青年排毒：用运动享受身心平和

青年排毒：用运动享受身心平和

杜秋娘道，“花开堪折只须折，莫待无花空折枝”。如果，青年的你是花，你希望被折吗？被谁折，毒素吗？大概你是不愿意的。那么，你需要与毒素作战了。

青年是人生最美好的时期，身体发育趋于完善与成熟，精力旺盛，充满了青春的活力与朝气，可是，在美好的背面也有着一些令人烦恼的东西。因为当今许多年轻人部分体能指标继续呈下降趋势，肌肉僵硬、萎缩，腰酸背痛现象逐渐增多，这些都是毒素积累的结果。下面我们看看一个青年健康案件：

小周——刚刚毕业的大学生，在福州一家公司从事文字工作。他每天除了工作外，还会跟同事在单位玩上几下ＣＳ，不到半夜，从来不收工。两周前，小周发现自己每次起身站立时，腰又酸又麻不听使唤，同事建议他最好做个检査，没想到居然查出了腰椎间盘突出。

朝九晚五的生活，促成了许多年轻人不到三十就疾病缠身。脂肪肝、心脏病、胃溃疡不在少数，甚至许多人患上乳腺癌，而更多的年轻人则是因为压力太大，起居失常，患上了失眠和轻度的抑郁症。这些身休和心理的毒素，显然正在折磨着本应健康、阳光的他们。

虽然知道自己的身体状况不甚理想，但是去检査治疗，进行运动排毒改善的年轻人却很少。上海体育学院“2007上海国际运动医学高层论坛”上，对参加体育锻炼的20〜69岁人群进行分析发现，锻炼坚持性随年龄增长而逐渐增加，25〜35岁年轻人坚持性最低。加上许多年轻人运动排毒的目的主要是调节情绪、健美塑形，对排毒效果的预期缺乏正确认识。所以，因为运动排毒而受伤甚至猝死的年轻人大大增加。

运动受伤的年轻人主要是剧烈运动造成的髋关节或股骨头的损伤，许多年轻人并没有意识到这些身体损伤的严重性，只要不痛就以为好了。事实并非如此，许多运动损伤没有得到很好的痊愈都会随着年龄的增长而转化为慢性关节病，尤其是关节损伤，特别是髋关节，经常会导致股骨头坏死。

运动猝死发生最多的是30岁以下者，男性猝死率人人高于女性……据来自美国的统计，在参与运动的人群中，每年的运动猝死发生率约为二十五万分之一。其中，非运动员的发生率更高。一般来说这些运动猝死的人都有身体疾病，尤其为心脑血管疾病，如果没有进行检査，进行大运动量运动，很可能发生猝死，甚至一些人在做俯卧撑、跳舞时都会发生。而这一切以学校的体育达标测验、单位职工运动会、业余比赛中发生最多。

除了运动受伤外，在年轻人身上还出现运动的怪圈——沉睡的健身卡。在一些白领们常常光顾的BBS上，经常可以看到诸多转让信息：“虹口体育俱乐部的一年度游泳卡尚未启用过，现有9个月有效期，3折转让……”、“小区会所年卡，500元超低价格转让……”不少年轻人的健身卡有明显的三期：新鲜期、睡眠期和冲刺期。一些人是因为被人鼓动后头脑发热买了卡，等到真正开始锻炼时才发现，需要付出很多毅力和汗水才能坚持下来，否则不仅看不到效果，还要为了浪费钱而心疼。有些人在发现健身卡快要过期，就泡在健身房拼命运动，因为运动时间过长，中枢神经麻痹，身体变得疲劳，情绪上也很厌烦，此时非但没有运动排毒的功效，还为身体带来损伤。这种花钱买健康，反倒买来了不健康的现象值得深思。

那么，什么样的运动排毒才是合理的呢？

预防运动猝死三法宝

运动猝死最常见的是心脏性猝死，这些人大多患有心脏疾病，如心肌体检炎、心室壁薄、心脏肥大等，这些疾病在普通体检中很难检查出来，所以有条件最好进行心肺功能的全面检查。

