幼儿眼睛明亮的三类营养食物不能少

幼儿眼睛明亮的三类营养食物不能少

人们也在意孩子的成长问题宝宝来到这个世界上任何事物都是新鲜的，家长们要学会如何教育孩子。宝宝平时吃的食物也是要注意的，很多食物都有可以保护眼睛的作用，平时的时候不妨给宝宝多补充这些营养吧。

含维生素C食物

维生素c是组成眼球晶状体的成分之一，如果缺乏这类营养素的话会是眼睛的水晶体浑浊，而且还会出现白内障的情况哦，所以平时的时候应该多吃维生素C类的食物。如各种蔬菜和水果，其中青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨等含量最高。

含维生素A的食物

维生素A可以预防结膜和角膜发生干燥和退变，这样的营养素可以预防和治疗干眼病的发生，因为它可以增强眼睛对黑暗的适应能力从而缓解眼睛干燥造成的失明的现象。富含维生素A的动物性食物为猪肝、鸡肝、蛋黄、牛奶和羊奶等;植物性食物如胡萝卜、菠菜、韭菜、青椒、红心紫薯以及橘子、杏子、柿子等。

含钙食物

饮食缺钙，则会引起幼儿神经肌肉兴奋性增高，这样的话会使眼睛的肌肉处于高度紧张的状态，让眼睛有很大的压力，从而会造成视力的损害。所以应该给孩子多吃一些含有钙类的食物。瘦肉、奶类、蛋类、豆类、鱼和虾、海带、蔬菜、桔橙等都含有相对丰富的钙，另外，烧排骨汤，糖醋排骨等烹调方法都可增加钙的含量。

日常生活中可以给宝宝补充一些新鲜的水果蔬菜，多补充一些富含维生素a的食物，可以预防很多疾病的发生。宝宝也要注意补钙哦，缺钙的话很容易造成眼部和其他的疾病呢，希望家长朋友们一定要谨慎哦。

吃什么食物对孩子眼睛好提高视力

01眼睛干涩，吃荠菜

荠菜，又称地菜、野荠、鸡心菜，长在田野，具有清热止血、利尿消肿的作用，还被称作“春菜”。

孩子平时看书和看电视的时间很长的话，容易造成眼睛干涩，荠菜中含丰富的B族维生素、胡萝卜素、维生素C等，孩子多吃可以预防干眼症。

食用方式：水煮、清炒、剁馅包饺子。

提醒：

荠菜性凉，脾胃较虚弱的孩子不适合吃。

02眼睛明亮，吃菠菜

菠菜，又称为赤根菜，富含维生素C、胡萝卜素、钾、镁等和辅酶Q10等，称为蔬菜中的“营养模范生”。

叶黄素是来自于菠菜，叶黄素对预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑变性十分有效，对预防白内障也有着很大的作用。

菠菜中的钾、镁能增进孩子眼部肌肉的弹性，使孩子在用眼时促进眼球的活跃，降低近视的发生率，使眼睛更加明亮。

食用方式：清炒、凉拌、搭配荤菜均可，根是菠菜是首选。

提醒：

肠胃虚寒、脾胃虚弱的孩子不宜多吃、最好不吃。

03眼睛疲劳，吃番薯

番薯，又叫地瓜、红薯等，是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品，富含蛋白质、磷、钙、钾等微量元素、胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E和8种氨基酸。

