孩子健康成长正确饮食很关键

孩子健康成长正确饮食很关键

人生是分很多个阶段的，从小到大，都会经历不同的阶段，小的时候孩子的生长是一个关键的时期，也是打基础的最好的阶段，只有基础打好了，才会有健康的身体，孩子的健康是家长们最希望的，下面就来看看孩子的饮食原则。

以饮料代水，糖分过高。

很多的家长们都有一个误区，认为孩子喝点饮料没有什么不好，还可以增强食欲呢。其实这种做法是大错特错了。饮料的糖分比较高，喝多了会造成食欲的影响，而且还会出现腹胀等消化功能的障碍。影响各种营养素的吸收。

过量饮用咖啡。

有的学生为了提神醒脑，大量饮用咖啡，甚至成瘾。值得注意的是，如果饮用的过多的话可能会导致大脑被抑制，会出现血压降低啊，头痛等等的问题，所以孩子不适合喝咖啡。

不注意饮食卫生及饮食规律。

不要随便在马路餐桌进餐，吃一些不卫生食品，这样容易导致急性肠胃炎而影响学习和考试。还有就是孩子一上了小学初中以后就会压力特别的大，学习压力的增大可能导致饮食不规律的问题，很多学生都不吃早餐，其实这样是不正确的，长时间的这样，会有暴饮暴食的情况发生。这些都是对身体极为不利的。

只重进补，不注重优质蛋白质和脂肪的摄入。

近年来，补品、营养食品满天飞，把许多家长导入饮食误区，只靠营养品补充，而不注重一日三餐的营养合理搭配。家长们一定要知道的是脑细胞需要蛋白质和脂肪的充足的营养才能保证孩子的健康，同时也可以增强记忆力和免疫力。帮助孩子提高注意力和抵抗力。

关于孩子健康饮食的一些小技巧上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，可以看出的是孩子的饮食一定要引起重视，不能摄入过多或者是不吃，不要过多的饮用饮料，合理安排饮食，注意营养搭配，这样才更健康。

在孩子成长的关键时期，应该经常吃哪些食物？

每年的3-10月份是孩子成长的关键期。我们都知道孩子长高一部分来自于遗传，一部分就是后天的营养补充。决定孩子身高的因素很多，其中骨骼的生长发育与身高最为密切，也就是说骨骼细胞不断生长，人体才会长高，而骨骼的发育离不开钙和蛋白质营养的补充，所以在这个关键的时期里，宝妈要给宝宝补充足够的营养，这样才能把握孩子长高的最佳时机。

4种钙含量超丰富的食材，宝妈常给孩子吃这些食物，孩子长得高又快，妈妈就再也不用担心孩子钙质摄入不足的了。

1.芝麻酱

很多人都以为钙含量最为丰富的是牛奶，其实，在日常食物中含钙量最丰富的却是芝麻酱，每100克的芝麻酱含钙量是牛奶的5倍，而且吸收率也很好，用来做蘸料配料特别合适。本来不想介绍个的，因为这个芝麻酱含钙虽然丰富，但是个人感觉不是那么的容易做，如果直接在市面上买现成的又不太放心。可营养这么丰富又不想宝妈们错过。

2.黑木耳

黑木耳市面上时常都会有，貌似没有什么季节区分的，宝妈可以多给孩子吃些，因为黑木耳有超强的补钙能力，每100克的黑木耳干中就含有9.4克的蛋白质和357毫克的钙质胜过牛奶的3倍呢。除此之外，黑木耳中的胶质可以把残留在人体的“垃圾”集中在一起排出体外，孩子多吃的话还能增强免疫力。黑木耳可是孩子补钙的关键性食物，宝妈千万可以别忽视了哟。

3虾皮

虾皮是宝妈常给宝宝辅食中加入的食材之一，含钙量就不用我多说了，今天想说的是海带、紫菜这类海产品，它们的营养丰富也是常见的补钙食材，其中的含钙量一点也不亚于虾皮，宝宝多吃这类食物不仅能补充钙质、碘元素和不饱和脂肪酸，还能促进宝宝骨骼发育和牙齿的生长。这两种食材也是宝妈不可忽略的补钙食材哟。

4黑豆

豆制品的含钙量也是相当丰富的，其中黑豆的含钙量最为丰富，黑豆的蛋白质高达45%以上，相当于牛奶的12倍，哇....一听到12这个数字，是不是感觉特别的营养，明天就想给宝宝吃些呀！别急它的营养可不止这些呢，据研究发现，孩子多吃黑豆不但可以健脾胃促消化，促进骨骼钙质吸收。我也经常给我家孩子炖黑豆排骨汤喝。

想要让孩子长高，除了给孩子常吃补钙的食物，也要保证孩子充足的睡眠和足够的运动量。现在的孩子普遍户外活动不够充足，这对孩子的长高也是不利的，因此，家长们每天带孩子出去户外活动1小时是很有必要的。

