吃什么促进青少年骨骼生长

吃什么促进青少年骨骼生长

青少年是生长发育最关键的时刻，所以说这个时间段要掌握一些促进发育的方式和方法，让孩子更加健康的成长。促进骨骼发育是很重要的一个问题，吃什么食物比较好，这个时候营养一定要跟上，来看看这些不可代替的食物。

1、奶制品

钙质是骨骼强健的基础。而钙最常见的来源无疑是牛奶。100克牛奶含钙110毫克左右，一天300毫升牛奶，即可满足成人一天钙质的30%。除此之外，奶制品中的氨基酸很容易被消化和吸收，而且利用，同时也可以补充维生素D，可以起到很好的补钙，促进骨骼生长发育的作用。

2、绿叶蔬菜

某些蔬菜也含有异常丰富的钙质，比如卷心菜、菠菜、西兰花、白菜、西红柿等。由于大多数的蔬菜都含有草酸，而草酸会降低包括钙在内的许多矿物质和微量元素的吸收，使得蔬菜中的钙吸收率较低，所以说蔬菜种类要多样化，补充足够量的蔬菜，这样的话才能很好的吸收被利用，蔬菜和奶制品食用的时候要分开。

3、维生素D食物

维生素D可促进肠道对钙的吸收、维持血液钙浓度、促进骨骼矿化，维生素D缺乏会引发导致佝偻病、骨质疏松，免疫、血液等系统疾病等;维生素D的食物有很多，比如说动物的内脏，蛋黄等同时也要多做运动，多晒太阳，这样的话可以促进骨骼发育。

关于吃什么可以促进青少年骨骼生长的这个问题，上面都介绍了相关的内容，这些食物青少年在日常生活中是必备的食物，可以补充丰富的营养成分，而且也可以有提高免疫力，促进骨骼的生长，青少年可以经常吃这些食物。

吃什么促进青少年骨骼生长

青少年是生长发育最关键的时刻，所以说这个时间段要掌握一些促进发育的方式和方法，让孩子更加健康的成长。促进骨骼发育是很重要的一个问题，吃什么食物比较好，这个时候营养一定要跟上，来看看这些不可代替的食物。

1、奶制品

钙质是骨骼强健的基础。而钙最常见的来源无疑是牛奶。100克牛奶含钙110毫克左右，一天300毫升牛奶，即可满足成人一天钙质的30%。除此之外，奶制品中的氨基酸很容易被消化和吸收，而且利用，同时也可以补充维生素D，可以起到很好的补钙，促进骨骼生长发育的作用。

2、绿叶蔬菜

某些蔬菜也含有异常丰富的钙质，比如卷心菜、菠菜、西兰花、白菜、西红柿等。由于大多数的蔬菜都含有草酸，而草酸会降低包括钙在内的许多矿物质和微量元素的吸收，使得蔬菜中的钙吸收率较低，所以说蔬菜种类要多样化，补充足够量的蔬菜，这样的话才能很好的吸收被利用，蔬菜和奶制品食用的时候要分开。

3、维生素D食物

维生素D可促进肠道对钙的吸收、维持血液钙浓度、促进骨骼矿化，维生素D缺乏会引发导致佝偻病、骨质疏松，免疫、血液等系统疾病等;维生素D的食物有很多，比如说动物的内脏，蛋黄等同时也要多做运动，多晒太阳，这样的话可以促进骨骼发育。

关于吃什么可以促进青少年骨骼生长的这个问题，上面都介绍了相关的内容，这些食物青少年在日常生活中是必备的食物，可以补充丰富的营养成分，而且也可以有提高免疫力，促进骨骼的生长，青少年可以经常吃这些食物。

吃什么可以促进骨骼生长

1、深绿色叶菜。研究证明，维生素K摄入不足时，即便钙摄入充足也容易骨折。因此，日常不妨多吃些深绿色叶菜，如油菜、小白菜、芥蓝、芥菜等。

这类蔬菜富含钙、镁、钾和维生素K。钾和镁可以提升钙的利用率，维生素K是骨钙素的活化因子。研究证明，菜心等深绿色叶菜的钙元素的生物利用率接近于牛奶。

2、豆腐和豆腐干。其中富含钙、镁、维生素K和大豆异黄酮。动物实验证明，大豆异黄酮能降低去卵巢大鼠的骨钙流失；调查表明，它有利于预防绝经后女性的骨质损失。

大豆含有草酸和植酸，不利于钙的吸收利用，但制成豆腐干便会挤出大部分水分，溶于水中的草酸和植酸也就除去了，有利于提升钙的利用率。传统的硫酸钙（石膏主要成分）和氯化镁（卤水主要成分）用来点豆腐，更有利于提升钙、镁元素的含量。

3、牛/羊奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及带骨的小鱼小虾。这些食物中的钙含量高，富含蛋白质，还有少量维生素D，有利于骨骼健康。

4、水果。富含钾和维生素C的水果，其钙含量虽然较低，但研究表明，摄入水果有利于提升骨密度和预防骨质疏松，这可能与水果中丰富的钾元素、维生素C和抗氧化保健成分有关。

扩展资料：

促进宝宝骨骼发育的方法

1、适当补充微量元素：宝宝在成长的时候，则是需要多种营养物质的，如VA、VC、VD以及矿物质铁、钙、磷。因此，可以让宝宝多吃黄豆、鱼类以及牛奶等食物。

2、坐姿、站姿良好：宝宝还在发育时期时，骨骼还没有定型，有些不良姿势可能会影响宝宝的骨骼发育。家长应注意对宝宝的不良姿势进行纠正，给宝宝选取适合桌椅和小床。

3、多运动：只有获取足够的营养物质，才可以使骨骼生长良好。家长可以让孩子适量做些运动，以此来来促进新陈代谢，让身体获取更多营养。

4、宝宝爬坐交替：宝宝渐渐长大，不愿意安静的坐着，总想活动一下，此时家长不必阻挠。爬行和坐立可以锻炼孩子的肌肉，帮助骨头发育，对以后站立和行走也很有用处。

人民网-食物能健骨也能毁骨

人民网-六个方法促进宝宝骨骼发育抱姿不正确是大忌

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