孩子怎么吃零食才更安全健康呢

孩子怎么吃零食才更安全健康呢

很多小朋友都喜欢吃零食的，有小朋友的家庭各种各样的零食都是少不了的，小朋友在又哭又闹的时候，或者还没有到正餐的时候，零食这时候都能够的派的上用场了，那小孩子该怎么样吃零食才健康呢!爸爸妈妈该小孩子零食的时候该遵守怎样的原则呢?下面大道家园养生专家给我们介绍介绍，家长们都看过来吧！

1、不要让零食喧宾夺主

许多小孩一吃零食都是爱不释口了的，总是不离手，走路时吃、吃饭时吃、看电视时吃、聊天时还吃。但这样吃零食不仅影响了正餐，甚至还以零食代替了正餐。儿童如果整天吃零食不离口，会使胃液分泌失调，消化功能紊乱，对正餐不感兴趣。必需的营养素将得不到保证，甚至会导致儿童营养不良。到时候吃了那么多零食小朋友都长的又瘦又小，家里人看了也心疼哦!

2、不能将零食作为奖励品

很多父母都有这样的坏习惯，就是把零食当成奖励品，但是父母或长辈不要将零食作为奖励、惩罚、安慰或讨好孩子的手段，长期以往，孩子会形成一种错觉，以为奖励的东西都是好东西，无形之中在心理上产生一种认知感，这些食物是应该吃的，而且很好吃。那么他们对零食就更离不开了，总是吃吃吃呀!

3、选择有营养的食品

像辣条，薯片这些零食虽然很好吃，很多孩子都爱吃，但家长选择零食的时候要选择新鲜的、天然的才是最好的。要选择富有营养的食品作为零食，如奶类、果蔬类，坚果类，既好吃，又营养。所以，家长选择零食不能只考虑孩子的口味与喜好，不要孩子吵着要吃哪个，家长就买哪个呀!非常的不营养的哦!

家长给孩子选择零食的时候都应该遵守哪些原则呢?|孩子怎么吃才健康营养呢?以上就是大道家园养生专家给我们介绍的相关知识了。不要让零食喧宾夺主，不能将零食当奖励，选择有营养的零食，这些都是要注意的，尤其是很多孩子的自我约束能力非常的差，总是各种乱吃，家长们就要在一旁敦促好来哦!不能任由他们自己哦!

小孩吃什么零食健康又好吃

小孩吃什么零食健康又好吃

小孩吃什么零食健康又好吃，现在的零食玲琅满目，很多是不利于孩子健康成长的，但是很多孩子又管不住，小朋友喜欢吃的东西，不一定都对宝宝的身体有利。以下小孩吃什么零食健康又好吃。

小孩吃什么零食健康又好吃1一、奶制品，酸奶、奶酪。

二、豆花、豆腐干等豆制品。

三、水果汁、蔬菜汁、果冻等。

四、牛肉干、鱿鱼丝。

五、鲜玉米、红豆汤、自制八宝粥、山萸汤。

六、白煮蛋或者茶叶蛋。

以上属于绿灯食品，每天可以吃一份，量不能太大。宝宝对于红灯食品是绝对不能吃的，最好是不吃，如黄油、炼乳、炸薯片、薯条、巧克力、饼干、曲奇、干脆面、碳酸饮料，或者汉堡、炸鸡、热狗等，都属于高热量、高脂肪的食物，不好消化，所以对于宝宝要吃好消化的食物。宝宝一日三餐以主食为主，小零食尽量少吃，有助于健康。

适合儿童吃的健康零食有哪些？

1、水果和蔬菜：水果一般对于孩子来说还是非常的能够接受的，味道还是不错的零食，但是对于蔬菜来说，大多数的孩子都难以接受，味道怪异吃起来瑟瑟的，但是还是有写瓜类能够被接受，比如：黄瓜、西红柿、小胡萝卜之类的，家长可以考虑多给孩子食用，是在吃不下去就是买果酱果汁等等干燥的，这些都是健康的零食。

2、粗粮类：比如面包，全麦面包、饼干、米饼之类的，这写都是以全谷为原料的零食，小孩子吃有益于健康，麦子和谷子中都富含有膳食纤维、维生素和矿物质，也可算得上是健康食品。

3、奶制品：比如自己做的豆浆，可以给孩子提供丰富的蛋白质和钙，也算是称得上是健康的零食。

家长给儿童吃零食应注意哪些问题？

1、不宜吃夜食。不少孩子在晚餐之后，边做作业边吃零食，或者边看电视边吃零食，更有甚者上床以后还要吃零食。这样进食的结果，必然导致进食过量，而这段时间，孩子又没有什么体力活动。长此以往，容易导致体重超标。

