宝宝如何选择零食(宝宝零食应该怎么选？)

宝宝如何选择零食

大家都知道孩子很爱吃零食的，而且零食的品种有很多，特别是一些糖果还有油炸的食物很吸引孩子们吃。宝宝在选择零食的时候一些禁忌的品种是需要重视和禁忌的，家长们应该注意这些问题，下面的这些零食禁忌需要知道。

1、不要多吃“高能量食品”:

这些食品包含很多诱人食品,比如薯片、蛋糕、冰激凌、碳酸汽水、曲奇饼干、油炸圈饼等,在夏天宝宝最爱将它们替代正餐食用。但这些食品往往高脂、高糖,大量摄取易导致肥胖、营养失衡,应该注意食用的量不要太多，妈妈们不妨在冰箱里放点水果或者是低脂的酸奶，让宝宝吃，可以减少高能量食物的摄入。

2、不要吃得过咸:

夏季出汗多,体内盐流失得快,应适当补充盐分,儿童每天摄入3克盐就已经足够了,千万不可补盐过多,摄入的盐分比较多的话，会容易导致心脏的负担，而且也会容易导致高血压，所以说孩子们要注意高盐饮食。

3、不要贪吃甜品:

到了夏天,很多宝宝对甜品情有独钟,如果不加以限制,摄入的糖就会超标,会容易还宝宝肥胖，而且也会导致龋齿的情况出现。

4、不要只吃水果餐:

有些妈妈认为水果营养丰富,可以作为宝宝的正餐,其实这是错误的。从营养学角度来说,人体需求多种基本营养包括碳水化合物、矿物质、蛋白质等,都不是单靠吃水果就能够满足的。而且水果的糖分是比较多的，如果大量食用的话会容易出现肥胖的情况，所以要注意食用量。

关于宝宝如何正确选择零食的这个问题，大家都知道了，零食的一些禁忌需要家长们都知道，不要让孩子吃太咸或者是过甜的食物，或者是只吃水果餐，注意高热量高能量的食物摄入，这些零食禁忌需要大家都知道。

宝宝零食应该怎么选？

零食优先水果、奶类和坚果

水果、奶类和坚果是平衡膳食的重要组成部分。全国营养调查结果显示：我国居民水果、奶类和坚果的摄入量都显著低于推荐量。

奶类可以补充优质蛋白质和钙，水果可以补充膳食纤维、矿物质和维生素。坚果可以补充一些有益的脂肪酸、蛋白质、矿物质和维生素。

因此，学龄前儿童的零食，应优先选择水果、奶类和坚果，作为正餐营养需求的必要补充。

少吃高盐、高糖、高脂肪零食

因为幼童时期形成的食物口味偏好，可以保持到成年期，一旦形成不良饮食偏好，将来很难纠正，所以，要避免形成高盐、高糖、高脂肪的重口味饮食喜好。

这些零食可以增加肥胖、血脂异常、心脑血管疾病、糖尿病和骨质疏松症等风险。高糖零食还是引发龋齿的危险因素。

小孩子最喜欢吃的可乐、薯条、辣条，就属于所谓的高糖、高脂肪、高盐的零食。

不喝或少喝含糖饮料

越来越多的调查显示，学龄前儿童对含糖饮料的摄入量呈快速增长趋势，许多孩子已经不喝白开水，只喝含糖饮料。

过多饮用含糖饮料容易引起儿童偏食挑食、摄入过多的能量，还可增加龋齿、肥胖、高血压、脂肪肝和糖尿病的发病风险。

家长应该怎样给宝宝选择零食才健康呀？

那什么样的零食才是健康的呢?

首先,要选择干净卫生、营养价值高的食物。

其次,要选择正餐不容易吃到的食物,如坚果和新鲜水果等。

最后,选购零食要查看食物的营养成分表,选择低油、低盐、低糖零食。

吃零食,别“闯红灯”

在这里,给家长们支个招儿:您可以参考以下绿灯、黄灯、红灯的表达来定位货架上的零食。

01绿灯类

这一类是可经常食用的零食,建议每天食用,具体包括:

●蔬菜水果类:西红柿、苹果、青瓜等。

●奶类:纯牛奶、纯酸奶等优质奶制品。

●坚果类:原味的花生米、核桃仁等。

●谷薯类:蒸煮的玉米、全麦面包等。

●饮料类:不加糖的鲜榨果汁、胡萝卜汁等。

绿灯类零食不仅含有维生素B、C、E,还含有优质蛋白质、优质脂肪酸,以及钙、碳水化合物等营养成分,属于真正有益于健康的零食。

02黄灯类

适当食用,建议每周食用2次~3次,具体包括:

★蔬菜水果类:水果沙拉、香蕉干等。

★奶类:奶酪、奶片等。

★坚果类:盐焗腰果、瓜子等。

★谷薯类:饼干、地瓜干等。

★糖果类:口香糖、果脯等。

★肉类:牛肉干、鱿鱼丝等。

★饮料类:少糖的乳酸饮料、椰子汁等。

黄灯类零食营养素含量相对丰富,但无法做到低油、低盐、低糖,且无法全面保证优质脂肪酸的摄入,建议适量食用。

03红灯类

属于限制食用的零食,建议每周食用不超过一次,具体包括:

◆谷薯类:奶油蛋糕、炸薯条、方便面等高盐、高油食品。

◆糖果类:奶糖、巧克力含糖量高的食品等。

◆肉类:炸鸡块、炸鸡翅等油炸食品。

◆饮料类:雪碧、可乐等碳酸饮料。

◆冷饮类:雪糕、冰淇淋等高糖食品。

红灯类零食添加过多的脂肪、油、糖和盐,提供能量较多,但几乎不含其他营养素或者营养素密度较低,经常食用会增加超重和肥胖的风险。所以为了孩子的健康,日常生活中妈妈一定要管好零食,让孩子远离这些垃圾食品。

不用零食替代主食

了解完零食的分类后,我们再来分享一下吃零食的妙招吧!

第一是零食摄入要适量。零食的摄入,不应影响下一次的正餐,更不能用零食替代主食。

第二是食用时间要合理。餐前和餐后30分钟内不宜吃零食,不要边看电视边吃零食,也不要边玩边吃零食。睡前30分钟不吃零食,以免影响肠胃及牙齿的健康。吃完零食要刷牙、漱口,保持口腔清洁卫生。

第三是要学会搭配吃零食。儿童可根据正餐的营养摄入来选择零食。正餐吃得较素,可选择补充蛋白质的零食,如纯牛奶等。正餐吃得较饱,可选择一些助消化的零食,如纯酸奶、猕猴桃等。

第四要少喝含糖饮料,不喝含酒精、咖啡因的饮料。饮料能导致儿童肥胖和超重,选择零食时要尽量避免含糖饮料。白开水才是我们最好的饮品。儿童生长发育尚未成熟,酒精、咖啡会损害儿童大脑及身体其他器官的生长发育和智力发育,所以要坚决拒绝含酒精、咖啡因的饮料。

零食虽然诱人,但健康更加重要。让孩子学会正确地选择零食,才是对他们的健康负责!

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