青少年长身体,四种食材补钙最有效(青少年补钙吃什么食物补得快？)

青少年长身体,四种食材补钙最有效

青少年正在生长发育的最关键的阶段，要注意很多的问题哦，比如说要注意合理饮食，适当运动，要注意养成良好的生活习惯等等。青少年如何补钙呢，下面的这些食物适合青少年食用的哦。

洋葱

具有非常强的杀菌作用，可以增强人的免疫力。常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失，洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。

卷心菜

含钾多含钠少，对心血管系统多有裨益，且容易让人心情愉悦。此外，新鲜的卷心菜能抑菌消炎，还对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合。最后，卷心菜还富含叶酸及铁质，孕妇及贫血患者应当多吃。卷心菜中含有非常丰富的维生素C，因此，可以增加抵抗力和免疫力，常吃卷心菜可以增强体质。在卷心菜中富含延缓衰老的抗氧化成分，这种成分能有效的抵抗细胞的老化，延缓细胞衰老的速度，因此，可以抗衰老。

高丽菜

含有维生素K，可以起到抗骨质疏松的效果。维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质，它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。

茭白笋

不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了，其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌，有助延缓骨质的老化情况。但注意经期前后的女性、体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋。茭白含有的钙质比较多，而且还可以增强骨质的发育，对于提高免疫有好处。

关于青少年适合的一些补钙的食物，大家都知道了吧，平时的时候可以适当的食用这些蔬菜，比如说洋葱啊，卷心菜啊，还有茭白等等，这些含有的钙质很丰富的呢，可以促进骨骼的发育。

青少年补钙吃什么食物补得快？

很多人都以为，牛奶才是补钙天王，但事实上自然界当中含钙量最高的食物是不显眼的芝麻，每100克芝麻中的钙含量为1057毫克，比牛奶和豆类都高得多。

除了大量的钙之外，芝麻还含有丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸，以及蛋白质和单不饱和脂肪酸等。

富含钙的食品：乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

补钙的食物多吃的同时，也要适当运动，晒太阳，让身体内补充的钙质可以得到吸收。

冬季适合青少年补钙的几种食材

冬季青少年很容易出现钙质的流失，所以补钙也是这个季节应该去做的一件事情。青少年正在成长的阶段，要注意的问题还是有很多的呢，那么冬季青少年如何补钙呢，下面的这些食材可以试试。

脐橙柑橘类

水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。

燕麦片

燕麦片是早餐中的明星，它富含膳食纤维、铁，能增加饱腹感，有利心脏健康。此外，燕麦还有丰富的钙，一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。

芝麻

小小芝麻，不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效，还能促进骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克钙质，几乎与一杯牛奶的含钙量相当。

杏仁

28克杏仁中含有80毫克钙质，100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不仅可以降血糖，促进减肥，降低胆固醇，也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多，以防摄入过多热量和脂肪。杏仁是可以有补钙作用的，可以有降血糖降低胆固醇的作用，适合补钙人群。

无花果干

想吃甜食，又可以补钙?可以考虑吃点无花果干，因为只要两个果干，就能补充55毫克的钙质，同时，其中也含有丰富的膳食纤维和铁。11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶。

关于冬季适合青少年补钙的一些食材，大家都知道了吧，这些食物都是比较常见的，而且含有的钙质也是比较丰富的呢，可以有促进食欲的作用，还可以提高体质，这些都可以利用起来哦。

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