高血压患者，除了用药，不妨试试这些运动，或也能辅助控制血压

在中国有这样一句话：生命在于运动！

没错，运动对身体存在多个益处，但是很多人对运动的理解，都停留在了减重方面。

认为运动是消耗脂肪最佳的方式，通过运动控制体重后，就能降低各种肥胖相关性疾病出现的几率。

但事实上，运动带来的益处远不止如此，它还能起到辅助控制血压的效果。　

对已经出现了高血压的患者而言，降压药物是最为主要的降血压方式。

但同时，为了让血压全面趋于稳定，患者还需要通过生活、饮食和运动三大方面进行调节和改善。

相关研究显示，合理的体育锻炼能够改善植物神经功能、缓解紧张焦虑的心情，继而起到控制血压的效果。　

不但如此，在运动的过程中，全身肌肉都能得到有效缓解，可以促使肌肉纤维增加、血管弹性增强。

且人在进行体育锻炼时，心脏泵血活性增强、血管扩张，这都会让血压进一步下降。

那么问题来了，合理运动对控制血压有诸多好处，高血压患者该如何选择锻炼项目呢？　

1、走路：世卫组织认为，走路锻炼就是最简单、最为有效的由于运动方式之一。

有相关的统计数据显示，如果高血压患者能够坚持长期走路，能起到良好控制血压的作用。

因为走路看似是个小动作，却需要全身器官、肌肉组织配合，在走路的过程中不会对心脏泵血造成过大的压力，更有助于血管放松。

特别是已经出现了动脉粥样硬化、心脑血管病的患者，走路就是最佳的体育锻炼项目；

2、慢跑：相对于走路来说，慢跑的运动量明显比较大，这种锻炼项目往往适合青中年高血压患者。

因为这年龄段的患者心肺功能较好，出现并发症的几率比较低，所以在运动过程中心血管病突发的风险性极低。

需要注意的是，高血压患者在慢跑的过程中，应当注意把控跑步速度，锻炼时间需循序渐进，切勿过度运动；

3、骑车：骑车也是较为有效的由于锻炼方式，在骑自行车的过程中，不但能让全身肌肉和关节得到锻炼、消耗体内多余的脂肪，起到减肥的效果。

同时，在运动的过程中，全身血管都处于扩张的状态，更有利于血压控制和大脑组织供血氧，让神经系统变得更加敏捷。

科学建议，高血压患者每次骑自行车的时间，可以控制在半小时到一小时左右；

4、太极拳：相对于以上三种锻炼方式来说，太极拳就是更适合老年人的锻炼项目。有相关研究显示，经常打太极拳的老年人，平均血压水平要明显低于不进行锻炼的老年人。

之所以会如此，是因为在运动的过程中，老年人心脏泵血功能不仅会得到改善，同时太极拳的动作舒缓流畅，可以稳定人的情绪、让人心态变得越来越柔和，继而起到稳定血压的效果。

最后还要提醒大家，以上仅仅只是介绍了四种比较适合高血压患者的运动项目，其他锻炼同样也适合高血压患者，比如游泳、瑜伽等。

而至于患者到底该如何选择，则需要将自己的年龄、病情严重程度、身体素质、体重等多个方面考虑其中，不同患者所需要的锻炼项目和运动强度都不相同。

坚持锻炼能降血压？6项运动也许对高血压者好，值得尝试

近几年随着人们思想的进步，越来越多的人渐渐意识到适当运动有助于维持 健康 ，只有拥有 健康 的身体才可以享受美好生活。

并且人们发现与几十年前相比，人们的运动量明显减少了，比如在几十年之前，当我们需要到达某个地方的时候，可能会选择步行或骑自行车，这些都是非常不错的运动方式。

而现在越来越多的交通工具变得非常发达，就算是上下楼也通上了电梯，可是却剥夺了我们的运动量。

缺乏运动量，不仅会导致身体的状态变差，同时还会给人一种无精打采，精神萎靡的状况，所以为了提高身体素质，也会选择坚持运动。

有人听说患上了高血压之后，坚持每天进行运动锻炼，能够起到降低血压的效果，这种方式真的有效吗？

有的人被告知患上高血压之后几乎不怎么参加运动，因为他们觉得过量运动会导致血液循环速率加快，反而会给血管造成较大的冲击和刺激，不利于稳定血压。

可是高血压患者如果完全不运动，那么就会导致血液浓度升高也是会造成血压失控的，因此建议这类人平时最好拿出一定的时间来做运动，当然也不需要选择太过剧烈的运动，下面这几项运动推荐给你。

