高考前睡不着怎么办

由于中国父母和学生将高考看的太重，再加上用人单位将学历的门槛设置的太高，导致高考几乎成了背水一战，每个学生和家长都拼尽全力，导致很多学生出现考前焦虑症，而失眠睡不着就是其中的一个常见症状，那么高考前失眠如何才能缓解呢？一起来看看。

1、适当活动

为了迅速进入睡眠状态，可在就寝前做一些轻微的活动，如散步，做操等，这样可以使大脑中的血液更易流向全身，易于进入抑制状态，改善失眠。

2、睡前洗澡

考前失眠，可以起身洗个温水澡或者用冷水擦身，这样可以刺激全身的血液循环，接触大脑疲劳，有利于防止失眠，使你及时入睡。

3、睡前不看书

不少学生高考前睡不着都是由于挑灯看书，睡前造成神经过度紧张，大脑皮层处于高度兴奋状态所致，这样会使你无法快速入睡，不如放下书本，听点轻音乐，可安抚情绪，放松身心，使你快速入睡。

4、听呼吸声

高考前即使睡不着也应该躺在床上，不要随意走动，静静的听自己的呼吸声，这样可以让自己集中精力去听，慢慢的会放松警惕，让你身心松懈下来，慢慢进入梦乡。

5、肌肉放松

躺在床上，使自己全身各部位的肌肉从头到脚的顺序放松，可以反复频频重复，直到身体产生沉重的感觉，这种方法可使你快速入睡，考试学习和掌握好肌肉渐进放松法，可备临考急用。

6、想象入睡法

躺在床假装睡觉，在装睡过程中，特别是那种睡觉时身体完全放松，瘫软，沉重的感觉，装的越像，体会越深，就越容易摆脱失眠，快速入睡。

7、培养早睡习惯

如果考前需要比平时早睡的话，最好在前一周就开始培养早睡习惯，以免临时改变睡眠节拍，不能适应，规律的生活作息，是防止失眠的重要方法，生物中的紊乱会加重失眠，这是考生要特别注意的。

8、睡前情绪要稳定

睡前保持情绪稳定，即使有很长一段时间是睡不着的，也千万不要急躁，越急躁越睡不着，可通过被英语单词，数羊等方法来转移兴奋点，慢慢就会快速入睡。

睡前也不宜与同学过于激烈的讨论题目，这样很容易错过睡眠时间与睡意，导致身体兴奋，无法入睡。

9、在医生指导下服药

有些学生高考前失眠是因为自身患有神经衰弱症，因此高考前期过度紧张，失眠严重的话，可以咨询医生，并在医生允许下服用安眠药，不过不可过于依赖，若只是偶尔睡不着，应自我调节控制好。

10、预防考前失眠措施

1、经常保持乐观的心态。可以通过听音乐、看小品等自我调控，来缓解紧张情绪。

2、建立合理的作息制度，劳逸结合，保证8小时睡眠，提高睡眠质量。

3、适当参加一些体育锻炼和体力劳动，以增强身体素质，恢复神经系统的正常功能。

4、养成良好的饮食习惯，饮食以清淡、易消化为原则，还要注意避免尽量不吃刺激性食品，如麻辣火锅、酸辣粉等，以免对精神上造成不良刺激。

高考考前睡眠不好，怎么办

1、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
2、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
3、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
4、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
5、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
6、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
7、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

