怎样帮助青少年长高

　青少年的身高是父母非常关心的问题，除了遗传因素之外，与后天的饮食、运动等也有一定的关系。在日常的生活中，多食用一些富含钙类、蛋白质的食物，能够有效帮助孩子长高。

　营养均衡表：

　肉类、蛋类、豆制品，富含蛋白质、脂肪、维生素B2，能够促进骨骼以及肌肉的生长。

　牛奶乳制品，含有蛋白质、无机盐、矿物质、维生素B2等，能够调节身体中的骨骼生长。

　各种蔬菜、水果，含有无机物、胡萝卜素以及维生素C，能够为骨骼生长提供营养物质。

　粗粮五谷类，富含碳水化合物、维生素B1等，能够调节身体机能、能量等。

　芝麻、核桃等坚果类，富含脂肪、维生素A和D，能够为身体提供能量。

　推荐食谱：

　早餐：可以食用一些牛奶、豆浆、西红柿、柠檬汁等水果汁。

　午餐：适当的食用一些豆制品、家禽肉、蔬菜、水果等。

　晚餐：推荐紫菜蛋汤、排骨汤、牛肉炖土豆，适当的喝一些高钙牛奶、食用水果等。

　其他方面：

　青少年长个子的阶段要保证充足的睡眠，一方面因为睡眠时分泌的生长激素较多，尤其是深度睡眠的时候，如果睡眠得不到保证，就会干扰生长激素的分泌，影响长高，另一方面，睡不好，骨骼得不到充分的休息，也不利于骨骼的生长。同时，进行适当的运动也能够促进青少年骨骼的生长。

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