2、不宜过多吃油炸食品。我国儿童的营养特点是：蛋白质和热能供给充足，脂肪和食盐过多，而钙、铁、锌、维生素A、维生素B2以及膳食纤维供给不足。

3、应当适当减少脂肪供给，而增加矿物质、微量元素以及膳食纤维供给，如多吃蔬菜、水果和粗粮。现在孩子喜欢的小食品多是油炸食品，脂肪含量太高，如炸薯片、炸薯条、炸鸡腿、炸羊肉串以及干脆面等。脂肪含量过多的食品还包括奶油蛋糕、冰淇淋、黄油类食品以及各种果仁，如花生、瓜子、核桃等。油炸食品对食物中的维生素破坏较多，不宜吃得太多。

现在家长清楚适合儿童吃的健康零食有哪些了，其实果蔬、粗粮类还有奶类食物都是属于健康的零食，它们不仅可以饱了孩子的口福，还可以促进孩子的健康，对于孩子来说是完全可以选择的，家长在平时可以为孩子准备这样的食物当成零食。

小孩吃什么零食健康又好吃2 儿童健康零食前十名

十、儿童奶酪条 进口奶源的儿童奶酪条，含丰富的钙和蛋白质，能有效促进孩子健康发育，不仅帮助孩子长高高，还能防止牙齿脱矿，降低牙菌斑的酸度，预防龋齿，促进儿童牙齿健康。营养丰富，口感好，口味多，能满足孩子的需要。

九、麦香小面包 麦香小面包，营养丰富，是杂粮做的，含有丰富的膳食纤维以及维生素，口感好，酥软好吃。适合2岁以上的儿童，搭配好品质的牛奶更佳。

八、葡萄干 葡萄干里面含有蛋白质以及铁，可以益气补血，美容养颜，适合儿童和妇女。可以补血。营养师指出，葡萄干还含有丰富的维生素，不仅适合小孩吃，妈妈也可以用来当作滋补品，补血。但是要注意的是，宝妈们在给孩子吃葡萄干时，不宜一次吃太多，毕竟属于甜食，吃多了会腻，对宝宝的牙齿也不好。

七、营养机能饼干 营养饼干口感酥脆，含有儿童所需要的维生素以及钙、铁等多种营养成分，可以促进牙齿发育。小朋友自己嚼着吃，既能补充营养，又能锻炼小孩子的咀嚼能力。

六、天然水果条 用百分之百的水果浆做成的天然水果条，非常健康安全，里面还有丰富的维生素等多种营养成分，口感绵软，有效呵护宝宝牙齿，特别添加了牛奶，可以补钙，适合正在发育的儿童。

五、酸奶溶豆豆 酸奶溶豆豆采用进口奶源，含有100%的鲜奶成分，以及活性益生菌，既营养又好吃，可以促进儿童肠胃消化，缓解儿童身体出现的便秘等症状。酸奶溶豆豆口感香甜，入口即化，是一款有助于儿童健康成长的营养、健康食品。

四、鳕鱼肠 鳕鱼肠由进口深海鳕鱼和进口奶酪制成，含有蛋白质和木糖醇成分，口感软嫩，味道鲜美，适合在中餐之后到晚餐之前的时间段给孩子吃，既解馋又好吃。

三、水果泥 水果泥的原材料取自天然，含有丰富的营养成分以及膳食纤维，无添加色素或香精，宝妈们可以放心购买。水果泥滋味酸甜，可作为孩子平常出门的小零食。

二、酸奶 酸奶可以补钙，还可以促进肠道吸收，比较好消化，而且酸奶本身热量不高，适合宝宝和妈妈食用。酸奶里还可以适当放点果酱或者葡萄干，滋味更好。

一、杏仁 杏仁营养价值很高，含有丰富的维生素和钙。铁等成分，适合正在长身体的儿童吃，既健康又营养，建议宝妈们可以给孩子买一些解解馋。但必须要注意的是，杏仁一般适合3岁以上的孩子食用，太小的宝宝还不大会咀嚼，不适合吃杏仁等坚果类，家长需要注意，避免窒息危险。

现在的少年儿童正在长身体，这个年龄段，选择营养的食品很重要。以上就是我为你盘点的儿童健康零食前十名，宝妈们可以适当的给孩子买一些解解馋。

小孩吃什么零食健康又好吃3 哪些零食适合儿童

每月吃一次

棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、话梅糖、炸鸡块、炸鸡翅、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头、蜜枣脯、胡萝卜脯、苹果脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕、冰淇淋等。

