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中年以后,最伤身的9大坏习惯,发现一个,就要警惕了

国学文化 2023-11-03 15:38:04

作者:有书悦心

来源:有书(ID:youshucc)

你怎样过一天,就怎样过一生。

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中国有句古语:

“无病之身,不知其乐也;病生,始知无病之乐。”人至中年,最痛的醒悟,莫过于:苦苦奋斗半生,碎银没存几两,健康隐患却逐年增多。

近些年才慢慢明白,人生最大的幸福,便是身体无恙,心中无事。身体是最忠实的生命伴侣,你如何守护身体,决定了你的生命质量。以下9个与健康息息相关的身体信号,一旦发现一个,就要引起警惕了。

01

久坐不动,腰酸背痛

之前看过一个真实案例:一名自由工作者,不需要出门,居家办公,常常一坐就是一天。后来开始莫名咳痰、右胸疼痛到不能呼吸,最终被诊断为肺栓塞引起肺梗死。对此医生提醒道:

“久坐不仅会引起便秘、腹胀、消化不良,因久坐不动血液变慢,还会出现腰酸背痛的现象。”比如有人习以为常的“葛优躺”,时间久了腰背部就会产生酸痛感。

作家周岭曾提出一个观点:

“久坐不动的人,体内生态系统犹如一潭死水,毫无生机;而时常运动的人,身体生态系统更像是一汪清泉,干净澄澈,不带一丝浊气。”每天记得提醒自己:保持正确的坐姿,最好每坐40分钟,就站起来伸伸懒腰。

闲暇时多走动,以舒展四肢,既缓解疲劳,又能减少对脊柱和肌肉的损伤。
别再用忙碌当借口,别再因为懒惰疏于活动。你的健康状态,就藏在你每天的坐立习惯里。

02

翘二郎腿,危害脊椎


生活中,有很多人爱跷二郎腿,殊不知这个不起眼的小动作里,藏着危害身体的隐患。
如果,你每天吃完饭就开始坐在沙发上,跷着二郎腿玩手机,一看就是大半天。长期保持一个姿势不动,脊柱很容易受力不均。
久而久之,就会感觉腰部以下疼痛难耐,坐立难安。而造成这一切的罪魁祸首就是“跷二郎腿”。人在无意识做这个动作时,容易弯腰驼背,长此以往,就会引起骨骼病变或肌肉劳损。为保护脊椎,我们平时尽量有意识地控制自己,坐下时挺直脊背,双腿合并或略分开。
还可尝试贴墙练习,双脚打开,使肩膀和臀部尽量贴着墙,这个动作也可以帮助平稳脊椎。乔布斯曾说:

“在你生命的最初30年中,你养成了习惯;在你生命的最后30年中,你的习惯决定了你。”养成一个好的习惯,是改善健康的关键一步。

从现在开始,放下跷起的腿,改掉不良的习惯,保护好自己的身体。

03

不注重饮食,伤及肠胃很认同一句话:

“进食有度,健康有数;饮食不过饱,胃病绕道跑。”可人总是在生病后,才能意识到不合理的饮食习惯,给自己的胃增添了多少负担。

见过太多人,为了满足口腹之欲,一日三餐大鱼大肉。
每天饭后还要再来份可乐配炸鸡,而且从不运动,结果伤了胃,害了自己。人体需要处于平衡的状态,暴饮暴食不可取,饮食太烫也不妥。夏天尽量少吃,或不过度吃冰饮;冬天饮食不过热,温度要适宜。
戒烟限酒、合理饮食,尽量减少对胃的刺激,方能避免胃病的发生,保证身体的健康状态。吃饭,是人生头等大事,也是人生一大乐事。后半生,吃好每一顿饭,过好每个平凡的日子,拥抱更好的生活。04

缺乏锻炼,身体虚胖

前些日子,网上有个热度颇高的新闻:疫情期间,一个29岁的福州小伙,从一个运动达人,变为一个每天熬夜抽烟,天天躺着的“躺平达人”。半年后,他迎来了“体重暴增,心肺功能退化至80岁”的严重后果。当一个人的运动量过少时,吃进去的热量消耗不掉,身体里就会囤积大量的脂肪,就会引起虚胖。由于缺乏运动,心肺功能得不到有效锻炼和刺激,时间久了也会越来越差。若有轻微活动就呼吸困难、气喘吁吁的现象,便意味着心肺功能受损,还会影响寿命。常言道,管住嘴,迈开腿。平时可做一些有氧运动,如游泳、蹬自行车、慢跑、跳绳等,有助于身体恢复最佳状态。请相信,你流的每一滴汗水,都将为强身健体蓄能。

05

压抑情绪,容易生病

有句话说得好:

