老年人睡眠浅、醒得早？老人想要提高睡眠质量，不妨做好这些事

人这短暂的一生中，有超过了1/3的时间，其实都是在睡眠中度过的。

而人之所以需要睡眠，是因为在睡眠过程中，各种感觉活动和运动性活动都会暂时停止，身体各个器官与组织能够得到充分的休息，为第二天的生活、工作和精神状态打下基础。

通常，成年人每日睡眠维持6-8小时，就足以满足第二天的身体需求。

但在我国，有很多老年人其实都达不到这个睡眠标准，因为老年人身体各个器官功能都已经进入了衰退期，且我国重视养老工作，老年人长期闲在家中、运动量相对较少，这都侧面影响到了睡眠时间。

不但如此，我国大部分老年人都被各种慢性疾病所困扰，比如高发的三高疾病、动脉粥样硬化、心脑血管病等，这也会影响睡眠。越是随着年龄增长，人的睡眠质量也就会越差。有不少老年人都被睡眠障碍、失眠早醒等问题困扰。

那么问题来了，已经迈入了老年期，到底该怎么做，才能提高睡眠质量呢？

1、失眠就减少午睡

有很多老年人都存在这样的问题，因为在家中没有事做，所以选择在中午睡觉，午睡时间甚至是长达了几个小时。

殊不知，人体所需要的睡眠时间是有限的，如果在白天睡眠时间过长，晚上自然就难以入睡，长期如此甚至是会打乱体内生物钟，导致夜间睡眠障碍，最终形成恶性循环。

因此，如果老年人夜间睡眠质量过差、有失眠早醒等问题，就应当控制白天的午睡时间，中午小憩30~40分钟即可；

2、注重睡眠环境

有部分老年人受泌尿系统功能减退的影响，夜间有频繁起夜的习惯，所以晚上喜欢点着灯睡觉。

殊不知，光亮会抑制体内褪黑素的分泌，而褪黑素分泌减少，就会对睡眠产生影响。且在夜间点灯睡觉，往往会让人感觉心神不宁，不容易进入深睡眠状态。所以，老年人应当调整睡眠环境，尽量保持室内昏暗、相对安静的状态；

3、注意运动

运动对睡眠的影响可大致分为两个方面，第一就是运动能提高身体的疲惫感，让人更快的进入睡眠状态，第二就是运动能加速体内血液循环，让全身各个组织得到充分的血氧供给，继而提高睡眠质量。

所以，即便是到了老年阶段，大家也不能忽视运动。老年人可以按照自己身体素质、需求选择最适合自己的舒缓有氧锻炼，比如散步、瑜伽、太极拳等等，都是不错的选择。

最后需要强调的一点是，老年人不能可以追求睡眠时间。因为，睡眠量在临床并没有固定的时间长短，它就是因人而异的。

特别是年龄对睡眠的影响极大，越是随着年龄增长，睡眠时间就越是会缩短。只要能够满足正常的生理需求，这就是健康的状态。

但相反的，如果睡眠质量极差，已经对全天的生活造成了影响，这才是真正的睡眠障碍。

老年人应当从自身找到原因，看是否和环境、饮食、运动、用药等方面有关，然后再开始相关的调整。如果经过生活调整后，睡眠质量依旧没有得到改善，此时求助医生也是很有必要的。

为何人上了年纪后，睡眠时间会变少？老年人应该如何提高睡眠质量？

为何人上了年纪后，睡眠时间会变少？老年人应该如何提高睡眠质量？

看看以下内容就知道了：

一、老年人睡不好觉的原因是什么？

1.缺乏锻炼

运动在睡眠中起着重要的作用，可以提高睡眠质量。运动可以起到放松身心的作用，有助于睡眠。随着年龄的增长，老年人得到的锻炼会越来越少，这也是睡眠问题的原因之一。

2.使用药物

有些药物有很多副作用，比如影响睡眠。有些药物会直接影响睡眠，有些则会增加失眠的危险因素，比如让人感到压力大、烦躁。在服用任何药物之前，你应该首先了解这些药物的副作用。

3.呼吸系统问题是很多老年人早醒的重要原因。人老了，喉咙里的肌肉会逐渐松弛，呼吸系统容易出现问题，睡眠会引起打鼾和呼吸暂停。如果睡觉时突然醒来，伴有气短、头晕等不适，说明你的呼吸系统有问题。

二、老年人睡眠不好应该注意什么？

1.养成锻炼的好习惯。

锻炼是保持健康的好方法。每天运动一小时有助于整体健康，使人面对的压力更小，感觉更累，这些都有助于睡眠。但需要注意的是，运动太晚会妨碍睡眠，最好不要在睡前三小时内运动。

2.注意饮食

饮食也会影响睡眠。吃得太饱或带有高酸度、高脂肪的食物可能会影响消化，从而影响睡眠。晚上应该选择更健康的晚餐，睡前也可以喝点牛奶，有助于放松，促进睡眠。

睡眠是生活中至关重要的一部分。睡眠不足会导致身体出现各种问题。随着年龄的增长，除了睡眠质量，睡眠的习惯也会改变。在日常生活中，可以采取一些措施来改善睡眠习惯，提高睡眠质量。随着年龄的增长，睡眠会越来越少，也会容易出现失眠、早醒、多梦等睡眠问题。中老年人平时要注意调节情绪，保持乐观积极的心态，饮食要清淡，多吃蔬菜水果，适量运动，睡前泡脚，有助于提高睡眠质量，让你睡得香。

以上就是关于为何人上了年纪后，睡眠时间会变少，应该如何提高睡眠质量的全部内容，希望对您有帮助！

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