建议：这类食物属于高糖、高盐、高脂肪类，有害成分远远大于健康成分，最好每月不超过1次。

每周吃一次

黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿肠、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、月饼、怪味蚕豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃干、盐焗腰果、甘薯球、干地瓜干、果汁含量超过30%的果（蔬)饮料、如咖啡、山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料等，水果冰淇淋。

建议：这类食品属于中等量的脂肪、盐、糖类，含有人体需要的部分元素，如铁质、蛋白质、维生素等，但是吃多了会导致肥胖、体内的钙等身体物质流失。每周吃1次～2次为宜。

每天都能吃

水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、全麦饼干、豆浆、烤黄豆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸、煮烤制的红薯、地瓜、土豆，不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。

建议：这类零食属于低脂、低盐、低糖类，更多地被称为半主食，可以每天食用，但要注意一定的方法。比如，水煮蛋要比煎鸡蛋营养成分更高，喝牛奶要掌握一定的量。

小孩可以吃的健康零食有哪些

1、酸奶、奶酪。最佳的宝贝零食，富含钙、磷、镁、铜等矿物质、蛋白质、脂肪和维生素B1、B2，蛋白质经有益菌发酵更利于吸收，乳酸杆菌等健康菌群还能帮助调理宝贝的肠道，应为首选。配方奶。可以作为2岁以内的宝贝午觉之后的加餐，营养和水分的补充同时完成，但是量不宜太多，以免影响正餐食量。

2、新鲜水果和蔬菜。切成小块或小片的新鲜成熟胡萝卜、黄瓜、苹果、哈密瓜、草莓、西瓜等，富含糖分、维生素C、膳食纤维，在补充营养的同时，还可锻炼宝贝自己拿东西吃的技能，以及对蔬菜水果的兴趣，一举多得。

但是，千万要洗净小手才能抓着吃！自制果蔬沙拉。用番茄沙司或酸奶代替沙拉酱更加健康，也可以把什锦水果碎丁加入酸奶中，让酸奶的味道和营养都锦上添花！黄瓜等味道淡的果蔬，蘸食番茄沙司、芝麻酱等食用，更易被宝贝接受。

3、麦香小面包，2岁以内的宝贝，宜选用松软的切片吐司面包或奶香小餐包，切成手指大小的条状以便宝贝咀嚼；2岁以上的宝贝，可以选用杂粮面包或者全麦面包，以帮助他们摄入更多的`膳食纤维和B族维生素。

4、豆浆、自制果蔬鲜榨汁、南瓜百合羹、牛奶玉米汁（需要煮熟过滤)、绿豆沙、菊花水、山楂水等，都是优于瓶装饮料的健康饮品。

宝宝零食推荐

亨氏水果泥

营养看点：亨氏是享誉全球的婴童食品供应商，在全球160多个国家设有直销商，亨氏品牌的明星产品——水果泥能够提供来自天然水果的各种营养素及膳食纤维，口感酸甜，易吸收，无防雾剂、无蔗糖、无色素、无人工合成香精，所有原材料全部来自天然优质水果，携带方便、易保存，方便宝宝随时随地吸出鲜果营养，是深受宝宝喜爱的一款休闲食品。

果仙多维酸奶溶豆豆

营养看点：果仙多维酸奶溶豆豆的原材料中的奶源来自美国进口，添加世界健康权威组织推荐的克菲尔活性益生菌，用100%鲜果原浆缔造货真价实的营养美味，打造促进宝宝成长发育的健康美食。同时，果仙多维酸奶溶豆豆还可有效改善宝宝的肠胃消化功能，缓解宝宝肠胃不适以及便秘、腹泻等症状，小小的豆子形状，方便宝宝自己抓取，并具有入口即化的特点，安全、健康。

宝露露鳕鱼肠

营养看点：宝露露鳕鱼肠来自著名的美食国度——棒子国，采用了高营养的深海鳕鱼肉配合新西兰进口奶酪，以及优质的大豆蛋白、木糖醇等原料精制而成，口感松软、食用方便、营养全面，是宝宝成长过程中离不开的经典美食，在两餐之间适当的添加可以及时缓解宝 宝的饥饿感。

果仙多维 水果条

营养看点：果仙多维水果条是一款具有保健功能的磨牙水果条，富含丰富的维生素C和多种营养元素，而100%水果原浆投入，从源头上保证了食品的安全性；由于添加了更多天然果胶的缘故，口感上更加柔软，全面呵护宝宝稚嫩牙龈，同时具有帮助宝宝排铅的功能；独有的加奶配方，更加适合处在高速生长发育期的宝宝。

