儿童膳食一则,安神健脑,气血双补

儿童膳食一则,安神健脑,气血双补

胎儿期大脑发育所需的营养主要通过母体获得，母体营养的均衡与否将决定宝宝的脑部与神经系统发育，所以孕前、孕期的营养准备很重要。准妈妈要合理地调配膳食，多吃各种富含营养素、能够补益气血的食物，如肉类、豆制品、蔬菜和水果等。那些蕴含于坚果、粗粮、水果、鱼类中的维生素、蛋白质等，都是让宝宝健康又聪明的储备库。

孩子一出生，吃喝拉撒，就成了全家人的头等大事，都要围着孩子团团转。等到喂饱了，喝足了，父母也终于有口喘气的机会了，可是这时候有些孩子却又不消停起来，晚上不好好睡，白天睡不安稳，一会哭一会闹的，大人和孩子都不得安生。

这自然也是孩子体内“气血未充”惹的祸。孩子健康的成长，离不开营养膳食的供给。然而，在孩子身体开始生长发育的时期，为孩子准备一些安神益智、补充气血的膳食更为重要。这样不仅能有助于孩子安心地睡眠，同时也能提高孩子的大脑智力。

下面，就为父母们推荐一道益智安神的膳食，为孩了变得更加健康聪明“加分”。

①莲子心2克，生甘草3克。开水冲泡，每日饮用2〜3次。适用于心火过盛引起的小儿夜啼。表现为啼哭声响亮，哭时面赤唇红，烦躁不宁，大便秘结，小便短赤，舌红苔黄。

②葛根5克，蜂蜜适量。将葛根研成粉末，用开水冲泡，加入蜂蜜饮服。本方有助于小儿安睡。

③小米、蜂蜜各适量。将小米洗净，锅内加适量水，放入小米煮粥，熟后调入蜂蜜即成。有健脑、养心、安神的作用。

④葵花籽40克，花生仁25克，糯米100克。将花生仁去皮洗净，糯米淘洗干净，一同放入锅中，加适量清水煮沸，放入葵花籽，熬至黏稠即可。可养血安神，健脑益智。

父母可以参考以上方法来为孩子制作一些膳食，让孩子的身体和智力都获得充分的营养补给。

幼儿时期是为孩子将来的强健体质打基础的关键阶段，对他们日后的身心健康将会产生重要影响。父母不应只把培养的重心放在一些早教方面，如讲故事，看动画，买来各种玩具开发智力，而对孩子身体素质的训练有所忽视。要知道，孩子的健康是第一位的。给孩子进行一些适当的按摩，就能让他们获益很多，如增强肌肉力量，加强呼吸和肠胃系统功能，发展触觉和运动神经，增长脑细胞，促进智力发育等。

给儿童的几条膳食营养建议

1、妈妈不挑食。
母亲在怀孕的时候吃的东西以及哺乳时候分泌的乳汁，会影响到孩子日后对食物（或者说是孩子对食物的口味）的接受倾向。同时，母乳喂养的孩子要比人工喂养的孩子更不挑食，特别是当喂奶的妈妈们不挑食的时候。当然，在孩子成长的过程中，父母首先要以身作则，自己保持一个良好的饮食习惯。
2、让牛奶成为日常
儿童时期是骨骼发育的关键时期，孩子每天需要大概两杯牛奶，来帮助骨骼的强健。在孩子两岁之后，就可以用低脂奶来代替全脂奶给孩子喝。　
3、丰富的食物，丰富的口味
大多数孩子开始接触固体食物是从6个月开始的。当你开始给孩子添加辅食的时候，要按照通常的规则，等孩子接受了一种食物，再添加下一种，这为的是观察一下孩子是否对哪些食物有过敏反应。孩子在小的时候接触越多各种口味、各种气味、不同质地的食物，对他们将来对食物的接受性越有帮助。
4、拒绝甜饮料
家中不要有碳酸饮料！它除了增加热量和满足口味的欲望之外，没有任何的营养价值。而同时，尽管果汁相对来说会有更营养一些，但果汁饮料中，也是含有大量的糖份的。
所以，父母可以自己给孩子榨一些100％的鲜果汁。对于6岁以下的孩子，可以每天给他们喝110～170克鲜果汁，6岁以上可以每天喝340克。为了冲淡其中的热量，你也可以把鲜果汁中加上水。当然，最好的解渴饮品其实还是白开水。
5、吃东西要有规律
孩子一天到晚吃东西，就会使他逐渐丧失感觉真正饿的能力。1岁左右的孩子，应该每天吃3顿饭，两次加餐，每餐之间相隔3～4小时。这时候是孩子身体结构旺盛发育的时期，所以每天要按时按顿按量（或适量）给孩子吃东西。
6、抵制压力
即使在你自己的家里坚持着健康绿色的饮食习惯，那些“垃圾食品”对孩子的诱惑还是无处不在。首先，父母们可以尽量向亲友说明自己的原则，请他们不要用这些东西来哄逗孩子，也不要在孩子面前强调这些东西有多好吃。另外，尽量在孩子吃过饭后，再和其他小朋友一起玩儿，吃饱了额肚子总是对诱惑要降低几分热情的。再有就是，要耐心地温和地给孩子讲为什么不能吃那些垃圾食品，久而久之，他就能形成自己的潜意识，帮助他来抵制诱惑，判断自己的饮食选取了。
7､多补充儿童小熊复合营养补充品，针对儿童身体需要，含有多种营养成分，有助于减少偏食给孩子带来的不良影响；帮助改善虚弱体质，增强抵抗力、草莓口味深受孩子喜爱 。
tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