现在一些非常注重 养生 的人，可能几乎每天晚上吃完饭之后都要出门散散步溜达溜达。

千万不要觉得散步是 娱乐 的方式，散步也是一项非常不错的走路运动而且比较缓和，非常适合上了岁数的中老年人。

因为中老年人膝盖关节磨损情况可能比较严重，而适当散步可以降低对膝盖的损伤，同时血压偏高的人每天拿出一定的时间来散散步，或许也能够辅助稳定血压。

现如今有的人在运动方面也会考虑骑自行车，骑自行车主要是利用下肢发力，有助于加快冠状动脉流动的速度减轻心血管负担，对于高血压患者来说也是一项非常不错的运动。

当然如果平时的工作非常繁忙，没有足够的时间进行骑自行车锻炼，可以选择通勤过程中骑自行车。

慢跑属于跑步的一种，是较为常见的运动方式，比如日常生活中很多人减肥的时候可能就会通过跑步的方式消耗脂肪。

坚持适量慢跑，有助于维持心脏跳动的速度和频率，同时还能够让身心变得非常放松，对于辅助稳定血压也有帮助。

上了岁数之后如果出现了高血压的情况而不想身体 健康 受损，也可以考虑打太极的方式来进行运动，因为打太极是一项非常缓和的运动，同时还有助于协调全身的血管和肌肉。

所以高血压患者在按时定量服用药物的同时，也可以每天拿出一定的时间来打打太极，或许可以收获很多好处。

可能现实生活中一些年轻人会通过深蹲的方式来运动健身，坚持深蹲，有助于协调腹部和下肢的肌肉群，同时也可以维持血液循环。

所以如果出现了血压升高的情况，可以每天拿出一定的时间来做做深蹲，或许能够减轻身心负担的同时还可以避免血压居高不下的现象。

或许人们对于这项运动不是特别了解，所谓弯腰划船需要先端正站姿，双脚打开与肩膀同宽，两手握住哑铃放在身体两侧，掌心相对，膝盖微微弯曲，上身前倾，呈45度腰腹部位收紧，把哑铃往上拉提到胸口部位。

反复重复这个动作有助于锻炼两臂的肌肉同时也有助于协调心肺功能，对于高血压患者也有一定好处。

综上所述，高血压患者的确非常适合参加运动，所以也希望大家能够正确看待这件事情，千万不要不当回事。

当然毕竟高血压是一种相对比较严重的身体疾病，所以出现了血压升高的症状时，除了选择合理的运动之外，生活方面的一些细节问题也应该主动做好。

1、按时吃药

无论是高血压还是其他的慢性病，正在治疗的过程中，几乎都需要患者按时定量服用药物，或许才能够维持身体的功能正常。

但有的人听说是药三分毒，他们担心长时间吃药会导致身体副作用加重，所以也会选择少吃药或直接停止服药。

自作主张地改变用药量，很容易影响到药物效果，并且也会加重身体的负担，影响 健康 状况。

2、定期复查

如果被查出患有高血压的症状时，医生往往建议患者定期去医院进行复查，但是一些人也并没有做到这件事情，认为复查无非就是浪费钱。

复查的目的主要是为了判断一段时间的药物治疗效果是否明显，如果效果不明显，医生也会采取其他的方式帮助调理和改善，但如果不进行复查，那么很容易导致血压失控不自知。

3、按时测量

可能很多血压偏高的人家里都准备了一个血压仪，定期进行测量，如果出现了血压升高的情况，也会采取其他的方式进行调理。

其实这是一个非常不错的行为习惯，首先测量血压能够对自身的血压波动状况做到心中有数，当然要提醒大家测量血压的时候最好选择每天固定的时间，因为不同时间段的血压是有一定波动的。

建议大家测量血压的时候可以测量三次，如果三次的数值比较相近，那么就可以取一个平均值，但如果三次的测量结果相差甚远，可能说明血压仪出现了故障或者是测量步骤不正确造成了误差。

高血压病人不吃药，怎么才能控制血压？不妨试试这4种方法

高血压被称为无形杀手，并非所有高血压患者都必须服药。高血压患者舒张压低于100毫汞柱，收缩压低于160毫汞柱；不吸烟不喝酒，高血压高血糖；没有心、脑、肾等器质性疾病；没有疾病等。，只要能满足以上条件，就不需要使用降压药。然而，在此期间，有必要调整生活，以维持正常的血压。

高血压患者不吃药，如何控制血压？

一、低钠饮食。

低钠饮食可降低血压2~8毫汞柱。盐的主要成分是氯化钠。一般情况下，每天的盐摄入量不应超过6克。这6克不仅是盐，还包括酱油、味精、蚝油等含盐调料，还包括食物中的盐。6克盐相当于一个啤酒瓶盖的量。盐的摄入量与高血压正相关，也就是说，吃的盐越多，患高血压的风险就越高。烹调食物时，尽量少放调味品，用柠檬汁或洋葱、生姜和大蒜代替，以蒸煮和炖煮的方式烹调食物。少吃含盐的加工食品和调味品。

