补钙健身的方法,补钙健身的禁忌

【2017年3月27日讯】我们经常听到老人讲，如果缺钙的话，补钙最好的方法，是来自于食物。经常的吃一些，虾皮小鱼，大骨头加醋熬汤，补钙的效果是最好的。但真实的情况是，只要能够正常的进食，从天然的食品当中获得的钙，这是最为推荐的补钙方式。这是因为在天然食物当中的钙质，最容易被人体所吸收利用。

那么补钙效果最好的是什么呢?其实牛奶和豆制品中的含钙量最高，其次是连骨一起吃的小鱼和海鲜类，在接下来是坚果类的食物，以及在蔬菜当中也含有一定的钙量，很多人认为，蔬菜当中只是还有一些膳食纤维和维生素，并没有还有多少的钙质，实际上，蔬菜不仅含有大量的钾镁元素，还可以帮助维持酸碱平衡，减少钙质的流失，而且蔬菜本身也含有丰富的钙质，绿叶类蔬菜中含钙量普遍很高。

另外说到补钙，就不能不说到维生素D，其实有的人每天摄入的钙质含量并不少，但仍然处于缺钙的状态，这是因为钙的吸收利用的效果差，我们吃下的钙要想被人体充分吸收，就离不开维生素D的促进，人体可以从两个渠道获得维生素D，一种方法是晒太阳，另外一种方法就是饮食。如果你的体内缺乏大量的维生素D，可以通过在饮食当中经常吃一些鱼类，比如大马哈鱼，沙丁鱼，等油性鱼，来补充维生素D。还有适当的运动也可以补钙，并且，这不用花一分钱，运动可以使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强体内的血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延迟骨骼老化，同时也有利于对人体饮食中钙的吸收。

补钙和健身是一种相互促进相互利用的关系，只有有丰富的钙质，才能更好的去健身。而良好的健身方式，可以促进骨骼的钙质吸收，帮助人体骨骼成长。在这里需要提醒大家注意的是，补钙和健身都要在合理的情况下进行。要根据个人的程度来选择适合自己的方式。

补钙应该注意的问题

补钙，即在正常进食的前提下有意额外增加含钙食物或药物。相比之下，补钙不像吃饭，补钙补得适当，使身体受益，如小时防治佝偻病，老来防治骨质疏松症。补钙补多了，反而遭殃，易引起骨骺软骨提前骨化、器官结石、动脉硬化、老年性痴呆等。因而，当您想补钙的时候，务必想想以下几个问题。
身体真的缺钙吗需要指出的是，钙不是什么人都需要补的，身体需要一定量的钙（人体不能自己产生钙，只能从外界摄入），只有在摄入量不足时才需要补钙。补钙最客观的指标是查一查血钙，当血钙低于正常参考范围才需要补钙。骨密度偏低只说明以往曾经缺过钙，现在是否缺钙还要看血中钙的含量。
身体是否存在致缺钙因素人体钙的吸收利用是个非常复杂的过程，消耗大于吸收是缺钙的基本原因。吸收过程中受吃进钙的量、阳光、体力活动、其他营养素（如维生素D）制约，消耗过程受疾病、特殊生理情况（如妇女怀孕）等影响。其中较为明显影响钙摄入的因素有：忌食、厌食、挑食、婴儿期未及时添加辅食等；长期吸烟、过量饮酒、皮肤接受阳光照射时间少、肢体活动量不够；孕妇、乳母、年龄超过50岁（尤其是女性）；维生素D摄入不足、长期使用甲状腺素、肾上腺皮质激素、铝剂、锂剂、抗癫痫药等；患有各种胃肠疾病、慢性肝病及各种慢性肾病，双侧卵巢切除等。当您想要补钙的时候，首先要去除或改善上述引起缺钙因素，补钙才能有成效。
骨密度偏低是否一定要补钙钙是维持骨密度正常的重要矿物质。骨密度偏低的确为缺钙的一种现象，提示以往缺过钙，目前是否缺钙，不能一概而论。当人体每天摄入钙量不足600毫克时，尤其是儿童、孕妇、乳母、老人这些需钙量较一般人多的群体，骨骼和牙齿不仅得不到钙的补给，还要动用其中的钙维持每天生理需要，于是引起骨密度降低。在此需特别注意的是，一般人群大约在30岁以后钙已不再吸收进入骨骼和牙齿。因而，对骨密度低者，若为30岁以下人群，尽管血钙在正常参考范围，也应适当增加含钙丰富的食物，除了维持正常生理需要外，还要弥补以往的丢失；血钙低于正常参考范围，应采用药物补钙。若为30岁以上人群，血钙不低者，就没有必要补钙，此时若想靠补钙纠正骨密度低为时已晚。只有血钙低者才需要补钙。
补钙是否一定要用药物明确目前缺钙，但无症状，如小儿夜间常啼哭、枕秃、抽筋、囟门晚闭、鸡胸、肋骨外翻、“O”形或“X”形腿等，仅从食物中摄取钙，同时多晒太阳、多运动即可，无须另用药物。只有在出现缺钙症状的情况下才需药物补钙，但也不能缺少阳光和运动。

吃钙片有些什么禁忌?