把握好低强度运动的脉搏，中等强度为130〜150次，高强度则为运动强度150次以上。一般推荐中低强度的运动。

加强运动一般来说，低强度运动后的脉搏应该在运动后5〜10分钟恢复正常，中前后监；则等强度为20〜30分钟，高强度则为半个小时至一个小时。

运动强身健体，愉悦身心

中医认为，“动则生，静则息”；“动则不衰，用则不退”，可见运动养生是促进男性身心健康的重要途径。

运动可加强人体血液的循环，促进人体代谢，有利于男性体质的增强与毒素的排除，同时也可陶冶情操、愉悦心情。

运动过程中，五脏会得到强健，气血也会因此而旺盛，气血旺则精神鼓舞，因此运动往往会使人振奋。

运动可促进经络通畅，经通气顺则心态平和，不易出现意志消沉或心浮气躁的不良心理状态。

运动可加强人体血液的循环，促进人体代谢，有利于男性体质的增强与毒素的排除，同时也可陶冶情操、愉悦心情。

运动过程中，五脏会得到强健，气血也会因此而旺盛，气血旺则精神鼓舞，因此运动往往会使人振奋：

运动亦可促进血液循环与经络通畅，经通气顺则心态平和，不易出现意志消沉或心浮气躁的不良心理状态；运动中如能注重呼吸的方法，坚持科学的调息既可使精、气、神得到调养，并可愉悦身心，放宽胸怀；运动锻炼过程中，如果能聚精会神，思想平静，既可抛弃杂念，让健身与养心相结合，又可修身养性，达到养神的目的。

此外，运动场地选择的好，就可在消新而幽雅的环境中陶冶个人情操，并可在锻炼的同时吐出浊气，吸入新鲜空气，于身于心均是一种享受，也是一种保养。

中医认为 ：运动养生调养精、气、神，并通过活血、合理调息达到强身健体，愉悦身心的作用。

现代医学则认为 ：生命在于运动，科学的有氧运动可以促进身心的健康。

科学的有氧运动是增强人体吸入、使用氧气能力的耐久运动。在运动过程中，血液中的红血球、白血球、血红蛋白会随之增加，从而可以输送更多的氧气，有利于血液中废物的排泄；

运动中合理的呼吸方式可以增加气体的交换量，不仅可以提高肺活量，还能保证身体其他器官机能的正常；运动可有效改善心率，增强心脏功能，减少心脏负担，又有延长寿命的作用；适量的运动可强健骨骼，防止钙的流失，同时也可塑造完美体型。

现代医学的上述运动观与中医运动养生、调养精气神、通经活络、强身健体的观点是完全一致的。

五脏排毒（养身篇）

每个人体内都有毒素，如何找到毒素的藏身之处，并且用最简单有效的方法更好地排除它。五脏之毒是什么？在中医看来，凡是不能及时排出体外、对我们的身体和精神会产生不良作用的物质都可以称为“毒”。例如瘀血、痰湿、寒气、食积、气郁、上火，这些毒素堆积在五脏之内，就会加速五脏的衰老，然后由五脏供养的皮肤、筋骨、肌肉、神经也就跟着一起衰老了。虽然毒素深藏，但它们在身体表面还是留下了蛛丝马迹，不同的样貌代表毒素藏在哪里，现在，我们要找出毒素的藏身处，尽快把它赶出身体。

一、心脏：

（一）心脏有了毒素表现在以下方面

1、舌头溃疡：中医认为舌和心脏的关系最为密切，所以溃疡长在舌头上，通常认为是心脏有内火或是火毒。2、额头长痘：额头是心脏管辖的一个属地，心火旺盛成为火毒时，这个属地也会沸腾，于是此起彼伏地出现很多痘痘。3、失眠，心悸：心脏处于不停的工作中，当火毒停留于心而无法排除时，睡眠不会安稳。4、胸闷或刺痛：心脏内出现瘀血也是一种毒素，就像是在公路上堵车，轻一些的是胸闷，重一些的则会出现刺痛。

