青少年男孩女孩的生理养生

青少年男孩女孩的生理养生

青春期的男孩女孩身体都开始发生变化，这个时候要注意生理养生，以及心理准备，著名教育家吴阶平说：“不以好奇而发生，不以发生而懊恼，已经有的要有戒除的决心，克服以后就再也不会担心，这样便不会有任何不良后果”。

女生

经期养生：

注意保暖

“冷而止，止则不通，不通则痛”。经期一定要注意保暖，否则只会引起腹痛，而且以后会落下腹痛的病根。经期尤其怕冷，一定要护好腹部跟腿部。

用热水洗脸手

经期不要用冷水洗脸洗手，会刺激毛细血管收缩，从而子宫收缩，月经不畅，会导致腹痛。重者也会导致手部痉挛。

经常更换卫生巾

经经常更换卫生巾，保持清洁，防止感染一些疾病。而且勤上厕所可以排出身体毒素。

要采取淋浴不游泳

经期不宜坐浴，最好是选择淋浴，坐浴会使脏水进入体内，导致下体感染。不要游泳，游泳一则运动量太大；二则污水会进入到身体内，引起一些妇科炎症等。

避免剧烈的体育锻炼

有些女生上体育课的时候不好意思向老师请假，所以硬是坚持。经期尽量避免剧烈运动，以科学的态度面对。

女生衣着：

因为第二性征的出现，一些女生都有害羞感，所以常会穿束身衣，这样是不好的，会影响到胸部的发育。要科学的看待。

不要穿太过紧身的牛仔裤，一则牛仔裤的甲醛含量大，二则牛仔裤总是掉色对身体不好。所以最好穿宽松一点的衣服。

男生

健康养生：

男生不要手淫，手淫的危害是非常大的，所以要树立积极向上的人生态度。

不抽烟不喝酒，抽烟喝酒都会影响到身体的发育，抽烟对肺不好，喝酒伤脾胃。

不要熬夜打游戏，每天保持9小时的充足睡眠。

衣着：

男生不要穿紧身的内裤，以免影响到以后的生育。

衣服要勤换洗，尤其是内衣，防止细菌感染。

男女生养生之道大不同

男女生养生之道大不同，多养肾 、多养血 ，黑芝麻、 当归、 桑葚、 阿胶 、黑豆、 黑米、 桂圆 、红枣 。

肾是先天之本 ，在中医看来 ，有藏精生髓之功 女性以养血为本 。所以男性可以多吃 ，每位女性要注意养血补血 。固肾固阳的食物， 达到滋养的目的 ，日常多吃滋阴养血的食物。

多护胃 多养脑

花生、小米 、猴头菇、 杏南瓜 、核桃 、菠菜、山药 、胡萝卜、 番茄。

男人想护好胃， 女性认知障碍症患病率 ，要告别高盐高油饮食 高于男性 ，可适当吃些养胃食物 ，且随年龄增加趋势更明显 ，并抓住早上七点和睡前 ，注重培养兴趣好心态等 。

九点两个黄金时段 是养脑的必需品

练习仰卧床上揉腹

练力量 、练柔韧 、肌肉是男人生命之本 大家可以做做瑜伽 ，可以针对肩背上臂 ，既能练柔韧 ，腰腹部下肢的肌肉， 又能够静心养生 。分别锻炼并重点攻破腰腹部。

男要冷养 女要热养/

女性:洗澡温度不宜超过41度， 日常多泡脚 ，。对于女性来说， 月经来时铁流失加快 ，会影响其 年龄的增长激素变化 ，雄性性激素的分泌， 骨质流失也会加快 ，因此女性更需要补铁和钙。，日常多喝温水 ，避免密闭穿衣 ，少吃寒性生冷食物 ，要多通风。

男性：避免长时间骑车驾车， 多补钙 、多铁钙 ，鸡胸肉 、动物肝、脏 、紫菜、 猪肝 、牛肉 、豆制品 、牛肉、三文鱼、 奶制品、 芝麻、 海产品、 鸡蛋、 黑巧克力、 锌元素， 男性体内铁和钙流失多 。会影响其 年龄的增长激素变化 ，雌性性激素的分泌， 骨质流失也会加快 ，因此女性更需要补铁和钙。

儿童养生知识？

若早期儿童没有做好保健，那对以后的成长很不利。下面我给大家介绍，希望对你有用!

