保证孩子健康四个饮食原则(幼儿期的饮食原则有哪些)

保证孩子健康四个饮食原则

人生是分很多个阶段的，从小到大，都会经历不同的阶段，小的时候孩子的生长是一个关键的时期，也是打基础的最好的阶段，只有基础打好了，才会有健康的身体，孩子的健康是家长们最希望的，如果才能健康呢，就应该有一个健康的生活方式和饮食习惯，下面我们就来看下。

以饮料代水，糖分过高。

很多的家长们都有一个误区，认为孩子喝点饮料没有什么不好，还可以增强食欲呢。其实这种做法是大错特错了。饮料的糖分比较高，喝多了会造成食欲的影响，而且还会出现腹胀等消化功能的障碍。影响各种营养素的吸收。

不注意饮食卫生及饮食规律。

不要随便在马路餐桌进餐，吃一些不卫生食品，这样容易导致急性肠胃炎而影响学习和考试。还有就是孩子一上了小学初中以后就会压力特别的大，学习压力的增大可能导致饮食不规律的问题，很多学生都不吃早餐，其实这样是不正确的，长时间的这样，会有暴饮暴食的情况发生。这些都是对身体极为不利的。

只重进补，不注重优质蛋白质和脂肪的摄入。

近年来，补品、营养食品满天飞，把许多家长导入饮食误区，只靠营养品补充，而不注重一日三餐的营养合理搭配。家长们一定要知道的是脑细胞需要蛋白质和脂肪的充足的营养才能保证孩子的健康，同时也可以增强记忆力和免疫力。帮助孩子提高注意力和抵抗力。

过量饮用咖啡。

有的学生为了提神醒脑，大量饮用咖啡，甚至成瘾。值得注意的是，如果饮用的过多的话可能会导致大脑被抑制，会出现血压降低啊，头痛等等的问题，所以孩子不适合喝咖啡。

健康的身体离不开合理的饮食搭配，要注意的是，孩子不能暴饮暴食，也不要随便乱吃东西，如果饮食不当可能造成孩子肥胖的情况等等的问题，导致影响健康，孩子应该注意不要吃糖太多，也要规律的饮食，不要吃脂肪类的食物过多，以免造成肥胖。

幼儿期的饮食原则有哪些

合理的饮食关乎到每个人的健康，对于幼儿也不例外，幼儿期也要注重自己的饮食，需要遵循一定的饮食原则，这需要家长朋友们进行监督，那么幼儿期的饮食原则有哪些呢？接下来整理了相关的资料，将为各位家长朋友们做出详细的讲解。

平衡饮食

家长要让自己的孩子讲究平衡饮食，要保持体内的营养均衡非常的关键，平时新鲜的水果蔬菜要多吃，肉类食物也要吃，荤素搭配要合理，饮食所供营养素之间的比例要适合幼儿的需要。蛋白质、脂肪与碳水化合物供给量的比例要保持1：12：4。如断乳后只给幼儿白粥或白饭加菜汤，则会造成蛋白质脂肪供应不足，生长发育迟缓，抗病力也低;如只注意多给蛋、乳、肉类等高蛋白食物，2～3岁小儿仍每日吃4瓶牛乳，则会造成碳水化物供应不足，往往不能保证能量需要;如很少吃蔬菜、水果，则会缺乏钙、铁等矿物质和维生素。

选择适当的食物

家长给自己孩子我吃的食物一定要合理，因为幼儿胃容量有限，必须选择营养素丰富、质优量少、易消化的食物，如瘦肉、禽、鱼、乳等，可交替选用。粮食应粗细搭配。绿色、红黄色蔬菜含维生素A、维生素C和铁较多，豆制品含蛋白质、钙、铁丰富，应多选用。食物种类的多样化和合理搭配，可起到互补作用。但硬果类食物不适宜幼儿咀嚼消化。此外还应尽量采用新鲜食品。

合理烹调

注意合理烹调，应保证食物新鲜，注意色香味，以促进食欲。幼儿食物应切碎煮烂，以利于幼儿的咀嚼、吞咽和消化。

以上介绍的这些饮食原则都是幼儿期的儿童需要讲究的，不然幼儿期毕竟比较无知，所以这需要家长朋友们做好相应的工作，认真的安排好自己孩子的饮食，可以多元化的饮食，不仅能够让孩子补充充足的营养，而且可以让孩子感受美食带来的快乐。

