研究发现练太极拳可缓解纤维性肌痛

据国外媒体最新报道，8月19日出版的《新英格兰医学杂志》刊登的美国一项新研究发现，纤维性肌痛患者练太极拳可大大缓解慢性疼痛。

塔夫斯大学医学中心研究人员将66名参试纤维性肌痛患者分成两组：一组为“太极拳组”，连续12周，每周练太极拳两次，每次1小时。另一组为“健身班组”，每周两次参加健身班锻炼，锻炼前有轻度拉伸热身训练。

在为期12周的实验结束后进行的“纤维性肌痛身体和心理症状改善情况问卷调查”中，“太极拳组”参试者得分更高，症状明显改善。其中包括：疼痛减少；不受疼痛困扰而进行日常活动的能力提高；疲劳、抑郁和焦虑明显更少；总体生活质量更高。另外，参试患者睡眠质量和体质也得到一定程度改善。随后的调查还发现，即使延续到24周，练太极拳的上述好处仍然存在。

据美国纤维性肌痛协会估计，纤维性肌痛综合症是一种常见病症，仅美国就有患者1000多万，大约75%―90%的患者都为女性。症状包括：广泛性肌肉和骨骼疼痛、晨起疲劳及僵硬、失眠、并有多处特定部位的压痛点。该综合症还会导致心理问题，如，焦虑、抑郁、记忆力和注意力减退等问题，有时这些现象被称为“纤维性肌痛雾”。

哈佛大学医学院副教授格洛里亚？耶哈博士表示，虽然这项新研究有待更大规模研究的进一步证实，但是练太极拳已经表现出治疗纤维性肌痛的巨大潜能。

纤维肌痛症最好的治疗方法是什么?

我不知道这样是否最好，但我几乎没有任何症状。我服用药物，慢慢增加我的锻炼和活动。

最糟糕的:

2008年春天，我的纤维肌痛(严格来说是纤维肌痛综合征或FMS)正在摧毁我的生活。我一动就会痛得要命。我会慢慢地移动，比如去洗手间或者从床上转到沙发上。我需要有人帮我去赴约。如果我乘坐的车没有软座，我就会很痛苦。

医学:

那年夏天，医生给我开了莱里卡。这不是我第一次尝试，但这是第一次有所帮助。这有很大的不同。我做了一点家务，照顾了我的孩子，我可以自己去赴约。

我就这样生活了很多年。经过漫长的上诉程序，我获得了社会保障残疾保险(SSDI)。有几次，我试着提高自己的工作效率，回到学校或找份工作。都尝试失败了。

练习:

在2012年或2013年，我开始对FMS进行物理治疗。幸运的是，他们让我在一个治疗游泳池里开始。这样，练习就不是“负重”了。“它确实增加了一点阻力，但实际上它还不到1磅的重量。我开始的时候是5分钟的锻炼——而且在我从游泳池出来之后，他们会轻轻地伸展我的腿。

我不记得我和他们一起生活了几个月。我想差不多有一年半了。起初，他们每周增加两分钟。后来，他们每周又增加了5分钟。随着时间的增加，他们增加了锻炼。当他们让我在陆地上工作时，我变得更强壮了。最终，我可以进行30分钟的负重锻炼。就在那时，他们让我出院了。

经过这么多练习，发生了一件好事。持续而广泛的疼痛减轻了。当我出院的时候，情况仍然很糟糕，但并不痛苦。我也不同意出院，因为我仍然不能做很多基本的家务。事实是，我还是不像一般的电视迷那样强壮。

在家里，我一直在做练习。我真的很喜欢疼痛的减轻。然后，我感染了病毒，病了一个星期。FMS的症状恶化到了我不能再做日常锻炼的地步。

这还不是最糟糕的。我决定了一个计划。我在YouTube上为初学者选择了一个练习视频。我选择了一个使用整个身体的，似乎是一个真正的初学者水平-为普通人。为了让我能够做到这一点，我从视频的前5分钟开始。我每天早上都这样做。一周后，我又加了一分钟。一周又一周，我不停地用小数字增加分钟。当我最终完成整个视频的时候，我又一次感觉好多了。