衣

寒露天气早晚有温差且温度降低，“白露身不露，寒露脚不露”这是一条很好养身之道。儿童养身注意脚部和腹部保暖以免让寒气从足底及肚脐侵入。

食

古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质

少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，同时注意补充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子等水果。

住

秋季干燥且多风，室内白天可以开启窗户换换气，晚间注意关闭窗户，因为夜间温度会降低，同时注意孩子夜间睡觉习惯，以免着凉。

行

秋高气爽事宜带着孩子外出游玩，家长外出要记得给孩子带些带些饮用的温水，孩子的穿着也因该是多层次的，防止孩子过冷或过热。

过敏体质的孩子还要记得避开一些开花的植物等。

中医儿童养生

健康型：身体壮实面色红润精神饱满吃饭香大小便正常饮食调养的原则是平补阴阳食谱广泛营养均衡这样就能使孩子继续保持健康。

寒型：小孩身体和手脚冰凉面色苍白不爱活动吃饭不香食生冷食物容易腹泻大便溏稀捏脊5次按揉劳宫100次此类孩子饮食调养的原则是温养脾胃宜多食辛甘温之品，如羊肉 鸽子肉牛肉鸡肉核桃肉眼忌食寒凉之品如冰冻冷饮西瓜冬瓜等。

热型：小孩体型壮实面赤唇红不喜欢热的东西喜欢凉的东西口渴时常爱喝冷水烦燥易怒贪吃，大便秘结平时给小孩清天河水用中食二指从孩子的腕推向肘每次推290次，此类的孩子易患咽喉炎外感后易高热饮食调养的原则是清热为主易多食寒凉的食物如苦瓜冬瓜萝卜绿豆鸭肉西瓜等。

虚型：这类孩子面色委黄少言懒语神疲乏力不爱活动汗多饭量少大便溏软平时给孩子补五脏脾肝心肺肾各一百次就是在孩子的5个手指面分别按顺时针方向旋转推动此类孩子易患贫血和呼吸道感染饮食调养的原则是气血双补宜多食羊肉鸡肉牛肉海参虾蟹核桃桂圆等。忌食苦寒生冷食品如：苦瓜冬瓜绿豆等。

溼型：喜欢吃肥甘厚油的食物动作迟缓大便溏烂平时捏脊5次推板门200次就是从孩子的大拇指一条直线推动到大鱼际就可以了饮食原则以健脾去溼化痰为主宜多食高粱扁豆海带白萝卜冬瓜等忌食甜腻酸涩之品如石榴蜂蜜冷冻饮料等。

孩子是所有家庭的重点，爹妈的心肝宝贝。身边好多朋友的孩子非常健康活泼，一家人其乐融融。但我也见到太多的父母，把一个出生时非常健康的宝贝，经过几年的喂养，变成了一个带着“疾病名称”成长的“小病人”。很多人懂得父母是孩子的第一任老师，但我们是否想过，父母更是孩子的第一任营养师!除了遗传性疾病，传染病，意外损伤，其他的疾病发生都和喂养时营养失衡有关。

“儿童”是指年龄在3-11岁的孩子，生理特点：生长发育快，新陈代谢旺盛，自我表达能力，行为约束能力弱，。

儿童每天需要的营养

能量1300-2400kcal。***每一岁增加100kcal，男孩1350kcal女孩1300kcal起***

蛋白质：3-5岁：45-55g，6-7岁：55-60g，8-10岁：65-70g，10-11岁：65-75g***几乎接近成人***。

矿物质：儿童对钙磷铁的需求甚大。钙：3-10岁：800mg***y***与成人相同***，10-13岁：1000mg***高于成人***。碘锌铜等微量元素也必须足量摄入。

维生素：水溶性，脂溶性维生素必须充分提供，其中维生素A维生素D与生长发育密切相关。维生素B族，维生素C对预防贫血和提高免疫力十分重要。

儿童养生生理特点

1.在发育阶段，孩子的消化系统***包括牙齿***功能未完善，胃肠道对粗糙食物不适应，所以食物要尽量切细一些。一次，和朋友约在“鹿港小镇”吃饭，旁边一对夫妇带着一个七八岁的男孩正在吃，只见妈妈夹了条菜芯给他，过了好久小孩也没把那条菜吞下，爸爸就恼火训他，结果小家伙边哭边用手把嘴里的菜拉出来，他根本不能咬烂!也吞不下去!我看着小男孩好可怜。***粤菜的做法从不把整棵的菜芯切开，为追求美感还炒的碧绿生青，很考牙口。其他菜系油和调味料放得很重，甚至吃生的鱼肉***所以爹妈们尽量少带12岁以下的孩子上餐厅，这点我很认同西方人的做法。