孩子饮食的时候，要注意哪四种食物？

要知道在一个家庭当中，孩子的位置总是很高的，所以无论是衣食住行哪个方面，作为家长来说都是非常精心挑选的。尤其是在饮食方面，更是得到了很多家长的注重，毕竟病从口入这句话，很多家长都是非常了解的，所以在饮食方面，不仅要为孩子准备最好的，同时也要为孩子准备最健康的，但是在日常生活当中，有这4类饮食，尽量不要出现在孩子的饭桌上。

高油脂类食物其实对于孩子来说，无论是经历了母乳喂养时期，还是经历了辅食时期，其实口味都是较为清淡的，所以孩子对那些高油脂类食物一直都是比较青睐的，但是这些高油脂类的食物并不适合出现在孩子的饭桌上，比如说一些肥肉。这对于孩子的健康来说是非常不利的，而一些油炸类的食品，同样不利于孩子的健康，所以一定要减少摄入的量。

高糖类食物除了要控制油脂类食物的摄入，同样也要控制高糖类食物的摄入。比如说含糖量较高的水果，以及一些糖果等等，一定要减少摄入的量和摄入的次数，偶尔使用可以，但是不要经常使用，如今一些青少年也有着患糖尿病的风险，而且这种风险也比较大，所以作为家长来讲，一定要进行避免。

高盐食物减少摄入油脂以及糖类之外，也一定要减少摄入盐分。很多孩子的口味其实是比较重的，所以对于那些高盐类的食物一直以来都比较热衷，可是长期吃这种高盐类的食物，对于血压以及学者来说都会造成影响，所以作为家长来说，在注重饮食的同时，也应该注重到这一点。

精细饮食不可取家长对于孩子的饮食方面一直以来都是比较细心的，但是太过精细的饮食其实是不可取的，在日常生活当中，应该让孩子多摄入一些粗纤维以及蛋白质，而不是多摄入米饭这种精细类的粮食。一些粗粮对于孩子的肠胃来说是非常有好处的，所以作为家长来说，也一定要避免这种太过精细的饮食。

孩子的健康就是家庭的一切，而在饮食方面，可以说与孩子的健康有着密不可分的关系，也正是因为如此，在饮食的过程当中，一定要避免以上4类食物，减少这4类食物的摄入，能够帮助孩子的肠胃和身体更加健康。

