中年以后，最伤身的9大坏习惯，发现一个，就要警惕了

作者：有书悦心

来源：有书（ID：youshucc）

你怎样过一天，就怎样过一生。

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中国有句古语：

“无病之身，不知其乐也；病生，始知无病之乐。”人至中年，最痛的醒悟，莫过于：苦苦奋斗半生，碎银没存几两，健康隐患却逐年增多。

近些年才慢慢明白，人生最大的幸福，便是身体无恙，心中无事。身体是最忠实的生命伴侣，你如何守护身体，决定了你的生命质量。以下9个与健康息息相关的身体信号，一旦发现一个，就要引起警惕了。

01

久坐不动，腰酸背痛

之前看过一个真实案例：一名自由工作者，不需要出门，居家办公，常常一坐就是一天。后来开始莫名咳痰、右胸疼痛到不能呼吸，最终被诊断为肺栓塞引起肺梗死。对此医生提醒道：

“久坐不仅会引起便秘、腹胀、消化不良，因久坐不动血液变慢，还会出现腰酸背痛的现象。”比如有人习以为常的“葛优躺”，时间久了腰背部就会产生酸痛感。

作家周岭曾提出一个观点：

“久坐不动的人，体内生态系统犹如一潭死水，毫无生机；而时常运动的人，身体生态系统更像是一汪清泉，干净澄澈，不带一丝浊气。”每天记得提醒自己：保持正确的坐姿，最好每坐40分钟,就站起来伸伸懒腰。

闲暇时多走动，以舒展四肢，既缓解疲劳，又能减少对脊柱和肌肉的损伤。
别再用忙碌当借口，别再因为懒惰疏于活动。你的健康状态，就藏在你每天的坐立习惯里。

02

翘二郎腿，危害脊椎

生活中，有很多人爱跷二郎腿，殊不知这个不起眼的小动作里，藏着危害身体的隐患。
如果，你每天吃完饭就开始坐在沙发上，跷着二郎腿玩手机，一看就是大半天。长期保持一个姿势不动，脊柱很容易受力不均。
久而久之，就会感觉腰部以下疼痛难耐，坐立难安。而造成这一切的罪魁祸首就是“跷二郎腿”。人在无意识做这个动作时，容易弯腰驼背，长此以往，就会引起骨骼病变或肌肉劳损。为保护脊椎，我们平时尽量有意识地控制自己，坐下时挺直脊背，双腿合并或略分开。
还可尝试贴墙练习，双脚打开，使肩膀和臀部尽量贴着墙，这个动作也可以帮助平稳脊椎。乔布斯曾说：

“在你生命的最初30年中，你养成了习惯；在你生命的最后30年中，你的习惯决定了你。”养成一个好的习惯，是改善健康的关键一步。

从现在开始，放下跷起的腿，改掉不良的习惯，保护好自己的身体。

03

不注重饮食，伤及肠胃很认同一句话：

“进食有度，健康有数；饮食不过饱，胃病绕道跑。”可人总是在生病后，才能意识到不合理的饮食习惯，给自己的胃增添了多少负担。

见过太多人，为了满足口腹之欲，一日三餐大鱼大肉。
每天饭后还要再来份可乐配炸鸡，而且从不运动，结果伤了胃，害了自己。人体需要处于平衡的状态，暴饮暴食不可取，饮食太烫也不妥。夏天尽量少吃，或不过度吃冰饮；冬天饮食不过热，温度要适宜。
戒烟限酒、合理饮食，尽量减少对胃的刺激，方能避免胃病的发生，保证身体的健康状态。吃饭，是人生头等大事，也是人生一大乐事。后半生，吃好每一顿饭，过好每个平凡的日子，拥抱更好的生活。04

缺乏锻炼，身体虚胖

前些日子，网上有个热度颇高的新闻：疫情期间，一个29岁的福州小伙，从一个运动达人，变为一个每天熬夜抽烟，天天躺着的“躺平达人”。半年后，他迎来了“体重暴增，心肺功能退化至80岁”的严重后果。当一个人的运动量过少时，吃进去的热量消耗不掉，身体里就会囤积大量的脂肪，就会引起虚胖。由于缺乏运动，心肺功能得不到有效锻炼和刺激，时间久了也会越来越差。若有轻微活动就呼吸困难、气喘吁吁的现象，便意味着心肺功能受损，还会影响寿命。常言道，管住嘴，迈开腿。平时可做一些有氧运动，如游泳、蹬自行车、慢跑、跳绳等，有助于身体恢复最佳状态。请相信，你流的每一滴汗水，都将为强身健体蓄能。

