大S产后首现身,产后瘦身有诀窍(产后怎么样恢复身材适当锻炼很重要)

【2016年8月19日讯】 8月13日晚，台湾女星大S二胎后首次现身，从记者拍到的照片中可以看出，一向看重身材的大S在怀孕期间可是发福不少。其实每位宝妈在怀孕期间都是会发胖的，因此产后瘦身是不少宝妈在分娩之后的第一选择。那么，该怎么做才能达到快速产后瘦身的目的呢?一起来看看。

1.合理搭配饮食

产后瘦身的同时也要兼顾营养的充足摄入，因为宝妈们还要对宝宝们进行哺乳。为了自身充足的营养以及宝宝们的健康成长，新妈妈的饮食中必须含有丰富的蛋白质和维生素的摄入，同时要减少脂肪和糖类的摄入。在此，推荐宝妈们多选择鱼类、瘦肉、牛奶和蔬果。

2.使用腹带

新妈妈生产过后一定要绑好腹带，不要怕痛。这样做能够有效预防内脏下垂，能够让皮肤保持紧致，有效地消除妊娠纹的生成。在选择腹带时一定要买专门为产后女性设计的腹带，严格按照说明书的指导进行使用，否则会没有效果。

3.每日进行适量的有氧运动

在产后的第二天就可以下床适当地走动了，产后2个星期之内不要进行大强度的体育锻炼，会影响身体机能的恢复。

产后两个星期以后就可以进行适当的有氧运动了。比如说瑜伽和游泳都是很好的选择。瑜伽能够有效锻炼全身各处肌肉和增加身体的柔韧性。而游泳呢，是全身性的运动，能有效给身体塑形，还能增强心肺功能。

宝妈们在产后一定要树立正确的观念，为了自己和孩子的健康，要用自然地方式减肥瘦身，一定不要盲目相信减肥广告，选择伤害身体的方法。只要选择对了饮食，再加上适当强度地运动，每一位宝妈一定都能恢复产前的好身材。

产后怎么样恢复身材适当锻炼很重要

产后怎么样恢复身材适当锻炼很重要

产后怎么样恢复身材适当锻炼很重要，不少孕妈以为只要生下宝宝，成功“卸货”后，圆鼓鼓的肚子就会一下子消失不见。那么下面介绍产后怎么样恢复身材适当锻炼很重要。

产后怎么样恢复身材适当锻炼很重要1 一、健康饮食，多喝水

如果是奶瓶喂养，宝宝出生后立即减少热量的摄入，如果是母乳喂养则应该在喂养结束后控制热量。尽量减少食物的份量，让瘦肉和大量水果和蔬菜成为我们健康的选择。限制脂肪和含糖食品的摄入。

饮水可以促进我们的新陈代谢。饭前喝一杯水，能够填补我们的胃，并帮助我们吃得更少。饮酒也能增加新陈代谢，帮助我们摆脱水的重量。请至少保持每天八杯水。

二、采取母乳喂养

如果可以，请尽量使用母乳喂养宝宝，母乳不仅能提供孩子所需要的多种营养，此外母乳喂养每天还能够燃烧更多的卡路里，可以帮助我们在生育后减掉肚子上多余的脂肪。

三、产后适当锻炼

1、通过弯曲我们的背部和膝盖，双臂交叉于胸前或放在头后做仰卧起坐来拉伸肚子。将我们的脚固定在地板上，然后用我们腹部肌肉的力量，慢慢拉动我们的上半身，让它离开地面几英寸面，每天做两组（每一组10至12次)将有效抚平肚子上的赘肉。

2、根据骑自行车的原理。躺在床上，把手放在头部后面，双腿弯曲并抬高我们的`腿成90度角。做骑自行车的动作，这时会感觉到腹部的紧缩。另外，把我们的右膝盖朝向头部，同时伸展我们的左腿，然后交替进行运动（类似于大幅度骑自行车)，这样会更有效。每天做两套（10至12次)。

四、借助椅子锻炼主要肌肉

使用椅子也可以帮助拉平了肚子。找到一个舒适的、无臂的椅子。在椅子上坐下来，保持我们的背部是挺直的，弯曲我们的膝盖，然后慢慢将让我们的双腿朝我们的上半身靠近，到达极限后，慢慢的降低腿的高度，每天重复这个动作10？12次，以搞我们的主要肌肉。