英氏多乐加机能饼干

营养看点

英氏多乐加机能饼干含有人体成长所需的钙、铁、锌等多钟维生素及营养元素，口感疏松、香味纯正，符合宝宝的牙齿发育需要，能够缓解因长牙带来的各种不适症状，同时还有助于锻炼宝宝的咀嚼和吞咽能力，外形精致，可培养宝宝的进食乐趣。

孩子怎样吃零食才正确？

美味冰激凌、浓郁巧克力对孩子来讲，零食有着不可抗拒的诱惑。不让吃，孩子馋得慌，家长也心疼，可是给他们吃，怕吃成小胖墩儿，还影响食欲。家长不禁要问了:零食到底该不该吃?怎样正确吃零食?

今天来聊聊"如何正确而快乐的吃零食"。

选择营养价值高的零食

孩子们对零食的选择更多地受广告和同学影响，带有一定的盲目性，而家长在此时则起着理性引导的作用。零食应该是合理膳食的一部分，不应只受口味和喜好的影响，所以家长在帮助孩子选择时尽量选择"可经常食用"的零食，多选奶类、蔬菜水果和坚果类零食，少选油炸、腌制、过甜、过咸的零食。

零食选择因人而异

要根据孩子的身体情况和正餐的摄入情况选择合适的零食，如果三餐能量摄入不足，可选择富含能量的零食加以补充;而对于需要控制能量摄入的孩子(如小胖墩)，含糖或含脂肪较多的食品应不吃或少吃;如果三餐蔬菜水果摄入不足，应选择水果蔬菜作为零食。

享用零食的时间

不要离正餐太近，一般应间隔1.5-2小时，睡前半小时不宜吃零食。睡前吃零食会增加肠胃负担，影响睡眠，如果不注意刷牙，还会有害牙齿健康。

零食的量和频率

每次吃零食宜少量，以不影响正餐的食欲和食量为原则。每天享用零食的次数不应超过3次，次数过多，即使每次吃少量的零食也会积少成多。

零食不能代替正餐

零食毕竟是孩子获得营养的次要途径，它不能反客为主代替正餐，应与正餐相配合。比如上午可以给孩子吃少量能量较高的零食，如一块蛋糕或2-3块饼干，午睡后喝一杯酸奶，下午吃一点水果。

注意食品卫生和安全

少吃街头食品。吃零食前要洗手，吃完零食应漱口，预防疾病和龋齿。

不要让孩子在玩耍时或哭闹时吃零食，防止被呛到、噎到。越是幼小的孩子，越应注意食用零食时的安全。

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婴儿吃零食需要注意哪些细节，能让宝宝吃的健康又快乐？

婴儿吃零食需要注意哪些细节，能让宝宝吃的健康又快乐？新鲜、天然是最好的。奶类、蔬菜类、坚果类，对孩子来说很有营养。父母为孩子选择零食，首先要考虑营养价值和是否有利于孩子的健康。但是，对于学龄前的孩子来说，吃坚果类零食要注意安全，以免食物被呼吸道和梗塞食道窒息而危险。

根据学生年纪选择适合的零食种类。例如，并没有出牙的小宝宝最好是选择入口就化的零食，手指头生长发育微小的宝宝要挑选非常容易抓物的零食。次之，看零食生产商是不是靠谱，质检标准是不是达标。这些数据都是在食品包装材料上，还可以通过网站搜索开展信息内容比照和确定。靠谱厂家生产、合乎国家行业标准食品的安全性能会高一些。

牛乳含有大量的矿物、维他命、蛋白质和钙质，酸牛奶里面含有的肠道益生菌通过发醇更有助于脂肪和蛋白质吸收，乳酸菌饮料等复合益生菌也有利于调养，是春节假期适合孩子挑选的零食。口味淡、适当。零食的总数一定要操纵在一定范围之内，不要因为吃零食耽误主食或一日三餐以上进食量，并且吃零食是孩子在觉得饿时才吃，不必没事儿给我孩子吃零食，培养这类不良习惯。

挑选新鲜的、易消化的零食，挑选零食时，不要一味达到幼儿的口感和爱好，以避免少年儿童培养乱吃零食、只吃零食、不要吃或少吃点主食的好习惯。少年儿童针对蛋白质的必须相对性远高于成年人，动物蛋白的的氨基酸组成更合适身体必须，奶制品食材、鲜河虾肉食品(特别是海鲜产品)、生鸡蛋、豆类食品含有大量的蛋白质食物。

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