钙片的坏处,老人补钙的误区是什么

一、钙片有哪些不好的影响呢

1、补钙过量，增加骨质疏松风险西方发达国家研究发现，钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率，相反，骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50%。2、补钙过量，增加结石病风险钙并非那么容易被人体吸收，如果过多摄入却不能吸收，又同时摄入草酸类物质（多种蔬菜中含有，如菠菜），就可能结合后形成草酸钙结石，较大的结石不能随尿液排出，可能引起肾绞痛，严重者将引起肾损伤。3、补钙过量，增加心脏损伤风险过量补钙可能导致血液中钙含量增加，高钙血症会加速动脉中沉积物的形成，导致异位钙化，最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。4、补钙过量，影响矿物质吸收人体中的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态，这有利于相互促进吸收，否则反之。试验证明，高钙的补充可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。

二、老人补钙有哪些误区呀

误区一：吃钙片防治骨质疏松现在很多老年人都任务人岁数大了，骨头都老了，所以要吃钙片来预防骨质疏松的误区。其实不然，骨质疏松是全身性的代谢骨骼疾病，主要是体现人体衰老的现象。一般女性在绝经8年左右，男性在65最左右都会出现骨质疏松的状况。不管男女，在三十五岁时候是骨质最高峰。此后，就开始骨丢失，特别是绝经后的女性，在绝经后1—10年，骨量丢失速率明显加快，男性不存在快速骨丢失期。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。底子厚了，到老年才剩得多。所以，中老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。误区二：钙补得越多，吸收得也越多大多数的老年人缺少补钙知识，认为钙补得越多对身体越好，同时身体吸收的愈多，对骨骼越是效果好，这样的也是种误区，每天正常吸收800毫克的钙为人体所需，吃多了反而会引起身体的不适，危害老年人身体健康。大多数的老年人缺少补钙知识钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。而过量补钙，而血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等。误区三：补钙药品当做营养品服用专家指出，许多中老年人把补钙药品当做营养品服用。其实长期服用药物，会使身体逐渐产生依赖性。像某些广告上宣传的那样，吃了某种补钙制剂，就能预防骨病。这是不正确的。中老年人补钙推荐以饮食补钙为基础，适当加服钙制剂。如每天坚持喝两杯牛奶，或服钙片，少喝茶、咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。经常接受阳光照射和适量运动，可增强钙的吸收能力和增加体内骨钙含量；必要时可补充维生素D，绝经期妇女补充雌激素。

三、老年人补钙的方法是什么

1、运动是老年人补钙的最好方法单纯补钙而缺乏运动，补钙效果不佳。而运动可刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到防止骨质疏松的目的。所以，老年人不妨参加一些非力量型的温和运动，比如做体操、打打太极拳，或者伸伸腿、扩扩胸等都是有益处的。即使长年卧床的病人，也应每天尽可能下床1小时，使骨骼承受体重的负荷，使肌肉多收缩活动，这对推迟骨质疏松进程大有好处。老年人补钙的方法2、老年人适量服用钙剂来补钙适量服用钙剂也很重要，每天服用1000毫克，晚上睡前服用效果最佳。最后，老人每天要保证晒太阳30分钟，选择紫外线照射不是特别强烈的时候，如上午10点以前，下午4点以后，以免晒伤或中暑。3、老年人多喝动物骨头汤补钙动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。4、老年人多吃蔬菜补钙蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

四、老人补钙得注意什么问题呢

1、女性老人更需要补钙人大概是在30—35岁左右就开始骨量丢失，特别是绝经后的女性，在绝经后1—10年，骨量丢失速率明显加快，男性不存在快速骨丢失期。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。尤其是女性在40岁左右应该开始考虑补钙了。2、老年人补钙应以食补为主重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。3、老年人选择适当的钙营养剂夜间骨钙的丢失量是最大的。现在我国人均员钙摄入量仅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日钙摄入量也仅达500多毫克。所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。4、补钙要与身体锻炼相结合如果您认为自己已补足了钙营养，就大功告成了，那可就错了。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位，适当活动身体能促进钙尽量发挥作用，尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量。

