老年人失眠是怎么回事,如何解决老人失眠的问题

一、为什么老人会失眠

1.夜间尿频夜间尿频是导致中老年人长期失眠的原因之一，人进入老年以后肾气就亏虚了，肾气不足，膀胱气化无力，夜间小便次数增多，也会影响老年人的睡眠。2.精神心理因素老年人在进入老年期以后，由于工作、精神方面的压力太大，尤其是从领导岗位上退下来的老同志，常常呈现抑郁状态。这就是老人为什么会长时间的失眠的一个重要原因。3.脑器质性疾病脑器质性疾病是引起中老年人失眠的一种疾病，随着年龄的增长，脑动脉血管渐渐出现硬化，而且硬化的程度会逐年加重，这是形成高血压病、脑溢血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹的病变基础。出现脑动脉硬化以后，脑部的血流量会相应地减少，从而引起脑代谢失调，继而出现失眠症状。4.全身性疾病中老年人的自身免疫力下降，抵抗能力有所下降，这样就很容易引起一些全身性疾病的发生，比如冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等，这些疾病都可严重影响睡眠。所以，如果不知道老人为什么会长时间的失眠，不妨检查一下是否存在这些疾病的困扰。

二、老人失眠该怎么办好呢

一般来说，人到40岁以后睡眠时间开始减少，65岁以上的老年人有20%每天睡眠时间少于5小时。而且，老年人入睡后浅睡眠增多，深沉睡眠减少，入睡后中途会多次醒来，易早醒等。这些现象多数不一定是病态，不必为此焦虑。但长期失眠也会影响身心健康，应以自行调整为佳。首先，寻找失眠原因。一般引起失眠的原因有疾病、全身不适、夜尿过频、思虑过多、情绪焦虑、吸烟、嗜酒、饮浓茶、咖啡等，除去这些影响睡眠的因素，就能改善睡眠。其二，解除对失眠的顾虑。每个人需要睡眠的时间不同，有些人即使长期睡眠较少，但健康未受明显影响，白天精神很好，这就足够了，不必为睡眠时间的多少而忧心忡忡。其三，改善卧室环境，温度适宜而又安静，被子不宜过厚，适当通风，枕头高矮软硬适宜，晚饭不要过饱，睡前喝杯牛奶等等，都是有利于入睡的措施。另外，还需要养成早睡早起的习惯。此外，不要依赖安眠药，因长期应用安眠药有很多弊病，会产生依赖性。当然，偶而应用一下还是可以的，尤其现今一些新型安眠药副作用小，安全度高，应用后会有效改善睡眠。

三、老人失眠如何进行食疗呢

小米粥：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到使人安眠的效果。牛乳粥：先以粳米煮粥，待粥将熟时，加入新鲜牛乳半磅再煮为粥。牛奶中含有人体产生疲倦的物质——色氨酸。研究证明，大脑神经细胞中分泌物血清素，它可抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，所以晚间食用牛乳粥，会产生催眠作用。龙眼肉粥：取龙眼肉、大枣、粳米共煮，随意食用。龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素，不仅可以滋补强身，还有镇静、健胃作用，可专治心脾血虚引起的失眠。晚睡前煮粥服，其催眠的效果良好，老人尤为见效。大枣粥：取大枣、粳米煮粥。可晚餐趁温热服食。大枣味甘性平，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾安神的功效，经常食用，催眠效果良好，老年人尤宜。

四、老人失眠该如何调理身体

一、加强身体锻炼经常失眠、多梦的老人可以适当在早上做早操，如老年人舞蹈、太极，或慢跑等，和力量的运动，这些活动是适中，更适合老人。加强体育锻炼，不仅可以让老人有一个健康的身体，还可以放松一下老人的身心，让老人可以睡当你晚上睡觉到早晨。二、注意日常饮食在正常时期，经常失眠、多梦等老人们不应该喝太多的茶、咖啡、酒精和吸烟，这些食物对人体有兴奋作用，尤其是如果它是吃在晚上，对人的影响是很大的。此外，不要吃太饱，晚上睡觉之前吃晚饭或点心时间是最好的距离睡一个多小时，饱胀的感觉会让人感到不舒服，影响睡眠。三、规律作息时间许多老人们会很早就上床睡觉在晚上，有时候睡不着，还是想早点上床睡觉，然后当他们早上醒来，睡不着了，容易打瞌睡当我在白天，焦虑，精神状态不是很好。所以老人也必须形成一个规律的作息时间，晚上，不要这么早睡觉，你可以和我的家人看电视，或者看报纸，等待睡去睡时，它不仅会减少这种现象的失眠、老人不会醒来的太早，从而影响第二天的精神状态。

造成老年人失眠的原因有哪些，如何改善?