做健康宝宝的饮食原则

从一开始就建立好习惯，总是比日后打破坏习惯要更加容易。在宝贝进入“吃饭”行列的最初，就帮他建立一个健康的饮食习惯。对他的一生的健康都有益。 宝贝1岁之后，就要逐渐从吃辅食过渡到和爸爸妈妈一起吃饭了。养成一个良好的饮食习惯，是这一时期（甚至更早一些，也包括日后更长一些的时间）特别重要的一项任务。要知道，孩子最初3年的饮食习惯，会影响他一生对食物的喜好、偏爱和拒绝。所有的爸爸妈妈都希望孩子不挑食，但宝贝天性，好吃赖吃总是分得无比清楚，越长大，他的这种就意识就越清晰。于是，我们就要在孩子接触各种各样食物的最开始，帮助他习惯、适应甚至是喜欢上一种健康的饮食生活。下面有6个原则，请爸爸妈妈们参考。　 　树榜样：爸妈不挑食 “孩子开始学习认识味道的最初途径之一，就是通过羊水和母乳。”美国费城Monell化学感觉中心的味觉研究员JulieMennella博士向我们解释道，“研究发现，母亲在怀孕的时候吃的东西以及哺乳时候分泌的乳汁，会影响到孩子日后对食物（或者说是孩子对食物的口味）的接受倾向。”同时，研究者还发现，母乳喂养的孩子要比人工喂养的孩子更不挑食（甚至这种好习惯可以一直延续到成年），特别是当喂奶的妈妈们不挑食的时候。当然，在孩子成长的过程中，父母首先要以身作则，自己保持一个良好的饮食习惯。如果你们不挑拣蔬菜的味道什么都吃、常常吃一些粗粮、在饭桌上准备足够而适量的鱼、肉，孩子就会把这样的饮食习惯看作自然而然，而不会产生挑食的模仿效应了。定条例：让牛奶成为日常　研究发现，绝大多数孩子每天不能摄取足够的牛奶。儿童时期是骨骼发育的关键时期，孩子每天需要大概两杯牛奶，来帮助骨骼的强健。专家还建议，在孩子两岁之后，就可以用低脂奶来代替全脂奶给孩子喝。如果孩子不愿意，你可以告诉他，喝低脂奶为的是不使他发胖，使他能跑得快跳得高。 　好搭配：丰富的食物，丰富的口味 　大多数孩子开始接触固体食物是从6个月开始的。当你开始给孩子添加辅食的时候，要按照通常的规则，等孩子接受了一种食物，再添加下一种，这为的是观察一下孩子是否对哪些食物有过敏反应。不过，当孩子能够接受一种食物之后，父母千万不要害怕去继续扩大孩子接触食物的范围。孩子在小的时候接触越多各种口味、各种气味、不同质地的食物，对他们将来对食物的接受性越有帮助 。 　健康饮：拒绝甜饮料 儿童时期的肥胖似乎不能归罪于任何一种食物的效应，但专家们严肃地指出：那些五颜六色的无比诱人的甜甜的碳酸饮料，其实正在冲击着孩子的生活，这就是最大的问题所在。“AmericanDieteticAssociation”杂志做过这样一个实验：让一些7个月的宝宝用奶瓶喝一点碳酸饮料，到了他们两岁，其中便有1/4的孩子几乎每天都要喝一点甜饮料。加州Sansun医学研究学院的儿科专家主任、医学博士FimaLifshitz告诫父母们：“家中根本不要有碳酸饮料！它除了增加热量和满足口味的欲望之外，没有任何的营养价值。”而同时，尽管果汁相对来说会有更营养一些，但果汁饮料中，也是含有大量的糖份的。所以，父母可以自己给孩子榨一些100％的鲜果汁。对于6岁以下的孩子，可以每天给他们喝110～170克鲜果汁，6岁以上可以每天喝340克。为了冲淡其中的热量，你也可以把鲜果汁中加上水。当然，最好的解渴饮品其实还是白开水。　 　有规律：吃东西要有规律 孩子一天到晚吃东西，就会使他逐渐丧失感觉真正饿的能力。他觉得无聊了吃东西、觉得紧张或烦躁了吃东西、玩儿的时候吃东西、在路途上吃东西……这种习惯不仅会导致孩子发胖，还会使他因为不正常吃饭而营养不良。1岁左右的孩子，应该每天吃3顿饭，两次加餐，每餐之间相隔3～4小时。这时候是孩子身体结构旺盛发育的时期，所以每天要按时按顿按量（或适量）给孩子吃东西。父母一定不要为了让孩子安静或者让他有事儿做不打搅你，就给他零食吃，比如在开车的时候，或者去购物的时候。“孩子需要明白，食物是用来添饱肚子、让自己不饿的，而不是用来满足精神或情感的一些需要，或者缓解无聊的。”华盛顿大学的营养学专家、高级医师ConnieDiekman建议父母。　 　抵制压力 孩子逐渐长大，逐渐会接触到更多的人：邻居、亲戚、小伙伴等等。即使在你自己的家里坚持着健康绿色的饮食习惯，那些“垃圾食品”对孩子的诱惑还是无处不在。大人会用糖来哄小孩，小朋友手中有颜色的水很吸引人，快餐广告的形象让孩子喜爱。非健康饮食的压力真的很大。首先，父母们可以尽量向亲友说明自己的原则，请他们不要用这些东西来哄逗孩子，也不要在孩子面前强调这些东西有多好吃。另外，尽量在孩子吃过饭后，再和其他小朋友一起玩 儿，吃饱了额肚子总是对诱惑要降低几分热情的。再有就是，要耐心地温和地给孩子讲为什么不能吃那些垃圾食品，用的语言和道理都要尽量简单浅易，不要怕小宝贝听不懂你的话，久而久之，他就能听懂，并且形成自己的潜意识，帮助他来抵制诱惑，判断自己的饮食选取了。 Tips： 国外一项关于3000名幼儿饮食习惯的调查数据，也许会给国内的父母一些警示。虽然我们与外国人的生活和饮食有很多不同，但是，俗话说“坏容易，学好难”，某些“垃圾”习惯已经在侵蚀着宝宝们的生活了。爸爸妈妈们为了孩子健康，一定要引以为戒啊！1～2岁的孩子，每天需要的热量为950卡。但实际调查显示，这个年龄组实际每天摄取的热量为1220卡，比实际需要多了将近30％。据统计，在两岁以下的孩子中，有起码1/3的孩子不吃水果或者不吃蔬菜。有60％的1岁以上的孩子每天至少会吃一块甜点或者糖。而30％～40％的15个月以上的孩子，几乎每天都能尝到甜果汁，有10％的孩子还会接触到碳酸饮料。