中年人应该如何补钙？有哪些补钙误区需要避开？

骨质疏松症、钙元素外流，是每一个中老年人都不可以逃避的难题，这也是许多中老年人日常的常见问题，手腿越来越愈来愈不灵便，连以前最爱的登山运动和武器装备，都只有置若罔闻，应对名山大川，也只有从手机访问 ，要想自身走向世界探索世界，怎奈手腿早已变成了困惑她们较大的要素。
坚信那样的状况，每名中老年人都曾遇到过，因而，补钙早已变成了她们日常生活的基调，可是大部分中老年人补钙通常会进到下列错误观念中，填补钙元素的心愿不但没有完成，乃至归还身体提升多余的压力。

【中老年人不必深陷补钙错误观念】

1、大骨汤补钙
在很多人的印像中，一旦人体骨骼遭受损害或是缺少钙时，家里的老人一定会说：买一些大骨，煮汤。孰不知，这类由大骨熬料的高汤，在其中带有许多的飘流化学物质和人体脂肪，对中老年人而言，总是提升身体的压力，对钙元素的填补没有分毫的功效。
2、海产品干货补钙
一部分中老年人觉得：日常的补钙，能够多吃一些海鲜产品，例如紫菜、虾米皮等，觉得这种食材对钙元素的填补有积极主动、推动的功效。实际上，那样的认知能力并没有一切的科学论证。
尽管该类海产品干货中带有十分多的钙元素，可是在其中包含的盐份也是极大的，习惯性服用，对中老年人的毛细血管并没有一切的益处，尽管会填补一些钙元素，可是在其中的坏处远远地超过好处。

3、乳制品补钙
一部分中老年人为了更好地填补身体中的钙元素，也会服用一些奶片，却不知道，这种奶片中的糖份是超标准的，尤其是对血糖值较高的中老年人而言，长期性服用，会造成致命性的伤害，而这类补钙的不正确并没有造成中老年人的高度重视，反倒在她们的日常生活不可动摇。

4、骨粉补钙
一部分中老年人对骨粉补钙的传说故事十分沉迷，觉得以形补形，会出现十分显著成绩的。先不用说她们购买的骨粉是不是历经了药品监督管理局的审核，原材料是不是真正？骨粉吃太多，反倒会加剧身体工作压力，对中老年人胃肠不好。
以上4种补钙的错误观念，坚信大部分中老年人都曾碰到，纵使补钙的念头是恰当的，可是仅有选用恰当的方式，才可以做到科学研究补钙的实际效果。对中老年人而言，下列5种补钙的方法是科学研究且有根据的，并且还不容易给身体生产制造压力。
【中老年人恰当的补钙方式】
1、补钙前立即检验营养元素
对中老年人而言，补钙尽管是日常日常生活不可或缺的，可是在补钙以前，还要检验一下身体中别的营养元素是不是缺少，一旦当身体中缺乏别的营养元素，是危害对钙元素消化吸收的，因而，检验营养元素是必需的流程。
2、吃儿童钙片
对中老年人而言，选用食疗的方法填补的钙元素，总数是还不够的。因而，要想科学研究填补身体中的钙元素，做到身体的要求，吃儿童钙片，是非常简单和合理的方法，殊不知对中老年人而言，身体的差异也是十分明显的，能够挑选合适自身身体素质的儿童钙片，降低尿结石的造成。

3、适度的健身运动
中老年人根据健身运动，也可以使人体骨骼越来越更强壮，自然，在健身运动的全过程时要留意方法和抗压强度，不必给骨关节和身体的别的位置提升压力，适度的健身运动能强壮人体骨骼，配搭儿童钙片和别的补钙的方式，也可以降低身体中钙元素的外流。
4、日晒
对中老年人而言，补钙的最好是方式，除开吃儿童钙片外，便是到室外多走一走、动一动，而且根据日晒的方式，使全部人的精神实质更矍铄，对人体骨骼的强壮也拥有积极主动推动的功效和实际意义。这对每一个中老年人而言，完成起来也是很容易的，并且都没有一切的并发症。
5、多喝新鲜牛奶
要想补钙，多喝一些牛乳，也是十分非常好的挑选，尤其是夜里入眠前，不但能使睡眠质量更深层次，另外新鲜牛奶中含钙相对性也是较为高的，并且会被身体立即消化吸收，对中老年人的身体而言，医护的实际意义远远地超出了别的食疗的方法。

老年人只要吃钙片就不会得骨质疏松症，这是补钙误区吗？你怎么看？

很多人都有一个误区，认为骨质疏松症就是骨头里的钙含量少了，吃钙片补钙可以预防甚至治疗骨质疏松症。其实不然，钙片只是针对缺钙性骨质疏松症的预防。它对其他因素引起的骨质疏松症没有影响。骨质疏松症是一种骨密度和质量下降，骨脆性增加，骨的微观结构被破坏，导致骨折的疾病。由于引起骨质疏松症的因素很多。