高考紧张睡不着

高考在即，紧张、睡不着的情况在许多考生身上都会出现。其实出现这种征象并不成怕，下面提供解决的方法，供同学们参考。
(1).肌肉渐进放松法。
躺在床上，使全身各部位的肌肉从头到脚顺序放松。可以反复频频，直到孕育发生身体沉重的感觉，即可以迅速入睡。肌肉渐进放松时，可自我表示在心里默念："现在额头肌肉放松，眼皮放松…"也能够请他人表示，或把这些个话录音，睡前放录音带。如果能在录音中配上舒缓的音乐，效果会更好。
应当注意的是，这类方法是一种技术，一般需要一个掌握以及熟悉的过程，才能取患上良好的效果。因此，建议那些经常因心里紧张而睡不着的同学，在考试前一两周，就开始学习以及掌握肌肉渐进放松法,以备临考紧急需用。
(2).想象法
即躺在床上假装睡觉。在装睡中，特别是那种睡觉时身体完全放松，瘫软、沉重的感觉，装的越象，体会患上越深，就越容易快速入睡。
⑶.表现法。
当睡前浮想连篇时，不论想到什么，都起劲在头脑中把所想到的内容形成一个画面，并且"定格"不动，以防止本身沿着原来的思路想下去。然后再使用肌肉渐进放松法。
(4).数数法
用默默地数数，数心跳的方法，也很有效，但一般在身体肌肉放松的前提下进行，效果会更好。
(5).音乐疗法
同学们在睡前选听一些舒缓的乐曲，如《二泉映月》、《春江花月夜》、《平湖落雁》、《女神牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等神州乐曲、或者《摇篮曲》、舒伯特的《小夜曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等外国乐曲。这些个悠扬悦耳的乐曲具有镇静以及催眠的效用，易于同学们很快入睡。
(6).考试前一天，可适当做一些体育活动。
如打球、跑步等，稍稍加大运动量，这样，白天体力消耗增多，晚上就会增加困意。
(7).可按照小我私家习气，睡着看些没有意思的书籍，或吃少量的生果、牛乳、麦片等稀软事物，但不要喝太多的水。
(8).培养早睡的习气。
如果考前需要比平时早睡的话，最好在前一周就开始培养早睡的习气，以避免临时改变糊口节拍，不能适应。
(9).最好不要服用各种安眠药。
因为这样容易打乱生理节律。
(10)提醒怙恃最好不要夜里反复排闼入室探问孩子是否安睡。
因为这样既会惊扰已经入睡的孩子，同时也会把大人的担心带给尚未入睡的孩子
（11）摆动法
自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动10分钟左右。
（12）自我按摩
和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，然后揉太阳穴以及眉心各2分钟、揉按颈椎两侧的下陷处3分钟。
（13）饮食法
喝些牛奶等有助睡眠的食品对入睡有帮助。
（14）采用一些无副作用安全的有助睡眠的用品
采用一些安全的有助睡眠的用品，如负离子产品，熏衣草精油等。负离子不仅有改善睡眠的功能、还能使人精力充沛，提高记忆力。（负离子科普知识可参考 森肽基官方网站）。薰衣草精油有镇静和平缓作用，可用于打开血管，使大脑得到更充分的供氧。
当然作为父母在这个时候不是陪孩子一起担心，需要的是多给予孩子信心和鼓励，能够轻松面对。能够给予孩子诸多积极的心理暗示，平时多陪孩子散步或是出外爬山，用适合自己也是孩子喜欢的方式应对，相信孩子会很轻松开心去迎接属于自己的挑战的，相信自己的孩子没有错。
高考不重要，重要的是能否拥有一个平和的心态面对，心态决定一切，用平常心去看待高考，相信自己一定会有一个理想的收获的，相信自己！

高考中午睡不着觉怎么办？

高考中午睡不着觉解决办法：

建议考生练习“月亮的冥想”。

1、睡前躺在床上做月亮冥想可以帮助你放松和入睡，感受支持、温暖和接纳的感觉。方法如下:躺在床上，双手放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸。

2、当你吸气的时候，想象从最远处的地平线呼吸，通过你的鼻子进入你的胸部，腹部，腿，最后从你的脚底慢慢出来，进入地球的深处。深呼吸10次后，想象满月随着你的呼吸慢慢下沉。

3、与此同时，想象你的身体慢慢下沉，就像月球下沉到地球上一样，进入最纯净的黑暗，感觉笼罩在纯净的黑暗、温暖、支持和放松之中。

扩展资料：

“月亮的冥想”可以达到两个目的，“一是减少大脑中的胡思乱想，当我们把注意力放在自己身体和呼吸上的时候，胡思乱想就会自动减少；同时还能帮助身体放松。”

家长一定要引导孩子把失眠这件事情看得很淡。少休息一次对考试并没太多的影响，只要自己不紧张，并不会产生很坏的结果。帮助孩子梳理这样的观念：睡不着不要强求，失眠客观上不会影响成绩，但主观上不要因此而影响心情，不能给自己“没有休息好”的负面暗示。

参考资料：健康报网－应对高考焦虑，心理医生放大招

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