三伏天：末伏，三忌、三宜、三秘诀，过好最后难熬的10天！

作者：樱桃 来源：国学生活（ID：gxsh789）
末伏：2022年8月15日至2022年8月25日
民间谚语有云：“火烧七月半，八月木樨蒸。”
末伏，是三伏天中的最后一伏，俗称：秋老虎。
此时，虽已立秋，但处于由夏入秋，由热渐冷，阴阳交替的转折点。
秋老虎也最为凶猛，如果防不好秋老虎，过不好末伏，非常容易伤身。
所以，我们一定要多注意身体的养生防护，为三伏天划上一个圆满的句号！

三忌
1：忌贪凉过度常言道：“秋后一伏热死人。”

末伏时节，天气还是暑热难耐，秋老虎依然肆虐。
但切忌过度贪凉，取凉须节制，空调不可冷风直吹，室温保持在27℃左右为宜。
最好也不要冲凉水澡、过吃冷饮、吹穿堂风，以免积聚湿寒，伤害健康。
再加上现在昼夜温差逐渐加大，所以早晚也要及时添加衣物，以防着凉感冒。
2：忌吃瓜过多老话说：“秋瓜坏肚。”

夏季极易耗气伤津，所以身体免疫力和抵抗力会有所下降。
人体消化功能也随之变差，所以对西瓜、甜瓜、苦瓜等食物应适可而止。
因为立秋后的瓜类大多属性寒凉，吃多了极易腹泻，损伤脾胃阳气。
此时，应该多吃果除燥，比如可以吃雪梨润肺止咳，苹果养心止泻，龙眼滋补安神，葡萄益气补血等。
3：忌吃辣过量“打秋老虎”有句口诀：“吃果不吃瓜，吃蜜不吃辣。”

秋老虎时节，不仅要少吃瓜多吃果，也要少吃辣多吃蜜。
末伏过后，天气燥热，辛辣刺激的食物极易让人上火气燥，应尽量不吃或少吃。
尤其是生姜，古训说：“一年之内，秋不食姜”，否则容易加剧上火，伤及肺气。
平时可以多吃蜂蜜来滋阴润肺，而且蜂蜜加一宝，堪比“神仙药”，加芹菜可以降血压，加金银花治感冒，加牛奶抗疲劳等。

三宜
1：宜养护心脏传统中医认为：“暑热伤心。”

三伏天，天气闷热，阳气外发，伏阴在内，容易导致心火过旺。
特别是如果出汗较多，血液粘稠度增加，更容易诱发心血管疾病。
因此，末伏养生最重要的就是养护心脏，生命健康才能得以保障。
所以要戒躁戒怒，以静养心，保持内心平和，情志开怀，降心火，养心气。
还要注意休养生息，做到生活规律，避免熬夜，来增强身体素质，提高耐受力。
2：宜清补饮食自古以来，中国人就讲究“四季五补”，即春升补，夏清补，秋平补，冬滋补。

虽然现在已过立秋，但末伏天气依旧炎热，需以清补为主，不宜过度进补，否则为秋冬身体埋下隐患。
建议选择清润适中的进补品，如山药、小米、茯苓、莲藕、银耳、百合等，既能补充营养，还可润燥养肺。
清补也可以适当吃肉，增加优质蛋白质的摄入，如鱼肉、鸭肉、鸽肉等，都十分有益身心。
3：宜调和脾胃中医讲：“湿气通于脾”。

故此，调养脾胃也是末伏养生的重要环节。
而且夏天人体大量出汗，又常吃冷饮冷食，脾胃功能变差，更应调和脾胃。
脾胃喜温怕寒，应多吃温热食物，尽量不要冷热交替，可以多吃健脾和胃的食物，如粳米、莲子、扁豆等。
养护脾胃，还可以常按摩足三里和脾俞三个穴位，每天各按三分钟左右，能有效化湿健脾，补中益气。

三秘诀
1：早睡早起《黄帝内经》有言：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”

末伏，立秋已过，作息也要顺应自然阴阳变化，早睡早起。
每天最佳睡觉时间是在21-23点至3-5点左右，应至少保证7小时的睡眠。
早睡，可以顺应阳气的收敛，保证精力充沛；早起，呼吸新鲜空气，有利于肺气舒展。
充足的睡眠，也可以恢复体力精力，是机体良好运转的基础，是天然的保健品。
2：适当运动古文记载：“三伏极热时，周身所染风寒湿气，由汗而出，可保一年无病。”

热练三伏，可以祛除体内风寒湿邪，预防多种疾病，保持健康体魄。
所以，即使末伏天气炎热，也不能忘记运动，来增强体质和免疫力。
我们可以在气温相对凉爽的时间段，适当运动，如清晨傍晚，以微微出汗为宜。
也要实事求是，选择适合自己的运动方式，如游泳、慢跑、散步、太极、养生操等。
3：谨防秋燥俗话说：“初伏去寒，中伏去湿，末伏去燥。”

燥主秋令，很多人会出现皮肤干燥、唇干舌燥、咳嗽便秘等秋燥症状。
再加上秋老虎的持续高温，很容易暴躁易怒，损伤肺气，到了秋冬很容易咳嗽。
所以此时就应该润燥滋阴，谨防秋燥，多吃莲藕、百合、梨、菜干，养肺生津。
平时也要多喝水、多喝粥，如蜂蜜水、罗汉果茶、银耳汤、排骨粥等。
还要重视精神调养，顺应秋季收敛之性，保持心态平和，平安健康地度过“多事之秋”。

杜牧写：“风吹一片叶，万物已惊秋。”
转眼间，季节更迭，秋意渐生，又到一年末伏时节。
一边揽秋风入怀，赏秋叶静美，一边也要善待自己，养好身体，心怀期待，努力向前。
等处暑微凉，等白露似霜，等寒蝉凄切，等桂花飘香，等菊开向晚......
让我们一起走向更深更美的秋色，迎来满满的丰收，不负年华，不负春秋！

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