发育期少年吃什么有助长高

发育期少年吃什么有助长高

家长都希望自己的孩子能够长高，因此在孩子的生长过程中，为孩子的长高想尽了很多办法，那么发育期少年吃什么有助长高。

钙的补充

钙是骨头的主要元素，因此体内钙充足的话，骨骼就会有所增长，身体就会增高。因此在青春期孩子的饮食上面，应该注意对他们进行钙元素的补充，多给他们吃一些含钙的食物。

骨头汤是种不错的补钙食品。

做法：选用一些精致的大骨，把这些大骨敲碎，加入以下醋，放在锅里用小火慢慢熬制，直到把大骨里面的骨髓熬制出来为止，熬制出来的迹象就是会看到汤的颜色呈乳白色，有一层油飘起。

喝大骨汤的时候，结合一些饼子之类的，这样既可以补充钙元素，还可以补充一些粗纤维，让青春期的少年长得更加结实健康。

除了骨头汤补钙，建议青少年每天都喝牛奶，牛奶是补钙的最佳理想之物，每天喝一袋(250克)牛奶以上能够有效补充钙物质，如果能多运动、晒晒太阳则更有利于钙的吸收。

蛋白质的补充

蛋白质也是人体内不可缺少的一种元素。所以发育期少年吃含有蛋白质元素比较多的食物，也是有助于少年长高的。

像牛肉，猪肉、肌肉、牛奶等物质蛋白质含量都很丰富，在吃的时候，可以搭配一些素食来吃，营养更均衡。比如牛肉炖土豆。

做法：选用那些新鲜的牛肉，让后把牛肉放在锅中进行爆炒，放进放有温水的锅中进行慢炖，等到牛肉炖的熟后，再方法土豆和其它的香料，这样的话，土豆不至于被炖烂。

运动相结合

食物补充营养是关键，但是仅仅靠食物补充是不全面的，还应该结合一些运动。如经常散步，慢跑、跳绳，打打篮球、打打羽毛球等一系列轻松的运动都是不错的选择。

选择运动种类的时候，应该选取那些不是很消耗能量的运动，起到热身既可，运动的强度过大，会消耗体内大量的所需能量，让发育期的少年体内能量不足，不利用少年的生长。

小孩子发育时期吃什么比较容易长高

需要吃营养成分全面的食物，尤其是蛋白质、维生素、矿物质不能缺乏。
蛋白质食物主要是指蛋、奶、肉等。吃一个鸡蛋或者喝一杯牛奶均可以的。
提供维生素主要是水果和蔬菜。
矿物质尤其是钙、磷元素。豆及豆制品、牛奶均含有优质的钙磷。

青少年发育期吃什么才能长高。

青少年应该除了每天必须吃些肉、青菜、
水果等食物之外还有一点最重要就是每天
定时定量给他们喝一定的牛奶。
青少年时期是发育的最佳时期，骨骼的生
长的养分大部分是钙质。而牛奶中的含钙
量是相当丰富的且是饮用品易吸收。
在食物上钙质的补充固然重要，多晒太阳
也有益与个子的长高！
营养均衡是最好的~

男孩发育吃什么能长高

男孩长高吃含蛋白质、钙丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、肉类等，也要营养均衡，多吃富含维生素的蔬菜水果。
牛奶是公认的有利于长高的饮品，主要是因为牛奶中含钙比较丰富，而骨骼的成分主要就是钙，多喝牛奶补充钙可能有利于骨骼的发育生长，所以有利于长高。日本在上世纪70年代，提出“一杯奶强壮一个民族”的口号，使奶类消费大大增加，二战后出生的下一代身高比其父辈增加17厘米。印度在上世纪也提出“白色革命”的口号，鼓励人民多喝奶。
鸡蛋除含有钙外，还含有丰富的蛋白质，多吃鸡蛋可能有利于男孩长高。蔬菜水果就更是长高所必需的，而蔬菜之中又以菠菜最佳，菠菜中含有的营养元素比较丰富，有利于男孩的生长发育。
饮食只是男孩长个子的一个因素，男孩想要长高需要各个方面的综合影响，最重要的就是骨骺线的闭合与否，如果骨骺线闭合了，那么不论吃什么都不会再长高了。
如果骨骺线没有闭合，除饮食外，还要养成一个良好的生活习惯，可以适量的进行体育锻炼，多进行一些拉伸的动作锻炼，如引体向上，可能有利于男孩身高的增长。
此外，坐姿、站姿也要注意，不要年纪轻轻就驼背。脑垂体分泌的生长激素是促进长高的主要激素，在夜间睡眠中产生最多，所以要保证孩子有充足的睡眠，不要因为学习而迟睡早起。
如果男孩的身高发育迟缓，低于同龄人很多，建议去医院检查一下生长激素水平，看激素水平是否正常，排除病理性问题。

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