1、牛奶：不少人认为，牛奶和钙片都是补钙的，因为会把牛奶和钙片一起服用，但是，这样做反而会影响补钙，不利于钙质的吸收，因此，在补钙吃钙片的同时，不要喝牛奶，最好是喝过牛奶的半个小时后再服用钙片。

2、含草酸的蔬菜：有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

3、大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。

拓展资料：

钙片的作用功效：

1、促进青少年骨骼生长发育。

2、防治骨质疏松、骨折、腰酸背痛、抽筋、驼背、高血压、龋齿、失眠、痛经、心悸、情绪不稳定等症状，适合中老年人，绝经期前后妇女。

3、调解心脏节律，有助于维持正常的血液凝固，辅助调解营养素的运转，有助于维持正常的肌肉和神经功能。

4、预防因缺钙引起的高血压、冠心病、肿瘤等各种疾病。

5、预防儿童佝偻病、成年人软骨症和骨质疏松，特别对中老年人骨质流失造成的腿脚抽筋、腰背酸痛等有明显改善作用。

—钙片

中国经济网—喝骨头汤补钙还不如喝牛奶 补钙需注意3要点

让孩子拥有强健身型的补钙妙方

让孩子拥有强健身型的补钙妙方

让孩子拥有强健身型的补钙妙方，补钙对宝宝的智力、身高、牙齿和精神等方面都有一定的影响。 补钙很重要，而且其实给宝宝补钙并不难，以下是让孩子拥有强健身型的补钙妙方。

让孩子拥有强健身型的补钙妙方1 1、补钙不贪多，适量是关键

不同年龄的宝宝在成长中对于钙的需求都是不同的，只有按需补充才能正真吸收，过多的钙会导致浪费，对宝宝也是一种负担，过少则会造成缺钙，严重影响宝宝骨骼的生长和大脑发育。对于0—3岁的宝宝，我们建议单次补充钙剂不宜超过400mg。

2、钙、铁、锌需要间隔三个小时分开服用

钙、铁、锌等元素在吸收过程种相互竞争抑制，彼此干扰。因此，锌、铁等微量元素的补充是必要的，但最好不要与钙剂同时服用，相隔3小时比较合适。

3、餐后、睡前是补钙最佳时间

由于夜间宝宝血钙处于低谷，因此餐后或者睡前补钙效果更好。

4、注意维生素D的补充

维生素D的作用是让钙从肠道充分吸收，同时保证体内的钙不会从尿里流失，所以应选择含有维生素D的钙产品。

5、选择吸收率高的钙

营养学上所说的需补充的钙量是指钙元素的净含量，而不是指钙盐的量，所以，妈妈们要选择含钙量高、易吸收的钙。市面上所售的钙剂大多是碳酸钙，因为碳酸钙的含钙量最高。但来源一般分为3种：矿石加工提纯的精致碳酸钙、动物骨骼中提取的钙、海洋生物提取的钙。动物或海洋生物都有可能因为周围环境污染而导致体内有害物质（如：铅、汞等重金属）积蓄。因此，应选择由矿石加工提纯的精致碳酸钙，这种钙纯净物污染，安全更可靠。

让孩子拥有强健身型的`补钙妙方2 1、给宝宝选好钙源

对于年幼的宝宝来说，母乳一定是最佳钙源了。而对于稍大一些的宝宝来说，豆制品、配方奶、肉类等都是补钙很好地选择。许多营养学家推荐的鱼肝油也是极佳的钙源，许多婴儿都会用鱼肝油来促进钙的吸收。当食物补钙不能满足需要时，还可以服用钙剂，不过钙剂最好单独服用，因为钙剂与萝卜、菠菜等草酸含量高的食物同时服用的话会影响钙的吸收。

2、适当带宝宝晒太阳

带宝宝晒太阳并不是让宝宝直接暴晒在太阳下，而是在有散射光的地方合理的晒半个钟头就足够了，宝宝晒太阳有助于维生素D的合成，可以促进钙的吸收。宝宝最好每天都和阳光接触一下，适当的接受阳光照射，还可以很好的促进生长发育和新陈代谢，所以宝妈们行动起来吧，带着宝宝常去亲近一下阳光！

