青少年吃什么对视力好

我们的饮食健康不仅会影响我们身体的健康，对于我们的视力的影响也是非常大的哦，很多的青少年出现了视力不好的现象了，其实这不仅和我们的生活习惯有关系，也有很大的可能是因为我们的饮食不规律造成的，下面我们来看看哪些食物对于视力好吧。

1、富含维生素B2的食物

维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状。维生素B2是我国居民容 易缺乏的一种维生素，吃什么可以保护视力?在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物，特别是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，当然了，青少年在生活中经常吃一些野菜也是非常不错的选择哦，因为许多的野菜中也是含有大量的维生素的。

2、富含维生素B1和尼克酸的食物

如果维生素B1和尼克酸摄入不足，易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。维生素B1在粗粮中含量丰富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要我们青少年的饮食能够合理的搭配，各种营养物质都能够按量的摄入体内，那么对于我们的视力也是非常的有好处的哦。

3、富含维生素C的食物

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。若体内缺乏维生素C，易患晶状体混浊的白内障，故要多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等。

4、富含维生素A的食物

维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。吃什么可以保护视力?如果体内缺乏维生素A，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或失眠。因此，要多选用富含维生素A的食物。

维生素A主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。吃什么可以保护视力?胡萝卜素是维生素A的前提物质，在体内可以转化为维生素A，但 其转化率仅为1/6，主要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中。

上面我们介绍的这些食物非常的适合我们青少年食用的哦，青少年在生活中经常食用这些食物是可以很好的补充各种高营养物质的，这样对于帮助我们青少年预防视力下降的效果也是非常好的哦，所以我们可以多吃这些食物哦。

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