青少年对眼睛好的食谱,预防干眼症(如何保护眼睛 清肝明目的食谱)

青少年对眼睛好的食谱,预防干眼症

经常用眼的青少年，很多孩子都戴上了眼镜，用眼疲劳，用眼不卫生等等都会导致眼睛干涩的情况，这是干眼症的一种表现。所以说这样的眼睛不适一定要及时的去调理，减少一些眼睛疾病的发生。下面的这些预防干眼症的食谱可以试试，对眼睛有好处。

黑豆核桃粉

材料：黑豆粉，核桃粉，牛奶，蜂蜜。

做法：黑豆粉与核桃粉各一勺，用热牛奶冲泡一杯，根据自己口味加入蜂蜜少许。

效果：补充维生素B1，可以提高和增加眼肌肉的力量，可以有很好的缓解眼睛疲劳的作用，对于眼睛的保健来说有一定的好处和作用。

山药等汤

材料：枸杞，桑葚子，山药，红枣。做法：将各十克的枸杞、桑葚子、山药以及数颗红枣用水熬成汤。这样的食疗方法对于缓解眼睛疲劳症有一定的好处，而且也可以有很好的缓解视力疲劳的作用，对于增强体质有好处。

饮茶明目

枸杞、菊花、决明子等都对视力健康有很大的帮助,特别是长时间面对电脑的白领等。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，对保护视力也有很大好处。饮茶可以有很好的防治视力衰退的作用，而且也可以帮助恢复视力，对于抗辐射有好处，还能有效预防干眼症。

对于青少年预防干眼症的一些饮食调理方法，上面介绍了几种食疗方法，这些方法可以起到很好的保健的作用，对于提高人体免疫力来说有好处，而且也可以很好的预防视力减退的作用，如果你经常眼睛疲劳，可以试试这些食疗方法。

如何保护眼睛 清肝明目的食谱

如何保护眼睛，对于经常用眼的人群来说，视力会下降，眼睛模糊，或者是干痒的情况时有发生，所以说对于保护眼睛的问题是很重要的，下面的这些清肝明目的食谱，大家可以试试，对于养肝明目来说有一定的好处，对眼睛有好处。

1、杜仲猪肝汤

材料：杜仲5克，猪肝350克，姜10克，清汤600克，青葱15克。调味料：盐5克，鸡精3克，糖1克。

做法：杜仲洗净，猪肝切片汆水，姜葱切段待用。取净锅上火，放入清汤、杜仲、姜片、猪肝，用大火烧开，用小火煮半个小时，撒上葱花即可。

功效：杜仲能补肝肾之阳，可治疗肝肾不足所致的腰膝乏力和遗精，此外，还有一定的安胎功效。猪肝含有的铁质还有微量元素是比较多的，可以起到补肝明目的作用，对于保护眼睛和视力来说有一定的好处，还能缓解肝肾不足的情况。

2、玉米冬菇排骨汤

材料：玉米2个、冬菇(干)6个、排骨500克、姜2片、水8碗。

做法：玉米去衣洗净，切成几段;冬菇用冷水浸泡至软，捞出轻轻搓洗菇伞，可去蒂也可不去蒂;排骨洗净斩件，汆水捞起;煮沸以后放入所有准备好的食材，大火煮二十分钟，用小火继续煮一个小时，放入食盐调味即可。

功效：清热明目，开胃利水，富含蛋白质、钙质和矿物质，对于预防青少年近视，保护视力有一定的好处，而且也可以养肝明目，是不错的食谱。

上面的这些具有保护眼睛清肝明目的食谱可以经常吃，对于调理体质补充丰富的营养物质来说起到了很好的保健的作用和效果，还能有增强免疫力的功效，日常生活中，如果你经常用眼的话，这样的食谱一定是不二的选择。

干眼症吃什么好，比较好

通过改善膳食结构，补充Omega-3来改善干眼症状，无不良反应，容易长期坚持，而且有益于全身健康。有研究发现，食谱中富含Omega-3的人群干眼患病率较低，如爱吃深海鱼比爱吃畜肉的女性罹患干眼比例更低。国际泪膜与眼表协会（TFOS)在2017发布的干眼管理和治疗指南中已明确Omega-3在干眼症治疗中的作用，Omega-3具有调节睑板腺功能及抗炎特性，可降低机体的炎症因子水平，使睑板腺脂质保持液态，协助受损角膜神经再生。