（二）怎么排毒更顺畅

1、吃苦排毒：首推莲子芯，它味苦，可以发散心火，虽然有寒性，但不会损伤人体的阳气，所以一向被认为是最好的化解心脏热毒的食物。可以用莲子芯泡茶，不妨再加些竹叶或生甘草，能增强莲子芯的排毒作用。2、按压少府穴：位置在手掌心第4、5掌骨之间，握拳时小指与无名指指端之间。按压这个穴位不妨用些力，左右手交替。3、绿豆利尿排毒：绿豆可以通过利尿、清热的办法，来化解并排出心脏的毒素，但吃绿豆时要用液体的形式，例如绿豆浆或绿豆汤，绿豆糕的效果会差一些。

（三）心脏最佳排毒时间

中午11~13点是心脏最强的时间，可以吃些保心、助排毒的食物，例如茯苓、坚果、黄豆、黑芝麻、小枣、莲子等。“心君主”怕累。心气旺盛，则面色红润，反之则会出现心胸疼痛、心气衰弱等症状，所以，一些“伤心”的坏习惯，如情绪压抑、劳累等最需要避免，日常生活中最大的劳累莫过于心累，看不开、放不下，都会导致心气不足。

养心最有效的方法是在中午静卧或静坐30分钟，切忌午饭后马上睡觉。苦入心，夏天吃苦味食物，不仅清心火，还可以养心。多接触阳光，也对养心有好处。

二、肝脏
（一）肝脏有了毒素表现在以下方面

1、指甲表面有凸起的棱线或是向下凹陷，中医认为“肝主筋”，指甲是“筋”的一部分，所以毒素在肝脏蓄积时，指甲上会有明显的信号。2、乳腺出现增生，经前乳腺的胀痛明显增加，乳腺属于肝经循行路线上的要塞，一旦肝经中有“毒”存在，乳腺增生随即产生，尤其在经血即将排出时，会因气血的充盛而变得胀痛明显。3、情绪容易抑郁，肝脏是体内调控情绪的脏器，一旦肝内的毒不能及时排出，阻塞气的运行，就会产生明显的不良情绪。4、偏头痛，脸部的两侧长痘痘，还会出现痛经，脸部两侧以及小腹，是肝经和它的搭档胆经的“一亩三分地”，一旦肝的排毒不畅快，自己的后院就会先着火。

（二）怎么排毒更顺畅

1、吃青色的食物：按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物。中医专家推荐青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好。2、枸杞提升肝脏的耐受性：除了排毒之外，还应该提升肝脏抵抗毒素的能力。这种食物首推枸杞，它具有很好的保护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性，食用时以咀嚼着吃最好，每天吃一小把。3、按压太冲穴：位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中，用拇指按揉3~5分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只手交替按压。4、眼泪排毒法：作为排泄液的泪液同汗液和尿液一样，里面确实有一些对身体有害的生化毒素。所以，难受时、委屈时、压抑时就干脆哭出来吧。对于那些“乐天派”，周末的午后看一部悲情的电影，让泪水随着情节流淌也是一种主动排毒方式。

（三）肝脏最佳排毒时间

凌晨1~3点是心脏最强的时间。此时可以吃点酸味食物，有健脾开胃之功效，能增强肝脏的疏泄功能，老年朋友最重要的是保持心情愉悦。"肝将军"怕堵。肝脏为将军之官，其特性是喜条达、恶抑郁。只有当肝气不受压抑时，身体才能达到轻松、通畅的状态，犹如枝叶舒展的树。