五、拥有高质量的睡眠

养成一个良好的睡眠习惯也是非常重要的。生育我们的孩子之后，身体里的皮质醇（一种应激激素)会有所增加，皮质醇的增加能够起到增加体重的作用。充足的睡眠可以缓解这种压力。为了得到充足的休息，可以要求家人夜间帮助照顾宝宝。

产后身材的恢复可不是一朝一夕就能够搞定的，就连美容大王大s也是经过一番苦战后，身材才得以恢复。因此，想要尽快找回过去姣好身材的产妇，还是应该从日常的点滴锻炼做起，健康、科学地赶走多余赘肉。

产后怎么样恢复身材适当锻炼很重要2 产后如何恢复身材？

一、产后怎样恢复身材

1、吃口香糖。新鲜、有薄荷味的感觉，会让你不太想吃东西。

2、只吃一些低脂肪，你又很喜欢的食物。

3、在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃，比如一根香蕉，几个橘子等。如果饿了，吃一些，那会让你精力充沛。

4、尝试新的食物。尝试各种东西让饮食丰富、健康。

5、罗列所有想减肥的理由，并且把它们写成纸条和我肥胖和瘦的时候的照片放在房间各个角落。

6、穿紧身衣服。穿紧身的牛仔裤，所以当感觉胖时就不再吃了，这很有用。

7、每周都去食品杂货店，储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分，那么这周你会很成功的。

8、设一些小目标，给自己一些有新意的奖励。

9、不把什么东西都塞进嘴里，除非写下的食品而且可以解释为什么要吃的。

10、不要不吃饭。那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食，不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。

产后怎样恢复身材呢？如果想要瘦小腹可以试试以下的健身操哦。

二、产后瘦小腹的健身操

1、丹田小腹神阙穴

方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

2、手掌划圈轻摩腹

方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下，女右手在下。

稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

3、龙爪初探去油脂

方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

4、玉蟾吸真瘦小腹

方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

以下10个饮食法则会帮助新妈咪尽快实现自己的心愿。

1、每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质储量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。

2、如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。

3、每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先这些食物。这样可以增加热量消耗。

4、每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产后饥饿感。

5、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下（去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。

6、吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。

7、经常吃一些需要多咀嚼才咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产后饱感，这样也有助于控制进食量。

8、多吃新鲜水果，少饮果汗。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汗明显增多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有鹇水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度上线上升。

9、只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。

10、选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。

以上就是关于产后恢复身材小妙招的介绍，产后瘦身切不可急于求成，减肥的同时也要保证身体的健康。

大s怎么减肥成功的

大S刚出道的时候，给人感觉就是邻家小姐姐的感觉，扑面而来的芳草气息，清纯自然。虽然不是特别惊艳，但是看着娟秀宜人。
1吃素
2香蕉减肥
3为爱减肥
4 为求子吃肉
5产后减肥
6一个月瘦20斤.前段时间，恩，就是今年1月份，大S公开了“我是如何一个月瘦了20斤”的减肥秘籍。来，大家洗洗眼。
重新列一下大S的减肥餐：
早餐：一罐无糖优酪乳，半颗火龙果；
午餐：2片肉片，2碗烫青菜。
晚餐：不吃。
大S竟然还把分量减半了！
这一天的卡路里，只有500不到的卡路里，就这样吃了一个月。然后就瘦了20斤，从M号直接穿到了XS号。——不过讲真，大S瘦了真的很好看啊！但是这就是半绝食啊，大家务必慎用。

产后减肥一日三餐怎么吃？

一提到产后瘦身，或许很多妈妈都会想到两方面：管住嘴和迈开腿！那么，到底要怎么管住嘴呢，是否吃的少就会瘦下去呢，其实这里面大有学问。

近来，大S、林心如、伊能静等明星纷纷曝光了她们的瘦身菜单，原来女明星们的产后瘦身秘诀就是要少油、少盐和吃烫青菜！

大S公开瘦身餐单

大S瘦身菜单：

一日两餐：早餐、午餐、不吃晚餐

早餐：1/2罐无糖优酪乳+ 1/4颗火龙果

午餐：2片肉片+ 2碗烫青菜

大S近日被老公爆料靠着毅力短短1个月内瘦了10公斤，大S事后受访也公开了自己的瘦身餐单，她表示现在只吃早餐和午餐，而且食物都是依照营养师所开的食谱来吃，但是她都会特别再减半，早餐原本该吃一罐无糖优酪乳，以及半颗火龙果，但她只吃了半罐以及1/4颗火龙果，午餐的话，她只吃了2片肉片以及2碗烫青菜，不吃饭。

