青少年缺锌,可以吃海鲜和果蔬

青少年缺锌,可以吃海鲜和果蔬

每一种营养素对于人体的健康都是很重要的呢，所以大家要注意一些保健的方式和方法哦。如果青少年缺锌的话你知道应该如何补充吗，青少年正在生长发育的阶段，下面的这些食物可以起到青少年缺锌补充的作用和效果。

缺锌可以吃海鲜

常吃鱼可以美容养颜、使你变得更加聪明。可你还知道吗，鱼它是也是含锌高的食物喔。所以，在日常生活中我们可以多吃鱼，不仅可以补充我们人体需要的锌元素，还可以增加我们的智力。小孩子常吃鱼对成长发育有非常大的帮助。贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。缺锌的话可以多吃一些海产品，可以补充丰富的锌元素，可以有很好的促进生长发育的效果。

缺锌可以吃果蔬

水果里面，苹侈砉齿垃果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。所以每天应该保证吃一到两种水果，能满足人体补锌的需要。吃水果要注意不要空腹，饭后1--2小时吃比较好。蔬菜、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。这些要多吃，小编建议可以多喝豆浆，容易消化吸收。多喝小米粥也不错，养胃安神也能补锌。果蔬类的食物可以经常吃，可以有补锌的作用，而且还要注意均衡营养。

关于青少年缺锌应该如何补充的这个问题，小编介绍了相关的一些食物，经常食用这样的食物不仅可以补充丰富的营养物质，而且还可以让你的胃口大开，帮助消化，而且对于青少年补锌来说是不错的选择呢，赶紧试试吧。

三岁的孩子医生说缺维生素D和锌，吃什么食物可以补起来？

锌虽然在我们人体占的比重不大，但是缺锌的危害却是不容小视的，有可能会造成孩子营养不良，发育滞后。那么怎么给孩子补锌效果好呢？这里分为两种方法，顺便附上补锌的食谱，家长可以参考下。宝宝补锌，必须经检查确诊为缺锌后，才可服用锌制剂。小儿每日补锌量为0.6~1.5毫克/公斤体重。对缺铁性贫血和佝偻病患儿，在进行补铁、补钙治疗期间，如需补锌，则剂量不宜过大。轻度缺锌以食补为主。多吃富含维生素D的食物，如动物肝脏、蛋黄等。鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品中也含有丰富的维生素D。加强护理，合理喂养，供给丰富的营养，及时添加富含维生素D的辅食。增加户外活动，可以多出去走走晒晒太阳。

对于轻度缺锌的宝宝，以食补为主，即多吃一些含锌量较高的食物，如：动物性食物：瘦肉、鸡蛋、猪肝、动物血、鱼海产品：牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉,所以有了一个新的名词，叫做维生素D缺乏症(vitaminDdeficiency)，简单来讲呢，就是由于日晒较少、摄入含维生素D的物质不足、吸收障碍(小肠疾病)及需要量增加等因素，使体内维生素D不足而引起的全身性钙、磷代谢失常和骨骼改变。

儿童维生素D缺乏病最为突出的表现就是小儿佝偻病，严重时可导致颅骨变形、鸡胸、漏斗胸及脊柱侧弯畸形，同时会影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能，严重影响儿童的生长发育。为了预防佝偻病的发生，补充维生素D是一件非常重要的事情。因为是补充维生素D，钙剂自然也是不可少的，其中奶制品是钙的最好来源。给予钙剂的时候要注意应选用含钙高、对胃肠道刺激性又小的钙剂。

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