三、脾脏
（一）脾脏有了毒素表现在以下方面

1、面部长色斑：长斑的女性通常消化系统能力弱一些。2、白带过多：脾主管体内排湿，如果湿气过多，超出了脾的能力，就会出现体内湿气过盛，白带增多是其中的一个体现。3、脂肪堆积：脂肪在中医里叫做痰湿，是由于脾的消化功能不佳，不能及时把垃圾毒素排出体外而产生的。有效的减肥必须围绕恢复脾胃正常代谢痰湿的主题来做，否则就会反弹。4、口气明显，唇周长痘或溃疡：口唇周围都属于脾，当脾中的毒素无法排出体外，蓄积的毒素就要找机会从这些地方爆发出来。

（二）怎么排毒更顺畅

1、吃酸助脾脏排毒：例如乌梅、醋，这是用来化解食物中毒素的最佳食品，可以增强肠胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的时间内排出体外。同时酸味食物还具有健脾的功效，可以很好地起到“抗毒食品”的功效。2、按压商丘穴：位置在内踝前下方的凹陷中，用手指按揉该穴位，保持酸重感即可，每次3分钟左右，两手交替做。3、饭后走一走：运动可以帮助脾胃消化，加快毒素排出的速度，不过需要长期坚持，效果才会更好。

（三）脾脏最佳排毒时间

餐后是最容易产生毒素的时刻，食物如果不能及时的消化或是吸收，毒素就会积累很多。除了饭后走一走，因为甘味健脾，还可以在吃完饭1小时吃水果，帮助健脾、排毒。

“脾仓廪”怕生。冷食物要靠脾的运化才能化为精微，从而化生为精、气等滋养五脏六腑。伤脾的坏习惯主要和饮食有关，例如，吃太生、太冷的食物，会带寒气进入体内，伤及脾胃。另外，思虑过度也会损伤脾气，影响食物的消化和吸收。中医认为，甘入脾，适当吃点甘味食物，比如山药、红薯等可补养气血、调和脾胃，早上7～9时喝点小米粥，对于脾胃虚弱的老人很有好处。

四、肺脏
（一）肺脏有了毒素表现在以下方面

1、皮肤呈锈色，晦暗：中医认为肺管理全身的皮肤，皮肤是否润泽、白皙，都要依靠肺的功能良好。当肺中毒素比较多时，毒素会随着肺的作用沉积到皮肤上，使肤色看起来没有光泽。2、便秘：中医认为，肺脏和大肠是一套系统，当上面肺脏有毒素时，下面肠道内也会有不正常淤积，就出现了便秘。3、多愁善感，容易悲伤：毒素在肺，会干扰肺内的气血运行，使得肺脏不能正常舒畅胸中的闷气，被压抑得多愁善感起来。

（二）怎么排毒更顺畅

1、萝卜：在中医眼中，大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，萝卜能帮助大肠排泄宿便，生吃或拌成凉菜都可以。2、百合：肺脏向来不喜欢燥气，在燥的情况下，容易导致积累毒素。蘑菇、百合有很好的养肺滋阴的功效，可以帮肺脏抗击毒素，食用时加工时间不要过长，否则百合中的汁液会减少，防毒效果要大打折扣。3、按压合谷穴：位置在手背上第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处，可以用拇指和食指捏住这个部位用力按压。4、排汗解毒：肺管理皮肤，所以痛痛快快地出一身汗，让汗液带走体内的毒素，会让我们的肺清爽起来。除了运动以外，出汗的方法还可以是热水浴，浴前水中加一些生姜和薄荷精油，使汗液分泌得更畅快，排出身体深处的毒素。5、深呼吸：每次呼吸时，肺内都有残余的废气无法排出，这些废气相对于那些新鲜、富含氧气的空气来讲也是一种毒素。只需几个深呼吸，就能减少体内废气的残留。

