为何日本平均寿命蝉联世界冠军 单看晚餐3点习惯，就值得学习

“日本人长寿”是人尽皆知的事。

事实上，日本人长寿也是又数据支撑的。

2018年，世界卫生组织调查数据显示：日本男性平均寿命为81岁，女性平均寿命为86岁。

以高龄蝉联世界冠军的日本，已经连续20多年勇夺第一了。

而此时，我们国家的人均寿命又是如何的呢？

随着我国医疗和社会的不断进步，平均寿命对比古代也有了质的飞跃，目前中国人的平均寿命能达到76.1岁。

但是，对于日本而言我们还相差甚远。

同属于亚洲人口的日本，为何整体平均寿命远超我国10岁之长？

这就要提到日本人口本身的生活习惯，特别是晚餐时的几个习惯值得我们借鉴：

一、晚餐不宜早也不宜晚

日本人对三餐非常重视，特别是晚餐规划合理，不会出现过早或过晚的情况。但对于我国上班族而言，一日三餐不仅规律，甚至还会出现晚上加夜宵的情况。

殊不知这就会对肠胃造成极大压力，不利于身体健康。

科学建议，正常晚餐的时间应选择在睡前的3-4个小时之间，这时候吃晚餐，肠胃有足够的时间消化和吸收食物中的营养，而且此时午餐也已经被消化完全，不容易增加肠胃的负担。

当食物消化完之后，再入睡，不仅不会影响睡眠，还不会导致肥胖的出现。

所以吃晚饭的时间一定要正确选择，不能过晚吃饭。

二、注意进食的顺序和搭配

日本的饭菜虽然不如中国多样化，但是日本人的做饭量比较少，且每次吃饭时品种较丰富，这可以说是长寿的“秘诀”之一。

菜多说明我们能够选择的食物比较多，而每次做的量比较少，也能避免我们偏爱一类菜肴，保证营养摄入的均衡性。

而且，日本人进食顺序也非常讲究，通常都是从蔬菜开始的。

科学建议，晚餐进食应先以蔬菜类为主，这不仅能增加饱腹感，而且在一定程度上抑制了血糖或血脂的升高。

晚饭先吃蔬菜，就能减少肉类的摄入，同时搭配主食一起食用，合理将营养摄入控制在一定范围内，如此就能避免肥胖以及各类富贵病的出现。

三、避免长期暴饮暴食

暴饮暴食不但容易导致身体发胖，同时大量食物涌入胃内，还会造成极大的肠胃负担。

而这一点日本人就做的比较优秀，他们的进食标准是7分饱，也就是说此时停止吃饭既不会感觉饥饿，又不会感觉撑得慌，这就是饮食的最佳状态。

因为日本有良好的饮食习惯，所以日本人在全国的肥胖率中只有4%。

也就是说，绝大多数的日本人体重都没用超标，这也就为长寿垫定了基础

其实除了长寿基因这种先天优势，饮食习惯，适当运动，保持良好的心情无疑也是长寿根本。

当然了，有人说“我不吸烟就不会开心”，“我不吃就不快乐”，“我不熬夜打游戏就会感觉日子没意思”......

人活着总要有一种疏通自己抑郁的方式，而这种方式不应该抛开健康，着眼当下。

毕竟生命只有一次，逝而不复！

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