改善生长发育的食物,青少年就吃这些(促进青少年生长发育的食谱)

改善生长发育的食物,青少年就吃这些

对于家长朋友们来说，大家都希望自己的孩子可以健康，因此在平时的生活中就希望自己的孩子可以健康的生长发育，所以就要选择合适的食物吃改善生长发育才行，那么具体青少年儿童吃哪些食物比较健康，下面就让我们一起看看吧。

牛奶等乳制品

牛奶是大家熟悉的食物，在平时也会有很多家长给孩子喝牛奶，而且我们喝牛奶的确可以起到促进发育的作用，首先牛奶含有人体所需要的全部必需氨基酸以及我们身体需要的维生素、锌、铁、硒等维生素和矿物质，可以很好的促进儿童健康，而且还可以有效改善生长发育。所以对于促进儿童生长发育和脑部的发育都有很大的好处。

瘦牛肉

瘦牛肉中含有丰富的铁元素，而铁元素是一种重要的矿物质，我们补充足够的铁元素能有效的帮助起到补血益气的作用，这样对青少年朋友们有很大帮助，而且吃牛肉可以补充大量的蛋白质和微量元素，这样对我们健康有很多帮助，而且还能帮助孩子保持活力和集中注意力。同时牛肉还是一种很好的健脑食物。

一些蔬菜

对于青少年朋友们来说，在平时的生活中还需要注意吃的就是蔬菜，在平时的生活中需要注意吃蔬菜才行，我们推荐大家吃的就是如西红柿、胡萝卜、红薯、南瓜、菠菜等一些颜色深而鲜艳的蔬菜，这些蔬菜都是富含比较丰富的抗氧化剂的，抗氧化剂能保持儿童大脑的健康活力，可以很好的帮助儿童改善生长发育。

对于儿童朋友们来说，在这时候正处于生长发育的时候，在平时的时候我们就要注意饮食滋补才行，上面推荐的几款食物都非常不错，在平时的生活中选择吃这些食物就可以有效的改善生长发育，同时还可以补充大量营养物质，不要错过。

促进青少年生长发育的食谱

青少年在生长发育的阶段，要注意饮食的调理，一些对健康不利的食物最好还是不要吃比较好。比如说油炸的食物，腌制食物，还有一些垃圾食物都最好不要吃比较好。促进青少年生长发育的一些家常菜大家都知道吗，来看看这些食谱的介绍。

芝麻酱拌菠菜

营养评价：芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。

菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱和菠菜一起吃，香味大而且不油腻，是很不错的补钙的搭配方法，而且对于青少年补钙促进生长来说也是不错的选择。

材料：250克菠菜、3勺芝麻酱、少许白芝麻、少许鲜酱油

做法：菠菜洗净去老叶，根部保留。芝麻酱加少许热水稀释后调入酱油(依据个人口味可以调入其他调味料)。锅中加入适量的水烧开，加入一勺盐(使菠菜根嫩绿)。放入菠菜根部断生，然后转向叶子，20秒即可。

醋溜小油菜

营养评价：不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。醋对于钙质的吸收来说起到了很好的作用，而且也可以促进钙质的吸收，对于青少年补钙有一定的好处和功效。小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

材料：小油菜500克，色拉油50克、精盐4克、酱油10克、醋40克、清汤50克、水淀粉10克、姜末2克、葱末2克、花椒油5克、味精3克

做法：将小油菜清洗干净，切段装盘待用，热锅放油，爆香葱姜末。倒入小油菜煸炒，放入精盐，醋，酱油。翻炒均匀后，用水淀粉勾芡，淋入花椒油，出锅，装盘即可。

青少年促进生长发育吃什么食物比较好，上面的这两道食谱就是很不错的选择了，可以有很好的补钙的作用，对于提高免疫力有好处，而且有额可以促进食欲，对于青少年生长发育来说起到了很重要的作用和功效。

青少年发育期吃什么好

青少年发育期，需要多种营养的支持，这样的话才能让身体保持健康的状态，才能促进生长。青少年吃什么食物比较好，下面的这些食谱是不错的选择，可以起到很好的补充营养的作用，同时也可以提高体质，一起来看看这些食谱。

1、青椒炒鸡蛋

材料:鸡蛋、尖椒、食盐、豆油

做法:青椒洗干净去籽,切碎;鸡蛋打散,口蘑切片待用;热锅入1.5大匙油,入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生,加入盐,炒匀;再倒入鸡蛋液,将剩余的油顺锅边均匀淋入,待鸡蛋液凝固,翻面略炒1分钟,即可装盘上桌。青椒中含有的维生素C比较多，鸡蛋中的优质蛋白质多，可以有补钙的作用，这些食物一起吃，可以提高钙质的吸收率，而且也可以提高免疫力。

2、豆腐炖鱼

材料:鲤鱼、豆腐、香葱、大蒜、酱油、盐、料酒

做法:鲤鱼从冰箱拿出来解冻,豆腐切小块;葱蒜切碎;锅中放底油,把鲤鱼放锅里小火煎,待鱼的两面微黄时,加入蒜末;加一小勺姜蓉,料酒,老抽,加大约2小碗水;把豆腐均匀地放入汤中,加入适量的盐,小火炖大约15分钟,让鱼和豆腐充分入味,然后大火收汁。这道食谱是很补钙的食谱，因为豆腐是属于高钙的食物，鱼肉补充丰富的维生素D，可以促进钙质的吸收，这道食谱可以补钙强筋骨，对于青少年发育来说有一定的好处。

青少年发育期吃什么食物比较好，上面的这些食物的搭配是不错的选择，这些食物中含有的蛋白质是优质的蛋白质，可以有提高免疫力的作用，对于补钙有好处，而且也可以强筋骨，可以促进青少年生长发育。

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