除此之外，瘦身过程中她也请了老师来家里教课，1周上两次的各1小时的普拉提和瑜伽，1次1小时的伦巴以及重训。

林心如瘦身菜单

林心如瘦身菜单：

一日三餐：早餐、午餐、晚餐+ 下午茶

早餐：两包滴鸡精+ 姜末炒蛋+ 杜仲汤

午餐：烫猪颈肉/蒸鱼+ 1/3五谷饭+ 烫青菜

晚餐：烤羊排/煎牛排+ 烫青菜

下午茶：2颗草莓/小番茄/芭乐/香蕉

林心如去年1月生下女儿，产后瘦身神速，她此前上节目公开了自己一天的瘦身菜单，菜单里有鱼有肉，搭配蔬菜水果，营养丰富，看来在瘦身的同时也非常注意哺乳妈妈的营养补充。

早餐会喝两包滴鸡精，搭配姜末炒蛋及杜仲汤；午餐是烫猪颈肉或蒸鱼，份量大约为两到三颗拳头大，加上三分之一碗五谷饭及烫青菜；下午茶是两颗拳头大分量的水果，主要以草莓、奇异果、小番茄、芭乐、香蕉为主，不时变化；晚餐是烤羊排或煎牛排，以及烫青菜。汤类则是鱼汤、蚵仔汤、蛤蜊汤；饮品则是一天300cc的黑豆、红豆或是红枣水。

伊能静晒瘦身菜单

伊能静瘦身菜单：

一日三餐：早餐、午餐、晚餐

每日菜单：烫青菜+ 鸡胸肉+ 蒸鳕鱼+ 鲑鱼+ 沙拉无酱+ 蛋白

伊能静生下女儿“小米粒”后开始积极瘦身，3个月瘦了20斤恢复产前水平。对于瘦身秘诀，伊能静透露，她在营养师和健身教练的建议下，三餐都要高蛋白、高纤、低脂肪、低热量、低油、低盐、减糖，目标是身材要有线条的肌肉。

伊能静去年7月在微博公开她的瘦身餐单，表示米粒妈的三餐是烫青菜、鸡胸肉、蒸鳕鱼、鲑鱼、沙拉无酱、很多蛋白，一日三餐全是水煮。并且她坚持周一到周五，每天一小时健身，两天一次拳击。

贾静雯

贾静雯瘦身菜单：

一日三餐：早餐、中餐、晚餐

每日菜单：鱼+ 肉+ 青菜+ 五谷饭+ 蔬菜汤

贾静雯于去年3月18日生下第三胎女儿Bo妞，产后瘦身明显。对于产后恢复，贾静雯此前接受某杂志专访时透露主要是两点：怀孕时就不要太胖，生娃后要注意饮食。

她提醒妈妈们要把握哺乳期的产后减肥黄金时间，饮食要清淡再清淡，但要摄取足够的鱼、肉以及青菜和五谷饭，更重要的是“晚餐吃得少”，尤其是如果中午吃的比较丰盛，晚上顶多喝一碗豆芽加洋葱、胡萝卜用大骨汤提味的蔬食汤就不可再吃任何东西。

贾静雯透露，她的日常运动是跑步，透过有氧运动让体脂肪下降，外出工作也会随身携带球鞋，一有空就抓紧时间跑30分钟。

新芽

产后瘦身方法？

你好，三个回到92斤，也就是说孕期9个多月增加的54斤，要用三个月时间减掉。算下来平均每个星期要减掉4斤。

原谅我可能说些你可能不爱听的话，更加建议你最好不要设定这样的目标。

舍就是得 产后其实是自己身体恢复和喂养小孩的关键时期，尤其是前三个月，我们最好不要把注意力放在减肥上面，甚至忘记体重这件事，专心的跟小孩相处，感受当妈妈的幸福和烦恼，学习一些营养和喂养的知识，每天有空余的时间做一些拉伸运动。毕竟我们的小宝宝一转眼就长大啦~这样的时光真的很宝贵。

