学龄儿童三餐怎么吃更有利于身体成长

学龄儿童三餐怎么吃更有利于身体成长

学龄前儿童正处在身体成长的重要阶段，家长在平时应该多放下手中忙碌的工作和家务事，多为孩子研究一下如何搭配饮食，让孩子吃的更健康。学龄前儿童一日三餐是非常重要的，每一顿饭都为孩子身体成长带去所需的营养，那么三餐怎么吃更健康呢?

孩子三餐吃什么好

最好的主食：全麦食品。全麦食品含有铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等多种宝宝所需的营养成分。在西方的国家里，全麦面粉被称作最棒的主食原料，很多家庭把烤全麦面包作为宝宝的主食，如果在上面抹一些宝宝专用的奶酪，营养就更丰富了。虽然各国的饮食习惯不同，但营养是无国界的。我们可以把粗粮和面粉混合制作主食(比如发糕)，同样能给宝宝带来丰富的营养。

学龄前儿童怎么吃?

学龄儿童饮食一定要注意营养搭配和好消化，这个时期孩子生活自理能力增强，主动性和好奇心加强，对食物的选择有了一定自主性，对家长安排的食物不满意容易导致偏食和挑食，而此时孩子模仿能力强，喜欢模仿家长，是儿童良好饮食习惯形成的关键时期。

学龄前儿童食物应该以多样、谷类为主

经常给孩子吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉;多吃新鲜蔬菜和水果;清淡少盐，少喝含糖高的饮料;每天喝奶，常吃大豆及其制品。此时孩子饮食仍需一日三餐加1-2次点心，定时、定点、定量用餐。不要让孩子边看电视或边玩边吃，允许孩子在合理范围内选择食物。

为了学龄前儿童的健康成长，价值需要给孩子培养良好的饮食卫生习惯，不挑食、偏食，按时吃饭，不暴饮暴食，饭前、吃东西前洗手，不 吃不洁食物，吃饭时不看书、不看电视、不说笑，饭后不作剧烈运动等。

家长还需要监督孩子膳食要均衡

学龄前儿童的食物要新鲜、品种多样化。通过均衡的膳食，即粗细、荤蔬搭配，是可以达到儿童的营养需要，而不必买营养品、 滋补品之类。孩子在这个时间段骨骼处于成长发育阶段，注意摄入蛋白质的质量。儿童在生长发育期需大量的蛋白质，而且蛋白质的质量要优良，即摄入肉、禽、蛋、豆 类的蛋白质，但不宜多吃高脂肪食物。

最后，早餐是孩子一天当中摄取足够热量和蛋白质的时间，家长最好给孩子吃鸡蛋、牛奶、米饭、面包、小菜、馒头、果酱 、芝麻酱等搭配吃。同时，学龄前儿童对钙质的需求非常高，家长应该从豆制品、海产品、肉类和动物肝脏中给孩子摄取足够的营养，当然，一日三餐离不开水分的补充，孩子们还应该多吃新鲜水果蔬菜，多喝凉开水。

该如何安排宝宝学龄前饮食

3-6岁的儿童进食的事物种类基本接近成人，从粥和软饭过渡到普通膳食，但要注意膳食营养的平衡，应避免过于油腻和酸辣等刺激性的食品和过硬食物，如猪油炒菜和油炸食品。要注意荤素搭配，食物多样化，养成良好的饮食习惯；给幼儿的汤和菜不能太咸，长期食盐过多对肾脏和心血管都有不良影响。

了预防孩子挑食、偏食，要给孩子早尝味道，每餐食物的品种要多样。如果从小只吃单一的食品，从来不吃或不常吃的食物就不习惯吃了，结果会造成偏食;要注意保护孩子的食欲，有时孩子爱吃的东西一次吃的太多，容易吃伤，以后就再也不想吃了，结果也会造成偏食;有些娇惯的孩子，以挑食作为要挟家长的条件，如不及时教育就养成了挑食的习惯;有时是家长的影响，家长当着孩子面讲自己不爱吃的东西，也会造成孩子偏食。按时吃饭，不吃或少吃零食。经常吃零食、吃过多的零食，使胃肠道增加负担，容易引起消化不良，影响小儿的食欲。到该吃饭的时候又吃不进去，零食又不能满足营养的要求。由于很多小食品在营养上达不到正餐水平，故不能代替正餐中提供的营养素。因此要安排好儿童的每日膳食，不要让孩子养成吃零食的习惯，更不要边走路、边游戏、边吃东西。不要过多食用糖和含糖高的.食品，摄入过多的糖将会影响食欲，减少摄取其他营养素的机会。多余的糖会变成脂肪贮存在皮下，引起肥胖，并且糖在口腔内产酸，对牙齿有腐蚀作用，易患龋齿。

饮食安排：

3-6岁幼儿的乳牙已出齐，咀嚼能力增强，消化吸收能力已基本接近成人，此时正是儿童身体迅速生长发育的重要时期，合理营养是促进学龄前儿童正常生长发育、健康成长的物质基础、为了保证学龄期儿童能得到合理的营养，其膳食就需要科学的调配。

调配膳食的目的是为了发挥各种食物的营养效能和提高各种营养素的生理价值与吸收利用率。其膳食组成应包括各种食物，但不宜多食刺激性食物，食物应软硬适中，还需特别注意食物的花色品种要多样化，粗细粮交替、荤素菜搭配，保证平衡膳食。每日的餐次，除早、中、晚三餐外，下午应增加午点1次。