（三）肺脏最佳排毒时间

肺脏最强的时间是早7点～9点，此时最好能够通过运动排毒。在肺最有力的时候进行慢跑等有氧运动，能强健肺排出毒素的功能。“肺相辅”怕脏。肺像一把大伞，罩在五脏六腑上面，肺气调和则气机通畅，五脏才能正常活动。肺对环境的要求很高，清新空气是它的最爱。如果长期吸烟，在尾气密集、烟味弥漫的环境中待太久，肺就会提出抗议。老年朋友早上起床后口可以找一处空气清新的地方做做深呼吸，饮食上多吃一些富含维生素的蔬菜和水果，春天干燥，可以多吃些滋阴的银耳。中医更有“常笑宣肺”一说，笑让人心气平和，对肺好处多多。

五、肾脏
（一）肾脏有了毒素表现在以下方面

1、月经量少，或经期短，颜色暗：月经的产生和消失，都是肾功能是否旺盛的表现，如果肾脏中有很多毒素，经血就会减少。2、水肿：肾脏管理体内的液体运行，肾脏堆积毒素后，排出多余液体的能力降低，就出现了水肿。3、下颌长痘：脸部下颌部位由肾管辖，肾的排毒不足，多余的毒素会表现在下颌部位。4、容易疲倦：身体内的毒素消耗了肾的能量，肾脏提供的能量减少，于是出现体倦，神疲思睡，四肢无力。

（二）怎么排毒更顺畅

1、冬瓜：冬瓜富含汁液，进入人体后，会刺激肾脏增加尿液，排出体内的毒素。食用时可用冬瓜煲汤或清炒，味道尽量淡一些。2、山药：山药可以同时滋补很多脏器，但还是以补肾为主。经常吃山药可以增强肾脏的排毒功能。拔丝山药是很好的一种食用方法，用焦糖“炮制”过的山药，补肾抗毒的功效会相应增强。3、按压涌泉穴：这是人体最低的穴位，如果人体是一幢大楼，这个穴位就是排污下水管道的出口，经常按揉它排毒效果明显。涌泉穴位置在足底的前1/3处（计算时不包括足趾），这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，稍有感觉即可，以边按边揉为佳，持续5分钟左右即可。

（三）肾脏最佳排毒时间

肾脏最适合排毒的时间是早晨5～7点，身体经过一夜的修复，到了早晨毒素都聚集在肾脏，所以早晨起来最好喝一杯白水，冲刷一下肾脏，将毒素排出体外。“肾作强”怕干。肾主水，藏精，是生命活动的调节中心。肾精决定着机体的生长发育和生殖。所以，护肾一定要摒弃两大坏习惯，即不喝水、缺水对肾的伤害很大；熬夜也很伤肾，导致虚火上炎。

想要保养肾气，试试先咬紧牙齿再放松，每天反复做百次，可以防止肾气外泄。用热水泡脚，按摩脚心，有强肾滋阴之功效。喝水时放一些枸杞，有助于补肾。

欲望与压力叠加的社会，工作和生活节奏快的城市，能力越大责任越大，追求永无止境。让我们每天适时地身心放松自己的身体，每个人都有自己的潜能，人生快乐旅途拥有好的身体愉快的朋友，共同发展的美好愿景！

编撰：陈旺胜

想通过出汗排排毒，做哪些运动出汗比较快？

核心提示:排毒出汗的室内运动包括打沙袋、跳舞、跳绳、高腿到位跑步、减肥运动。我们需要根据自己的爱好和场地要求选择合适的室内运动。室内运动出汗的注意事项包括:不要影响他人，运动出汗量一定要适当。出汗过多会影响身体。

出汗很常见，这对我们的健康有很多好处。多汗对我们来说更美味。当然，当我们更多地谈论出汗时，我们主要指的是健康的出汗方法，尤其是运动出汗。这种出汗方式有利于我们的健身排毒。但是，有很多人下班后不想出去运动，所以他们需要一些室内运动。