而 刚刚好，这样的方式，恰恰最利于减肥 。 母乳喂养一天，相当于慢跑1小时消耗的能量。宝宝就是你个人的专属移动智能纯天然的吸脂机啊！ 所以营养学上是要求哺乳期的妈妈 每天要增加500千卡 的能量以满足这样的营养消耗。

别让易胖体质找上你 如果在孕期增重过多的人，哺乳期可以适当减少能量的摄入，尤其是脂肪。但真心 不要过度的节食 ~

母乳中的所有营养都来自母体，过度节食，只能过度消耗母亲身体得营养储备，优先满足婴儿。

如果只是消耗妈妈的脂肪那当然是好，但是所有的维生素、矿物质都会跟着消耗。

这样的情况下，就会加重易胖体质的形成，所谓的喝水都胖（科学一点的说法就是，身体缺乏某些营养素，会影响物质代谢，根本没办法分解和动用那些讨厌的脂肪）。

合理的速度 建议最好平均 每周减重不要超过2斤 ，也就是每个月8~10斤最多了，其实一次性快速减重往往不是一次习性的，很容易反反复复，没完没了，恶性循环。

我从上大学胖了几十斤后，一直都想要快速的减肥，什么方法都试过，苹果断食，黄瓜断食，甚至5天不吃东西只喝水瘦了10斤，但最后的结果是接下来的好几年都在减肥的漩涡里挣扎。

怀宝宝之前也是90斤左右，孕期增加了30斤，生完宝宝坐月子长了2斤，完全没有控制食欲，什么都吃（当然也需要合理的搭配），几乎没有刻意锻炼，一直母乳，自己带孩子，但到五六个月就恢复到90左右了。

饮食上建议有几个重点注意一下： 1、保证 钙质 的摄入。每天300~500ml牛奶，绿叶蔬菜200g以上。

2、保证 蛋白质 的摄入。除了牛奶，鸡蛋每天1~2个，红肉（瘦猪肉、牛肉、羊肉）每天2两，鱼每周1~2次，大豆类豆腐啊豆皮啊这些每周2~3次。

3、总的 蔬菜 量达到300~500， 水果 量250~350g。

4、适当增加 饮水量 。

5、少喝 油腻的汤 ，就是那种奶白的、浓稠的汤，喜欢喝汤的有个办法：就是把汤冷却后，油会凝结，打掉那层油再热来喝。

5、少吃或者不吃肥肉，但要吃些富含亚麻酸的食物才能给母乳合成DHA提供原材料，比如 亚麻籽油 、大豆油等等。

6、稍微节食的话，可以吃 哺乳期综合维生素 补充。

希望对你有帮助~

祝福你和宝宝 健康 幸福一切都好~

经过了漫长的孕期，1月5号的预产期，宝宝提前七天发动了！夜里凌晨起来上厕所，肚子下坠，然后肚子疼，因为是第一胎就特别紧张，打电话叫老公从外面赶回来，因为老公是夜班，我收拾收拾东西，洗了澡，洗了头，肚子又不疼了。下午去医院检查了各项，医生说可能到时候了吧！让住院观察，然后我不想住院，要求回家观察！就回家了。晚上安心睡觉，到了凌晨一点又开始肚子痛，一阵一阵的痛，来势凶猛啊，这次我坚信是宝宝要发动了！去上厕所，见红了！就叫婆婆，老公起来去医院！凌晨早上很大雾，和二伯家大妈一起，去了医院。吃了早餐，办了住院手续，就在病房里等！医生做了第一次内检，疼的我大喊，把腿夹起来，她说这比起生孩子算什么呀！医生的话让我不寒而栗！觉得好恐怖！才开了一指。医生让去病房观察！让多悠悠，我就不停的走动，肚子一阵一阵的疼，虽然很痛，但有间隔，还能保持体力！这期间内检了好几次，其中滋味不想体会！但是宫口还是一指半！又到了晚上，婆婆睡觉了