深海鱼富含Omega-3，但对干眼症人群，可通过额外补充视觉营养素，更高效精准的补充Omega-3.目前市面上Omega-3补充剂有很多种，鱼油和藻油是比较常见的，而最新一代鱼籽油 Omega-3提取籽挪威野生鲱鱼籽，原料更高端。鱼籽油Omega-3分子结构为磷脂型，包括磷脂DHA和磷脂EPA,磷脂是细胞膜的天然组成成分，补充磷脂Omega-3可更高效的被吸收和利用。食用富含磷脂Omega-3的油脂，同时结合局部护理治疗措施，对改善干眼症有显著疗效。

Nutrients 2020, 12(4), 952

学生族多用眼，护眼食谱有哪些？

现代人每天盯着手机、电脑的时间很长，对维生素A的消耗量也很大，因此，平时要注意补充富含维生素A的食物或β胡萝卜素的食物，β胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。做法：取夏枯草、决明子、菊花各10克，用水煮后代茶饮。适用人群：眼睛刺痛、视物模糊、不能久视，兼见头痛、目眶疼痛、急躁易怒、口苦、舌红、苔黄、脉弦数，属于肝胆蕴热者。

富含维生素A的食物：维生素A可以保护视力，缺乏维生素A会导致夜盲症、干眼症等 富含叶黄素的食物。叶黄素可以吸收大量蓝光，减少可见光对视网膜的伤害，具有预防视网膜色素变性 黄斑病变 白内障等作用。让眼睛健康明亮我们离不开8种营养素：叶黄素、玉米黄质、维生素A、维生素、C维生素E、β-胡萝卜素、Ω-3脂肪酸和锌。

眼睛，人们“心灵的窗户”。但许多人对其重视不够，长时间玩手机、看电脑等，致使出现眼睛疲劳、干涩、视力下降等症状。那么，多吃什么食物可以明目护眼呢?下面咱们作以探讨，以作共享。眼睛最喜欢黄、绿、紫三种颜色的食物，如果眼睛不好，就可以在平常适当多吃点这些颜色的食物。

枸杞、决明子、胎菊都是明目食物。小编编每天对着电脑十多个小时，眼睛确实很辛苦，常用这些泡茶喝。可以帮助明目护眼营养素有：花青素，omega-3脂肪酸，β-胡萝卜素，维生素A等，选对食物，“吃”亮双眼。黄玉米、小米、大黄米等黄色粮食，含有叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素；紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等，含有花青素。所有这些粗粮豆类，也都含有维生素E，以及眼睛抗疲劳所需的维生素B族。

保护眼眼睛的食物有哪些？吃什么可以明目？

1、菊花茶，经常泡些菊花茶饮用，每天坚持喝上三四杯，不仅能有效消除眼睛疲劳，而且有助于视力的恢复，需要注意的是，饮用菊花茶时不要再添其他茶叶，主要将干燥后的菊花泡水或煮开饮用即可，但需要注意的是，菊花性凉，平时怕冷，易手脚发凉的人不易常饮。

2、熟芝麻，芝麻中含有人体所需的多种营养素，其蛋自质含量多于肉类含钙量是牛奶的2倍，还有维生素A、D、E及丰富的B族维生素，这些都是维护眼睛正常功能的重要物质，尤其芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸，常吃能使眼睛明亮。

3、香蕉，人体摄入盐分过多，会导致细胞中存留大量的水分，引起眼睛红肿，香蕉中的钾可以帮助排出这些多余的盐分另外香蕉中还含有大量的B-胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光等多吃香萑不仅可以缓解这些症状，还能在一定程度上缓解眼部疲劳，避免过早衰老。

其实，从蔬菜、水果来说，维生素A、维生素B、维生素C、胡萝卜素、玉米黄素含量丰富的蔬菜、水果，对眼睛都有好处，蔬菜比如胡萝卜、玉米、彩椒、紫甘蓝等深色蔬菜，对眼睛是很好的。水果比如桃、圣女果、香蕉、苹果、猕猴桃等，对眼睛都很好，其中蓝莓对眼睛应该是非常不错的一种水果，因为蓝莓含的花青素量比较多，花青素有很好的抗氧化作用，所以对眼睛视网膜也是非常良好的营养成分。另外从动物蛋白来说，吃一些动物的肝脏或者鸡蛋，增加一些豆制品，对眼睛都是有好处的。
总的一句话，只要不偏食且营养均衡，对眼睛都是有帮助的，因为眼睛的各个部位，对营养成分需求的比例是不一样的，摄入的食物或者是蔬菜、水果，以及各种食物营养成分的含量，也是不尽相同的，所以只要营养均衡且不偏食，就能够达到人体正常的供应需求。

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