6到12岁儿童膳食指南

6到12岁儿童膳食指南

6到12岁儿童膳食指南，饮食在很大程度上给与了我们身体所需要的营养，特别是在儿童时期，对儿童的成长起着重要作用，很多妈妈都为之烦恼，下面是6到12岁儿童膳食指南推荐。

6到12岁儿童膳食指南1学龄儿童膳食指导的重点婴儿期：0~1岁； 幼儿期：1~3岁； 学龄前期：3~6岁； 学龄期：6（7）~11（12）岁；

青春期：11（12）~20岁； 成年期：18~60岁； 老年期：60岁以上。 婴儿期：0~6月 6~12月 纯母乳喂养 奶类优先及时合理添加辅食 幼儿期：1~3岁 逐渐过渡到谷类为主的混合膳食 学

龄前期：3~6岁 谷类为主的混合膳食 6岁以上 谷类为主荤素搭配的平衡膳食 学龄儿童生理发育特点 儿童期标准体重、身高的粗略计算方法：体重（kg）=年龄（岁）2+8 身高（cm）=年龄7+70

学龄儿童生理发育特点 体格：稳步增长，速 度不如婴幼儿期、

青春 脑：形态发育基本完成，智力发育进一步成 除生殖系统外，其他器官的发育不断完善， 已接近成人水平，并迎 接青春萌芽到来。

外在 内在 儿童的生理变化 大脑 组织 器官 身高 体重 学龄儿童的膳食指南 一般人群的膳食指南：适合于6岁以上的健康人群 吃新鲜卫生的食物。

学龄儿童的膳食指南

五谷类 吃最多 油,脂肪及盐类 吃最少 肉类,奶类吃 适量 蔬果类 吃多些 学龄儿童膳食指导的重点 培养良好的饮食习惯，三餐定时定量，保证吃好早餐 合理补充钙铁锌碘学龄儿童膳食指导的重点 培养良好的饮食习惯

三餐定时定量，保证吃好早餐 良好的饮食习惯：不挑食、不偏食孩子偏食，怎么 不要过分在意孩子偏好某种食物，减少注 意，偏食的习惯反较 容易改善，对讨厌的 食物不要以交换条件 的方式来引诱孩童去 吃，改变作菜的方式， 继续将这种食物摆在 桌上，孩童看惯了后 可能就会去吃。