小孩子在长身体阶段，一周的饮食结构如何搭配更合理？

保证每日小儿能摄入1200千卡的热能，40克蛋白质。在一日的三餐一点中，要合理分配膳食中的热能，要使早餐中的食物提供的热能占全日食物的25%，午餐占35%，晚餐占30%，午点5-10%。

对于发育时期三餐该怎么吃？时间？(什么时候吃)

一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋美食天下网，主要是为天天美食菜谱了保证身体的正常发育和健康。 每日三餐，食物中的蛋白质消奥比岛美食星化吸收率为85%;如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸东方美食收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。 同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率;间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里美食杰停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5小时比较合适，如果是5～6小时基本上也合乎要求。 生物钟与一日三餐： 天天美食家常菜; 现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。 大脑与一日三餐： 人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即天天美食家常菜视频能为人脑提供足够的葡萄糖。 消化器官与一日三餐： 固体食物从食道到胃约需30～60秒，在胃中停留4小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5小时，从消化上看也是合理的。 三餐中食物的选择： 一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植美食天下物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500克主食，那么早晚各应该吃150克，中午吃200克比较合适。 . . . 每日三餐什么时间吃最利消化 . 吃饭的时间问题从本质上来说是身体的节奏问题，在不该吃的时候猛吃，该吃的时候却没胃口。可偏偏那些好心情和好身体都是用心吃出来的!早餐──7：00 这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。加餐──10：30 要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。午餐──12：30 你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。下午茶──15：30 这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。 晚餐──18：30 晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。. 一日三餐的吃法与孩子的健康成长 . 早餐：研究显示，与吃早餐的孩子相比，不吃早餐的学生在课堂上的表现会差很多。所以这一餐一定要吃好。 克劳斯推荐，谷物类可选择全麦食品、燕麦片或面包；为摄入蛋白质，可选择吃一个煮鸡蛋；配以新鲜水果，而不是果汁，因为前者包含更多的维生素、矿物质和纤维素；乳制品最好选择脱脂或低脂的牛奶、酸奶或奶酪。 午餐：现在很多学校会给孩子们提供配餐，但克劳斯建议，学生最好还是自带精心准备的午餐，以防他们摄入过多脂肪或糖分，导致下午无精打采，影响学习效果。 午餐要注意多样性，搭配不同种类、颜色和大小的水果。这可以确保他们摄入多种维生素与矿物质，还不会因为单调而产生厌倦。碳水化合物应选择全麦食物如玉米饼，配上鱼肉或鸡肉。饮料尽量选择水、纯果汁、脱脂或低脂牛奶。 零食：不少学生放学回家后会感到饥肠辘辘，于是迫不及待地找零食。对此，克劳斯给父母的建议是“眼不见心不想”，就是不把那些对健康无益的零食买回家。可以准备一些将蛋白质与高纤维碳水化合物结合到一起的零食，如全麦饼干配花生酱或用全麦面包做半个三明治；另一个可口的零食是将酸奶与水果混合到一起。把这些零食放在孩子们容易看到的位置，让他们顺手就能拿。 晚餐：科学的晚餐有助于孩子睡眠，确保他们得到足够的休息。晚餐盘中，一半的位置应该留给水果和蔬菜，1/4是低脂蛋白，剩下的是粗粮食品，如糙米或全麦面食。

宝宝一岁多了，这时候该如何科学的给宝宝安排一日三餐？

序言：一岁半的宝宝在身体比较健康的情况下是可以正常进食的，平时用主食搭配牛奶会更合适一些，所以在饮食方面家长一定要注意合理的安排，早上可以选择给宝宝喝配方奶，吃一点鸡蛋或者是肉松粥之类的食物。在中午的时候可以给宝宝吃一点鱼肉，鸡肉，青菜，米饭等食物，在夜晚的时候，可以适当的给宝宝喝一点营养汤或者是米粥，也可以吃一点碎菜或者是虾皮，在睡觉之前适当的给宝宝喝一点奶粉，这样也能够提高宝宝的睡眠质量。

一、合理搭配

在饮食方面家长一定要注意合理的搭配，这样宝宝才能够均衡地摄取到营养，有利于宝宝的生长发育，所以在饮食方面家长一定要注意食物的多样化，多给宝宝吃一些清淡容易消化的食物，这样宝宝才能够更好的消化和吸收。在上午的时候也可以适当的给宝宝吃一些小零食，比如水果，酸奶，饼干等食物。

二、补充营养

但是一定要注意控制食用量，因为宝宝的胃容量比较小，如果给宝宝吃太多零食的话，宝宝在吃午饭的时候就会出现不感兴趣的情况。在宝宝吃完中饭之后，下午的时候可以适当的给宝宝喝一点果汁或者是吃一点水果，这样也能够补充宝宝身体里的维生素和膳食纤维，促进宝宝的肠胃蠕动，这样也能够起到正常食欲的效果。

三、有利于健康成长

在给宝宝吃饭的过程中也要注意搭配奶粉，因为这个年龄段的宝宝不能够完全以主食为主，适当的喝一些牛奶作为辅助也会有很大的好处。在睡觉之前适当的给宝宝喝一点牛奶，能够提高宝宝的睡眠质量，也能够补充宝宝体内的钙质，可以促进宝宝的骨骼生长，平时可以选择多给宝宝吃一些含铁丰富的食物，但是也要注意补钙和补锌。

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