二、均衡饮食摄入。

人体所需的营养素包括维生素和矿物质、氨基酸、葡萄糖、水分、纤维素和脂肪。葡萄糖.氨基酸和脂肪主要为身体提供能量，需要做好比例。脂肪提供30%的能量，葡萄糖提供50%~60%，其余由氨基酸计算。日常生活中吃的主食如面条、大米、土豆等。淀粉水解后可以转化为葡萄糖；脂肪是指各种肥肉、油类和含脂肪酸的食物；鸡蛋、瘦肉、鱼和牛奶含有优质蛋白质，可以为身体提供氨基酸；维生素和纤维素可以从粗粮、新鲜蔬菜和水果中获得。均衡饮食血压可降低8~14毫汞柱，降低患心血管疾病的风险。

三、控制体重。

高血压患者不吃药，如何控制血压？ 肥胖和超重是导致高血压的独立高危因素。女性腰围超过85厘米，男性腰围超过90厘米。内脏肥胖与高血压密切相关。内脏脂肪越多，患高血压的风险越高。能量摄入超过能量代谢会导致肥胖。这些人需要闭上嘴，张开腿，控制每天的热量摄入，参加更多的户外活动来减肥。运动时要采取循序渐进的原则，不之过急。6个月内可以减肥15%~10%左右。

四、 体育 锻炼。

如今，人们的生活节奏相对较快。虽然脑力劳动增多，但体力劳动减少，长时间坐着不动，导致一系列问题。平常多参加有氧运动，如骑行、慢跑、快走或游泳等，每天至少锻炼30~60分钟，每周持续5~7天。运动要长期坚持才能看到效果，但不能做剧烈运动，以免血压突然升高。

温馨提示。

在日常生活中，酒，不要喝任何含酒精的饮料。与此同时，应及时减轻压力，在高压下可激活交感神经，增加血管紧张素活性，加速心跳，导致血管收缩和血压升高。如果三个月的血压仍然很高，就要听从医生的建议，合理使用降压药来控制血压。另外，减少熬夜，保证充足的睡眠。

高血压患者只能吃降压药降血压，除了吃药，还可以试试哪些方法？

高血压患者只能吃降压药降血压，除了吃药，还可以试试哪些方法？

对于高血压患者而言，因为保持身体内血压的平稳，做到降血压的效果，大部分高血压患者都要长期性服用降压药。可对于一些轻度高血压的人而言，会犹豫究竟吃不吃药，由于一旦开始服用降压药，可能是不可逆性的，半途不能够擅自地终止服用降压药，因此许多高血压患者，特别是一些年青的高血压患者，对于服用降压药这件事情都十分抵触。

那么，高血压患者就只有根据吃降压药来降血压吗？其实不是，据了解，高血压患者除开能够借助吃降压药来降血压之外，这种办法或也有利于协助病人减少血压值，高血压患者何不可试一下。

1.坚持适当的运动

据研究发现，运动对于减少身体的血压，防止高血压具备非常好的效果。特别是对于一些轻度的高血压患者而言，倘若日常可以维持适当的运动，对于降血压和维持身体内血压的平稳都有着很好的作用。

更重要的是，高血压患者，倘若常常维持适当的运动，对于预防心脑血管病症还具备重要的意义，因此对于高血压患者而言，倘若不愿根据服用降压药的方法来平稳身体内的血压，那么提议每星期最少维持150min之上的健身时间，且每一次运动的时长尽量不要低于30min，倘若长期坚持，或可减少五到八毫米汞柱的血压值。

2.控制体重

据了解，越来越多年青人往往非常容易得了高血压，除开与经常熬夜和日常欠佳的生活习惯相关之外，也有肥胖症，肥胖症已经成为引起高血压的高危因素之一。因而，对于大家而言，倘若要想防止高血压，那么在平日里学好控制体重，预防肥胖或十分重要。而对于一些身患高血压的人而言，积极主动的控制体重在一定程度上也有利于操纵身体内的血压。

据了解，人体体重若下降5.1千克，其身体内血管的收缩压就会下降5.55毫米汞柱，收缩压会下降3.57毫米汞柱上下，也便是说明，重量越重的人，其根据减脂就可做到很好地降压效果。因此，对于肥胖症且身患高血压的人而言，除开根据服用降压药来平稳身体内的血压之外，严控重量在一定程度上对于减少身体内的血压也具备非常好的作用。

3.戒烟戒酒

据统计研究发现，长期性有抽烟喝酒习惯性的人，其得了高血压的风险性更高一些。抽烟喝酒等不好的方式对身体的血压具备关键的危害，而对于身患高血压的人而言，倘若要想很好地操纵平稳身体内的血压，那么除开必须准时按量的服用降压药之外，尽可能的远离烟酒都是十分关键的。戒烟戒酒在一定程度上对于减少高血压患者的血压也具备非常好的作用。

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