孩子的眼睛疲劳是因为机体的内脏出现衰退和老化的信号，而番薯具有的益气生津、补中和血的作用，能让肝脏和肾脏的机能增强，使眼睛恢复到最佳的舒适状态。

食用方式：煮粥，还可以将甘薯粉溶于牛奶中饮用。

提醒：

凉番薯会导致胃腹不失，尽量少吃；番薯含有气化酶，一次不能吃太多，搭配面食效果更佳。

04眼睛老化，吃蛋黄

鸡蛋黄，含有丰富的胆固醇、卵磷脂，很多人被胆固醇吓到了不敢吃蛋黄，但其实蛋黄还富含叶黄素、钙、铁、磷等微量元素，适当吃是有助于孩子身体发育的。

蛋黄中的叶黄素具有很强的抗氧化作用，它能有效地抵御太阳紫外线对视网膜的破坏，避免眼睛提前老化，防止白内障、视网膜黄斑病等眼部疾病的发生。

孩子不喜欢吃蛋黄时，家长可以尝试制作成蛋黄水、蛋黄羹给孩子食用，搭配牛奶效果更佳。

提醒：

胃功能不全、皮肤生疮化脓、有哮喘疾病的孩子尽量不要吃蛋黄。

05常用眼，需吃黄玉米

玉米，又叫包谷、珍珠米等，玉米的营养成分十分全面 , 富含蛋白质、钙、磷、铁等微量元素，黄玉米是给孩子吃的首选。

当孩子的眼睛过度使用而视力下降，黄玉米中的叶黄素和玉米黄素具有很好的抗氧化作用，可以保护视网膜黄斑的健康。

食用方式：水煮玉米、炖汤。

提醒：

消化系统还不健全的和免疫力较低的孩子尽量不要食用玉米。

06增进视力，吃蓝莓

蓝莓，又叫地果、龙果等，清淡芳香，甜酸适口，为鲜食佳品。蓝莓富含维生素E、维生素A、维生素B、花青素、熊果苷以及丰富的钾、铁、锌、钙等微量元素。

大量的花青素，能促进孩子的视网膜细胞中的视紫质再生成，使高度近视以及视网膜剥离得到很好的改善，是保护并提高视力的最佳水果，可以让孩子多吃点！

食用方式：以蓝莓酱为主。自制的蓝莓山药、蓝莓曲奇和蓝莓蛋糕都能让孩子爱上吃蓝莓。

提醒：

消化不好、经常腹泻的孩子尽量少吃，蓝莓虽好，但是一次性食用10-20颗的量即可，切忌多吃！

虽然这六种食物都有助于孩子保护视力，但家长不能因此就让孩子过度用眼哦！

该少玩的手机还是要没收，多远望绿色的植物，睡眠充足不熬夜，合理搭配饮食，才是让孩子告别眼镜的最好方法！

请问什么食物吃了对小孩的视力又帮助？

随着生活节奏的加快，工作的压力越来越大，空气污染，还有化学物质,用眼过度，营养不良，眼疾，不良用眼习惯等等都可能是你目前情况的原因有利于眼睛的实物一、 提供充足的维生素A：维生素A是构成眼睛感光物质的重要原料，有保护眼睛和其他上皮组织，间接抵抗感染 的功能。维生素A充足，可增加睛眼角膜的光洁度，使眼睛明亮，看上去神采奕奕。二、 补充足够的蛋白质：眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成，缺乏时除肌肉柔弱、发育不良，易于感染、水肿、 贫血外，还会出现视力障碍。因此，要给孩子多吃蛋白质含量较高的食物，如瘦肉、鱼、乳、蛋类和大豆制品等。三、 不可缺少钙和磷：钙磷可使巩膜坚韧，并参与视神经生理活动。钙磷缺乏时，易发生视力疲劳，注意力分散， 易引起近视。四、 维生素C、B1、B2不可少：维生素C是眼球晶状体的重要营养成分，摄入不足会使眼球晶状体混浊， 并且是导致白内障的重要原因之一。富含维生素C的食物有橘、柑、柚、番茄、各种水果和蔬菜等，鲜枣、弥猴桃的含量更为 丰富。 维生素B1、B2是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质，并有保护眼睑结膜、球结膜和角膜的作用，还 可预防和延缓外眦及眼角尾纹的形成。五、 微量元素不可忽视：微量元素在人体内含量虽然不到体重的百分之一，但作用很 大。没有它们，新陈代谢难以进行，儿童健康会受到影响。微量元素如锌、铬、钼、硒等，也参与眼睛内各种物质的代谢，调 节其生理功能，不可忽视。良好的用眼习惯看书写字姿式要端正，看书时间长了要休息片刻；不要在光线暗弱及直射阳光下看书，不要卧床、乘车、走路进看书。身体距离书桌一拳，食指距离笔尖一寸，眼睛距离书桌一尺。眼药包括眼药水和眼药膏，品种很多，大部分属抗菌消炎药或含激素的眼药。对于细菌性结膜炎、角膜炎，我们经常使用的主要成分为氯霉素的眼药水。最好是看医生，多吃一些有益于眼的实物，养成良好习惯 护眼食品ABC富含维生素A的食物：缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。所以每天应摄入足够的维生素A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。维生素B群含量丰富的食物：眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。含维生素B族丰富的食物有全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2)、肉类(维生素B1， 烟碱酸)。富含维生素C的食物：维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。如果缺乏维生素C容易患白内障。因此，宝贝应该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的食物，如新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、梨、桔子等含量最高。富含蛋白质的食物：瘦肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等食物含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，眼睛也不例外，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。富含钙质的食物：钙具有消除眼睛紧张的作用。豆类、绿叶蔬菜、虾皮、牛奶含钙量都比较丰富。烧排骨汤、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。每天保证宝贝喝2杯奶能保证钙的摄入。对眼睛有害的食物甜品助长近视据日本有关专家测定，甜食可以助长近视眼的发展。这是因为，甜食中的糖分在人体内代谢时需要大量的维生素B1，如果机体中糖分摄入过多，维生素B1就会相对不足。因此，有专家建议：患了近视眼的宝贝，应该尽量少吃甜食，可以多吃些白萝卜、胡萝卜、黄瓜、豆芽、青菜、葱、糙米和芝麻等，这些食物对视力会有好处。宝贝大多爱吃甜食，但要适可而止。过量食蒜对眼睛有害大蒜是很好的调味品，对不少的疾病有一定的预防作用，适量食用确实大有益处。 但是，如果长期过量地吃大蒜，尤其是眼病患者和经常发烧、潮热盗汗等虚火较旺的人过多吃蒜，会有不良影响。故民间有“大蒜百益而独害目”之说。特别是在宝贝患有眼疾的治疗期这一点更重要，因为中医治疗讲究忌口，通常认为眼病患者在治疗期间，必须禁食蒜、葱、洋葱、生姜、辣椒这五辛和其他刺激性食

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