排毒出汗的室内运动有哪些？我们知道运动对我们的健康有很多好处，其中之一就是排毒。我们来看看排毒出汗的室内运动。打沙袋是全身运动，可以让男性肌肉更发达，女性身体更苗条。热爱舞蹈的女性可以放一些节奏强烈的音乐，跳一支舞，这将有助于她们感到身心舒适。跳绳是一种方便有效的排毒排汗运动。如果怕给别人留下印象，可以在瑜伽垫上跳绳，一般几分钟汗水就会流出来。除了这些，还有高脚跑到位，或者做一套减肥运动等等。

室内运动出汗有哪些注意事项？室内运动出汗可以促进我们身体的新陈代谢，对自己有好处。这时候要注意尽量不要影响到别人。还有一点就是运动时的出汗量一定要合适。出汗太多会影响我们的健康。这一点我们需要注意。

根据以上我们知道，排毒出汗的室内运动有很多，其中最适合的是打沙袋、跳舞、跳绳、高腿到位跑步、减肥运动。我们需要根据自己的爱好和场地要求选择适合自己的室内运动。但是室内运动要注意出汗，不要出汗太多，对身体不好。

想通过出汗排排毒，跑步会比较快点。

坚持健康运动 提高身心品质

——学习山长《人生十二讲》第9讲心得
一、运动是为了锻炼身心，提升生命和智慧 运动不是为了比赛、竞争的，而是为了锻炼身心。中国对运动有个错误的认知就是“四肢发达，头脑简单”，忽略了运动对提升生命和智慧层次的价值，导致我国高级人才的缺失，所以外国通过金融战争轻而易举掠走中国的上百亿财富，而我国用低层次劳动力艰难赚钱。

二、调身的核心是保持身体的活力，坚持正常的生活方式才能保持身体活力

调身是调心的基础，调身就是要保持身体的活力，身体有活力的人思维敏捷，肢体灵活。保持身体的活力要考虑两个因素，一是减少“垃圾”摄入，二是及时清理和快速排出“垃圾”，还得从饮食和运动两方面来看。

1、食物摄入——三餐的智慧

身体需要什么，我们要吃什么，不要吃什么？总的原则就是不要吃进“垃圾”和“毒素”，即那些身体不需要，甚至对身体有伤害的东西。

从一日三餐中来看，早餐可以温水一杯，或吃当季当地水果，或饮用果汁、蜂蜜水。这么吃的好处是一点钟之前是不犯困的。当然一开始你会觉得饿，但其实这并不是你的身体需要，而是习惯使然，调整一段时间就适应了。但普通人的早餐，口味重，吃得多，注重营养过多的摄入，容易犯困，大脑效率降低。

午餐则可以参照西餐的方式和次序，西餐烹调少，讲究原味，自然，不易吃多，餐点的次序是从清淡过渡到重口，从易消化的过渡到难消化的，起到了保护肠胃的作用。而中餐各种调味和工序，欺骗味觉，满足口欲，易过度摄入，对身体有害。

晚餐尽量不吃或少吃，吃清淡食物，如水果，粥等。一般人比较注重晚餐，这是出于一种补偿心理——辛辛苦苦一天了，要好好犒劳自己。因此晚餐通常比较丰盛，其实晚上吃太多的损害很大。因为人消化东西有周期，过午还吃，当天消化的东西不能当天排泄，会留在肠道中发酵、腐败，毒素会被血液吸收。由此可以看到，佛家提倡“日午一餐”，强调“过午不食”，是非常有智慧的做法。

2、清理和排出——休息和运动的智慧

身体摄入食物，经过消化吸收后，会产生很多废物，这些废物需要及时清理并排出，这就需要注意休息和运动。

首先要休息有度。中医理论揭示了每个内脏有其特定排毒时间，只有在正确的时间休息，能帮助身体的恢复和清理，增强脏腑的功能，让身体保持精力充沛。身体会从晚上九点开始排毒，11点到1点是最关键的时间，所以最好在9点开始休息，实在不行也必须在11点前休息，否则会带来很多问题，比如睡眠质量差，脸色偏白等。如果长期熬夜，生命力会逐步减退，甚至会发生猝死。 其次还要养成每天坚持运动1-2小时的习惯。因为运动加强了身体的血液循环，促进新陈代谢，有利于把体内堆积的废物清理出去。