如何令孩子尝试不同 的食物？

每次应只给儿童尝试一种新 的食物，以免儿童对许多食 物的选择感到措手不及。

多 注意食物的颜色、味道和形 状，要尽量利用儿童的好奇 心来鼓励他们尝试新的食物。 学龄儿童膳食指导的重点 培养良好的饮食习惯

三餐定时定量，保证吃好早餐

三餐定时：早餐在6:00～8:00 午餐在11:30～13:00 晚餐在18:30～19:30

三餐定量：早餐占25% ～30% 午餐占30% ～40% 午餐占30% ～40%

保证吃好早餐

学龄儿童膳食指导的重点

一顿合格的学生营养早餐需要包含的三大要素

碳水化合物代表食物：米饭、面条、玉米、红薯等 蛋白质代表食物：牛奶、豆浆、鸡蛋、肉类等 纤维素和维生素代表食物：新鲜水果、蔬菜

学龄儿童膳食指导的重点 避免“三高”零食（高糖、高盐、高油）

如：饼干、饮料、薯片、洋快餐等 避免高添加剂零食如：盐津食品、腌制品、速溶奶茶等 避免来源不明零食如：街边小食、假冒、三无食品等

学龄儿童膳食指导的重点

运动可以强健体魄加快新陈代谢、协调性、增加免疫力、促进骨骼生长 运动可以陶冶情操开朗乐观的性格 每天保证60分钟户外运动 可分3次每次20分钟完成 学龄儿童膳食指导的重点 合理补充钙铁锌碘钙+VD 促进骨骼发育 奶制品、芝麻酱 铁+VC 预防贫血 肉类、红枣 预防呆小病碘盐、海产 第二性征发育的关键要素

6到12岁儿童膳食指南2 1、每日饮奶

2、养成不挑食、不偏食的良好饮食习惯

1～2岁的幼儿需要特别呵护。孩子的身体发育迅速，需要吸取许多营养物质，但是他们的胃肠还不够成熟，消化力也不强，例如胃的容量只有250毫升左右，牙齿也正在长，咀嚼能力有限，故应增加餐次，供给富有营养的食物，食物的加工要细又不占太多空间。每日供给奶或相应的奶制品不少于350毫升，也注意供给蛋和蛋制品、半肥瘦的禽畜肉、肝类、加工好的豆类以及切细的蔬菜类。有条件的地方，每周给孩子吃一些动物血和海产品类食物。要引导和教育孩子自己进食，每日4～5餐，进餐应该有规律。吃饭时应培养孩子集中精神进食，暂停其他活动。应让孩子每日有一定的户外活动。

3～5岁的孩子有的进入幼儿园，他们活动能力也要大一些，除了上面照料幼儿的原则外，食物的份量要增加，并且逐步让孩子进食一些粗粮类食物，引导孩子有良好而又卫生的饮食习惯。一部分餐次可以零食的方式提供，例如在午睡后，可以食用小量有营养的.食物或汤水。

应该定时测量孩子的身高和体重，并做记录，以了解孩子发育的进度，并注意孩子的血色素是否正常。应该避免在幼年出现过胖，如果有这种倾向，可能是因为偏食含脂肪过多的食物，或是运动过少，应在指导下做适当的调整，着重在改变不合适的饮食行为。

成人食物和儿童食物是有区别的，例如酒类绝不是孩子的食物，成人人为可用的“补品”，也不宜列入孩子的食谱。平衡膳食就是对孩子有益的滋补食物。

在有条件的地方，可以让孩子和小朋友共同进食，以相互促进食欲。

6到12岁儿童膳食指南3 膳食纤维是什么？

膳食纤维是指植物食物中不可消化的部分。纤维有很多种，可以分为两类：不溶性纤维和可溶性纤维。不溶性纤维的主要功能是膨胀，用于调节肠道功能、预防便秘和保持大肠健康。同时，不溶性纤维经常让我们感到饱，这对节食者非常有用。不溶性纤维的主要来源是：全麦谷物、全麦面包、种子、坚果、水果和蔬菜。不同之处在于可溶性纤维有助于降低血液中的胆固醇水平和调节血糖水平，从而降低患心脏病的风险和改善糖尿病。可溶性纤维的主要来源是水果、蔬菜、大豆和燕麦。

由于这两种纤维对健康都很重要，营养学家建议两种都吃。最简单的方法是在日常饮食中添加富含纤维的食物。

孩子应该摄入多少纤维？

在美国和加拿大，成年人每天摄入的纤维约为15克，低于推荐的25至35克。

然而，应该适当减少儿童的摄入量。专家建议逐渐摄入纤维以避免过量摄入，因为纤维可能有负面影响。在孩子摄入足够的食物和满足营养需求之前，过多的纤维可能会充满孩子的胃。防止身体吸收钙、锌、铁和其他基本矿物质。这将给饮食中矿物质含量已经有限的儿童带来问题。

4-6个月大的婴儿添加膳食纤维的一些预防措施：

1、避免早餐谷物富含纤维，如麦麸；

2、孩子一岁后，将提供白面包和全麦面包。

4、提供适合儿童年龄的各种水果和蔬菜；

5、加入一些捣碎的熟大豆；

6、鼓励孩子多喝水，比如水、牛奶、汤和稀释果汁。

7、请记住，在将富含纤维的食物引入儿童饮食之前，慢慢吃，并鼓励儿童摄入更多的液体，以优化纤维的功能。

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