3、辅食辅助补钙

宝宝六个月后就可以添加辅食了，日常的辅食虽然没有奶制品含钙量高，但是也可以对补充钙质有一定的帮助，而且宝宝在不同的年龄段对钙的需求是不一样的，爸爸妈妈也要针对宝宝身体情况按需补充。

4、奶粉细选择

奶制品是含钙量高的食物之一，不同的奶粉配方含有不同的营养物质。想要帮助宝宝补钙，家长们可以选择含钙量高的奶粉，我家宝宝我给他喝的是优博盖诺安奶粉，这款奶粉采用黄金奶源，品质安全有保证，给宝宝喝的放心，最主要的是强化了钙、铁、锌的含量，不仅能够保证宝宝钙的补给，还能够很好的补铁、补锌，味道宝宝也很爱喝。

运动员如何补钙的正确方法

在运动界，虽然每个人擅长的专案不同，但他们却都拥有强健的体魄。强壮的身体离不开钙，那么大家都知道运动员是怎么补钙的吗?跟随我一起来看看吧。
运动员补钙方法
1、牛奶作为补钙营养膳食的重要部分,对运动员的运动成绩和运动能力的发挥具有举足轻重的作用。运动员由于运动量大,钙的需要量相应较高,每天适宜摄入1000 mg—1500mg。因此,钙含量高,吸收好的牛奶无疑是保证运动员运动能力正常发挥的膳食营养的一部分,除此之外, 牛奶蛋白质的氨基酸构成模式与骨骼肌中的氨基酸模式完全一致,因此吸收利用率高,能够促进人体肌肉蛋白质的合成。

2、合理营养是科学训练的物质基础,不仅有助于运动员充分发挥训练效果和竞技能力,还有利于运动员机能状态、体力适应、运动后的恢复和伤病防治。

3、以举重、短跑、跳水、柔道等来说,要求力量和神经系统的协调性,并且要在极短时间内产生爆发力。这类运动缺氧严重,因此食物中蛋白质供给量应提升到每公斤2克以上,其中优质蛋白应占50%。食物中蔬菜和水果应占总热能的15%—20%,以满足运动员对糖、维生素和无机盐的需要。

4、而击剑、射击、乒乓球、羽毛球、网球和体操等要求灵敏性和技巧的专案,总热能消耗虽不太高,但食物中蛋白质、维生素和钙、磷等的需求较大。进行这些专案时,视力活动紧张,因此应摄取充足的维生素A,必要时要服用适量鱼肝油丸。
运动员饮食原则
1、在运动员耗供平衡的前提下,应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为例,一般蛋白质占总热量的15%,脂肪占总热量的30%左右、碳水化合物占总热量的55%左右较为适宜。蛋白质的摄取也应根据不同运动条件,合理安排动、植物蛋白的摄入。水、碳水化合物、脂肪等其他营养素的摄取也应如此。

2、由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多,只有给予及时补充,才能满足他们的正常需要和保护充沛的运动能力及必要的能量贮备。然而过多的热量可导致体脂肪增多、身体发胖、运动能力降低。所以,运动员的饮食安排一定要合理,要因人并因专案而异。

3、饮食制度包括饮食质量、饮食分配和进食时间。进食时间要与训练和比赛相适应。最好在进餐2.5小时以后再进行训练或比赛,否则剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼,影响胃肠部的消化和吸收。饭后立即剧烈运动还会因胃肠震动及牵扯肠系膜而引起腹痛和不适感。训练或比赛后也应休息40分钟后再进餐,否则也会因进入胃肠的血液减少,胃液分泌不足而影响消化吸收功能,长此下去还会引起慢性胃肠疾病。

4、运动员的热源质应以碳水化合物为主,脂肪要少。对大多数运动专案的运动员来说,蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应为1∶1∶4;耐力专案的比例则应为1∶1∶7,一定要做到高碳水化合物低脂肪。

5、正确选择食物是保证饮食质量的关键。运动员对各种营养素的需要由运动专案的强度和身体条件来决定。所强调的是蛋白质的质量,蛋白质摄取不足可引起运动性贫血,这在赛前强化期尤需注意。赛前的调整期要增加碳水化合物的摄取,比赛当日碳水化合物应为主要食物。选择食物要讲究营养,应选那些有营养、易消化、符合运动员需要的食物,主食不宜过于精细,品种要多样时应尽量保持食物的营养成分,还要注意色香、味,以增进运动员的食欲。 看过运动员补钙方法的人还会看：

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