三、运动对生命意义重大，但只有有氧运动才是健康的运动

运动不仅能强身健体，还能提高智力，改变个性心理和思维方式，当然这些功效不是一般运动就能达到的，而且并非所有运动都有益身心。为了弄清什么才是健康的运动，我们先来看看有哪些运动。

1、竞技运动和健身运动都会伤害身体

西方一开始将运动分为竞技运动和健身运动。竞技运动最具代表性的就是奥林匹克运动，它追求的是更高更快更强，这种高强度的运动非常伤身，很多运动员都有很严重的身体问题。我们日常的健身运动有跑步、足球、篮球、乒乓球等，除了打乒乓球算健康外，其他都会伤害心脏，因为这些运动会导致我们的心脏过载而造成伤害，其表现就是运动后大口喘气，心脏怦怦跳。

2、有氧运动才是健康的运动

西方人也开始意识到这个问题，经研究后将运动分为有氧运动和无氧运动。越运动越累，越饿，越疲倦的就是无氧运动；越运动越精神，越轻松快乐，不饿的就是有氧运动。

有氧运动是缓慢的运动，能够持续燃烧体内多余的脂肪和废料，同时持续燃烧的脂肪和废料给身体提供源源不断的能量，所以即使运动一两个小时都不累也不饿。它有双向调节的作用，会让瘦人变得结实（内脏变得敏感，吸收变好），让胖人减肥（消耗了多余的脂肪和废料）。

而无氧运动，消耗的是肝糖原——身体最宝贵和最快速的能源。运动后，人体需要补充这种能量时会向身体发出“饿了，要吃东西”的信号，结果会越吃越多，越来越壮实，这也是为什么运动减肥无效的原因，因为你做的是无氧运动。

四、内家拳是最好的有氧运动

1、内家拳与一般有氧运动的区别——能量转化，提升智慧

一般的有氧运动如散步、打乒乓球、体操等，只锻炼到了肢体的某一部分肌肉，但是内家拳之所以称之为内家拳，就在于练的是体内看不见的东西，不仅锻炼了肢体，还能“炼精化气，炼气还神”，将体内性能量转化为气（生命能量），并将生命能量转化为大脑能量或者说精神能量，让人的精气神焕然一新，达到“性命双修”的效果，性就是心理和思维，命就是身体，即身体和心理思维同时都得到锻炼。更高的境界就是“炼神返虚，练虚合道”，可以锻炼对最高智慧的体悟——道，提升我们的智慧。“以武入道”说的就是这个道理。

还有一种运动也可以达到类似效果，就是印度的瑜伽，但是真正的内家拳师和瑜伽师非常少，很多都只是“舞蹈”和“体操”，只是锻炼了外在的肢体，没有锻炼到内在。

2、太极是最博大精深的内家拳

内家拳分为太极、形意、八卦三大派。形意是直进直退，八卦是绕边打，太极是自己站在圆心，把别人变成圆周。三者从低层次来看不一样，但练到最高境界都是一样的，都与道家智慧相通。

其中最博大精深的就是太极，但由于太极的普及和推广，太极已背离真道，变成了太极体操了。真正的太极是至刚之拳，用老子的话说就是“以天下之至柔驰骋天下之至坚”，看上去轻描淡写，其实无坚不摧，一招制敌，直指要害；它也是至快之拳，以慢练快，练的时候动作慢，其实是在慢中用思维调动全身，蓄势待发，变化无穷，而出手打人很快，“快”是思维速度快，心理稳定，反应快，动作简洁。

中华文化博大精深，如宝藏般等待着我们去开发和践行，在清一山长的智慧引领下，让我们新教育人慢慢的动起来，读书、运动，更好的成长自己，收获更丰满的人生！

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