颈部运动项目有哪些,,怎么进行颈部运动

经常久坐办公室、就坐电脑前的人群便会出现脖子疼的现象，这是由于久坐导致颈部血液流动不痛。这时，我们就需要做一些颈部运动来加速颈部血液循环、解除颈部肌肉痉挛和增强颈部肌肉练韧性，今天我们就来为大家介绍一些颈部运动项目和进行颈部运动的方法。

其实颈部运动非常简单，时下非常流行的颈椎操就可以起到很好的效果。颈椎操是在办公族非常流行的一种颈部保健方式，它的种类有很多种，但原理都是通过进步的，上下左右移动，来缓解颈部疲劳。今天我们就来介绍一下颈椎操怎么做。

1、基本姿势：做运动前先自然站立，两眼平视前方，叉开双腿，距离与肩同宽。双手下垂，全身保持放松状态，肌肉不要紧绷。

2、双手叉腰，先抬头后仰，停留片刻，然后向前胸部位低头，停留片刻，注意呼吸，反复做四次。

3、双手叉腰，先将头转向左侧直到让右侧颈部伸直，停留片刻，再将头转向右侧，动作幅度一样，左侧颈部伸直后停留片刻，然后复原，反复做十次。

4、头部缓慢向左肩倾斜，直到左耳贴住左肩，停留片刻，再缓慢复原，然后头部向右肩倾斜，直到右耳贴到右肩，停留片刻后复原。

5、双肩慢慢抬起，同时颈部向下缩，感觉吃力活后停留片刻，放松身体，肩部、颈部自然复原，然后肩部向下沉，头向上伸到同样程度后放松身体，要注意呼吸，反复做四次。

颈部运动做起来非常简单，但我们要注意到颈椎是人体比较脆弱薄弱的部位，颈部运动必须要小心翼翼的进行，否则会适得其反，甚至会伤害颈椎。同时我们要保证动作做到位，保持一定的锻炼强度。总之，颈部运动我们需要坚持做。今天就为大家介绍到这里。

颈部锻炼最有效的方法 颈部锻炼最有效最快的方法

1、头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。这是颈椎病的治疗方法，摇动上肢颈椎病自我治疗方法之一：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

2、按摩局部，可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

3、扩胸运动站立，双脚同肩宽，调整呼吸，双手握拳，掌心相对。水平方向缓缓地扩展双臂至身体两侧，使身体呈现一个字，这时感觉后背部夹紧，停留5秒，返回，做10-20个。

4、缩脖子的运动也叫麦肯基疗法，这个是所以运动里面，我认为是对你的颈椎最好的一个运动，它不仅可以调节你颈椎的姿势，还可以调节颈椎的力量。

5、坚持做擦掌摩腰，将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，做五十次。

6、做颈椎部保健体操有助于改善颈部血液循环，促进炎症的消退，解除肌肉痉挛，减轻疼痛，防止肌肉萎缩。

日常如何做颈部运动

日常如何做颈部运动

颈椎有毛病一直对上班族而言是个大问题。为了能够保持颈椎的健康状态，平时就要进行一些颈部的运动进行预防。例如上班时间进行脖子的微运动，为颈部的健康进行瑜伽运动的调理，从多方面运动改善颈部健康状态。

日常如何做颈部运动1当我们眼睛疲劳的时候，往往我们的后脑勺、脖子和肩膀一带也常常会感到酸痛。这种情况下，我们在眼部肌肉放松之前要先解除脖子和肩膀的紧张酸痛，否则我们的眼睛视力恢复也不会从根本上有所好转。

第一步：先吸一口气，然后一边呼气一边向左侧扭脖子，在一边呼气一边把脖子扭回体前。

第二步：接着以同样的方法向右扭，一边呼气一边向右侧扭脖子，在一边呼气一边把脖子扭回原位。

反复做3次，向哪边扭比较费劲，就着重向那边多扭几次。

做完左右伸展运动再做前后伸展运动

我们要先把脖子向前屈，再使劲的向后弯。向后弯的时候，最好轻轻地一张一合地活动。

脖子左右伸展运动法是一种随时随地都可以做且解决视力疲劳行之有效的方法，掌握这种方法，也就相当于掌握了一把解开怎么恢复眼睛视力

日常如何做颈部运动2 颈椎病症状

1、颈椎部位的酸痛或者僵硬

2、头部周边、肩膀及手臂感受到连接的疼痛

3、手指有时常的麻木感或刺痛感

4、频繁的头痛或者偏头痛

5、头晕、恶心、寝食难安

我们把将头向前俯弯称为弯曲，将头向后仰称为伸展，你的脊椎盘会随着这些移动而牵拉或者被压缩。当我们转动头部时，你的头会以颈椎的一部分为轴转动。当你的头部向侧边倾斜时，颈部中央的三个脊椎骨会提供最大的弯曲，在头倾斜过去的那一边的脊椎孔会变小。

