青少年睡不着试试这些方法

青少年睡不着试试这些方法

我们经常是会感觉到晚上如果是休息不好的话，对我们第二天的影响是非常的大的，尤其是一些青少年，每天学习的压力也是非常的大了，我们如果是晚上在睡不着失眠了，是会严重的影响青少年的发育的，下面我们就是来看看青少年睡不着怎么办吧。

一、尽量早睡

首先，尽量早睡，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。睡前把所有事做好，忘记一切，享受睡眠。

二、白天少睡

我们白天是可以适量的减少睡眠的时间的，这样我们在晚上就是不会一直很精神的，我们要把睡觉的时间多留在晚上，我们白天如果是睡的时间太长了，是会影响我们晚上的睡眠质量的，我们白天睡眠最好是控制在一个小时之内。

三、睡前勿食

在睡前不要吃东西，也不要喝咖啡之类。因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

还有一些有助于睡眠的小方法，睡觉前一杯牛奶可以使睡眠更加沉，还有就是熏香，我们古代的时候就有熏香其实是有好处的，比如说薰衣草味的熏香就是可以助睡眠的，还有就是听音乐，听一些比较舒缓的轻音乐可以把我们慢慢地带入到睡眠中。

四、放松心情

放松心情，春季正是万物萌发，人体的气血需舒展畅达。可以适当加强户外运动，应尽量与大自然相适应，力求身心和谐，这样才会精力充沛，思维敏捷。

我们不规律的睡眠、经常熬夜、不规律的饮食都是会影响我们的睡眠质量的，我们睡眠不好是会引起我们的神经衰弱的，所以我们在平时的生活中也是要多注意控制玩手机的时间，减少对我们辐射，合理的安排我们的休息时间。

晚上睡不着觉怎么办 六招助你拥有好睡眠

1 晚上睡不着觉的原因1、自身因素

自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意，有时候困但是同样睡不着觉；

2、环境因素

有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响；

3、生活因素

成年人或者中年人往往因为生活中的工作，或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠；

4、心理因素

如青少年因为升学压力，或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉；

5、其它因素

包括神经太过激动、兴奋，或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。

2 晚上睡不着觉怎么办1、精神催眠法

让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

2、自我疲劳法

一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

3、音乐放松法

科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

4、饮食调节法

睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

5、睡前泡脚法

睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

6、民间小偏方

在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。

3 生活小贴士1、日常生活安排的条理、充实一些有助于心理的满足感；

2、睡觉的时候脑子里不要胡思乱想一些不切实际的事情；

3、选择右侧卧的睡眠姿势有利于睡眠质量和身体健康；

4、白天参加适量的运动，晚上躺在床上时感觉更舒服；

5、为了自身的健康，尽量避免服用药物强制入睡的方法

我是一个13岁的男孩，晚上睡不着，失眠了，用什么方法解决好啊

我是一个13岁的男孩，晚上睡不着，失眠了，用什么方法解决好啊

如果是一个有志、勤奋、努力在学习向上的男孩子，那么，他应该有能力做好许多的事情，所以，单纯的失眠不是问题。

没有老婆晚上睡不着怎么搞 ，用什么方法解决

看来你是不习惯一个人睡啊
不要让自己多想了
睡前喝杯牛奶 泡个热脚了
让自己的心静下来 这样就能慢慢睡着了

我晚上总是睡不着，我是一个女孩子20岁了，有什么好的解决办法？

早上早点起，中午别睡午觉，白天多运动，睡觉时什么都别想

一个晚上 一个人 一首歌怎么也睡不着- -。我是不是失眠了

是不是想谁了，还是想太多。白天多做点事，麻痹自己，充实自己，辛苦自己，晚上的话，可以休闲一下，做点自己喜欢的事，不要可以地不去想什么，因为这样只会让你想得更厉害，就以自己喜欢的姿势，吃喜欢的零食，看喜欢的动漫。。。。。。。。。。。。。。如果真的是身体不舒服的话，可以在床头放一盘大蒜片。希望你能好一点。。。

晚上睡不着觉，还多梦啊，是失眠了吧？能服用安.眠.药吗？有效果吗？

这个药对失眠有效果的，就是不要长期吃啊。建议采用中医调理。

失眠了，晚上怎么睡都睡不着就一直玩手机，一直这样几个月了 有什么方法可以解决吗

您好，您的情况考虑可能属于内分泌失调引起的。多休息保持心情舒畅，服用舒乐安定调理。

我经常失眠，晚上睡不着，有没好心人能帮忙解决下？

最重要的是要静心，睡觉前别放松心情，舒缓身心，别熬夜工作。

急！好急！失眠了，最近晚上老是做梦，晚上睡不着，请问上海有治疗的方法吗？

出现失眠也不要着急，不同程度的失眠治疗方法也不一样，根据失眠的严重程度，心理学家把失眠分为以下三类：
暂时性失眠：
出现暂时性失眠不用担心，也不需要服药，一般几天后就会不治而愈。这种失眠通常是由于情绪兴奋、暂时性精神紧张或时差所引起，如重大节日、会议、聚会、考试、跨时区旅行等等，大多数人可自发地调整过来，也可以把它看作一次新鲜有趣的体验。
短期性失眠：
生活在这个高压社会，每个人都有可能出现持续数天、不到一个月的失眠，这是很正常的。在人们患有严重疾病或个人遭受巨大压力时常会发生。如果发现自己患有短期性失眠，可以试着采用食疗或者自我心理调节方法，一般很快就会得到缓解和改善。
长期性失眠：
长期性失眠属于严重的失眠，大多数都是由短期性失眠转变而来的，由于没有得到及时有效的干预，使精神受到了严重的伤害。长期失眠可维持数年之久，一般自我调节起不到什么作用，需要及时寻求心理医生的帮助。

11岁的小男孩晚上睡不着怎么办

先检查一下生理，生理好的话需要去看一下心理。

为什么，16岁的男孩晚上为什么睡不着

1.自身因素：自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意，有时候困但是同样睡不着觉；
2 环境因素：有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响；
3 生活因素：往往因为生活中或工作，或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠；
4 心理因素：如青少年因为升学压力，或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉；
5 其它因素：包括神经太过激动、兴奋，或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。

17岁女孩睡不着，有什么办法好办法可以分享一下？

17岁女孩睡不着，往往是精力过剩+思春反应。
有什么好办法：
1、白天增加脑力活动和体力活动，把剩余的精力消化掉，到晚上就容易入睡了；
2、睡觉时放些轻音乐或催眠曲，或早些单一循环声音，听着听着就睡着了；
3、适当慰劳自己，事后便会很快地转向疲劳而进入梦乡；
4、必要时，到正规医院找医生开一些安定药物做人为干预。

十几岁就整天睡不着，有什么办法可以祝眠

五大方法教你快速入眠
一.“不睡觉”法
“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人
这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
二.饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠
目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。
对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。
失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。
三.睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
不过要注意以下几个问题：
1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
四.上床前要情稳定绪
上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
专注法：适用于想像力丰富的人
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。
具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。
从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。
五.睡前1小时远离电视.电脑
睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。
清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。
在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。

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