05

压抑情绪，容易生病

有句话说得好：

“心态始终保持平衡，情绪始终保持稳定，此亦长寿之道。”情绪稳定，心态平和，是世间最好的养生。

你有没有这样的经历：每当生气、烦躁时，就会有胃痛、腹胀、恶心想吐的感觉，去医院检查又没啥严重问题。这其实就是临床上所说的：情绪性胃痛。也就是说，人的情绪反射到胃，影响胃肠的正常功能，从而引发疼痛。正如《黄帝内经》中讲到的：

“喜伤心，怒伤肝，忧伤肾，思伤脾。”人若是太过情绪化，终究会伤身。诗中有言：

“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。”中年以后，凡事多一份看淡，少一份纠结。遇到难事烂事，向人倾诉，写日记和运动，都是释放情绪压力的优选。想要生活有乐趣，先断坏情绪，不被情绪左右，方能掌控健康。
06

午睡过长，影响睡眠

常听有人说，午睡后更加疲惫，接下来的时间都提不起精神，晚上又进入了失眠的状态。究其根本，正是午休时间太长所致。吃饱就睡，肠胃蠕动减慢，食物长时间停留在胃肠部，加重肠胃负担，人就会越睡越累。实际上，大多数人午睡15-20分钟就足以放松大脑，恢复精力。有研究表明，午睡时间最长不要超过40分钟，饭后20分钟再睡比较合适。中午即使不困也尽量休息下，即便睡不着，适当闭目养神，精神和体力都会得到较好的恢复。上班族可用护颈枕仰在靠椅上睡，尽量不要趴着睡，醒后也别立即站起来。保持规律作息，是一个人对自己健康最大的负责。

07

经常熬夜，精气神差

不管是为了学习或加班，还是为了刷视频、追剧，晚上“舍不得睡觉”是大多数人的常态。不久前，世界睡眠日发布的《2022中国职场青年睡眠报告》显示：

“超五成职场青年熬夜至零点都不睡觉，超七成年轻人每天平均睡眠时长不足7小时。”熬夜，实际是为健康埋雷。

长期的熬夜会使身体过度疲劳，机体处于衰弱状态，容易出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。如果想改掉熬夜的坏习惯，建立良好的睡眠环境，可以试试以下四件事：（1）创造合适的卧室温度、光线和声音；（2）无论睡眠好坏，都固定睡觉和起床的时间；（3）睡前不看手机电视等电子产品；（4）适当运动有助于睡眠。只有守得住睡眠，才守得住那份精气神。

08

不管控体重，引发三高冯仑说：

“一个人真正的伟大不是领导别人，而在于管理自己。”所谓管理自己，先从管理好自己的体重，维持好身体健康开始。

演员任贤齐曾因拍戏需要，花半年时间把自己吃胖。他自称胖到无人认识，因为没人打扰，所以外出旅游玩得很开心。但却因患有三高，那些刺激项目都不能玩，为此徒增许多烦恼。有专家表示，保持健康体重可以降低胆结石的风险，也有利于降低体内胆固醇和甘油三酯，预防三高。日常生活中，一定要学会合理进食，均衡营养。五十岁以后，控制好体重，才能掌控好自己的人生。人活到极致，就是在别人看不到的地方节制。科学管理体重，节制欲望，呵护健康，才会被生活温柔以待。

09

不常去体检，忽略身体不适

健康好不好，身体最知道。身体不适要警惕，如出现情绪失控、咳嗽、不爱运动、厌食等，都是身体在向你发出求救信号。66岁的吴女士，每当感觉腹部不适，就自己吃药缓解，压根儿没当回事，自以为是小病，从未认真检查过身体。2个月前，她突然发现自己吃药也不管用，身体一天不如一天，体重也在减轻。去医院检查后，才发现自己患上恶性肿瘤，错过最佳治疗时间。
老一辈的人总爱说：

“生死有命，富贵在天。”凡事总喜欢心存侥幸，认为小病小痛吃点药挺一挺就好了，直至小病拖成大病才追悔莫及。

周国平曾在书里写道：

“有一个健康的身体，一颗宁静的灵魂，你就是快乐，就是一个幸福的人。”人生下半场，身安心宽，就是最高级的炫富。

千万不要讳疾忌医，要提高自己的健康意识。
每年或每半年体检一次，关注身体的变化，才能减少疾病的发生。养成定期体检的习惯，别再把小毛病拖成大麻烦。
宁可多花点时间和金钱，也不给疾病可乘之机。

▽
很喜欢作家三毛说的一句话：“我来不及认真地年轻，待明白过来时，只能选择认真地老去。”所谓认真老去，正是戒掉坏习惯，照顾好身体，打理好生活，不辜负此生。人活一辈子，其实是一系列选择和习惯的总和。你怎样过一天，就怎样过一生。从今天起，开始富养自己的身体，好好吃饭，睡个好觉，坚持运动。
早睡早起，关注健康，把每个稀松平常的日子都过得有滋有味。

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