青少年缺锌吃什么可以补锌呢

青少年缺锌吃什么可以补锌呢

如果青少年体内缺少锌元素的话，那么一定要注意及时地补充，这是非常重要的事情，如果得不到重视的话，那么时间长了就容易导致营养的缺乏，造成一些病症的出现，那么青少年缺锌吃什么可以补锌呢？很多家长都想知道，下面本文将为大家讲解。

1、青少年缺锌最好的补锌方法就是通过食物来进行补充。通过吃一些含锌量多的食物来补锌的话，效果是很好的，补锌的食物有很多牡蛎、麦芽、鱼类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等都是非常不错的补锌食材。

2、青少年还应多吃白菜、海产品、南瓜、茄子、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。

3、在水果的领域中，苹果富含了丰富的营养元素，不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，青少年每天吃l—2个苹果即可以满足锌的需要量。

推荐食谱-桂圆猪心

材料：适量的桂圆和猪心。

做法：

（1）将猪心剖开，去掉脂肪、筋膜，再将桂圆肉洗净，姜切片；

（2）将猪心汆水、过凉，然后加入桂圆肉、姜片及适量水；

（3）转小火煮，调好味。

功效：桂圆和猪心同时烹调的话，可以为孩子补充充足的锌元素，而且还可以开胃健脾补血补气。

青少年要补锌的话，饮食工作一定要做好，家长朋友们要多费些心思，多为孩子提供一些补锌的食物，可以做成他们喜欢吃的菜肴，除了上文介绍的这些饮食方法以外，如果缺锌比较严重的话，那么就需要在医生的指导下服用一些补锌的药物。

孩子缺锌怎么办？吃什么食物可以给孩子补锌？

锌是一种微量元素，也是我们人体的必需微量元素。孩子如果缺少锌元素的话，就会有生长发育缓慢、厌食、免疫力下降等症状出现，那么一般孩子缺锌都是因为挑食引起的，如何解决这个问题，家长们可以看看以下的几个解决方式。

首先，我们可以通过给孩子吃一些锌含量高的食物来给孩子补充锌元素，比如牡蛎、虾米这些富含锌元素的海产品，香肠、猪肝、羊肉等肉类，牡蛎中锌元素的含量是非常高的，同时也要多给孩子吃一些含锌元素的新鲜蔬菜水果，如上海青、红薯、芥蓝、苹果、柠檬、猕猴桃等；其次，我们在平常烹调食物的过程中，避免过度的高温烹调，长时间的高温烹调很容易让食物中的锌元素流失，而且在食物的加工过程中，也容易造成锌元素的破坏，因此在食物加工过程中我们一定要控制好火候，减少锌元素的流失；第三，除了通过吃一些锌含量高的食物来补充锌元素以外，还可以给孩子吃一些含锌元素的咀嚼片来补充，一般这些锌元素含量一片也就100mg左右，可以每天吃一片，但是不用吃很久，吃一段时间就可以了。

家长可以多观察孩子的生活状况，如果出现厌食、生长比同龄孩子缓慢等症状，就要注意缺锌的问题的，及时给孩子补充锌元素，通过多吃富含锌元素的食物，如一些海产品、肉类、新鲜的蔬菜水果等，同时也要注意我们食物加工的火候，避免锌元素流失。另外，我们也不能盲目的给孩子一直补充锌，因为我们人体所需的锌元素是非常微量的，不需要补充很多，也要多注意其他元素的补充，均衡补充才能让孩子健康成长。

缺锌吃什么可以补

吃什么食物能补锌？
含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、枸杞子、西兰花、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子、板栗、干贝、榛子、松子、腰果、杏仁、黄豆、银耳、小米、萝卜、海带、白菜、等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌.
平时只要饮食合理安排好，一般不会造成缺锌。
锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少—水、主食类食物以及蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。一般来说贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类都是锌的极好来源；干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌.一般植物性食物含锌较低.干酪、虾、燕、花生酱、花生、玉米等为。良好来源。
瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。
动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。
植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
锌是微量元素的一种,在人体内的含量以及每天所需摄入量都很少,但对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成
却能起到举足轻重的作用
人体正常含锌量为2-3克。绝大部分组织中都有极微量的锌分布,其中肝脏、肌肉和骨骼中含量较高。
锌是体内数十种酶的主要成分。锌还与大脑发育和智力有关。聪明、学习好的青少年,体内含锌量均比愚钝者高。
锌还有促进淋巴细胞增殖和活动能力的作用,对维持上皮和粘膜组织正常、防御细菌、病毒侵入、促进伤口愈合、减少痤疮等皮肤病变,及校正味觉失灵等均有妙用。

孩子缺锌对发育影响很大，给孩子吃什么食物可以补锌呢？

想要给孩子补锌，可以多吃一些瘦肉，海鲜，豆制品，新鲜水果和动物肝脏等。人的身体结构是非常复杂的，是需要很多种营养物质和维生素补充才能够正常运转的，所以在日常生活中我们才应该保持饮食的多样性，这样才可以保证身体吸收的营养是均衡且丰富的。锌是人体中不可缺少的一种微量元素，对于人体的生长发育和生殖遗传都是有着非常重要的作用的。

在电视中，我们也经常可以看到有关于补锌的广告，这足以证明，补锌是一件非常重要的事情。其实轻微的缺锌并不需要通过药剂来补充，因为在食物到中也是含有非常丰富的锌元素的，大家可以通过食疗来补充身体里面所缺失的锌元素。核桃，花生，杏仁，松子等建国里面就含有非常丰富的锌元素，而且还有非常丰富的不饱和脂肪酸以及维生素等多种营养元素。

经常吃一些坚果不仅可以补锌，而且还可以美容养颜，延缓衰老，对于孩子的生长发育以及智力发育都是有很多的好处的。同时也应该多吃一些新鲜的水果，因为新鲜的水果里面的新元素含量是非常高的，并且还含有非常多的维生素和营养元素，不仅可以补充身体里面所需的水分，而且还能够让皮肤变得更好。动物肝脏里面也含有非常丰富的锌元素，而且还可以补血。不过动物肝脏不能多吃，如果吃的太多是很容易对人的心脑血管造成很大的负担的。

豆制品对于补充锌元素也是有非常重要的作用的，豆制品当中不仅含有非常丰富的锌元素，而且还有非常丰富的蛋白质。锌元素对于人体来说是一种不可缺少的营养元素，特别是在孩子的生长发育期间，一定要注意给孩子补锌。

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