颈部的'疼痛与僵硬的原因，通常可以是生活与工作很多的不良姿势，或者是情绪上的压力造成的，比如：我们最常见的不良姿势，就是头过度前伸，许多人可能是看书，或者是打电脑的关系，头会不自主的向前伸，伸久了之后，头就回不来了，造成颈部关节无形当中就定了型，时间一久，身体由于缺乏活动，刻意死板的身姿令颈部的弧线会向前凹，这样就会使颈部肌肉收缩以支持重量颇重的头部，这会使颈部肌肉疲倦且感到酸麻、胀痛。再比如：当你在生活上因为一些情况而有压力时，你颈部及肩膀的一些肌肉会紧缩，当颈部肌肉维持在收缩状态时，你的颈部就会疼痛。

我们可以瑜伽的练习来调整做一些来改善你的姿势及减除压力，并得到缓解与治疗

效果良好的身形姿势练习：静坐自然盘腿，双手交叉在腹，手心朝上，所有意识集中在颈椎和肩的周围，开始吸气，交叉双手抬起到胸;呼气缓慢开始，双手心向外向前缓缓推出到尽头，头颈随着手推进梢向下收，呼气嘴微微张开念动音轮母音---嗡{ ong }----------!音要比动作保持长一点，意思就是手和头做到位，不动了，音若能够继续发出，让音流继续震荡意识停留的部位，进行有效的按摩，促进血液循环。音完毕，吸气双手自然回收到胸，头抬起，呼气双手回到腹部。

可活动范围的瑜伽运动会伸展颈部肌肉，在做以下这些动作时要有好的坐姿， 放松并温和地移动

1、缓慢转动你的头至最舒服的一个点，保持这个点的颈部情况下，保持自然呼吸轻安三-到五秒钟;继续转动，找到最疼痛的点，持这个点的颈部情况下，保持自然呼吸轻安三-到五秒钟。

2、低头找到呼吸最畅通的点，持这个点的颈部情况下，保持自然呼吸轻安三-到五秒钟，然后抬头回直立的姿势。

颈部会因用力移动超过正常的可活动范围而受伤，因此，我们练习瑜伽时，或者日常某些工作时，过度或者调整不当，都会使颈部的肌肉和韧带会过度伸展及撕裂，我们把这种情形称为扭伤;其它的颈部受伤可以发生在头向前撞到东西时。总之，若当你颈部有严重受伤的情况时，请立刻去看医生以得到诊断并有适当的治疗。

颈部运动的正确方法 颈部怎么运动有效果

1、抻脖子。人坐端正，挺胸收腹，拿来一条毛巾或领带也行，手握两端轻轻地扣在后脖子，然后轻轻向下用力带住。不过要注意一下方法，当你抓着毛巾的时候，把脖子轻轻的往下拉，两臂不要使蛮劲，更别使劲拽，那是没有用的。

2、做时把头轻轻地向后仰，毛巾轻轻地向下拉，这对于颈椎的直立和反张，都会有非常好的康复效果，同时，还可以解除疲劳，让颈椎向正确的弯曲方向发展，也有利于保持正常的生理弯曲。缓解颈椎疼痛。

如何锻炼脖子？

仰卧颈屈伸平躺在长凳之上，头部伸出凳子。颈部放松尽量下垂。全身放松，然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松。（注意：做这个动作时，身体要保持仰卧状态，背部不离凳面）注意调整气息。重复20次，5~10组。
2
绷劲儿这是一种土方法，小时候常玩儿。背靠墙或椅背，以头枕部向后顶墙，头和身体不动，肌肉紧张收缩，后来听人说这叫"绷劲儿”；或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗，头颈不动。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3—5秒，放松休息3—5秒为1个周期。每天锻炼100—200次，分5—10组完成。
3
仰卧抬肩在理发店躺下洗头时时有这种感脚。仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。每天锻炼100—200次，分5—10组完成。
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收腹机运动
收腹机可以锻炼颈部肌肉，收腹机是比较全面的健身器材，不只是腹肌，这点你要知道。具体步骤为，躺在收腹机上，使用用脖子用力。
5
俯卧挺胸跟仰卧抬肩反过来，也可与其交叉做。俯卧床上，去枕，用力挺胸抬头，使头颈胸离开床面(俗称“燕飞”或“小燕飞”，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下头颈胸部休息3—5秒为1个周期，每天锻炼50—100次，分3—5组完成。这种方法最费力，所以一次少做一点。
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硬拉很多人都疑惑硬拉怎么能练斜方肌，但确实对斜方肌很有作用。事实上，硬拉与深蹲、卧推一起称为力量举三大项也是有原因的。卧推考验的是你整个上肢力量的综合能力。别以为你光三头和胸肌练好了卧推就能出好成绩，你的肩，背缺一不可。而深蹲则主要考验的是你的下肢力量以及核心力量，硬拉对全身的肌肉都有要求：小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以练练硬拉对你的斜方肌增肌也是很有好处的。

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