如何缓解考前焦虑的症状

如何缓解考前焦虑的症状

谈到考试，相信我们每个人都是有着深刻的印象了，有些朋友么一到了考试的时候就会出现紧张的情况了，这也是考前焦虑的一个重要表现，一旦出现了考前焦虑的情况，会严重的影响我们考试的发挥哦，那么如何缓解考前焦虑呢?下面我们就来一起详细的看看吧。

1、花十几分钟写写“心情日记”。当考生陷入焦虑时，可以在本子上把堵在心里的事情写出来，不用讲究文采、辞藻，“一吐为快”就好。通过这种方式，将烦闷的情绪排解掉，这样可以帮助我们放松心情，自然不会出现考前焦虑的情况了。

2、用莫扎特音乐舒缓心情。莫扎特的音乐可谓调整心情的一剂灵丹妙药，考生在最近这几天，可以在进入学习状态之前听听他的音乐，时间不要太长，10分钟左右即可;声音不用太大，以免大脑过于兴奋。大考那两天，距开考还有半个小时或20分钟的时候来到考场，听听莫扎特，同时再翻翻重要的学习资料或先前的测试卷等，以平缓的方式进入考试状态。

3、学会自我暗示和自我辩解。面临压力的时候，自我减压非常重要，切忌“钻进牛角尖”，使心情进入烦躁、焦虑的状态拔不出来。发现心情略有低落的时候，做几次深呼吸，告诉自己:我的状态不错，应该能够考好。积极的心理暗示，可以及时让心情调转方向，转入积极的一面。当考生发现自己有一些知识点还没有很好地掌握，导致出错，应该尝试学着自我辩解，为自己犯错找个台阶下，同时客观分析一下出错的原因，激励一下自己:考试的时候，肯定不会再出类似的错误了。面对问题，不要自责，不要自我批评，而是主动去寻求解决问题的方法，只有适合自己的方法才是最重要的哦。

考前焦虑对于我们每个人来说都是非常重要的，如果不认真的对待这个问题，那么会导致我们发挥不正常，对于我们的测试也会有很大的障碍，所以我们要把上面的这些缓解考前焦虑的方法记住哦，相信我们会用到的。

考前焦虑怎么缓解？

考前焦虑对于部分学生的影响还是比较大，考试临近焦虑不安，会让自己压力变大。自己在高考前也是会有考前焦虑症，不过这是正常现象，正待的面对，焦虑是生活中最常见的一种情绪，每个人一生中都会不断地体验到这种焦虑情绪。给大家分享一下我是怎么应对考前焦虑症的叭。

我们专注学习的时间是有限的，个人感觉如果超过这个时间，就算学习也是浪费时间，也并不是一味的拉长学习时间就可以很好的学习，而是在有限的时间里提高学习效率。劳逸结合，不仅学习的东西不容易忘记出错，身体得到休息，心灵得到放松。心理得到自信，自然考试就不会太过焦虑！

我们考试中遇到焦虑，可以做一些令自己定心的动作，比如放松全身的肌肉、给自己一个坚定的手势、翻看自己已经做出来的题目等等。

在考场上觉得紧张时，调整自己的呼吸，尽可能地深呼吸，然后憋住几秒钟，最后慢慢地从嘴里呼出，呼气要比吸气的时间长一些，想象着焦虑随着呼气吐出。（这个方法自己经常用到）我们考前可以听一些自己喜欢的乐曲。比如可以听一些舒缓的轻音乐或者平时经常听的一些可以安神的音乐，来使大脑处于平静的状态，更好的应对接下来的考试。

其实我们应该活在当下，把握住此时此刻，把过度思考、处理情绪的能量投注到当下的复习和考试中。大多数人的焦虑，是因为把精力消耗在纠结“如果发挥不好……”“如果有意外情况……”等未来的问题上。

要是我们能够沉浸到现在的复习中，也就减少了用来过度思考的精力，降低焦虑感。高考焦虑就像一个皮球，越想要控制它，越会给它一个作用力，让它弹得厉害呀。如果自己能把心思集中在当下的复习以及备考中，少想一些其他的事情，也就停止了作用力，这样让焦虑慢慢平息下来。

最后我想说，考前焦虑其实并不可怕，可怕的是你自己深陷于这种情绪而无法自拔且找不到出路。

不管怎样，我们一定要树立信心，力争使自己在考前复习充分，在考场上发挥出最高水平，同时保持心情愉悦、情绪稳定，轻松走出考场。加油＾0＾~

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