青少年用眼多,注意饮食护眼(青少年有效保护视力的方法)

青少年用眼多,注意饮食护眼

眼睛是非常重要的，这对我们的健康来说也是很重要的，特别是对青少年来说，在这时候的学习任务是非常重的，所以这时候本身就容易出现眼部的一些疲劳不适情况，在这时候我们就要注意方法去护眼才行，下面就让我们看看吃什么比较好。

香蕉

香蕉是我们常见的一种水果，吃起来味道和口感不错，而且还能起到不错的护眼效果，这首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。这些营养物质对我们人体健康非常有帮助，对于青少年来说很适合吃，经常吃就能改善眼部疲劳的情况。而且当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，对青少年来说，如果用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

火龙果

火龙果大家都不陌生，这是很多青少年都爱吃的，经常吃火龙果对健康很有帮助，而且也是非常不错的护眼效果，首先火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分花青素。而且花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。这些物质都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用，而且还能很好的帮助我们改善眼部的疲劳问题，是能解决护眼效果的。

上面推荐的几款水果，对于青少年来说是很适合吃的，我们经常去吃这样的水果能很好的起到护眼的效果，可以帮助我们改善眼部的疲劳问题，现在青少年的用眼都是比较多的，所以在平时就要注意方法护眼，上面推荐的水果都很不错。

青少年有效保护视力的方法

青少年学业繁重，平常要长时间伏案学习，如果稍不留心就会出现近视的症状。想要有效预防青少年近视眼就要从生活习惯开始。下面是我为你整理青少年保护视力的方法，希望能帮到你。
青少年保护视力的方法
1、养目：平时注意膳食均衡，估到粗细搭配，荤素搭配，保证微量元素和维生素的补充，多吃新鲜蔬菜和水果以及海产品等，少吃糖果及甜食。

2、运目：站立于窗前，顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户上、下、左、右四个窗角，可舒筋活络，运转眼球，改善视力，每日早晚各做5-10分钟。

3、熨目：每天早晨或睡前取坐姿或立姿，闭目，两手掌快速摩擦发烫，而后迅速按抚于双眼上，这时眼睛会感到一股暖流。如此反复数次，可通经活络，改善眼部血液循环。

4、浴目：以热水、热毛巾或蒸汽浴双眼，每天1-2次，每次5分钟左右，也可结合洗脸、喝热水时进行，也可单独将菊花、竹叶之类的中药水取法，趁热熏浴眼部，待水温后再以药水洗眼，有热名目之功效。

5、极目：早晨在空气清新的地方，自然站立，两眼先平视远处的一个目标，再慢慢将视线收回，到距眼睛35厘米时，再将补视线由近而远黑心移到原来的目标上。如此反复数次，然后再进行深呼吸运动，对调节眼功能有一定好处。

6、补目：中医认为，肝开窍于目，肝得血而能视，动物眼睛可以睛补睛，以脏补脏，因此多吃动物肝及睛，可以有效的保护眼睛，如猪肝鸡肝、洋葱炒猪肝、杞炖
青少年预防近视眼的原则
1、用眼时间不宜过长：如果看书、看电视等等，要求孩子每隔45～60分钟要休息15分钟。并改变视物距离，最好要远眺或进行户外活动，使眼球调节肌得以充分放松。

2、光线要适中：近距离用眼时光线过强或太弱均是造成近视眼的重要因素。因此，预防近视要做到在夜晚或光线暗的环境下，照明最好采用40～60W的白炽灯，放在书桌的左上角。这是因为白炽灯的光线比较柔和，显色性能良好，眼球容易适应，而光线过强或过暗都会带来用眼疲劳。

3、用眼姿势正确：近距离用眼姿势是影响近视眼发生率的另一个因素。预防近视要做到桌椅高低比例要合适，端坐，书本放在距眼30厘米的地方。坐车阅读、躺在床上阅读或伏案歪头阅读等不良的用眼习惯都将增加眼的调节负担和辐辏频率，增加眼外肌对眼球的压力，尤其是中小学生的眼球正处于发育阶段，长时间的不良用眼姿势容易引起眼球的发育异常，导致近视眼的形成。

4、参加体育锻炼：机体素质好坏与青少年近视眼的发生也有密切关联。如营养不良、患急慢性传染病、体质虚弱、偏食或贪吃甜食的孩子也会增加近视眼的发生。

动物眼、瘦肉炖猪眼等，可以经常食之。
青少年近视眼危害
视力减退是近视眼的主要症状。轻、中度近视眼患者远视力低常而近视力正常，表现为看远处物体模糊不清，但读写不困难。

高度近视眼则远、近视力都不好。视疲劳是近视眼的另一个常见不适，多与调节集合失衡有关，近视眼习惯近距离读写，长时间读写后可引起视物模糊、眼胀、头痛等不适;眯眼视物以利改善视力却可导致疲劳。

高度近视发生眼组织退行性病理改变，出现相应症状。玻璃体混浊可产生飞蚊症，视网膜脉络膜退行病变可发生黄斑出血、萎缩，甚至视网膜脱离，赞成严重视力障碍。

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4. 保护眼睛的心得体会

越来越多的年轻人开始戴起眼镜，如何通过饮食保持眼睛健康？

保护眼睛的最好方式就是让眼睛多休息会而！

据研究表明，在这个世纪，眼镜的销量突飞猛涨，究其最终原因就是，电子产品的出现，随着这个时代的发展，我们即将要进入一个信息化的时代，而获取信息最快的途径，就是我们的手机，电脑，而且，在这个讲究创新的时代，电脑也变成了人们实现自己理想的一种“代步工具”，所以，如何科学用眼，保护自己的眼睛已经刻不容缓。

你可以通过多喝一些菊花茶来保护眼睛，菊花能够明目，促进新陈代谢，减少辐射伤害。

但是，除了饮食方面是主要的，最重要还是要多注意休息。

既然已经离不开电脑，那么最好的最经济实惠保护眼睛的方法就是要多注意休息，如果不是工作必要的话，你就可以少玩些手机，利用工作之余来好好的休息休息自己的眼睛，但是如果工作时间比较长，而且工作时间又比较紧的话，你就可以通过改变手机的设置来缓解眼睛，如：和显示器之间的距离，视线要比显示器高，还有调整显示器的亮度等。

在工作用电脑的时候，可以让自己有意识的多眨几次眼睛、因为当人在看手机或者电脑等电子产品的时候，眨眼的次数会变少，当眨眼次数变少的时候，眼睛的湿润度就会变少，所以要多眨眼睛；此外，还可以在电脑前多放一些水生植物 ，也可以增加眼球的湿润程度。但是当你周围的环境真的很干燥的话，也可以考虑用空气加湿器来加湿空气。

在这里给大家提供一个20-20-20的法则，其主要的目的就是能够让眼球得到充分的休息，这个法则的意思就是，每使用电子产品二十分钟，就向二十英尺外的地方看二十秒。

最后提醒一句，让眼睛得到充分的休息，真的很重要，不要等到戴上眼镜的时候，才追悔莫及。

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