老公睡觉了，因为他们也熬了两晚上，生孩子的事，谁也替不了，我一个人忍着痛，不停的悠，腿麻木了，脚底也肿了，到了后半夜凌晨三点左右痛到不能忍受，搬着床头大喊大叫，以为这时候宫口应该开了，就去叫医生，医生让去产房，去了产房以后助产士让躺床上睡觉，然后她也去睡觉了，等到上午七八点，我说疼的受不了，医生又内检，说开了两指！我瞬间泄气了，心里好无助，哭了起来！产房是封闭式的，不让出去，只能躺那里！婆婆着急，老公和二大妈在外面着急！我就各种问医生，什么时候可以生，医生各种不耐烦，说生孩子的事，谁说的准，我都怀疑医生是故意的。一阵一阵的痛，我体力不支了，打电话给姐姐，让姐姐找医生给我打无痛，然后有个医生过来了，说麻醉师没空！今天星期六！我听完瞬间崩溃了，大哭起来！婆婆说早知道不来这个医院了，太坑了，医生没一个负责任的！老公更是奇葩，说让换家医院！带我去开车一个多小时的医院，我只是冷笑！后来婆婆跟我商量，要不抛妇产吧，咱别受罪了，我听了说肯定不可能，毕竟我一直坚持顺产的，而且我已经坚持两天了！怎么可能放弃，医生听到婆婆说抛，立马态度就变了，说你们赶紧商量，像你的情况下午也不一定生！

到晚上就十多分钟至二十分钟痛一次 痛了一整晚 到天亮后才痛规律六七分钟痛一次 然后才去医院 检查宫口开两指 医院的医生又不太负责的 只能一直等 做B超检查完感觉医院都不靠谱 后面又找熟人换医院 一去就该检查的都查完 去待产房待产 一直就是痛 到下午才见点红 羊水又不破 到晚上十一点过还是两三分钟痛一次羊水都不破 医生就给人工破水了 破水后就痛得急了 十二点过进的产房 一开始不会用力 医生教半天也没用对 然后医生就不管了 让我自己在那用力 痛得也不急 还一直滴着催产素 直到过了好半天看到头了医生才过来帮忙 边给我按肚子边叫用力，几个医生按肚子都按了半天 我也累得半死 喝了两瓶红牛 感觉全身劲都用完了 后边孩子怎么出来的都忘了 我只听到哭声 然后问医生说生了 十二点过进去的两点二十二分生的 孩子6斤2两 生了那些医生孩子都没抱给我看 都是叫孩子爸爸进来看的 然后就给我缝针了 是被撕裂不是侧切 缝的都是里面 比起生缝针才叫痛不欲生啊 生真的没有缝针痛 缝针痛得我撕心裂肺啊 生没叫一声 缝针就一直叫 缝了好半天才缝好 然后在产房观察了差不多两个小时才出产房回病房 总之一点都动不到 回到病房也睡不着 直到第二天才能睡着 而且睡着都在做噩梦就是看到医生就被吓醒了

住院三天就出院了，产后3天的时候下面缝针的地方还没恢复好 一动就总感觉扯起难受 天天担心好怕恢复不到成以前的样子 真的值到现在还后悔没得剖腹 顺产太痛了 女人不容易啊！这一辈子再也不想体会的痛！由于婆婆忙没有照顾我，在医院生了好几天的气！晚上睡不着，白天太吵，太忙，好累好累！在医院五天，要出院了下雨了！想想这几天，像一场长长的梦魇！其中的心酸疼痛自己体会！今天月子宝宝几个月了，能吃能睡，觉得什么都值了！希望宝妈们都能上天保佑顺利生产，女人们都不容易，希望都能如愿！