原发性骨质疏松症主要包括三种类型：绝经后骨质疏松症、老年性骨质疏松症和青年骨质疏松症。绝经后妇女主要是因为过早闭经或卵巢切除，导致雌激素下降，从而导致破骨细胞功能活跃，致使骨吸收率大于骨形成率，造成骨质疏松症。老年骨质疏松症主要是由于新骨能力下降，骨破坏率大于称骨率。青壮年骨质疏松症的原因尚不清楚。

继发性骨质疏松症主要由一些疾病引起，如糖尿病、类风湿性关节炎、白血病等疾病，以及营养不良、长期高盐低钙摄入、缺乏运动等。因此，钙摄入不足只是导致骨质疏松症的众多因素之一。仅仅服用钙质补充剂显然不足以预防骨质疏松症。正如标题所示，要预防和治疗骨质疏松症太容易了。只能说，适当的缺钙对骨质疏松症是有好处的。骨质疏松症不仅是缺钙的原因，也是由各种原因引起的。

我也说了，吃钙片的问题，有些东西它属于不可逆的，虽然早期预防，也是从大的方面彻底改变，只能缓解症状。年轻人为什么很少发生，他是健康的，各方面都在成长的周期中。到了中老年，各个系统的功能逐渐减弱，逐渐发现上身有各种不舒服的症状，这是一种自然现象。吃药预防有缓解和改善作用，但起不到决定性作用。

