青少年吃什么可以长高

青少年吃什么可以长高

饮食对于每一个人来说都非常重要，特别是在成长发育阶段的孩子，正确的饮食是身高，体重一个重要因素，只有找到正确的饮食方式，良好的睡眠习惯以及正确的运动，才能让个子长得更高，下面就给大家详细的介绍一下青少年吃什么食物可以长高。

多吃钙质食物

补充钙才能让骨骼发育更好，才能让骨骼变得更加强健，这样就能够让个子变得更高，每天可以喝两杯牛奶，就是补充钙质，强壮骨骼的好方法，要想长高饮食中还要注意不能吃富含糖份的食物、少吃盐、早餐不能省。

多喝水

补充充足的水分，可以让新陈代谢速度变得更快，多喝一些水还可以让血液循环速度变得更加通畅，多吃富含纤维素成分的食物。动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜以及粗粮中，富含长高所必须的纤维素成分。

多吃含有丰富脂肪食物

多吃一些含有丰富脂肪的食物，可以补充孩子身体所需要的热量，这样个子自然能够长得更高，但是要注意不要吃辛辣刺激的食物，也不要吃太多烧烤以及油炸食品，这样对身体健康是不利的，多补给维生素。维生素是生命的泉源，为了身体的长高，每天要定时的补给充分的维生素。

上面给大家介绍的就是青少年吃什么可以长高，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要让青少年个子变得更高，就应该注意上面这些饮食方法，只有补充了充足的营养物质，才能让个子长得更高，也可以让身体变得更加健康。

青少年长高需要补充什么营养？该吃什么食物好？

所需要的营养有能量、蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质和维生素等，应该多吃面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等食物。

具体营养如下：

1、能量

青少年生长发育速度很快，活动量较大，所需的能量也相应增加。供给的能量既要满足生长发育所需，又要防止过多造成超重与肥胖。

2、蛋白质

供给的蛋白质中来源于动物和大豆的蛋白质应达50%，以提供较丰富的必需氨基酸，提高食物蛋白质体内的利用。

3、脂类

青少年处于生长发育的高峰期，脂类可以提供能量和必须脂肪酸；但要注意供应的量，防止脂肪摄入过多导致增加肥胖、心血管疾病、高血压的风险。

4、碳水化合物

适当摄入碳水化合物将能保证稳定的血糖水平和能量供应，但应避免摄入过多低分子食用糖，高糖食品应少吃。

5、矿物质和维生素

青少年时期体格生长迅速，矿物质尤其是钙、铁的需求量很大。还要保证B族维生素、维生素C和维生素A的补充。

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