抵抗焦虑最好的方法：行为自律，心态松弛

作者：陈不二

来源：樊登读书（ID：readingclub_btfx）

活在自己的节奏里，就能拥有不惧生活千变万化的底气。

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你有没有过这种体验：看到同龄人事业有成，自己却在工作中举步维艰；看到街上貌美之人众多，自己却相貌平平；看到别人家庭美满幸福，自己的婚姻却一地鸡毛；越比较，便越焦虑，越失衡。而一旦一个人心态失衡，就很难做成一件事。在如今这个四处充满“比较”的世界里，如何保证我们远离焦虑，避免精神内耗，好像变成了一个终生需要去学习的课题。别让焦虑，拖垮你的人生。

01

行为自律，方能避免精神内耗。

村上春树曾在自传体小说里写到：“自律是人生信条，行动是最好的自我救赎。”的确如此，人生中的大多数精神内耗，都源于空想。前段时间看过一部国际获奖短片叫《星期六》，里面深刻反映了精神内耗对生活的影响。在一个美好的星期六早上，一个独居男子拿出了纸笔开始写自己对星期六的规划，洗碗、洗衣服、付账单、打扫房间、打电话给妈妈......所有的事情在他的计划下井井有条。本以为他会很自律很充实地度过这美好的一天。怎料写好计划之后，他又开始在脑子里设想事情可能遇到的问题。一天的时间很快过去了，他脑子里的问题越来越多，自己却什么事都没做成。我们又何尝不是如此呢？喜欢把自己的生活规划得井然有序，给自己定各种目标：一年减重多少斤，每个月读多少本书，每天学习多少小时......殊不知，只计划不执行，只会无限助长焦虑。著名文化学者周岭老师，曾分享了他的经历。曾经的他，就像很多年轻人一样，对生活充满了迷茫和焦虑，内耗的情绪一直影响着他。每天下班后，他只顾着玩游戏，熬夜刷微博。把精力和时间浪费在无意义的事情上。尽管他脑子里也想着改变，可总是控制不住去享乐。这样的状态，他持续了很久。直到有一天，因为意外，他的好朋友发生了意外。他开始问自己：如果意外发生在自己身上，他会什么，又曾在世界上留下了什么？自省过后，他发现自己什么都不会；焦虑、压抑、迷茫一下在他心头涌了上来，他意识到自己不能再这样下去了。于是，他开始行动起来；阅读了大量书籍，开通了公众号，每日坚持写反思日志，坚持早起，每天给自己定目标要看多少页书，并把行动落到实处；三年后，他不仅成为自媒体领域的“红人”，还将自己的经历整理成书，帮助了许多人。
其实我们知道，行动是消解迷茫焦虑最好方式；但却不清楚行动不是浅尝辄止做过了就算，它有成效的前提，是自律和坚持。保持长期稳定的行为自律，才能在这个内卷不断的时代找到自己的节奏，稳定向前。

02

心态松弛，方能做到内核稳定。最近看热播的新剧《玫瑰之战》，再一次被袁泉惊艳。剧里她依旧延续了她独有的风格——中年知识女性的坚韧和美善。她在22岁时出演电影，就已经获得金鸡奖。可是接下来的十年，在她二十多岁到三十多岁，黄金的十年，她却很少出现在荧屏上。与她同期出道的女演员很多，像杨幂，赵丽颖等等，一个又一个，都已大红大紫；她却一点也不羡慕不嫉妒，始终用松弛的内心去保持前进。不担心自己过气，也不急于博取流量，而是选择用十年时间拍话剧，打磨演技。十年的沉淀与磨砺，让她与老舍、曹禺等入选中国话剧百年名人堂，同时坐拥金狮奖和梅花奖两项高含金量的奖牌。出色的演技，让她出演的电视剧《我的前半生》以及《罗曼蒂克消亡史》深受大众好评。很多人说，她身上有种高级美；而这种美，正是因为她对待生活和事业，一张一弛，不急不躁。心理学博士黄菡老师曾在节目中说：松弛便是不紧张，是沉得住气，是不慌、不忙，不让别人的节奏打乱自己的节奏，是对自我的终极接受。松弛就是因知道自己是谁，自然而然，做该做的，等待水到渠成。松弛的内心，不仅能更好地面对外界的波澜，而且能让你拥有自己稳定的精神世界。

让你明白该做怎样的事，清楚该追求怎样的自我，不急不缓地活在自己的节奏里。不惧怕谁的离开，因为自己的精神力量足够，不会依赖于谁；不担心别人超过自己，因为知道每个人选择的赛道不同，更专注于做自己的事。
在生活中如何做到心态松弛呢？关键不是只将一件事做好，而是将自己追求的每件事做到极致；尽心尽力，而后顺其自然。人生不必太过用力，但要尽全力。其实，无论多少岁，不管外界如何多的纷纷扰扰；真正厉害的人，都懂得用松弛感去面对人生，更能内核稳定地做好自己。

03

抵抗焦虑的最好方法：行为自律，心态松弛。听一个博主分享过她自己的故事。她刚开始工作时，是在一家外贸公司；和她同一批入职的同事，要么能力比她优秀，要么学历比她高。看见上司安排的任务，身边的人都能很快交上一份完美的答卷，可是自己却总比别人“慢半拍”，连与客户谈判，自己的表达能力也不如别人。没过多久，在这样的工作环境下，她开始焦虑，开始怀疑自己。她哭着给父亲打电话，父亲的一番话，彻底改变了她的生活。父亲给她分享了网上的一段话 ：有的人是花，要早一点开，有的人是树，要慢一点成才，二者没有高低贵贱之分，二者风华正茂的节点不同，只要肯成长，花会开，树会成才。从那之后，她开始不再用焦虑、压抑的心态去对待工作。

而是慢下来，不急不缓地将每一件小事做好。她开始拒绝熬夜，每天十一点之前睡觉；为了锻炼自己的口头表达能力，坚持早起大声朗读英语；为了更健康，她不仅每天在家锻炼一小时，还骑自行车去上班；......这样的生活，她坚持了一年半。因为不熬夜，她的皮肤变得更好；因为每天坚持朗读，她的表达更加流畅完整；因为每天锻炼，她明显感觉到自己抵抗力越来越好.......最重要的一点，她跟朋友坦言道，自己很久没有焦虑，迷茫的情绪了；她以放松的心态去对待工作，反而得到了领导的赞赏，不久后，便升职了。
著名心理学家马斯洛说：心态改变，态度跟着改变；态度改变，习惯跟着改变；习惯改变，性格也跟着改变；性格改变，人生就跟着改变。境由心生，心随行动而安。

行为自律，让你拥有掌握自己人生的方向的权利；心态松弛，让你拥有可以坦然面对人生境况的能力。行为自律+心态松弛，就是一把打开焦虑困扰的钥匙。

04写在最后。很喜欢一段话：人生在世，一时的低潮在所难免。当焦虑情绪包围你的时候,认清自己、反省自己、修正自己，远比沉浸在不安的情绪中更为宝贵。如何不被焦虑的情绪裹挟？

那就是：不过分紧张外界会给自己带来什么样的变化；将自己的大目标拆解成小目标并坚持付诸行动。当你活在自己的节奏里，全力以赴自己的人生，就能拥有不惧生活千变万化底气。

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