青春期少女应该怎样做保健

青春期少女应该怎样做保健

青春期的女性其实也需要注重养生保健，并不是说年轻就是资本不需要做保健，无论是哪些人平时都应该做好保健工作，这才是有利于身体的健康。青春期女性想要保持自身的健康，平时需要做到合理的饮食，坚持做运动等等，这些都是非常的关键。那么，青春期的女性应该怎样做才是更加保健更健康?

适当的体育活动并可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻全身不舒服的感觉，这些对身体都是有益的。但是月经期间参加体育锻炼也应适当减轻运动量，避免剧烈的运动，如打篮球、速度赛跑、跳高等，以免引起经血过多或子宫位置的改变。同时女性在经期期间需要注意不宜游泳，主要是这时子宫口开放，子宫内膜出血，游泳时水里的细菌较易侵入内生殖器引起子宫内膜发炎。

月经周期的变化直接受女性性腺分泌的激素的控制，而性腺与发音器官又有着密切的关系，由于月经期性腺(卵巢)激素分泌发生变化，声带分泌物增多或充血、水肿，就使女性月经期嗓音发生不同程度的变化。

注意不要用嗓过度，不应无控制地歌唱，也不应高声长时间地讲话，切忌强行用嗓，因为月经期间不仅盆腔充血和子宫内膜脱落，喉部的声带及鼻咽与气管的粘膜和毛细血管也充血。这样，影响了血液中氧气的交换。同时声带表面的粘膜也不坚固。这时，声带肌及其表面的粘膜就会受到突然冲击，使充血加重，造成声带出血。

青春期的少女就应该注意，平时若是能够做到这些也是有利于身体的健康，特别是在特殊时期的女性就应该注意，此时需要合理的饮食，注意个人的卫生，这样才是有利于身体的健康。同时作为家长也需要注意自己孩子的健康，到这个年龄阶段的青春期女性由于不好意思问人往往就会盲目就非常容易影响自身的健康。

青少年时期的少女在健康方面需要注意哪些问题？

我认为青春期的少女在健康方面应该注意一些妇科疾病，心理问题，并且要掌握一定的生理卫生知识。青春期对于每一个人来说都是一段非常难忘的记忆，青春期就相当于大家从小孩到成人的一个过渡期，所以在这个时候，人的思想和身体都是会急速成长的。相较于青春期的男孩子来说，青春期的女孩子会更加的敏感纤细，在这个时期心理健康和身体健康都是非常的重要的。

因为青春期的少女是很容易出现一些心理问题的，所以大家要学会排遣心里的抑郁情绪。因为在青春期很多人都会产生叛逆的情绪，不愿意和老师，家长们交流。其实自己的父母也是从青春期过来的，适当的和他们交流一些自己当下的烦恼，也是可以让他们给予自己一些建议的。因为在青春期的时候，身体和心里都是发展的比较快的，所以大家在生理方面也是要格外的注意的。

因为这个时候女生的身材也是会发生比较大的变化的，有一些女生由于雌性激素的影响，会长胖的比较快，但是大家也不用太过在意，因为这些都是非常正常的现象，大家不用过度去减肥。如果在青春期的时候过度减肥，很有可能会导致营养不良，而且也很容易导致长不高。一般来说，青春期的女生都是正在上学的年纪，所以大家在日常生活中也不要太过去追求衣服的美感，尽量不要穿一些太紧身的衣服。

因为在青春期大家都在上中学，这个时期也是学习比较紧张的时候，大家要把心思尽量的放在学习上，对于一些外界的事情，大家不用太过关注。同时大家也应该学习一些生理卫生知识，预防妇科疾病的发生。

