儿童肥胖怎么减肥

儿童肥胖怎么减肥

随着我们现在生活水平的不断提高，而且越来越多的儿童都是会患有肥胖症，而且他们往往都是不喜欢运动，都是习惯玩电脑或者手机等电子产品，所以很多的家长都是会想要让自己的孩子进行减肥，下面就一起来看看儿童肥胖怎么减肥吧。

儿童肥胖怎么减肥

1、适量的运动

对于孩子来说一定是要养成经常锻炼的习惯，尤其是在晚饭过后可以适当的慢跑来进行消化食物，而且尽量是要缩短看电视、玩电脑的时间，一定是要养成习惯在一起吃完饭之后就去散步或者跑步。

2、合理的饮食

导致孩子肥胖的直接原因就是在平时吃饭菜太过于油腻，所以家长在平时的生活中要多准备蔬菜，不要每天都是吃油炸的食物，这里面都是脂肪含量非常多的，多吃一些水果，还有一些清淡一点儿的食物，如果你的孩子不喜欢蔬菜可以搭配他喜欢的食物来混着吃。

3、少吃零食

现在几乎所有的儿童都是喜欢吃零食，都是会低脂吃饭，而吃零食的危害是非常大，不仅是会使人发胖，而且还会改变孩子的食欲，而零食里面的催化剂会导致肥胖，所以家长就开始督促自己的孩子减肥。很多的儿童都是在吃饭的时候因为吃够了零食，所以就不会吃很多饭菜，这时候父母就要教育孩子零食所带来的危害，这样自然就会意识到而慢慢少吃零食了。

对于现在越来越胖的孩子来说，很多的家长都是需要很好的让自己的孩子养成正确的饮食，儿童减肥是慢慢的来进行，让自己的孩子是能够不断的增强自己的自制力，作为父母一定是要有耐心，引导自己的孩子来进行养成正确的饮食习惯。

肥胖儿童三餐减肥食谱

小孩减肥食谱一日三餐如下：
一日三餐一般早餐的时候需要喝一杯无糖豆浆和一个鸡蛋，中午可以吃一些荞麦面和鸡胸肉，晚上多吃一些粗粮和粗纤维的食物，比如芹菜和菠菜以及香蕉等等食物。
可以多吃一些含有粗纤维比较高的食物，其中的热量比较低，能够补充体内所需的营养成分，同时也不会对身体产生影响。

肥胖儿童越来越多，减肥的食物有哪些？

随着人们生活水平不断提高，肥胖儿童也越来越多。有些人可能会觉得小朋友肉嘟嘟的很可爱，毕竟我们大多数人小时候也会有点微胖，所以觉得小孩子微胖很正常，但是现在越来越多儿童肥胖是因为平时没有规律的饮食和生活习惯，饮食上没有注意营养均衡，摄入过多的脂肪导致肥胖。甚至有的儿童肥胖是由于内分泌紊乱造成的。当然啦，如果家里的小孩属于肥胖儿童，家长也不必太过惊慌，这是可以通过饮食改善症状的，下面我就给大家推荐一些有利于减肥的食物。

首先第一个是豆制品。如今常见的用豆制品做的食物有豆腐、豆浆、豆皮等，这些食物深受小朋友欢迎，不用担心小朋友不吃。同时豆制品所含的皂素能排除黏附在人体血管上的脂肪，有效减少血液中的胆固醇。除此之外，豆制品中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够促进脂质代谢，分解胆固醇，从而达到减肥的效果。

第二个是黄瓜。我个人很喜欢吃黄瓜，不仅因为黄瓜香脆可口，更因为黄瓜水分含量多，热量极低，肥胖儿童多吃黄瓜对于减肥非常有帮助，而且还可以补充维生素，真的强烈推荐！

第三个是韭菜。很多人可能不知道韭菜含有非常丰富的纤维素，能够促进我们肠胃蠕动。肥胖儿童多吃韭菜能够有效帮助排除肠道中的剩余养分，具有良好的通便效果。

最后一个是辣椒，当然如果家里本身不习惯吃辣椒，我个人并不建议拿给家里的小孩吃，平时习惯吃辣椒的朋友可以尝试用辣椒做菜给肥胖儿童吃。辣椒中的辣椒素能够加快脂肪分解，抑制脂肪堆积，对于减肥非常有利，而且也很有营养。

综上所述，很多食物对于儿童减肥都有帮助，这些食物以水果蔬菜类为主，如白菜、玉米、冬瓜等对于减肥效果都比较好。而肥胖儿童除了要养成良好的饮食习惯，少吃油炸类不健康食物外，更要养成良好的生活习惯，多锻炼身体，相信很快就会瘦下来。

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