2.我们成年人耐力和爆发力比较强，是因为成人肝脏和肌肉里能储存大量的肝糖元和肌糖元，一旦血糖下降可以快速调动，保证提供能量，而孩子肝脏储存糖元的能力不及成人，所以，他们不能活动量太大，活动时间不宜太久，这就是为什么很多孩子“人来疯”以后容易摔交和感冒发烧，过度疲劳使神经系统的稳定性下降，免疫力被削弱，免疫力下降就直接导致发病，家长要懂得控制场面，适可而止。

3.孩子需要更多的睡眠时间。爱迪生很伟大，发明了一样东西叫“电灯”，但也因为有了电灯，人类的夜生活变得丰富多采，如果居住条件不够好，往往大人的活动严重影响孩子，加上现在孩子的学习负担很重，晚上做作业搞到十一二点也时有发生，十点后睡觉对他们的身体发育都有直接影响。“三好学生”不好当啊!当你早上叫醒宝贝时，看到他睡眼惺松，就该调整晚上休息时间了。睡眠不足直接影响身体发育和记忆力。

4.孩子的脑细胞虽然不再大量增殖增大，却是记忆力极好的阶段，理解力也正在提升，要使脑力用到有用之处，除了每日提供足够的食物营养外，训练非常重要，正确的训练能够启用健康的细胞，启用得越早越多，孩子就比别人听话懂事，自我控制能力强。孩子的兴奋点是分散的，要不断督促他集中思想，每次时间不要太久，10-15分钟左右。需要理解的道理，要有足够的耐心去跟他沟通，既不能由着他使性子，但更不能一味“强权统治”***否则再过几年你突然发现，代沟明显，孩子不再听你的话了***要知道你们的宝贝是从200，000，000多个竞争对手里“海选”胜出的，是最优秀的，千万不要在我们的手里“天才变蠢材”。

儿童养生的技巧不在于吃的食物有多稀罕，也不在于深加工程式多，更不在于对他们的“严加管束”。最重要的应该是建立正常的饮食习惯，定时定量。要做到这一点，父母先要做榜样。

什么时间吃?有些人会有早晨不愿起床不吃早餐的习惯，如果要带孩子，拜托，先从这改起。早餐应该在九点之前完成，九点之后吃的东西只能算点心了，食物对身体的作用会完全不同。缺乏启动能量的身体，一天都会处于混乱状态，大脑缺“养”行为散漫，免疫力低下。长期以往，孩子就成为消化道炎症或溃疡病患者的侯选人。我见过最小的十二指肠溃疡患者***经过正规医院胃镜检查确诊***只有两岁十个月!想想他未来漫长的数十年岁月，如果不能治愈，极有可能发生细胞恶变，前途令人担忧。

早餐怎么开始?孩子早餐的量应该占全天营养来源的30%。纵观身边病弱的人，其早餐量极少，品种单调。国人高度重视晚餐忽视早餐的陋习，造成的后果随处可见。早起没胃口是由于消化道经十多个小时排空，消化液缺乏，内壁粘连，胃肠蠕动减弱造成的，所以，孩子起床后不必急于要他洗漱，排尿后可以先给150-200ml的温水***大点的可以喝到300ml。***先让他慢慢小口小口喝下去，切记不能太大口喝，不能喝太快!最后三口大口喝完，同时告诉他有多么美味营养的早餐在等着他，以 *** 消化液的分泌***想想巴布洛夫著名的实验***。如果刚开始不习惯，必须坚持!喝水的量可以减少些，但一定要有这个内容，等习惯了再把喝水的量加大些。当他以准备好的心境坐上餐桌，面对新鲜味美味的早点，你要做的就是等著洗碗了。

青春时期的生理和心理特点

青春时期的生理和心理特点

青春期生理和心理特点，随着青春期的到来，青少年的第二性征开始发育， 性心理逐渐走向成熟。在这时期，由于他们缺乏对性知识的正确认识，往往会导致他们承受巨大的心理压力，这时需要家长的讲解与开导。下面是青春期生理和心理特点。