青春期保健的常识

培养良好的个人卫生习惯 1）、合理安排生活、工作和学习，培养良好的卫生习惯，注意体格锻炼和适当的劳动。个人卫生包括口腔卫生、用眼卫生和写字、读书、站、坐等正确姿势，以防禹齿、近视眼和脊柱弯曲。按照不同年龄有计划地系统安排锻炼内容，顺序前进。 2）、充分睡眠：青春期睡眠时间7——9小时，要养成良好的睡眠习惯。 3）、乳房保健：少女到了青春期乳房隆起，应及时带上乳罩，但乳罩不要过紧过松，过紧会影响乳房正常发育，过松则不能防止乳房下垂。 4）、经期卫生：应使女青年了解月经是生理现象，但必须注意经期卫生。 （1）、建立月经卡：注意月经周期、经期和经量的变化，并加以记录。如周期不规则、经期过短过长，均须及时诊治，月经量过多过少也应引起重视。 （2）、注意卫生、预防感染：应用清洁柔软的月经垫，勤换，保持外生殖器清洁，行经期不宜盆浴、游泳。 （3）、注意保暖，避免寒冷刺激。 （4）、避免过度劳累：如避免剧烈体育运动，减少盆腔充血。适当休息和保持充足的睡眠。 5）、心理卫生和健康行为指导：青春期曾被称为“危险时期”。因此教师、家长和保健工作都应该特别关心青少年的心理活动，给以正确的诱导和计划的系统教育。必须教育青少年不要吸烟、酗酒，正确对待恋爱、婚姻等问题。 6）、恰当的性教育：有必要对青少年实施必要的性教育，给予正确的诱导。应按不同年龄针对学生的生理、心理状态及理解能力，略早或同步于身心发育，循序进行不同内容的教育。性教育应掌握适时、适度、适当的原则。 7）、阴道分泌物：在第二性征发育不久后，少女就会出现阴道分泌物，即白带。一般白带为乳白色，无臭味，这是正常的生理现象。白带主要由阴道渗出液和宫颈粘液组成，还有少量的子宫腔和输卵管分泌物及阴道、宫颈、宫腔和输卵管脱落的上皮细胞、白细胞和乳酸杆菌。由于体内雌激素水平呈周期性变化，当排卵期雌激素水平高时，白带量也多，呈透明蛋清样，平时白带量少，月颈来潮前因盆腔充血，阴道渗出液增加，白带又会有所增加，这是正常的生理现象。但女性的生殖道是与外界相通的，一些致病微生物很容易进入女性生殖道。为了预防生殖器官的炎症和疾病，要注意：A、勤洗外阴；B、内裤用纯棉制品、切忌互相借用；C、洗外阴的盆和毛巾要个人专用，不能与洗脚的用具混杂；D、如发现白带增多、有臭味或带血及外阴奇痒应及时就诊。

进入青春期的女性，身体会逐渐出现变化，青春期少女如何保健呢？

1、从生理上讲，女孩比男孩发育得早。从小学到初中，大多数女孩的身高增长速度都比男孩快，而在高中时则逐渐放缓，而男孩则落后。女性在青春期发育阶段应特别注意补充营养的食物，少吃或尽量不吃垃圾食品和刺激性食物，养成早睡早起的好习惯，确保适当的锻炼，但避免剧烈运动，在发育阶段应补充对大脑好的食物。

2、女孩在青春期发育相对较快，主要是第二性征，同时身高迅速增加，但此时心理不够稳定，容易出现焦虑、叛逆的现象，此时，父母应注意与孩子沟通，使他们在精神上快乐成长。处于青春期的女孩也会有月经现象，需要注意月经卫生，放松精神，确保充足的睡眠和营养，最好不要从事繁重的体力劳动或锻炼。一般女孩无法抗拒食物的诱惑，特别是油炸食品，建议女孩尽量少吃，不仅容易发胖，导致高血压，而且加快女性雌激素的生成，加重乳腺增生。

3、女性在青春期应注意月经卫生，避免月经感冒，避免剧烈运动，清淡饮食，少吃辛辣食物。在心理上，我们应该注意更多的朋友，更多地与女性朋友交流青春期遇到的问题，并注意处理异性关系。建议不要单独与异性交流。如果有问题，最好先与老师和家长沟通。女性青春期常见的问题包括营养问题、缺铁性贫血、痛经等疾病。

4、在此期间，应进行正确的营养知识宣传，避免盲目节食减肥，追求体型。培养良好的饮食习惯，注意体育锻炼，防止贫血、体能和思维能力下降。女孩晚上不能穿内衣睡觉，女孩的乳房白天被内衣束缚了一整天。晚上适当的放松会给乳房带来良好的体验和休息。

青春期孩子的食疗保健是怎样的？

青春期的生长速度在人的一生仅次于婴儿期，青春期除了身高、体重的急骤增加外，最明显的是生殖系统的成熟与第二性征的出现，因此需要足够的热量及营养素供给成长与活动所需。青少年活动频繁，易养成不定时进餐及暴饮暴食的习惯，容易损坏肠胃并造成营养不均衡，应养成定食定量的习惯。由于快速的生长及大量的活动，青少年食欲大，并且容易饿，因此除应注意三餐的摄取外，更应注意点心的摄取。点心的选择除了注意热量的补充外，亦应注意钙质及铁质的含量。

青春期的少女正需要营养促进发育，不可为配合时尚，保持身裁苗条而随便节食。由于快迅的成长与大量的活动，青少年需要摄取足够的热量，其热量需要依性别、身高、体重及个别活动量而不同，男孩约需2150~2650卡，女孩约需2100~2200卡的热量。蛋白质是构成与修补肌肉、血液、骨骼及身体各部组织的基本物质，并能形成抗体，增加身体抵抗力。青少年正值发育时期，应摄取足够的蛋白质以供生长所需。钙是制造骨骼及牙齿的原料，青少年正值成长时期，应多摄取牛奶、小鱼干、豆腐等含丰富钙质及蛋白质的食物。青春期的女孩每月月经来潮会有固定的血液流失，需多摄取肝脏、蛋、肉类及深色蔬菜等含铁质、蛋白质的食物。青少年在此时期的活动量较高，尤其是男孩更热衷于各项运动。一般而言，青少年食欲较大，应增加食物的摄取，以供给身体及额外体能消耗所需要的营养。但运动时较易流汗，应多饮水或食用水果、果汁来补充身体所需的水分与矿物质。

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