考试综合症青少年如何应对(学生该如何应对“期中考试综合症”)

考试综合症青少年如何应对

中国的教育体制不变的情况下，作为初中高中的青少年们，多多少少都有考试综合症，考前失眠，食欲不振，考试的时候心神不宁，情绪不稳，有的还因考试晕过去，腹泻等。

应试教育的考试体制暂时是不会变更的，我们需要学习应对考前综合症，如何来应对考试综合症这便是当前最主要的话题。

考前失眠怎么办？

很多青少年在考试的前一夜为了缓解压力，都会选择听歌或是运动的方式来调解心情，听歌和运动会让精神处于兴奋状态，晚上不容易安睡。考试前白天尽量出去走走放松放松心情，到晚上睡觉前让身体处于疲劳状态，这样更容易安睡。

考试前两天内尽量不要把大量的时间放在复习上，临时抱佛脚的效果是不理想的，可以让自己适当的放松下，可以看看电视，尽量不要去想考试的事情。白天不宜睡眠过多，尤其是午休时间，不宜超过40分钟，尽量不要打乱生物钟，影响晚上的睡眠质量。

晚上睡觉前喝一杯牛奶，可以促进睡眠。睡不着的时候千万不要吃安眠药，只会导致第二天起不来或者导致考试时头痛等。

考前食欲不振怎么办？

考试前尽量不要吃太过油腻的东西，吃点清淡的蔬菜类食物，诸如菜粥、牛奶、鸡蛋等食物。

可以将自己喜欢吃的菜提前告诉妈妈，让妈妈每天换着花样做。可以吃一些山楂类的或是开胃类的食物。

中医理论说，思伤脾胃，如果压抑的话很容易造成食欲不正，要学会排压，看看动画片之类的，尽量看轻松、欢快的短动画，益智儿童。

一天三次，早中晚餐，不要吃太饱。中午也不要吃太饱了中午容易瞌睡。

考试的时候情绪不稳定怎么办？

可以将两条腿都抬起来架到板凳上，然后深呼吸，告诉自己不必紧张。

可以带一杯橘子汁，具有清凉祛火安神的作用。

考试腹泻怎么办？

考试拉肚子是很影响成绩的，所以一般要提前预防，饮食上注意卫生，不要吃冷、凉、辛辣刺激、油腻的食物，更不要喝冰镇饮料，容易导致腹泻。一旦拉肚子及时就医，防止脱水，危害健康。

学生该如何应对“期中考试综合症”

学生可以在考试前一天7-8点就停止复习，做些感兴趣的事情（不会提高兴奋点的事情），9-10点去睡觉，好好地休息，考试那天早点起来。
考试当天不要吃水分多的、糖分多的食物：水分多的食物，会让你经常上卫生间，这样越去越紧张。糖分多的食物会使你的大脑处于吃饱困倦状态中，无法调制到最佳状态，总想休息，身体疲倦，心理就越急躁，越集中不了精神，无法好好思考题目，做不出来。
考试前30分钟不要翻书，不要反复背诵，让你的大脑放空，处于松弛休息状态，在考试时才能最好的调动你全部的精力去思考题目答题。
考试不要有负担，及放下所有的一切，父母的期望与压力，老师的期望与压力，自己的期望与压力，所有与考试无关的都不要去想，屏蔽一切，考场中只有你与你的考卷。
考试时要相信你自己，认为自己是行的，一定会成功的。
还是不放心，就放下所有：“反正我课也听了，老师教的知识点我也记了，书我也看了，该复习的我也复习了，一切都做到位了，没有遗憾了，考吧。能考多少是多少，全部都做了，尽力了，就行了。”剩下的就是你的运气，这样你也就不会太紧张。
还有一些小方法可以减少紧张感：削铅笔、折草稿纸、双手不停地张开再抓紧、双手请搓、手蜷成拳头、脚后跟着地与提起不断变换等。
希望以上方法对学生有用。

战胜考试综合症有哪些？

考试综合症是学生中很常见的可逆性的心理障碍症。主要是由于考生长期、连续的精神紧张和焦虑而对考试异常恐惧所致。

考试综合症的主要表现为：

①考试前心神不定，精神极度焦虑，记忆力下降，思维迟钝；②考试前或考试当天出现各种不良生理反应，如发烧、头晕、头痛、心跳加快、出虚汗，甚至休克，产生所谓晕场等现象；③考试时感到头脑出现空白，思维能力降低，手足无措，心慌意乱，难以控制自己的情绪和思维，对考不好的严重后果感到恐惧。

考试综合症的产生主要有下列原因：

①个体心理素质不稳定或心理承受能力欠佳，多见具有神经质性格或神经过分敏感的人；②对学习的期望值过高，心理压力过大，精神过度紧张和疲劳，惟恐考试失败；③对考试的信心不足，过分看重考试结果，自卑心理严重；④生活不规律，学习方法不科学，用脑不科学，造成不良的身心状态。

考试综合症是考生参加高考的大敌，必须加以克服。那么，怎样才能克服考试综合症呢?（1）正确看待高考。考试综合症多由于对高考结果过分关注和担忧，因此给自己心理造成巨大的压力。所以，要以平常心对待考试，将考试看成一次普通的作业，并非不重视，而是从容不迫地应对这种紧张的智力活动。

（2）要用科学的方法，根据自己的个性特点，制订学习计划。经常总结每门课程的学习方法，使考试成绩不断提高。

（3）学习和休息合理安排，以轻松的情绪调节生活。人的大脑需要有张有弛、劳逸结合。学习应讲究高效率，而不是磨时间，打疲劳战。一旦发现自己学习效果欠佳时，最好到外面去活动身体，这是保证学习效率的有效方法。同时要保证充足的睡眠。生理学的研究证明，睡眠是消除脑力劳动所造成的疲劳和恢复精力的最好方法，因此，在高考前夕，要注意用脑卫生，不要把自己搞得精疲力竭。只有充足的睡眠和休息，才能使你的大脑清醒、敏捷，从而提高复习效率。

（4）要有充足的信心和勇气。应相信自己通过平时的努力，考试所考内容皆为自己平时所学，考试中一定能发挥自己的最好水平。

如何治疗考试综合征？

所谓的
考试综合症
，实际上是在人们在应对某件事情时，出现的一些心理问题，譬如：恐惧等。引起它的原因很多，但是主要还是以下几个方面：
一、缺乏自信心，错误地低估自己的能力和水平，总担心自己准备得不充分，不能取得好的效果。
二、
心理压力
过大，由于长期处于被压迫状态，时间长久，造成了
心理
负担过重，可适当调节一下自己的状态，尽快的使自己走出心理误区！
三、过度的疲劳，由于自己在处理事情前不适当的减少睡眠，饮食不
规律
，造成自己
过度疲劳
!
因此，当自己有一些考前
综合征
的情况时，我们首先要
放松心情
，调节好自己的
心理因素
，要有充足的睡眠和规律的饮食，放松自己，以平常心来对待它，那么就会适当的缓解考前综合征！

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