青春时期的生理和心理特点1 青春期生理心理概述。

第一点：情绪易波动。

且表现为两极性。

第二点：思维方面。

初中生阶段抽象思维开始发展。他们对一般的问题能够透过现象进行概括和总结。到了高中阶段，逻辑思维，创造性思维迅速发展。他们能够从不同的角度，多维立体地考虑问题，并且通过综合分析、推理找出本质和规律。

第三点：情感方面。

在这段时期，青少年的情感由原来对亲人的挚爱之情，拓展到对同学，老师、明星、科学家和领袖人物的友爱、崇敬和追捧。

第四点：交往方面。

渐渐地从以家庭为中心转向更多地与同伴一起交流，活动，结交志趣相投的同学。

青春时期的生理和心理特点2青春期的'生理和心理发展特点与教育青春期是从童年向成年逐渐过渡的时期，是发育的一个关键阶段。在该时期孩子们正在经历第二性征出现和成熟的生理发展阶段，同时也在经历从儿童向成人的认识方式的心理转变过程。

一般将10~20岁定为青春期阶段。由于女性的发育期早于男性，结束时间也早于男性，故将青春期跨度调整为女孩10~18岁，男孩12 ~20岁。由于近几十年不论男性或女性，其青春发育启动的时间都在逐渐提前，因此，青春期是一个动态的概念而非一成不变的。

青春期的生长发育很重要，但是家长们更要理解，在此期间孩子们心理行为的逐渐成熟更为重要。下面是该时期孩子们的心理发展一些特殊性说明：

1、性发育成熟与性心理幼稚的矛盾

性发育成熟与性心理幼稚的矛盾伴随青少年性器官、 性功能的迅速发育成熟，带来一系列性心理的发展变化，但整体上心理、情绪、个性的发展相对滞后于性心理变化，若教育、引导措施不足，可使其心理发展表现出明显的幼稚性。

如性发育的成熟必然带来异性间强烈的相互吸引，但他们往往有两种截然不同的表现：第一，故意疏远、排斥异性；第二，“纸条式恋爱”和朦胧的“狂热初恋”，带有鲜明的好奇、模仿成分。青少年们认为自己对爱情是认真、严肃的，不是“闹着玩”，但他们对真正的爱情及其包含的社会责任和义务却知之甚少。

2、自我意识发展与社会成熟发展的矛盾自我意识的迅猛增长

自我意识发展与社会成熟发展的矛盾自我意识的迅猛增长，使青少年们强烈感觉到自己是“大人”了，希望别人也这样看待自己，不愿再受特殊照展；他们渴望独立，希望自己管理自己，自己解决自己的问题；期待自己的观点和建议得到社会承认和尊重，试图在平等基础上重新建立与父母或其他成人的关系。

与这种自我意识的迅猛增长相对照，其社会成熟显得相对迟缓，对社会的认识较肤浅，缺乏对社会生活的直接体验，人生观、世界观尚处于初步形成阶段。自我意识迅猛提高与社会成熟相对迟缓的矛盾，导致青少年产生许多适应上的问题。

例如，他们不想依赖成人，但不具备独立的经济基础和物质条件;想切中时弊，提出对社会变革有重大价值的见解，但认识水平还达不到这一程度；敢想敢干，一往无前，行动上却摆脱不了冲动、偏激、摇摆和脆弱等局限。正确认识青少年的这一心理矛盾及由此造成的情绪困扰和适应障碍，对维护青少年心理健康，促进情绪稳定和心态平衡有着重要意义。

青春时期的生理和心理特点3 （一）生理特点

1、青春期内分泌的变化

下丘脑-垂体-卵巢轴的迅速发育

促性腺激素（卵泡刺激素FSH、促黄体生成素LH）水平升高。卵巢滤泡发育成熟而能排卵，排卵后形成黄体，产生雌激素和孕激素。在卵巢激素的调控下子宫内膜发生周期性的变化。

2、身高和体重的变化

少女12岁后——生长高峰

15～16岁后——生长缓慢或停止

3、各系统和内脏的变化

各个系统发育均很迅速，生理功能增强

4、女性性发育

生殖器官发育

月经初潮：第一次来月经——性功能成熟标志

第二性征发育：除内外生殖器官外的女性所特有的外部特征

（二）心理行为特点

1、对性发育困惑不解

2、独立意识增强

3、情绪波动大

4、学习压力大

5、伙伴关系密切

6、青春幻想

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