，打呼噜也是需要治疗的，如果不及时治疗，打呼噜不仅对自身危害大，也会危害到家人，可能还会诱发其他的疾病。因此，大家要重视对打呼噜的治疗。那么，怎样治疗打呼噜呢?首先来看看打呼噜的危害。

1、夜间睡眠遗尿、夜尿增多;

2、睡眠打鼾、张口呼吸、频繁呼吸停止;

3、睡不解乏、白天困倦、嗜睡;睡醒后血压升高;

4、睡眠浅、睡醒后头痛;夜间睡眠心绞痛、心律紊乱;

5、记忆力减退、反应迟钝、工作学习能力降低;白天似睡非睡

6、睡眠反复憋醒、睡眠不宁、诱发癫痫。

怎样治疗打呼噜呢?

1、医学治愈。现代医学研究证实，打呼噜发生的主要原因为鼻和鼻咽、口咽和软腭及舌根三处发生狭窄、阻塞，再加上睡眠时咽部软组织松弛、舌根后坠等导致气流不能自由通过咽部的气道。目前国内外能治疗打呼噜的药物有不少，乙酰唑胺、甲状腺素片促进新陈代谢，具有一定功效，服药期间可以一定程度缓解，但不能治愈。国内从美国引进的鼾夫康口含片及喷剂配合使用可以在短时间内从根本上彻底治愈打呼噜，它们消喉毒，强免疫，从根本上解除打鼾的根源，治愈后不会复发。

2、戒烟减肥是良方。打呼噜的病人的治疗要根据不同的原因进行不同的治疗，治疗方法的选择是决定治疗效果最重要的因素。我们分四次来讲述目前治疗打鼾的主要方法。首先讲一般的治疗。减肥：肥胖是引起咽部狭窄的因素之一。减肥可以缩小气道阻塞的程度。戒烟酒：烟可以刺激咽部发炎，引起咽部水肿狭窄，酒可以使肌肉松弛，舌根后坠，从而加重阻塞。

3、手术治愈。要根据阻塞的平面选择不同的手术方法，如有鼻阻塞的病人应该进行鼻部的手术，使鼻道通畅。咽部狭窄的病人可以行腭咽成形术，该手术主要是通过切除部分悬雍垂及扁桃体，增大咽部的间隙，从而治疗打鼾，它是目前治疗打鼾及睡眠呼吸暂停最常用的手术方法。它的成功与否决定于手术病人的选择。另外小颌的病人容易舌后坠，可以做正颌等手术。

4、唱歌有助于治疗打鼾。很多人都讨厌打鼾，尤其是当两口子在一个屋子里睡觉的时候，一人鼾声如雷，另一人便无法入睡了。不过，这问题也不是不能解决，唱歌就有助于治疗打鼾。

打呼噜的人在生活中注意以下几点：

1、尽可能不用安眠药。服用安定等药物虽然可以使人入睡，其副作用却会使颈部肌肉松弛而使打鼾加重。睡觉时垫高床头，不只是头部，而是整个上半身;

2、侧卧入睡，适合于温和型鼾症者，可以在睡衣的背部缝一个口袋，装入一个网球，当仰卧时会因感到不适而引导患者在睡眠中侧卧;

3、积极减肥;戒烟;避免宵夜饮酒，睡眠前饮酒进食过多可以引起肌肉松弛;防治过敏性鼻炎或感冒，减少过敏引起的打鼾。

上面已经详细介绍了有关打呼噜的常识，如果家中有人长期睡觉打呼噜，尤其是晚上，甚至已经影响到了家庭生活和夫妻感情，那么一定要去正规医院检查一下，看看是否是某些疾病引起，以便对症治疗，此外，也要在生活中注意以上的一些问题，以便远离打呼噜。

防止打呼噜的小窍门

你是否经常被枕边人吵得睡不着呢？你是否一直在寻找打呼噜的小窍门呢？下面是我整理的防止打呼噜的小窍门，欢迎阅览。

1、禁烟忌酒

过量吸烟能会严重损伤鼻粘膜和呼吸道粘膜，减少肺泡中的氧气交换，严重降低血氧分压，诱发肺气肿，加重打呼噜的症状；如果长期饮用过量的白酒，特别是高度的烈性酒或劣质酒，会严重损害我们的肝脏，脂肪代谢能力便会大大降低，引起胆固醇增高、血管硬化和脂肪沉积，使人变得肥胖，打呼噜的症状便会加重。因此，禁烟忌酒可有效防止打呼噜的发生。

