经常吃这些水果青少年补锌很不错

青少年需要吃一些补锌的食物，可以有提高体质的作用。锌元素可以有促进代谢的作用，还可以补脑益智，对于健康是有益的，而且还可以调节性功能。青少年补锌的食物有很多，下面的这些水果就含有丰富的锌元素哦，来看看这些食材的介绍吧。

1.缺锌可以吃的水果有：香蕉、苹果、橙子、火龙果、西瓜、哈密瓜等;补锌水果苹果、西瓜、香蕉、鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、桃、柿子。

2.苹果汁具有惊人的医疗效果，采用“苹果疗法”的效果，甚至含锌量高的牡蛎。苹果除含有丰富的糖，维生素A、B、C等外，还含有比牡蛎含量还多的锌，是补锌的最理想的食品。在吃苹果时慢慢咀嚼也很重要，一个苹果吃15分钟，可杀死口腔里90%的细菌，对防治龋齿也大有好处。除此之外还有鲜枣、梨。吃这些食物可以有补锌的作用，苹果中含有的锌元素是很丰富的，是理想的补锌食材，而且还可以有杀菌的作用。

3.但是光靠水果是不够锌吸收的，还需要结合日常的饮食，多吃些含锌丰富的食物，如生蚝、牡蛎、鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、动物肝脏等。一般动物性食物比植物性食物含锌量高，如贝类、禽畜、鱼虾、坚果等含锌量丰富。蔬果含锌量都比较少。吃一些坚果类的食物还有瘦肉类的食物都是不错的补锌的食材，而且也可以有促进新陈代谢的作用。

吃什么水果具有补锌的作用呢，上面的这些食物就是不错的选择，水果啊，蔬菜，还有肉食中都含有丰富的锌元素哦，可以有促进代谢的作用，对于补锌提高免疫力有好处，青少年可以经常吃这样的食物哦，对发育有帮助。

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