出院以后月子期间，一度看着自己大肚子一点也没小，非常郁闷，想着好不容易生完宝宝就变成大妈的身材，好不甘心，可是又不能做什么，节食不可能，宝宝要吃奶，运动也不行，有伤口，直到宝宝20天我去医院复查的时候，医生看我肚子还好大，要不是我们认识，还以为是来生孩子的，后来检查子宫恢复的不好，问我用没用收肚子的，子宫和胯骨靠自己是不能完全恢复的，给我推进了一款可以燃！，脂，。的，収附依，哺乳也特别方便，而且还有托胸，收副乳的效裹，很多来她那生产的宝妈都有穿，他说越早穿灰复的越好！等孩子断奶。就晚了即使减完肥身才也是不好看 我一听特别着急，脑子满是“子宫恢复的不好” 子宫脱垂等，想马上穿上，听医生说的这么好就直接要了入货地纸

然后入手了一身収付依，当时穿上挺舒服，顿时觉得没有花冤枉钱，贴身川也很透气。我们这已经很热了天天开空调，没想到我川着出门也没感觉很热。透气性很好就这样后来三个月去检查说盆骨和子宫恢复的都挺好！我用了三个多月，肚子基本收平了，产后140到现在100斤，每个月体重都明显下降，我不节食不吃药一直坚持母乳， 健康 的灰复了！一点赘肉也没有，现在出门都说我不像生过小孩的人，痩了穿什么衣服都好看！

坐月子也要适量的活动 坐月子期间需要尽量多休息，但产妇也不能整天躺在床上。一般来说，如果是选择顺产的产妇，那么在生孩子的第二天就可以下床走动了，也可以进行一些简单的活动。这样不仅不会对身体造成危害，反而能够促进身体恢复的速度。 虽然这个时候能够进行散步这些简单的运动，但是千万不能够继续繁重的运动，例如提重东西或者是进行家务活，这都是禁止的，因为很容易导致身体出现子宫脱垂的情况。

饮食 女人生孩子相当于是在鬼门关走了一遭，对产妇体能消耗很大，流了不少汗，此时体内津液不足需补充，消化能力不佳。既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，你需要充分地热能和各种营养素，同时还要估计你尚未完全恢复的肠胃功能。产后一周之内，不要吃的太油腻，不要大补，可以适当喝点鲤鱼汤，有助于排出恶露，一周以后可以加多进补其他汤类，鲫鱼汤，排骨汤，乌鸡汤，更有助于妈妈恢复。

经常看到这种希望月子里就能减肥的问题，我想说，宝妈们，咱能不这么心急么？爱美之心人皆有之，但也不急在这一时吧？月子里就要减肥干嘛？咱又不是明星，急着出门上电视！

想要快速减肥，一要节食，二要运动，但这两项对尚处在月子期的宝妈都是不适合的。

产后42天是产妇身体恢复的关键时期，子宫、盆腔、肠胃等器官要经过这么长的时间才能基本恢复到孕前水平，在这段期间，气血恢复、营养补充是关键，盲目节食有可能造成产妇营养不良，而超量的运动，宝妈虚弱的身体根本无法承受。

如果真想保持完美的身材，建议宝妈出了月子以后再进行减肥，大S产后一个月瘦了20斤，她的减肥食谱你参考一下？

我觉得如果你有她这种毅力坚持节食和运动话，减肥应该是很快的事情。

如果做不到，咱还是老老实实母乳喂养，加适当的运动，最多半年，咱也瘦下来了不是？

我第一胎是个皮夹克，当初生的时候疼#的死去活来的，发誓这辈子再也不想生了，可是看到别人家的女儿自己也特别想再生一个小棉袄，儿女双全应该是所有妈妈都期盼的。先来看一下我家小胖妞，生下来7.2斤，可想而知我得体重有多少
.

生完推荐病房以后我不想其他产妇一样累到不行，而是特别的开心，真的是有两天两夜没有睡觉，后来实在困得不行了，才勉强睡下，睡不着还有另外一个原因，我侧切了七针，真的非常疼，动都不敢动

出院后一直坚持母乳喂养，整个孕期长胖了43斤，都长我身上去了。在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近40，想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来，现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好

生完之后因为侧切伤口特别疼，不敢上厕所，结果越来越严重，整个人上一次厕所出来双腿都打战，因为婆婆说吃水果还有蔬菜宝宝会拉肚子所以不让我吃，我得便秘严重到后来的肛裂，真的疼的要命