“心态始终保持平衡,情绪始终保持稳定,此亦长寿之道。”情绪稳定,心态平和,是世间最好的养生。

你有没有这样的经历:每当生气、烦躁时,就会有胃痛、腹胀、恶心想吐的感觉,去医院检查又没啥严重问题。这其实就是临床上所说的:情绪性胃痛。也就是说,人的情绪反射到胃,影响胃肠的正常功能,从而引发疼痛。正如《黄帝内经》中讲到的:

“喜伤心,怒伤肝,忧伤肾,思伤脾。”人若是太过情绪化,终究会伤身。诗中有言:

“牢骚太盛防肠断,风物长宜放眼量。”中年以后,凡事多一份看淡,少一份纠结。遇到难事烂事,向人倾诉,写日记和运动,都是释放情绪压力的优选。想要生活有乐趣,先断坏情绪,不被情绪左右,方能掌控健康。
06

午睡过长,影响睡眠

常听有人说,午睡后更加疲惫,接下来的时间都提不起精神,晚上又进入了失眠的状态。究其根本,正是午休时间太长所致。吃饱就睡,肠胃蠕动减慢,食物长时间停留在胃肠部,加重肠胃负担,人就会越睡越累。实际上,大多数人午睡15-20分钟就足以放松大脑,恢复精力。有研究表明,午睡时间最长不要超过40分钟,饭后20分钟再睡比较合适。中午即使不困也尽量休息下,即便睡不着,适当闭目养神,精神和体力都会得到较好的恢复。上班族可用护颈枕仰在靠椅上睡,尽量不要趴着睡,醒后也别立即站起来。保持规律作息,是一个人对自己健康最大的负责。

07

经常熬夜,精气神差

不管是为了学习或加班,还是为了刷视频、追剧,晚上“舍不得睡觉”是大多数人的常态。不久前,世界睡眠日发布的《2022中国职场青年睡眠报告》显示:

“超五成职场青年熬夜至零点都不睡觉,超七成年轻人每天平均睡眠时长不足7小时。”熬夜,实际是为健康埋雷。

长期的熬夜会使身体过度疲劳,机体处于衰弱状态,容易出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。如果想改掉熬夜的坏习惯,建立良好的睡眠环境,可以试试以下四件事:(1)创造合适的卧室温度、光线和声音;(2)无论睡眠好坏,都固定睡觉和起床的时间;(3)睡前不看手机电视等电子产品;(4)适当运动有助于睡眠。只有守得住睡眠,才守得住那份精气神。

08

不管控体重,引发三高冯仑说:

“一个人真正的伟大不是领导别人,而在于管理自己。”所谓管理自己,先从管理好自己的体重,维持好身体健康开始。

演员任贤齐曾因拍戏需要,花半年时间把自己吃胖。他自称胖到无人认识,因为没人打扰,所以外出旅游玩得很开心。但却因患有三高,那些刺激项目都不能玩,为此徒增许多烦恼。有专家表示,保持健康体重可以降低胆结石的风险,也有利于降低体内胆固醇和甘油三酯,预防三高。日常生活中,一定要学会合理进食,均衡营养。五十岁以后,控制好体重,才能掌控好自己的人生。人活到极致,就是在别人看不到的地方节制。科学管理体重,节制欲望,呵护健康,才会被生活温柔以待。

09

不常去体检,忽略身体不适

健康好不好,身体最知道。身体不适要警惕,如出现情绪失控、咳嗽、不爱运动、厌食等,都是身体在向你发出求救信号。66岁的吴女士,每当感觉腹部不适,就自己吃药缓解,压根儿没当回事,自以为是小病,从未认真检查过身体。2个月前,她突然发现自己吃药也不管用,身体一天不如一天,体重也在减轻。去医院检查后,才发现自己患上恶性肿瘤,错过最佳治疗时间。
老一辈的人总爱说:

“生死有命,富贵在天。”凡事总喜欢心存侥幸,认为小病小痛吃点药挺一挺就好了,直至小病拖成大病才追悔莫及。

周国平曾在书里写道:

“有一个健康的身体,一颗宁静的灵魂,你就是快乐,就是一个幸福的人。”人生下半场,身安心宽,就是最高级的炫富。

千万不要讳疾忌医,要提高自己的健康意识。
每年或每半年体检一次,关注身体的变化,才能减少疾病的发生。养成定期体检的习惯,别再把小毛病拖成大麻烦。
宁可多花点时间和金钱,也不给疾病可乘之机。


很喜欢作家三毛说的一句话:“我来不及认真地年轻,待明白过来时,只能选择认真地老去。”所谓认真老去,正是戒掉坏习惯,照顾好身体,打理好生活,不辜负此生。人活一辈子,其实是一系列选择和习惯的总和。你怎样过一天,就怎样过一生。从今天起,开始富养自己的身体,好好吃饭,睡个好觉,坚持运动。
早睡早起,关注健康,把每个稀松平常的日子都过得有滋有味。

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