2、放低枕头

将枕头调节到适合的高度，以免由于枕头过高而导致呼吸受阻的`现象，建议选择软点、有弹性的枕头，以利于呼吸通畅。

3、要控制饮食

常打呼噜者，每天的进食应要做到定时定量，切不可暴饮暴食。要尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鲜的蔬菜、水果为主，禁食大鱼大肉。在平日里清淡的饮食，能减少体内钠离子及其所吸附的水分，达到缓解打呼噜的目的。

4、要侧卧而眠

打呼噜较轻的患者，在睡觉时，要注意调整自己睡眠的姿势或睡觉的体位。如改仰卧姿势为侧卧姿势，特别是右侧卧位姿势最为适宜，这样可以有效减轻咽喉部阻塞，防止舌根后坠，有利于呼吸顺畅，缓减打呼噜的症状。此外，要注意的一点就是，枕头高度要适中，不要头枕过高的枕头，因为枕头太高，会使我们的喉咙与气管形成“死角”，阻碍正常呼吸与通气。

5、脖子下垫毛巾

睡前将一条毛巾卷成卷，然后垫在脖子下，托起颈椎部位，仰睡或侧睡都可以使舌头后坠，这样就能预防打呼噜。

6、锻炼

有打呼噜习惯的人要平时加强体育锻炼，特别是可以适当的进行登山、跑步及打球等运动，特别是那些较为肥胖的人群，因为他们的咽喉部位较正常人肥厚、软腭也比正常人肥大许多、而咽腔却相对正常人狭小。肥胖者在睡眠时，他们咽喉部的肌肉松弛、软腭因肥胖多肉而塌陷、使气道不畅、呼吸受阻，从而导致了他们“鼾声如雷”。适当的体育锻炼，可以有效帮助他们减轻体重，增大他们的肺活量，激活他们的肺部功能，从而有效的缓解他们打呼噜的发生。同时，要注意劳逸结合，不能过度劳累，否则，会更加重打呼噜的症状发生。

打呼噜的治疗方法有哪些？

出现打呼噜的情况之后，可以选择手术治疗或者选择保守治疗，可以到医院进行耳鼻喉科的呼吸睡眠检测，判断是否出现呼吸暂停或者是缺氧的情况，如果患者的症状比较轻的话，在平时生活中可以多加练习进行习惯上的改变来进行缓解，比如说戒烟戒酒可以通过减肥或者在睡眠时采取侧卧位，还可以通过佩戴无创呼吸机的方式来进行治疗，如果症状比较严重的话，出现呼吸暂停的情况，还是需要到医院进行手术治疗的。

拓展资料：
打鼾是指睡眠中因上呼吸道狭窄使悬雍垂（腭垂）发生振动而发出的鼾声。扁桃体肥大，舌部过大及过度饮酒等会引发打鼾。打鼾可导致白天嗜睡、乏力、注意力不集中、头痛、工作能力下降等。打鼾是高血压的独立危险因素，严重的打鼾常伴有睡眠呼吸暂停综合征。打鼾需要查明原因，尽早治疗。
医学研究知道，任何发音都需要通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉的活动，当气流通过各种肌肉形成的形状各异的腔隙时才会出声。人们在讲话时靠气流冲击喉部的声带（两块小肌肉）中间的空隙发音，然后由唇、舌、颊、颚部肌肉搭配形成各种形状的空腔，使声音通过时发出不同的声母和韵母，才组成语言。人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不可能随意搭配形成各种空腔了，但始终留出一个大的通道——嗓子（咽部），如果这个通道变窄了、变成缝隙了，那么气流通过时就会发出声音来，这就是打鼾。所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子发炎的人最容易打鼾。
打鼾的影响：
1.影响他人睡眠
打鼾的人睡眠确实比较深沉，比较踏实。一般人和打鼾的人夜间同睡一间屋子非常令人担心：当不打鼾的人躺下后还没入睡时，同屋的人已经鼾声如雷，沉入梦乡，这种鼾声会吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡，次日头脑昏昏沉沉，无法工作和学习。
2.打鼾与疾病
过去很少有人关心打呼噜对本人有没有危害，自从睡眠成为研究的课题之后，才有学者研究打鼾者的睡眠情况，研究发现：长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征，在睡眠的全过程中出现呼吸暂停，血中氧气减少。也就是说整夜吸进去的氧气比正常人来得少，时间久后，会影响记忆力。曾有人测定打鼾者的记忆功能确实不如正常人，只不过打鼾者本人没有意识到罢了。所以现在不少学者提议：打鼾的人要去进行多导睡眠仪检查，看看有没有睡眠呼吸暂停综合征，如果有就应当进行必要的治疗。

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