我能瘦下来的一个原因就是一直坚持母乳喂养，因为婆婆晚上瞌睡特别多，所以一直都是自己带，晚上喂奶，自己换尿布，这样瘦的也快

再有就是生完一定多吃温和温补的食物，像羊肉多吃，不会发胖，反而非常补身体，鱼汤，下奶非常好，我是吃鸡肉就发胖所以我不吃鸡肉，整个月子是算了三个月，婆婆唯一做的饭不错，吃了奶水多我也没有发胖

我能瘦下来就这些方法了，我要去照顾我家宝贝了，她一直在动马上要醒了，下次有机会继续给大家分享

顺产后体重157斤怎么在产后黄金周恢复逆袭100斤身材？

首先，产褥期42天内，以去水肿为主，通常产后水肿会在产后一周内自动去除但是很多准妈妈月子期饮食不当仍会让身体水肿（一般月子期间能自然瘦身5-15斤，有的会更多，叮麻月子自然瘦身10斤，叮舅妈瘦15斤）。

产后一周，建议以蔬菜汤为主，可以加个鸡蛋，吃点小米粥。不建议大补，大补不仅容易堵塞乳腺，影响母乳分娩，还会堆积脂肪，让准妈妈越来越胖；产后二周，可以食用撇干净油腻的公鸡汤，鱼汤，苗条粥类；产后三四周，可以进补，注意少油少盐，清淡 健康 。多吃点利尿去水肿的食物，比如冬瓜洋葱等等，少盐分。

注意，产后三四周再吃水果，选取温性，凉性水果会让准妈妈们肚子越来越大。

产褥期内，准妈妈也需要经常下床走动，可以递增孕妇瑜伽，以舒缓为主，床上躺着可以做缩肛运动。（ 建议产后使用束腹带，不仅瘦肚子还能防治内脏下垂 ）

产后42天去医院复查，身体恢复良好的话，可以开始进行减肥计划。

母乳妈妈。 需要补充营养，饮食清淡为主，多吃豆制品奶制品瘦肉蔬菜，不吃高热量高脂肪油炸类甜食类糖果腌制品等等。通乳汤推荐，通草鲫鱼汤，公鸡汤，丝瓜汤等等，热量低，通乳效果不错。

运动由少到多，由舒缓到剧烈，推荐慢跑，一小时消耗600千卡，后期可以添加无氧运动，推荐卷腹，臀桥，平板，瘦腹效果非常好。注意，运动后母乳挤出丢弃，一小时后再母乳。

奶粉喂养。 准妈妈不需要母乳喂养的话，减肥情况与平常人一样，少食多餐，建议减少碳水化合物的摄入，主食吃低热量的玉米南瓜藜麦，每日两顿少量米饭；肉类以鸡胸肉牛肉海鱼肉为主；多吃新鲜蔬菜豆制品，水果少吃。

运动同母乳妈妈一样，由少增多，慢慢适应。先有氧运动，再有氧无氧相结合。有氧运动推荐慢跑快走，游泳等；无氧运动推荐卷腹臀桥平板，也可以办健身卡去健身房撸铁。

注意，不管是母乳妈妈还是奶粉妈妈，禁忌节食减肥，用药物减肥。

祝， 健康 瘦身！

一个特别适合产后需要恢复锻炼的宝妈们的初级普拉提训练。

出了月子后，就可以做些建议的动作。剖腹产的宝妈建议2-3个月后并咨询医生后在进行腹部相关的训练。

下边的动作不要强迫自己，能做几个做几个就好，不可为了瘦身操之过急，循序渐进就好

1

2

3

4

5

6

78

9

俗话说“十个孕妇九个胖”，女人生孩子前会迅速发胖，身体积累大量脂肪。其主要原因是孕期饮食营养丰富，为了保证胎儿发育，孕妇需要一直吃吃吃。吸收不了那么多营养，都长到了孕妇身上。孕期不控制，产后徒伤悲，生完孩子看着自己走样的身材不仅伤感。

怎样在产后有效瘦身呢？产后半个月，可以在床上适当做仰卧起坐，有助于锻炼腹部，消耗腹部脂肪，恢复腹部皮肤；产后一个月可以在室内进行活动，在跑步机上慢跑，做做瑜伽动作，避免剧烈运动；产后两个月，可以正常活动，在保证奶水充足的情况下，少吃多餐，合理饮食，多做运动，有助于身体恢复。