暴饮暴食会影响孩子的身体健康，让孩子健康的饮食需要遵循哪些原则？

暴饮暴食会影响孩子的身体健康，让孩子健康的饮食需要遵循哪些原则？

身边很多小孩暴食暴饮，爸爸妈妈竟然感觉很荣耀，甚至还会显摆。在各种爸爸妈妈来看，只要宝宝想要吃，便是非常大的福分，完全忘记了“暴食暴饮”这件事情，也忘了过度的吃东西，对身体来说是压力。

暴食暴饮的代价，除开损害身体身心健康外，便是重量纵向一体化。都懂儿童时期，是成长发育的主要时间范围，倘若一味的发胖，就会影响孩子身高。如此一来，便会限定小孩的身高，由此可见暴食暴饮确实不好。

能吃是福，可爸爸妈妈别忘记身心健康更为重要。对小孩简单的幸福，并不是放任她们吃很多物品，反而是抑制她们少吃点。而且还要吃健康的食物，避开煎炸、汉堡包、饮品等食品，这类食物造成的伤害值太高。

一、让孩子健康的饮食，需要遵循这些原则

1、食材要新鲜

毕竟是让孩子吃东西，那一定要保证食材新鲜水平，切忌吃留宿的食材。了解爸爸妈妈节俭，可是孩子的肠道柔嫩，倘若品尝到不是很新鲜食材，或是第二天吃的东西，都可能会危及身心健康。

除开食材以外，烹调方法也非常重要，一定想让孩子吃熟食，全部食材都需要持续高温烹制，不论是蒸、煮，或者煎、炸，没给病菌留间隙。特别要告知家中长辈，千万别贪图小利，这些划算的食材、新鲜水果，小孩真的不要吃。

2、饭菜要趁热吃

因而让宝宝吃饭，一定要记得趁热吃，担忧她们被烫到，那么就养成良好吃饭习惯。只需吃饭的人姿势充足温婉，而且慢嚼，安全性能还是非常有保证的。即使是夏季，也别吃太凉的食物，40°上下就行。

3、饮食要清淡

煎炸的食物，的确内置一股香味，非常容易激起小孩的胃口。可天天都煎炸的食物，确实对身体发育不好，最好是让孩子吃口味淡的食物。此外，这些总是让孩子吃红烧肉的爸爸妈妈，也需要调整以前的规律饮食。

健康的饮食，应当从科学合理的食材搭配逐渐，保证食物的营养平衡。换句话说，除了吃肉以外，还要多吃水果、蔬菜水果、蛋类食品牛奶，每一样微量元素都不能少。自然，每一样食材都别多吃些，终究过犹不及，吃太多全是压力。

自然，关于吃饭这件事情，可以说是几家欢喜几家愁。有的孩子囫囵吞枣，胃口简直不要太好；但是也有孩子，她们打小就偏食，为了能让她们多吃一些食材，爸爸妈妈确实愁坏掉。

二、如何让孩子爱上吃饭呢？其实找对方法最重要

1、以孩子的口味为主

简单来说，小朋友喜欢吃炒蛋，父母却觉得太过油腻感，要吃白水煮蛋或是蒸蛋。明明知道孩子不爱吃，也要做，那结论绝对不会顺心如意。

2、提高饭菜的颜值

孩子对于漂亮的东西毫无抵抗力，倘若家长在饭菜颜值上多下功夫，一下子就能够吸引他的目光。长相包含许多方面：好看的厨具、装盘及其饭菜的色香味俱全，缺一不可。

现在大多数辅助软件，宝妈妈能选小朋友喜欢造型，把饭菜制成好看的模样。各种各样动物造型，都可以直击心灵，一瞬间激起小孩的胃口。聪明的爸妈，都是在学习培训这个方法。

3、让孩子参与进来

写在最后：孩子健康，都潜藏在日常的饮食中。能理解父母爱孩子心的，但日常饮食，确实不适感宜多吃。有些时候，吃得太多，往往是压力。任何时候都还记得：爱不是放任，反而是抑制。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/ertong/14499.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 孩子健康补充营养不能太多

下一篇: 宝宝有痱子不要怕,试试这四种方法