宝宝饮食很关键 宝宝吃什么最补脑

小孩吃什么补脑？
其实，家长一掷千金给孩子买补脑产品，还不如每天给孩子煮个白水蛋、喝碗纯豆浆、做条清蒸鱼、削个红苹果来得更实在，营养也许会更加丰富。因为维生素、微量元素以及卵磷脂等虽是大脑活动所必需的营养物质，但这些成分完全可以在日常的食物中摄取。
那么小孩吃什么补脑呢？小编为你介绍最适合小孩补脑的8种食物。

1、鱼
鱼被认为是最佳补脑食材。鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸（比肉类高约10倍），是健脑的重要物质。特别是海鱼中含二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸，是促进神经细胞发育最重要的物质，具有健脑作用。还含有丰富的钙、磷、铁及维生素等，适当摄取可增强和改善儿童的记忆力。
淡水鱼通常刺较细、小，难以剔除干净，容易卡着孩子，一般情况下，1岁以上才适合吃。为了减少营养流失，对于富含DHA的鱼类，建议采用清蒸或炖的方法。幼小的孩子食用时，注意别让鱼刺卡住他的喉咙。

2、鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的胆碱维生素B复合物，能够帮助提高记忆力。一个鸡蛋中大概含有113毫克胆碱，是合成大脑神经递质乙酰胆碱的必要物质，也是细胞膜的重要成分，对于大脑记忆力的维持有着重要作用。如果儿童每天早餐吃1～2个鸡蛋，不仅可以强身健脑，还能使孩子在学习中精力旺盛。
鸡蛋虽然营养丰富，但婴幼儿吃鸡蛋时要多加注意。有的妈妈为了让孩子健康成长，几乎每顿饭都给孩子吃鸡蛋类的食品，结果导致孩子出现消化不良性腹泻。也不宜给婴幼儿吃没煮熟的鸡蛋。即使没打破的鸡蛋也很容易受到细菌污染，因此煎蛋要煎3分钟，煮蛋要煮7分钟，否则容易导致细菌感染。

3、虾皮
虾皮中含钙量极为丰富，每100克含钙约2000毫克。摄取充足的钙可保证大脑处于最佳工作状态，还可防止其他缺钙引起的疾病。儿童适量吃些虾皮，对加强记忆力和防止软骨病都有好处。
虾皮先用水泡一下，不仅能保证食用安全，还可以去掉过多的盐分，并且，还能去除虾皮本身腥味。需要注意的是，虾皮在水中泡的时间不能超过20分钟，泡太久了，许多水溶性的营养物质就会析出、流失。

4、燕麦
燕麦对于孩子来说是很熟悉的食品了，特别是在早餐的食谱中。燕麦中富含丰富的维他命，纤维素，钾，锌等，为孩子一天提供足够的能量，同时也是很好的健脑食品。
注意在食用燕麦时，最好再同时吃一些葡萄干、苹果以及蜂蜜等食品，这样既能够增添一些风味，又能添加一些营养素，更增强了心脏的功能。

5、核桃
核桃确实有补脑健脑的作用。这是因为核桃中含有大量优质的化学结构非常特殊的脂肪和蛋白质。现代营养学研究认为，核桃除去约50%的壳等废弃物后的净仁，含有63%的亚油酸、16.4%的亚麻酸，以及丰富的蛋白质、磷、钙和多种维生素，含有大量的不饱和脂肪酸，能强化脑血管弹力和促进神经细胞的活力，提高大脑的生理功能。
核桃虽好，也要适量进食，应长期坚持食用。一般来说，每天服用核桃仁的重量，应在40克左右，大约相当于四五个核桃。同时，应该适当减少其他脂肪摄入，以避免热量摄入过高。

6、花生酱
花生酱中含有丰富的维生素A、维生素E、叶酸、钙、镁、锌、铁、纤维和蛋白质等，对孩子的大脑发育和身体健康有很大帮助。32克（两勺）花生酱含有大约320毫克钙，有助保持骨骼强壮。
研究人员建议，花生酱应该与一些含热量较低的食品，如全麦面包、蔬菜、水果等搭配。

7、牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素b1等元素。
很多妈妈在把牛奶煮过后发现牛奶表面有一层皮，这时候会把皮给去掉，其实不要这样做。奶皮中富含丰富的维生素A和各种脂类物质，这些都是宝宝成长有利的。对眼睛更是有益。

8、豆制品
豆制品含有丰富的蛋白质，同时还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素B
1、维生素B2等，是理想的健脑食品。豆类包括黄豆、蚕豆、豌豆、绿豆、黑豆等多个品种，而以黄豆营养价值最高。豆制品还有很多，像豆腐、豆浆和豆乳等都是健脑食品。
6个月以前尽量不要给宝宝吃豆制品，容易造成消化不良增加宝宝的胃负担，待宝宝6个月以后就可以慢慢添加豆类食品了，前期可以从豆浆加起，如果宝宝消化好要慢慢添加。

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