最后，切记不要吃一些减肥药物，一方面会影响内分泌，另一方面还会损伤身体。

很高兴回答您的问题。产后瘦身方法？

说说作为一个宝妈，3个月怎么从产后140斤瘦到120斤的？可能你会觉得我瘦到120斤，也不算瘦啊？但是对于产后的妈妈们来说，尤其还在哺乳期的妈妈们更是艰难。

我自己产前是160cm身高，120斤左右，也不是特别瘦的那种，自从怀孕以后也没有刻意的控制饮食，结果在怀孕的时候就胖了30斤左右，而且血糖也一路偏高。

生完孩子坐月子以后也没有恢复，一直在140斤上下。看着自己臃肿的身材，真是好忧愁。但是为了保证宝宝奶水的质量，我一直没有减肥。

到了断奶以后，也没有怎么运动，自己经常会学习一些食谱，在控制饮食的同时，降低血糖，也可以同样瘦身。

这个饮食调节的过程坚持了3个月左右，瘦了整整20斤。

我的减肥食谱：

在家里基本也是按照这个菜单来吃，坚持了3个月左右，中间没有任何运动，就这样瘦到了120斤。虽然离苗条纤瘦还有一段距离，但是已经恢复到我产前的体重了。

记住，减肥减的不是体重，而是脂肪 减重和减脂本来是两个概念，减重是减的水分、脂肪、减脂就是减掉脂肪。

如果采用不正当的减肥方法，减重减半天也是减的水分。我们一定要以减脂为准，达到真的从围度上面瘦下来。

作为产后妈妈，应该如果 健康 瘦下来？

1、首先确定减肥之前，是不是断奶？

一般中国的家庭都会喂养小孩子到2岁，这样让很多产后妈妈失去了最佳的时间产后塑形的时机，竟然失去了我们应该先了解，小孩子基本在6个月就可以脱离母乳喂养，因为过了这个时间母乳的营养价值就不是特别大，所以可以开始进行减肥塑形了。

如果还在准备喂奶的话，那就注意饮食这块，千万不要大补，很多人肥胖都是因为大补导致一下子肥胖起来，最终多年都肥胖难以减下来

2、确定目标

确认减肥的时间，比方146-98斤一共48斤，48斤自己想多久的时间减下来，这个是需要每个月设定好。

一般每个月见8斤左右比较适合，减的期间不会导致皮肤松垮，如果因为减肥导致皮肤松垮那就不值得了。那么48斤需要接近半年的时间，期间加上3个月的巩固期，大概需要9个月稳妥得减掉48斤。

3、 健康 饮食

建议可以 健康 的饮食，饮食之前要清楚一点，我们的肥胖大部分就是吃了太多碳水化合物导致的，所以想减肥，必须清楚什么食物是糖类形，也就是碳水化合，一般我们吃的米饭，米面，甜食，零食类型这些在减肥期间尽量少吃，一般一天两个拳头即可。

那么可以每天早上都喝一杯牛奶，然后每天3个拳头的肉类，尽量精瘦肉类型，鱼虾肉类这些都可以大量吃，期间尽量少油，这样可以最大程度的补充体内的蛋白质，让身体多合作肌肉，提高身体的代谢，这样代谢提高了自然会逐步变瘦！

最后蔬菜水果4个拳头，每天2500毫升的水，这样基本有饮食控制能力的人都能瘦，而且特别简单就用拳头来衡量每天的饮食。

4、食谱：

早餐：2-3个鸡蛋【土豪随意吃，人体每天需要蛋白质在55克以上，绝大部分人是缺蛋白质】

喝一杯牛奶，最好一个拳头左右的蔬菜【但凡绿色都可以】，两块面包即可，800毫升水

午餐：肉类一个拳头，我一般就吃虾和牛肉类型，蔬菜水果加起来一个半拳头。一个拳头的主食，直到下午吃饭之前1200毫升水。

晚餐：也是一个拳头肉蛋奶类型，蔬菜水果加起来一个半拳头，一个拳头主食，500毫升水。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/138256.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 葛优指导葛优瘫,懒惰应该如何克服？

下一篇: 盘点奥运会高颜值学霸,教你把聪明美丽···