青少年的营养吸取对发育很有帮助

青少年处于身体发育和学习知识的最佳阶段。家长们都希望自己的孩子能够身体好、学习好，将来在社会上有所成就，这就需要有强健的体魄和聪明的头脑。青少年益智健脑一方面要养成良好的生活习惯，另一方面要在营养和饮食上进行科学搭配。

养成良好的生活习惯很重要，每天要按时吃早餐，保证充足的睡眠，让大脑得到充分休息。而且饮水要充足，以缓解大脑疲劳。合理饮食很重要，这样可以让身体保持均衡的营养，多吃含B族维生素、维生素C、维生素A、维生素E的健脑食物(如大枣、柚子、草莓、西瓜、鱼肉、黄油、牛奶、胡萝卜、番薯、油菜、荠菜等)。

青春期正处于生长发育的旺盛时期，对各种营养的需求是远远高于成年人，因此，青春期应注意对以下营养素的补充。

1、蛋白质：蛋白质是生长发育的基础，身体细胞的大量增殖都离不开蛋白质。蛋类、牛奶、瘦肉、鱼类、大豆等食物均含有丰富的蛋白质。

2、维生素：维生素不仅能预防疾病，还能提高机体免疫力。各种蔬菜和水果中都富含维生素。

3、矿物质：矿物质是人体生理活动必不可少的营养素。奶制品、豆制品中含钙丰富，动物肝脏、蛋黄、黑木耳中含有丰富的铁，动物肝脏、海产品中则含有丰富的锌。

这些食物，都可以帮助孩子长高。食物中的蛋白质、维生素D、锌、钙、磷、镁等营养成分，均能供给儿童骨骼增长所需的物质，使骨骼长得健康，从而让孩子长高。所以，青少年应当多吃含有这些营养物质的食品。

各种粮食、猪瘦肉、鸡蛋黄、动物肾脏、动物肝脏、牡蛎、蛤蜊、鱼类、海蚌、牛奶、大豆以及豆类制品、牛肉、虾米皮、海带、菜花、荠菜、苋菜、芝麻、瓜子、花生仁、橄榄、蚕豆、赤小豆、大白菜、紫皮萝卜、白萝卜等，都能促进骨骼的正常发育。

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