按摩帮你消除腰部两侧肥肉，快速甩掉水桶腰！

对于上班族的女性而言，最烦恼的问题就是肚子和腰部两侧的赘肉问题！

特别是气温逐渐回升，天气越来越热，肚子上的一圈赘肉还没有消灭掉，腰部两旁的肥肉也是一抓一把！

减少腰腹部赘肉除了少吃多动，避免久坐和坐姿不良外，假如不追求厉害的马甲线，只求腰腹更平坦，可以透过以下按摩就能有效消除腰腹部肥肉。

吸气按摩法：利用腹式呼吸法，用气按摩腹部吸气时，小腹徐徐鼓起;吐气时，小腹慢慢收回行、立、坐、卧随时随地均可练习。

揉擦腹部：仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。、卧，随时随地均可练习。

手部按摩法︰抬头挺胸坐好后，以左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹，右腹回到胃部为一次，共按摩36次。

接着，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时手部力量自然放松，轻重适度，当过饱，过饥，极度疲乏或情绪不稳定时，不宜进行按摩。

扭转腰腹：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

适合高中生减腰部肥肉的方法

这个系列的动作主要针对小腹跟腰部有赘肉的人，可以消除“中广”型身材的“游泳圈”。黑人当初就是在做了踢腿的动作之后，让他们腰部两侧的赘肉都不见了。
动作步骤：踢腿是一种兼顾“有氧运动”跟“肌力训练”的动作，踢的时候脚要打直，脚要弓脚掌。向各个方向交替踢，踢个10下换边，各边踢完后换脚踢。三个方向为：前方，侧方，斜上方。
还有一种方法：脚打开与肩同宽，微微屈膝，然后用腰部的力量带动上身，手臂挥拳动作，下半身要保持不动，连续挥击约5分钟.
腿上的肉上述方法也适用

水桶腰怎么减 5个动作帮你减掉腰部赘肉

谁不想拥有一个完美的曲线身材呢，如果你身材还可以，但是就是有一个水桶一样的腰，那真的是功亏一篑啊，那么 水桶腰怎么减 呢?下面就教大家如何快速正确的瘦掉腰部的赘肉，赶紧看吧。

日本瑜伽教练教您一招——屈膝而坐，这是瑜伽中的一个基本动作，经常练习能纤细腰部，神清气爽，这个方法能告诉你水桶腰怎么减。

水桶腰怎么减，很多MM经常会这样问，其实水桶腰不能减的，跟我和瑜伽教练学习水桶腰怎么减吧。

跪坐在地上，双腿靠紧，手平放在大腿上，上身挺直，腰部慢慢用力。

双手向上伸展，手臂贴近耳朵，身体尽量向上拉，收腹呼吸。

腰部可以向左右缓缓侧弯。每次练习5分钟。

瑜伽教练说，这个动作不仅能直接锻炼腰部肌肉，还能令腹部血液通畅，增强肠胃消化机能。

现在大多数人的腰围过粗主要受两个因素的影响，一是便秘，而是肥胖造成腹部脂肪过多，便秘时因体内的废弃物通过大肠时的速度太慢，导致大肠变得不畅通，大多是因饮食中却反纤维质和水分不足所引起的。至于肥胖造成腹部脂肪过多，更是应该利用调整饮方法来告别“水桶腰”或者“游泳圈”。根据营养学的角度，可以再每天的日常三餐饮食中，多增加一些膳食纤维含量高的食物，可能不用花上太多钱就可以达到缩小腰围的目的。现把常见的最受欢迎的瘦腰高纤食物有以下：

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