活动:

2015年，我决定自己可以做一份兼职。我找过工作，这本身就是一个故事。2015年8月，我开始每周工作15个小时。这份工作需要步行和爬楼梯，这让我一开始很担心。

走路和爬楼梯原来是一件好事。不要误会我;走路和爬楼梯都很疼。但它们对我的工作来说是绝对必要的。既然我很重视职业道德，我在这两方面都采取了积极的态度。我的症状进一步好转。

当我在2016年被解雇时，我已经准备好接受一份每周工作30小时，还需要一些活动的工作。一年后，我每周锻炼40个小时和更多的活动。2018年秋天，我的活动量又增加了。当我有一块智能手表的时候(我最近把它弄丢了)，我发现自己大部分时间都要走9000步。

差别是深远的。我还是一直有疼痛的感觉，但这不是问题。我很少注意到它。

如果我活动太多，我就会感觉到。这是可怕的。但自从我开始工作，我就越来越仔细地监督自己的活动。我开始意识到肌肉到达那个点时的感觉。这意味着我不会经常遇到麻烦。

另一个限制:

我必须避免非甾体类药物，除非紧急情况。对于一些FMS患者，他们的症状会增加。这些药物包括阿司匹林、布洛芬、萘普生钠等。检查你是否有这个问题的最安全的方法是服用一剂阿司匹林。2到3天内就会排出体外。如果它确实使你的病情加重，你几周内就不用受苦了。

当然，为了防止心脏病发作，我会按照医嘱服用阿司匹林。在那一点上，几天的额外疼痛根本不重要。

没有疼痛感的非处方止痛药是扑热息痛(通常称为泰诺或扑热息痛)。

太极禅的太极历史

太极拳，是综合了历代多家拳法，结合了古代的导引术和吐纳术，吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种阴阳平衡、内外兼修的内家拳术。天地之间，世界之上，万物与机缘，无时无刻不在变化。太极拳就是要通过拳式把种种变化演练出来。一意一念，一举一动，随心所欲，都在自我控制之中，以达到养生、防身的效果，这就是太极拳。
太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、气功引导术的完美结合，是高层次的人体文化。其拳理来源于《易经》、《黄帝内经》、《黄庭经》、《纪效新书》等中国传统哲学、医术、武术等经典著作，并在长期的发展过程中又吸收了道、儒、释等文化的合理内容，故太极拳被称为国粹。
关于太极拳的起源，众说纷纭，大致有唐朝许宣平、宋朝至明朝张三丰、清朝陈王廷和王宗岳等几种不同的说法。据中国武术史学家唐豪等考证：太极拳有两大分支，一支传承于武当派武术之中，秘不外传，只有赵堡太极拳传承于外；另一支最早传习于河南省温县陈家沟陈姓家族中，由陈王廷而创编，依次流传给杨式、武式、吴式、孙式等太极拳流派。可见太极拳并非一人所创，而是前人不断开发、总结、整理、创新、发展而来的。
在二十世纪，随着中国武术研究院制定标准化的训练套路，太极拳发展很快，打太极拳的人遍及全国。在海外，太极拳作为中国特有的民族体育项目，已经引起很多国际朋友的兴趣和爱好。据不完整统计，全世界目前有1亿至1.5亿太极爱好者。
纵观近、现代太极拳的发展就可见一斑，事物只有不断发展才具有生命力。这足以说明太极拳的前天、昨天和今天，也揭示了它的明天。
太极拳与健康太极拳对帕金森氏患者有显著疗效(纽约时报）太极拳对老年忧郁症的调理作用（纽约时报）太极报告：练习太极拳可缓解纤维肌痛（纽约时报）太极拳对健康的益处（哈佛健康刊物）练习太极拳可提高身体免疫力（纽约时报）太极拳的健康益处（牛津刊物）

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/100962.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 草莓桑葚能一起榨汁吗

下一篇: 金针菇隔夜可以吃吗