有关补钙品的十个困惑和三个忠告十大补钙误区

经常有人问：我需要补钙吗？怎么挑选钙片？吃多少合适？的确，补钙产品的广告铺天盖地，消费者都会被商家的宣传弄晕：钙量大！含维生素D！含胶原蛋白！口感好！好吸收！问专家到底该买哪一种，意见似乎也不统一。琢磨了很久，觉得有些共性的答案可以和大家分享。先要弄清楚，你和家人真的需要补钙吗？是什么膳食习惯？孩子？年轻女性？中年男性？老年女性？消化吸收怎么样？补钙的措施，要看缺钙的原因和身体的状况而定。如果是因为膳食钙摄入不足，首先要考虑增加食物供应量。膳食中供应钙的主要力量是奶类、豆制品、深绿色的叶菜，还有芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等。纵容家人继续坏的膳食习惯，只靠补钙片来解决，结果可能是钙的量补够了，其他和骨骼健康相关的因素却不足，比如钾、镁、维生素K、维生素C等都不够，骨骼的健康状态也是很难改善的。
补钙怎么补
如果膳食当中钙确实不能供应足，或者缺钙情况比较明显，需要用钙营养品来补钙，那么不妨注意以下几点：
1根据膳食中的钙摄入量，合理制定自己的补钙目标。如果没有奶类，我国居民膳食中的钙摄入量平均在400毫克左右，而成年人推荐摄入量是800毫克，50岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是1000毫克。可见适宜的补钙量在200-600毫克之间，大部分人补400毫克比较合适。
2注意产品的钙元素含量。无论是什么产品，都不可能是纯的钙元素，而是某种钙盐，比如碳酸钙或柠檬酸钙。一克碳酸钙中只含有约0.5克钙绝大多数补钙品会直接注明其中所含钙元素的量，但也可能有些产品写的是钙化合物的总量。这两者不是一回事。如果自己看不明白，可以问问药房工作人员。
3维生素D可以帮助钙被人体吸收，因此市售补钙产品中几乎全部加入了维生素D。换句话说，加入维生素D已经不是少数几种补钙品的优点，而是这类产品普遍采用的做法。即便没有做广告宣传，也不等于产品不含有维生素D，不信的话，看看产品包装上的配料表就明白了。
4除了维生素D之外，有些补钙产品加了其他与骨骼健康相关的成分，它们有互相配合的作用，值得关注一下，比如维生素K，维生素C，胶原蛋白等。不过，是否值得买，要看产品的价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，那还不如买便宜些的钙片，然后再买一瓶复合维生素来配着吃，更为合算——额外增加了其他维生素，而且吃起来也没增加多少麻烦。
5有些补钙产品号称加了牛奶、果汁等，口感可能好一些，但也未见得非常高大上。比如说，果味的钙片常常用来做儿童补钙品，仔细看看配料，只不过是加了糖、柠檬酸、香精之类东西来改善口感，而糖和香精没有什么健康好处。即便是真的果汁，那么一小粒的量也不可能起到实际保健作用。假如孩子把酸酸甜甜的钙片当糖吃，一次吃好多粒，那可真不是什么好事，一定要特别小心，把钙片放在孩子找不到的地方，每天按量供应。因为过多的钙也可能引起副作用。
6不要追求钙片的含钙量特别多，最好选择100-300毫克的小量钙片，一天两三次分批吃。比如早上一次200毫克，晚上一次200毫克。一次摄入量过多，利用率反而有可能降低。有关补钙的相关医学综述确认，不建议一次补500毫克以上的钙。
7对老年人来说，为了避免吞咽困难或卡在食道中不舒服的麻烦，最好选择那些便于吞咽的钙补充产品。每粒体积小一点的，形状比较细长的，比那些粗而大的钙片或胶囊更容易咽下去。儿童也一样，可选择小粒或咀嚼型的钙片。幼儿吃的时候要有成年人看护，避免呛入气管发生危险。幼儿和老年人也可以选用粉状的补钙品，把它混在粥、汤、豆浆、糊糊、果汁等液体食品当中，喝进去比较安全，也很方便。
8最好在吃饭的时候服用钙片。这样可以最大限度地减少对消化道的影响，不容易发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题。钙也好，维生素D和维生素K也好，它们都是营养素而不是普通药物。钙和其他营养素一样，本来就是食物中的正常成分，所以不用像服中药一样空腹吃，也不需要像多数西药那样饭前或饭后半小时吃。吃晚饭马上服一片就可以，甚至吃饭过程中服用也没问题。
9为了保证钙的吸收率，最好把服钙片和喝牛奶酸奶、吃豆制品菜肴的时间分开，因为奶类和豆腐中已经有了很多钙，而钙的总量大了，单位时间的吸收率就有可能下降。不过，钙片很适合与水果蔬菜一起吃，因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。少数涩味蔬菜中虽然有草酸，但是焯一下就能去掉大部分草酸，不会明显影响到钙的利用。
10胃酸少的人，比如萎缩性胃炎患者，或者消化不良的老年人，可以考虑优先选择柠檬酸钙等有机酸钙产品来替代碳酸钙，因为它们不需要那么多胃酸来帮助钙溶解出来变成离子。不过，碳酸钙类产品也并非绝对不能用，可以服用剂量小一点的钙片，再配些果汁、醋、维生素C片等酸性的食物一起吃，就能在胃里帮助钙离子溶解出来。
补钙的三点重要的忠告
1吃钙片并不能完全替代合理的饮食。钙摄入之后能不能留下，还要看膳食中的钾、镁、钠元素的量，以及蛋白质的量。过多的鱼肉蛋食物会增加尿钙的排出，过多的脂肪影响钙吸收，过多的盐也增加钙的排出；而吃足够的蔬果、豆类和薯类，钾镁元素供应充足，有利于钙的利用。水果中的维生素C和有机酸，绿叶菜中的维生素K，均对骨骼健康很有帮助。对男性来说，还要注意戒烟限酒，因为它们都会妨碍骨质的正常维护功能。
2严重的钙缺乏和骨质疏松问题，往往不仅因为膳食不合理和运动不足，还可能是因为消化不良。钙离子释放需要胃酸的帮忙，最后是在小肠里吸收的。食欲不振，胃酸不足，消化道炎症，经常便溏腹泻等情况，都可能意味着身体吸收钙的能力下降。所以，在补钙的同时，更要注意治疗消化吸收不良的问题。
3无论男性还是女性，运动都是无法替代的健骨措施。人体的生理机制是“用进废退”，长期坐着不动，身体对骨骼建设的投入就会减少。所以仅仅注意饮食，却不做那些对骨骼有轻微刺激的运动，很难让补的钙发挥作用。除了负重性的运动，以及跳跃性的运动，跑步和大步走也对骨骼健康有益。

钙是不是补得越多越好 常见补钙误区

我们平时生活中经常可以听到大家说补钙补钙，补钙对我们的身体健康是有很多的好处，但是过量的补钙是不对的，我们每个人人体所需要的钙的摄取量是一定的。
钙是不是补得越多越好
许多人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害健康。钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙(即血液中钙的含量)，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等。