老年人失眠是一个很普遍的现象，老年人失眠的主要症状为深睡眠时间减少、早醒、易醒以及很难入睡等，失眠对于老年人健康和生活的危害也是非常大的。那么造成老年人失眠的原因到底是什么呢？又该如何解决？

衰老：进入老年之后，身体的各个器官都开始衰老，各器官功能减退从而引发呼吸系统、消化系统、血液循环系统的疾病，疾病本身或者伴有的症状可影响睡眠。

脑组织老化：对于老年人来说，衰老也意味着大脑神经细胞的减少，这也是引起失眠的一个重要原因。脑组织老化或损坏，控制生物钟的褪黑素分泌减少，导致睡眠和清醒的时间不规律。

心理因素：同时老人失眠还跟心理因素有关，老年人大都经历了社会角色的转变，以及身体机能的退化，这些变化随之而来的各种心理社会因素均可引起老年人的过度思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，导致老年人失眠。

那么了解了老年人失眠的原因，又该怎么去改善失眠的问题呢？首先是形成固定的睡眠时间：步入老年后，休息时间基本上变化不大，所以就不要随便打乱作息时间。建议中老年失眠患者早晨六点起床，中午不午休，晚上九点左右开始休息。

同时每天坚持适量的运动，退休后的老年人，基本上活动是很少的，而人缺少活动，对睡眠是有影响的。因此，老年人多到外面走动一下，逛一下公园活动筋骨，以让身体的肌肉得到锻炼。另外，多亲近大自然，新鲜空气，来提高睡眠质量。

人体在进入中老年后，需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。失眠的老人可以吃有助于睡眠的食物，像香蕉丰富的钾元素就比较适合老年人，另外，小麦、红枣、热牛奶都是对睡眠有帮助的。

当然，为保证睡眠质量，睡前就不要在食用刺激性食物或饮料，如茶、酒，咖啡等。同时也不要剧烈运动，让身体处于兴奋状态也不利于睡眠。

老年人失眠是什么导致的？如何改善睡眠质量？医生告诉你答案

失眠是常见的症状，尤其在老年人中，他们往往存在入睡困难，早醒，夜间频繁醒来的状况。

我们虽然看见老年人在床上的时间比年轻人多，但是总睡觉时间更短，苦不堪言。

近些年关于老年人失眠的问题，更是层出不穷。

那么问题来了，老年人失眠都是什么导致的呢？

老年人失眠分为两种因素

原发性失眠 ：主要为睡眠节奏紊乱所导致，与遗传因素，个性特征，精神压力，饮食特点，睡觉习惯等因素相关。

继发性失眠 ：如心血管疾病、呼吸系统疾病，焦虑，抑郁，或因为药物滥用等相关。

除了以上的因素，发生失眠后的恐惧感，以及对失眠后果的过分担忧也是失眠久治不愈的重要因素。

早些年，我接触过一位患者。

她60岁了，年轻的时候上床就能睡着，而且啊睡得也很充足。

可自从10年前独居开始，晚上8点关灯上床，却要“熬”到凌晨2点多才能睡着，随后5点就会醒。

因为晚上睡觉的不足，她每天中午都要补睡几个小时。

其实，随着年龄的增长，生物钟的老化，老年人的入睡时间会后移，早上醒来的时间会提前，睡眠的质量不及以前，常常不易入睡，容易被干扰而导致醒来等。

而且有的老年人对失眠也会出现很多误解，以为不是“规定”的时间入睡，就是失眠，导致心理压力过大，甚至产生焦虑情绪。

所以，老年人睡觉要顺其自然，不要上床过早，可以在觉得困的时候在上床，午睡时间要做到不超过30分钟。

还有一些老人因为疾病的不适症状而影响睡眠质量，慢性疾病越多，睡眠质量越差，失眠又会使高血压、糖尿病病情恶化。

常见的慢性疾病包括：前列腺增生、糖尿病、泌尿系统疾病会引起的夜尿增多，椎间盘突出疾病、帕金森病会引起的疼痛，都容易影响睡眠；而失眠又对维持 健康 和恢复精力不利，例如失眠会使高血压、糖尿病病情恶化。

所以慢性病患者如果有失眠的现象，一定要及时去医院治疗，或者看看某些引起失眠的药物。

最重要的是平时，可以做一些肌肉训练，可以让肌肉放松；还可以结合中医，进行穴位按摩，调整身体的气机，平和阴阳，让气血畅通，有效改善睡眠质量，减轻失眠而引起的焦虑情绪。

此外，家人更要多了解老人的诉求，尽量满足。

鼓励老年人参加 社会 活动，转移注意力，保持老年人愉悦的心情。

对于老年人来说，找到失眠的原因，就能很好地改善失眠的症状。

老年人，其实不需要你给他多少物质的需要，更多的是理解他们，多去说说话，多去陪陪他们……

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