常见补钙误区
1、补钙误区之一：认为蔬菜不补钙

很多人觉得蔬菜中只有植物纤维和维生素，好像跟补钙没有什么关系。但其实在蔬菜中含有大量的钾、镁等微量元素，这些微量元素有助维持体内酸碱平衡，对减少钙质流失有非常重要的作用;另外在许多绿叶蔬菜中，如小白菜、芥蓝、芹菜等，都含有丰富的钙质。因此补钙时也要注意蔬菜的摄入，这样才能增加补钙的效果。

2、补钙误区之二：认为骨头汤会补钙

其实骨头中的钙质很难溶解出来，即使经过高压锅蒸煮，骨头汤里面的钙含量仍是很低。如果想要用骨头汤来补钙，在煮汤时要加上半碗醋，醋能帮助骨钙溶出。

3、补钙误区之三：相信豆浆是高钙食品

豆浆中的营养很丰富，但是钙的含量远远比不上牛奶。大豆本身钙含量虽然并不低，但是在制作豆浆时会加水稀释，这样钙的含量就会大大降低了。豆浆对骨骼的好处并不在于直接补钙，而是它能提供植物雌激素，特别适合更年期女性饮用，帮助预防钙的流失。

4、补钙误区之四：认为海带可以补钙

海带中确实含有大量的钙质，但这仅限于干海带，一旦海带吸了水，钙质的含量就会下降。另外海带中的海藻胶等膳食纤维对钙质的吸收会有妨碍，这是因为海藻胶会与钙形成化合物，难以被人体吸收。不过食用海带也有助于对减少体内钙质的流失。

5、补钙误区之五：饮料和补钙一点关系都没有

很多饮料中含有磷酸盐，磷酸盐对钙的吸收有很大的妨碍，而且还会促进钙质的流失。因此对需要补钙的人士来说，要尽量少喝饮料。

过量补钙的危害

1.高血钙症与高尿钙症

当血清钙水平达到或超出110毫克/升时，称为“高血钙症”。当血钙水平超过120毫克/升时，肾脏的冲吸收能力达到极限，可导致“高尿钙”的出现。在“高血钙症”的同时，也“高尿钙”，可能引起肾功能不全、血管及软组织钙化和肾结石。

2.奶碱综合征

奶碱综合征是高血钙症或伴有代谢性碱中毒和肾功能不全的综合征。当摄入过多钙时，会导致高血钙，进而引起呕吐和尿钠排出增多，后者可引起血容量的降低，并进一步恶化高血钙，增加远端肾小管对碱的重吸收，从而增加血碱浓度。

3.增加软组织钙化及心血管病的危险性

长期血钙增高可导致钙在软组织沉着。摄入太多钙还可能增加心脑血管病(CVDs)的风险，血管钙化可能是心脑血管病风险增高的原因。

4.增加肾结石的危险性

研究表明，钙或维生素D摄入量过多与肾结石发生风险增加有直接关系。

5.与其他矿物质的相互作用

钙与铁、镁、锌等矿物质可以相互影响，从而抑制其他元素的吸收。

各类人群到底要补多少钙?根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013版)的建议，各个人群钙的推荐摄入量(RNI)或是适宜摄入量(AI)分别为：0岁~：200毫克/天;0.5岁~：250毫克/天;1-3岁~：600毫克/天;4-6岁~：800毫克/天;7-10岁~：1000毫克/天;11-13岁~：1200毫克/天;14-17岁~：1000毫克/天;18~49岁：800毫克/天;50岁以上：1000毫克/天;孕妇(早)：800毫克/天;孕妇(中)：1000毫克/天;孕妇(晚)：1000毫克/天;乳母：1000毫克/天。

补钙就是治骨质疏松
很多老年人认为上了年纪出现骨质疏松是缺钙的表现，其实年纪大了，骨质疏松出现是正常的。缺钙是会引起骨质疏松，然而骨质疏松的病因却不只有缺钙一种。如果是继发性的骨质疏松，多是由于缺钙引起，这时弥补钙剂就十分有用。但绝大多数老年人都是原发性的骨质疏松，应通过医生诊断，根据每个人的实际情况进行医治。当前国际上还没有可以治好骨质疏松的有效方法，如今能做到的仅仅防止和减缓。无论男女，通常在30—35岁左右到达终身中所取得的最高骨量，称为峰值骨量。从35岁后，骨量会慢慢下降，尤其是绝经后的女人，在绝经后骨量丢掉率显著加速。由此可见，要想老来骨头健康，就得在35岁之前打好根底。

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